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Plan escrito

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El plan escrito es un documento que respalda y le brinda detalles a los involucrados en el desarrollo del atleta, en el que se explica el por qué y el cómo se dosifican las cargas, se describen …

El plan escrito es un documento que respalda y le brinda detalles a los involucrados en el desarrollo del atleta, en el que se explica el por qué y el cómo se dosifican las cargas, se describen los controles y el datalle de las preparaciones así

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  • 1. PLAN DE ENTRENAMIENTOESCRITO O LITERAL PONENTE DRC LUIS CORTEGAZA
  • 2. GUIA PARA LA CONFECCIÓN DEL PLAN ESCRITO ESTRUCTURA DE LA PORTADA (CREDITOS) BREVE ANÁLISIS CRITICO DEL MACROCICLO ANTERIOR. CARACTERIZACIÓN INDIVIDUAL Y COLECTIVA DE LOS ATLETAS(EDAD, TALLA, PESO, CARACTERIZACIÓN PSICO – BIOLÓGICA,ETC). OBJETIVOS PARCIALES Y FINALES DEL NUEVO MACROCICLO DEACUERDO CON LAS COMPETENCIAS PLANTEADAS. % DE INCREMENTO DE LAS CARGAS DE TRABAJO CON RELACIÓNAL AÑO ANTERIOR. CRONOGRAMA DONDE SE REFLEJEN LAS ACTIVIDADESFUNDAMENTALES. FUNDAMENTOS FÍSICOS, TÉCNICOS Y TÁCTICOS A LOGRAR ENEL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO. PLAN DE COMPETENCIAS FUNDAMENTALES Y PREPARATORIAS. PLAN DE CONTROLES . REQUERIMIENTOS MÍNIMOS Y MATERIALES PARA ALCANZARLOS OBJETIVOS PROPUESTOS
  • 3. ESTRUCTURA DE LA PORTADA (CREDITOS ESPA AURELIO JANET PROVINCIA DE MATANZAS CUBA PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA DEPORTE: VOLEIBOL CATEGORIA: JUVENIL SEXO: MASCULINO CURSO: 2004-2005ELABORADO POR:__________________ APROBADO POR:___________________
  • 4. BREVE ANÁLISIS CRITICO DEL MACROCICLO ANTERIOR En el ciclo anterior se cumplieron los objetivos propuestos entre un 85 y el 90%. Las afectaciones fundamentales estuvieron dadas por el cumplimiento del plan de competencias en un 44%, además se dejaron de impartir 12 unidades de entrenamiento en todo en el macrocilo, motivadas por afectaciones personales del entrenador(2), y por dificultades con alojamiento de los atletas(10). En sentido general las metas competitivas fueron cumplidas al alcanzar el sexto lugar superando el pronostico que era del octavo lugar. Los resultados de los test pedagógicos y de las competencias de control y fundamentales expresan los puntos débiles y de mayor fortaleza del colectivo Estos aspectos constituyen sólidos elementos para orientar la preparación y organización del trabajo de este macrociclo.
  • 5. BREVE ANÁLISIS CRITICO DEL MACROCICLO ANTERIORASPECTOS NEGATIVOS:1.-Los resultados obtenidos en los controles de la saltabilidad y en sentido general en la fuerza explosiva de las piernas están por debajo de lo planificado.2.-Lo antes expresado influye en los resultados que se obtiene en la velocidad general y especial.3. Se observan lagunas en la ejecución del K2 y en la organización del contra ataque después de esta acción y en el medio juego.4. Algunos atletas que repiten en la categoría no presentan la disposición y motivación adecuada para lograr los empeños propuestos.• Dificultades con la concentración de la atención en el entrenamiento.ASPECTOS POSITIVOS1.-Alto nivel de las capacidades de fuerza resistencia y de la fuerza máxima lo que se demuestra en un incremento en mas de del 20% de incremento de los resultados obtenidos en estos parámetros.2.-Excelente nivel de la resistencia aerobia.3.-El juego se apoya la eficiencia del K1 para esta categoría, lo que permite tener excelentes resultados ofensivos, que se expresan en su efectividad. Además de garantizar un mejor juego combinativo que la media de los atletas de este nivel en el país.4.- Disciplina consciente y entrega incondicional al colectivo técnico
  • 6. CONTROL INDIVIDUAL DE LOS ATLETAS (EDAD, TALLA, PESO, CARACTERIZACIÓN PSICO – BIOLÓGICA, ETC).# NOMBRE Y APELLIDOS TALLA PESO ALCANCE FUNCIÓN 1 RAUL MARTIINEZ CAO 1.90 90KG 2.48 PRINCIPAL 2 JANOTSY PINO GALARRAGA. 192 88KG 2.52 PRINCIPAL 3 NORLIS HERNANDEZ BENITEZ 2.00 95KG 2.53 PRINCIPAL 4 MAGDIEL RIVERO MESA 1.98 75KG 2.48 PRINCIPAL 5 YURIZAN LOPEZ ANDRADE 1.93 78KG 2.54 AUXILIAR 6 YOAN CRESPO GONZALEZ 1.91 85KG 2.55 AUXILIAR 7 MIGUEL PORTUONDO CALA 1.82 74KG 2.41 AUXILIAR 8 RAUDEL OLIVERA ALVAREZ 1.85 78KG 2.41 AUXILIAR 9 ORLANDO GONZALEZ ARMAS 1.88 71KG 2.39 PASADOR10 RICARDO BARRETO SILVA 1.78 70KG 2.40 PASADOR11 PEDRO LOPEZ O RELLY 1.79 76KG 2.35 PASADOR12 ISBEL VALDEZ LAMAR 1.72 70KG 2.34 PASADOR - TOTALES
  • 7. CARACTERIZACIÓN COLECTIVA. DE ESTE GRUPO PARTICIPARON EN EL CAMPEONATO ANTERIOR 6 ATLETAS, JUGANDO SOLAMENTE COMO REGULAR 2 DEESTOS, NO OBTENIENDO UNA ACTUACIÓN DESTACADA,ALTERNANDO LOS RESTANTES EN DETERMINADOS MOMENTOSDE LA COMPETENCIA COMO JUGADORES DE CAMBIO.SE DEBE VALORAR QUE PARA 4 DE LOS ATLETASSELECCIONADOS ESTE ES SU PRIMER AÑO EN EL CENTRO DEALTOS RENDIMIENTO, YA QUE PROVIENEN DE AREASESPECIALES DE LA BASE FUNDAMENTALMENTE DE LOSMUNICIPIOS JOVELLANOS Y MATANZAS.A PESAR DEL POCO TIEMPO DE TRABAJO SE DENOTARESPONSABILIDAD Y DISCIPLINA CONSCIENTE, LO QUEAVISORA QUE TENDREMOS UN EXCELENTE COLECTIVO DETRABAJO.DESDE EL PUNTO DE VISTA DOCENTE NINGUNO DE LOSATLETAS SELECCIONADOS PRESENTA GRAVES PROBLEMASACADEMICOS YA QUE ESTO CONSTIUYO UNA PREMISAINDISPENSABLE PARA LA SELECCIÓN DE CADA ATLETA.
  • 8. OBJETIVOS GENERALES DEL MACROCICLO
  • 9. OBJETIVOS DE LOS MESOCICLOS POR EJEMPLO # 1 INTRODUCTORIOESTA INTEGRADO POR TRES MICROCICLOS, ESTOS SON:1.- Ordinario. (O) + 2.- Ordinario.(O) + Recuperatorio (R)
  • 10. OBJETIVOS DE LOS MESOCICLOS POR EJEMPLO # 7 PULIMENTO
  • 11. % DE INCREMENTO DE LAS CARGAS DE TRABAJO CON RELACIÓN AL AÑO ANTERIOR.COMPONENTES VOLUMEN DEL % DE VOLUMEN DEL DE LA AÑO INCREMENTO AÑO PREPARACIÓN 2003 - 2004 PROPUESTO 2004 - 2005 SALTOS 4000 10% 4400 REPETICIONES REPETICIONES FUERZA 20000 10% 22000 CON PESAS REPETICIONES REPETICIONES VELOCIDAD 2400 METROS 5% 2520 METROSRESISTENCIA 200 KM -10% 180 KMTRABAJO DEL 5400 MINUTOS -10% 4860 MINUTOS K1TRABAJO DEL 3600 MINUTOS 10% 3960 MINUTOS K2
  • 12. CRONOGRAMA DE TRABAJO DE LAS ACTIVIDADES FUNDAMENTALES A REALIZAR DURANTE EL MACROCICLO.SEM MICRO TIPO DE MESOCICLO FECHA ACTIVIDADES MICRO FUNDAMENTALES 1 1 O INTRODUCTORIO 6 AL 10 -9-04 INICIO DEL CICLO 2 2 O INTRODUCTORIO 13 AL 17- 9-04 DIAGNOSTICO 3 3 R INTRODUCTORIO 20AL 24-9-04 4 4 O BAS. DES. 27 AL 1-10-04 5 5 O BAS. DES. 4 AL 8-10-04 6 6 R BAS. DES. 11 AL 15- 10-04 TEST TEÓRICOS 7 7 O BAS. EST. 18 AL 22-10-04 8 8 CH BAS. EST. 25 AL 29-10-04 9 9 R BAS. EST. 1AL5-11-04 TEST DE FINAL DE ETAPA10 10 O BAS. DES. 8AL12-11-0411 11 O BAS. DES. 15AL19-11-0412 12 R BAS. DES. 22 AL26- 11-04 PRUEBAS MÉDICAS(2)13 13 P PULIMENTO 29 AL 3-12-0414 14 P PULIMENTO 6 AL 10-12-04 JUEGOS DE PREPARACIÓN15 15 R PULIMENTO 13 AL 18 -12 04 TEST TÉCNICO- TÁCTICO16 VACACIONES 20 AL 25 – 12-04 RECESO DOCENTE17 VACACIONES 27 AL 31- 12 04 RECESO DOCENTE
  • 13. CRONOGRAMA DE TRABAJO DE LAS ACTIVIDADES FUNDAMENTALES A REALIZAR DURANTE EL MACROCICLO.SEM MICRO TIPO DE MESOCICLO FECHA ACTIVIDADES MICRO FUNDAMENTALES18 16 CH CONT. PREP 3 AL 8 – 1-05 COMPETENCIAS PREPARATORIAS19 17 P CONT. PREP 10 AL 14 – 1 -05 TEST FISICOS20 18 R CONT. PREP 17 AL 21 – 1- 05 PRUEBAS MEDICAS(3)21 19 P PULIMENTO 24 AL 28 – 1-05 EVALUACIONES DOCENTES22 20 P PULIMENTO 31 AL 4 – 2- 05 EVALUACIONES DOCENTES23 21 C PULIMENTO 7 AL 11 – 2 -0524 22 R PULIMENTO 14 AL 18 – 2- 0525 23 P COMPETITIVO 21 AL 25 – 2- 05 JUEGOS DE PREPARACIÇON26 24 P COMPETITIVO 28 AL 4 – 3 - 05 JUEGOS DE PREPARACIÓN27 25 C COMPETITIVO 7 AL 11 – 3 - 05 COMPETENCIA FUNDAMENTAL28 26 C COMPETITIVO 14 AL 18 -3- 05 COMPETENCIA FUNDAMENTAL29 - - - 21 AL 25 – 3 - 05 PRUEBAS MEDICAS(4)
  • 14. DESGLOSE DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN ADESARROLLAR DURANTE LOS DIFERENTES CICLOS QUE INTEGRAN EL EL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO PREPARACIÓN FÍSICACOMPONENTES MESOCICLOS I II III IV V VI VII VIII IXF. RESISTENCIA (CP) ** *** ** * * * * - -F. MÁXIMA( CP) * * ** ** ** ** * * *F. RÁPIDA (CP) _ * ** *** *** *** *** **PLIOMETRIA _ * ** ** *** *** *** **RESISTENCIA CONTINUA ** *** ** * * * * * *RESISTENCIA MIXTA * ** *** * ** * - -RESISTENCIA _ * ** ** *** *** *** *INTERVALOSFLEXIBILIDAD *** *** ** ** * * * * *VELOCIDAD * * * ** *** *** *** ** *CAP. COORDINATIVAS * ** ** ** ** ** * * *LEYENDA: *** VOLUMEN ALTO ** VOLUMEN MEDIO * VOLUMEN BAJO
  • 15. DESGLOSE DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN A DESARROLLAR DURANTE LOS DIFERENTES CICLOS QUE INTEGRAN EL EL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO: PREPARACIÓN TECNICO - TÁCTICACOMPONENTES MESOCICLOS I II III IV V VI VII VIII IXTECNICA INDIVIDUAL OFENSIVA *** *** ** ** * * * * *TECNICA GRUPAL OFENSIVA ** ** *** *** *** *** ** ** **K1 SIN CONTRARIOS * ** *** *** ** ** ** * *K1 VS CONTRARIOS DIRIGIDOS - * ** *** *** ** ** * *K1 VS CONTRARIOS ACTIVOS - * * ** *** *** *** *** ***TECNICA INDIVIDUAL DEFENSIVA ** *** *** *** ** ** ** ** **TECNICA GRUPAL DEFENSIVA ** ** *** *** *** *** *** ** **K2 SIN CONTRARIOS * ** *** *** *** *** ** ** *K2 VS CONTRARIO PASIVO - * ** *** *** *** *** *** ***K2 VS CONTRARIOS ACTIVOS - - ** *** *** *** *** *** ***JUEGOS CON TAREAS * * ** *** *** *** *** *** **JUEGOS DE ESTUDIO * ** ** *** *** *** *** *** ***COMPETENCIAS DE CONTROL _ _ * * ** *** *** *** ***
  • 16. PROYECCIÓN DEL TRABAJO TECNICO- TACTICO. SE CONTINUARA TRABAJANDO EN LA DEFENSA DEL SAQUE, CON TRESJUGADORES AL RECIBO, CON EL OBJETIVO DE MANTENER LOS ALTOSNIVELES ALCANZADOS EN ESTE FUNDAMENTO. HACIENDO HINCAPIE EN LARECEPCIÓN POR LA ZONA 5 QUE FUE DONDE MAS PROBLEMAS SEPRESENTARON.EL ESQUEMA DEL JUEGO OFENSIVO SE BASARA EN CONSOLIDAR LACOMBINACIÓN TRADICIONAL., LO QUE GARANTICE UNA EFECTIVIDAD DEUN 80 AL 90 % DE CON ESTA COMBINACIÓNSE INTRODUCE DOS NUEVAS COMBINACIONES LOS CRUCE 2 - 3 Y 3-4, LOSQUE DEBE SER TRABAJADOS CON MUCHA DEDICACIÓN PARA INCORPORARLOSAL ARSENAL DE COMBINACIONES DEL EQUIPO, SE ASPIRA LOGRAR EN ELUNA EFECTIVIDAD DEL 70 AL 80 %.EN EL ASPECTO DEFENSIVO SE TRABAJRA EL BLOQUEO INVIDUAL Y GRUPAL,DIRIGIENDO EL TRABAJO A AL DESARROLLO DEL LA SALTABILIDAD EN ELLUGAR DE INTERSECCIÓN DEL BALÓN Y SEGUNDO TERMINO ALPERFECCIONAMIENTO DE LA REACCIONES VISUALES COMPLEJAS DELVOLEIBOLISTA.SE INCREMENTARA LAS ACCIONES DE K2 CON Y SIN BALON, DONDE PARTIPEDE FORMA ACTIVA EL LIBERO COMO GUIA EFICAZ DE LA DEFENSA DELEQUIPO, CONSOLIDANDO EL TRABAJO CON EL 6 ATRÁS QUE ES EL SISTEMADE JUEGO DEFENSIVO SELECCIONADO. .
  • 17. PLAN DE COMPETENCIAS FUNDAMENTALES Y PREPARATORIASTIPO DE COMPETENCIA OBJETIVOS META LUGAR FECHA OBSERVACIONESPREPARATORIA VALORAR EL 3ER LUGAR VILLA 3 AL 8 SE JUGARA CADA NIVEL DE CLARA DE SET CON UNA PREPARACIÓN ENERO DURACIÓN DE 30 FÍSICA 2005 MINUTOS Y LOS GENERAL Y ROTE LOS HARA EL ESPECIAL ENTRENAODR ALCANZADOFUNDAMENTAL QUE LOS 2DO LUGAR CIUDAD 7AL 18 LOS CONTRARIOS A ATLETAS SEAN DE LA DE DERROTAR SERÁN CAPACES DE HABANA MARZO LOS EQUIPOS DE DEMOSTRAR EL DEL C. HABANA Y VILLA NIVEL 2005 CLARA POR SU TECNICO- DEMOSTRADA TACTICO TRADICION EN ESTE ADQUIRIDO DEPORTE Y DURANTE EL CAMAGUEY YA QUE MACROCICLO DE MUCHOS ATLETAS PREPARACIÓN LE REPITEN.
  • 18. PLAN DE CONTROLESTIPO DE CONTROL OBJETIVOS MICROCICLO FECHA OBSERVACIONES
  • 19. REQUERIMIENTOS MÍNIMOS Y MATERIALES PARA ALCANZAR LOS OBJETIVOS PROPUESTOSMEDIOS DE QUE SE DISPONEN:•15 BALONES DE VOLEIBOL MARCA GALA Y MIKASA•UN TABLONCILLO TRES VECES A LA SEMANA.• INSTALACIONES PARA REALIZAR DEPORTESCOMPLEMENTARIOS.•VESTIMENTA Y CALZADO PARA EL PERIODO PREPARATORIO.MEDIOS MATERIALES QUE SE NECESITAN:•GARANTIZAR EL TABLONCILLO LOS 5 DIAS DE LA SEMANA.•PRESUPUESTO PARA ALQUILAR TRANSPORTE PARA LOS JUEGOS DE PREPARACIÓN.• NO CONTAR CON MEDIOS DE SIMULACIÓN ESPECIALES.•POBRE EQUIPAMIENTO DEL GIMNASIO DE PESAS.•VESTIMENTA Y CALZADO PARA LA ETAPA ESPECIAL YCOMPETITIVA.

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