Te enseño como proteger tus ojos durante el trabajo virtual

1. BIOLOGÍA
SALUD VISUAL DURANTE EL
TRABAJO VIRTUAL
1
Presentado por el Biólogo:
EDWIN LUIS UCEDA BAZÁN
CHICLAYO - PERÚ

2. DINÁMICA:
“PREPARO MIS OJOS PARA EL TRABAJO VIRTUAL”
1. Parpadea de forma completa 20
veces durante un minuto.
2. Mira durante 20 segundos a algún
objeto situado a más de 6 metros y
luego observa un objeto cercano
durante 20 segundos, recuerda
parpadear y respirar profundo; trata
de observar los detalles más
pequeños y trata de enfocar
diferentes puntos del objeto.

3. SALUD VISUAL DURANTE EL TRABAJO
VIRTUAL
La tecnología nos ha
permitido vivir nuestra vida
cotidiana desde casa, esto ha
aumentado el uso de
pantallas que puede afectar
nuestra salud visual.
Por este motivo te damos los
siguientes consejos para
proteger tus ojos.

4. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
1. Mantener la distancia
correcta
Entre la pantalla del
ordenador y nuestros ojos
debe haber una distancia
mínima de 60 centímetros,
y en el caso del móvil, debe
ser de 35 cm debajo de
nuestros ojos.
En ambos casos, la pantalla
debe estar colocada
ligeramente unos 15 grados
por debajo de nuestra
mirada.

5. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
2. Ajustar bien las pantallas
Para no forzar la vista, es fundamental reducir el brillo al mínimo que
permita trabajar de forma cómoda, en un ambiente bien iluminado,
preferentemente con luz natural y evitando que haya reflejos molestos
en la pantalla.

6. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
3. Establecer descansos
Hay que tener en cuenta que el
ojo está trabajando
continuamente y una exposición
tan intensa frente a la pantalla
aumenta la sequedad ocular, por
eso lo ideal es hacer descansos
cada 20 minutos. ¿Cómo? Los
expertos de aconsejan mirar al
menos 20 segundos a algún
objeto situado a más de 6
metros o, por ejemplo, mirar al
paisaje a través de nuestra
ventana.

7. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
4. Protección ante la luz azul
Si compras unas gafas nuevas,
asegúrate que tengan el filtro
para luz azul, el cual mejora el
contraste con el que percibimos
las imágenes y bloquean la
porción de luz más dañina.

8. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
5. Evitar usar el móvil y el
ordenador en espacios con
poca iluminación
El ojo humano es un órgano
sensible a factores externos
como la luz, por lo que las
molestias relacionadas con el
uso de pantallas se acentúan
con una baja iluminación. Por
ello, se debe evitar ambientes
con poca luz.

9. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
6. Dormir entre 6 y 8 horas
La falta de sueño puede afectar
decisivamente a nuestra
capacidad de reacción y de
concentración, así como a
nuestra vista. Dormir un
mínimo de entre seis y ocho
horas nos ayudará a que
nuestra vista esté en perfectas
condiciones.

10. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
7. Realizar ejercicios
oculares
Por ejemplo, parpadear de
forma completa 20 veces
durante un minuto puede
ayudar a evitar la fatiga
visual y a mantener la salud
de nuestros ojos de manera
óptima.

11. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
8. Consumir alimentos ricos en:
Omega 3, como el pescado azul, aceite de
oliva, frutos secos, etc., evitan la sequedad
ocular.
Vitamina A, se encuentra en la zanahoria y
evita la degeneración de la vista y nos ayuda a
ver en ambientes de poca luz.
Vitamina C, la encontramos en la naranja, el
kiwi, las fresas, el brócoli, las hojas de
mostaza y los pimientos. Evita la degeneración
de la vista.
Vitamina E, es un excelente agente contra la
degeneración de la vista. La encontramos en
las almendras, cacahuetes y albaricoques
secos.
Luteína, evita el envejecimiento de los ojos, la
encontramos en las coles y las espinacas.

12. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
9. Una hidratación
adecuada
Mantener una buena
hidratación interna y
trabajar en una habitación
bien ventilada y sin
corrientes, contribuirá a tener
una buena lágrima, y
nuestras molestias por
sequedad se reducirán.

13. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
10. Usar lágrimas artificiales
Se ha estimado que el uso de pantallas de
ordenador, y la lectura sobre ellas,
disminuye la frecuencia de parpadeo en un
80%. Es decir, que la distribución de las
lágrimas se ve afectada. Y es que con un
20% de parpadeo debe estar
adecuadamente distribuida sobre la
superficie corneal, por eso se recomienda
el uso de lágrimas artificiales. Ten a mano
lágrimas artificiales conveniente,
recomendada por tu oftalmólogo y en
especial con ácido hialurónico al 0,1 o 0,2%,
y úsala cada 4 horas. Te ofrecerá gran
confort de la lectura en el trabajo.

14. CONSEJOS PARA PROTEGER TUS OJOS
11. Regular los reflejos
Los reflejos son un problema de salud
visual. Cuando ubicamos nuestro
ordenador cerca de una ventana, el
ángulo puede provocar que la luz
externa se refleje en la pantalla.
Para evitar el reflejo que fuerza los
globos oculares, se propone que los
ordenadores estén perpendiculares a
las luces. Esta sería la medida ideal. En
caso de no poder concretarse por
cuestiones del lugar, habrá que atenuar
las luces, cortinas si es una ventana
o telas que filtren si es artificial.

15. REFLEXIONAMOS
1. ¿Mantienes la distancia correcta entre la pantalla del ordenador y
tus ojos?
2. ¿Mantienes al mínimo el brillo de la pantalla?
3. ¿Usas el filtro de luz azul en tu celular?
4. ¿Usas el móvil y el ordenador en espacios con poca iluminación?
5. ¿Qué alimentos consumes para tu protección visual?