Manajemen stress

12,939 views
12,607 views

Published on

Slide yang menjelaskan secara ringkas dan padat mengenai :

1. Pengertian stress
2. Pengertian stress kerja
3. Faktor faktor penyebab stress
4.Pembagian stress
5. gejala gejala stress
6. Solusi dan pencegahan stress

Published in: Business, Health & Medicine
3 Comments
41 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total views
12,939
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
3
Likes
41
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Manajemen stress

  1. 1. MANAJEMEN STRESSSOLUSI DAN PENCEGAHANNYA
  2. 2. DIAKHIRI TRAINING ANDA DIHARAPKAN MEMAHAMI Pengertian Stress Pengertian Stress Kerja Effect Stress (kerja) Sumber Penyebab Stress Pembagian StressTanda tanda seseorang stressTindakan Pencegahan dan Solusi Stress
  3. 3. DEFINISI STRESS Stress is a physical and emotional reaction that everyone experiences in any situation we find challenging, frightening, or difficult.“ Reaksi fisik dan emosi yangdialami seseorang dalamKondisi menantang, takutAtaupun sulit”
  4. 4. DEFINISI STRESS (LANJUTAN)“Stress is the reaction people have to excessivepressures placed upon them, and It ariseswhen they cant cope their worries”“ Stress adalah reaksi yang timbul dari tekananyang berlebihan dan kekhawatiran yang tidakdapat di atasi ”
  5. 5. DEFINI STRESS KERJA?The U.S Department of Health has defined Job Stress as:"...the harmful physical and emotional responses that occur whenthe requirements of a job do not match the capabilities, resourcesor needs of the worker".“Respon berbahaya baik fisik maupun emosional yang terjadikarena ketidaksesuain antara kemampuan, sumber dan kebutuhandari pekerja” STRESS = Pressure > Capabilities
  6. 6. TIPE STRESS“Stress yang baik (Eustress) : Stress yang bila ditanganidengan baik akan dapat berpengaruh positif terhadapfisik dan mental”“Stress yang buruk (Chronic Stress) : Stress yangbila tidak ditangani dengan baik akanberpengaruh negatif terhadap fisik dan mental”
  7. 7. STRESS YANG BAIK (LANJUTAN) Stress Yang Baik Berdampak Lebih Meningkatkan MemberiBerkonsentrasi Kemampuan Energi Positif
  8. 8. STRESS YANG BURUK (CHRONIC STRESS) LANJUTAN Stress Yang Buruk Berdampak Masalah fisik, Kehilangan Menurunkan mental dan Motivasi Kemampuan kepribadian
  9. 9. SUMBER SUMBER STRESSSumber Internal : sumber yang berasaldalam diri seseorang yang memungkinkanterjadinya stress Contoh : Tipe A (Terburu-buru, aggressive, ambisius, dan suka tantangan lebih rentan stress), Gender: Wanita cenderung lebih stress karena berperan ganda) Sumber Eksternal : Sumber yang berasal dari luar yang dapat memicu ketidakstabilan emosi dan pikiran. Sumber ini dapat berasal dari lingkungan ataupun organisasi bila dalam pekerjaan
  10. 10. SUMBER STRESS (LANJUTAN)Organisasi : Sumber stress yang berasal dari tempatdimana seseorang bekerja yang memberi tekananyang tidak dapat dikontrol olehyang paling umum adalah tuntutan pekerjaan,kelebihan beban kerja, konflik peran, ambiguitasperan
  11. 11. SUMBER STRESS (LANJUTAN II)Lingkungan: Sumber stress yang berasal darilingkungan dimana seseorang berada yangmengakibatkan ketidaksesuaian emosi: ruang kerjatidak nyaman, kebisingan, cuaca ekstrem,kemacatean, dll
  12. 12. EFEK STRESS SECARA MENYELURUH
  13. 13. TANDA TANDA STRESSTanda stress dapat dikelompokkanmenjadi 4:1-Perasaaan2-Pikiran4-Sikap ( Kepribadian)5-Fisik
  14. 14. TANDA TANDA STRESS (LANJUTAN)1. PerasaanCemas, tegangCepat marah, frustasiTakut,murungRendah DiriMerasa terasing/terkucilkan
  15. 15. TANDA TANDA STRESS (LANJUTAN)2. PikiranSulit Konsentrasi dan mengambil keputusanPelupa dan Ketidakteraturan mentalResah terhadap masa depanTakut akan Kegagalan
  16. 16. TANDA TANDA STRESS (LANJUTAN)3. PerilakuMenunda, menghindari kerjaMales, uring-uringanGagap, menangis, MembentakMerokok berlebihanNaik/Menurunnya pola makan
  17. 17. TANDA TANDA STRESS (LANJUTAN)4.FisikSakit berlebihan pada otot, punggungTangan dingin dan basahSakit kepalaGangguan tidurGangguan perutFlu dan infeksiLemah
  18. 18. DAMPAK STRESS KERJA PADA PERUSAHAAN1. Terjadinya hambatan pekerjaan baik secaramanajemen ataupun operasional2. Menurunkan produktivitas dan kreativitaskerja pegawai3. Membengkaknya pengeluaran perusahaanakibat besarnya cost yang dibayar4. Kecenderungan tingginya absensi pegawaidari kantor sehingga pekerjaan terbengkalai
  19. 19. DAMPAK STRESS KERJA PADA INDIVIDU1. Menurunnya tingkat kesehatan orang yang terkenastress (imun, fisik dan mental sebagai effectlangsung stress)2. Menurunkan produktivitas dan kreativitas kerjapegawai (pegawai cenderung malas, danmenghindari kewajiban kerja)3. Interaksi sosial dan pola komunikasi terganggu(cenderung murung, dan merasa terkucilkan)
  20. 20. Stress Control A B C Strategy :Awarness : Sadari Apa Penyebab Stressmu, dan bagaimana kau berekasiBalance : Seimbangkan segala hal dalam setiap aktivitasmuControl : Apa yang dapat kau lakukan untuk memerangi tingkat stressmu
  21. 21. TEHNIK MEMANAGE STRESS #11. Change your thinking: Ubah pola pikir-Re-frame : Tehnik mengubahcara pandang terhadap sesuatusehingga dapat merasa lebihbaik-Positive Thinking : Fokus padakekuatan anda, dan lupakankegagalan/kendala yang andahadapi sekarang
  22. 22. TEHNIK MEMANAGE STRESS #22. Change Your Behaviour :-Aware your limitation (Kenali BatasMaksimal kemampuan anda)-Get Organized, and timemanagement->Buat Jadwal dan pengaturan waktu- Skala Prioritas terpenting -yang kurangpenting,Even bersejarah dalam hidup; menikah,kelulusan, promosi, dll)
  23. 23. TEHNIK MEMANAGE STRESS#3-4-Share Your Thought (Berbagi dan komunikasikandengan teman dekat anda bila menghadapi dilema ataumasalah berat.-Improve communication: Perbaiki komunikasi bila adamasalah dengan rekan kerja, minta maaf dan berlapangdada bila dikritik, dan senyum dan berikan pujiankepada rekan kerja yang telah membantu anda.
  24. 24. # 5 Ubah Gaya Hidup Anda1. Pola Makanan yang sehat dan seimbang : Keju, air putih, Susu (Cl; menenangkan), Coklat (meningkatkan dopamin, Jeruk(Vit c, menambah imun), Bayam (Mg; ketenangan, dan rileks), Salmon/ikan (omega3; pencegahan kardiovaskuler jantung)2. Hindari makanan dan minuman berikut Kopi; Kafein meningkatkan kewaspadaan, alcohol (jangka panjang membuat lebih stress), junk food (mengandung garam, pencetus hormon kartisol penyebab stress VS
  25. 25. # 6 OLAHRAGALAH DENGAN TERATUR Manfaat Olah raga teratur- Melancarkan peredaran darah- Menurunkan tekanan darah- Menghilangkan kekhawatiran- Meningkatkan Interaksi sosial
  26. 26. TEHNIK MEMANAGE STRESS#3-47. Tidur dengan cukup karena kelelahan akanmembuat anda tidak konsentrasi dan terlalulelah untuk berpikir8. Berlibur dan Lakukan Hobby anda :9. Merenunglah dalam keheningan(Tafakur/meditasi)
  27. 27. THANK YOU !!!

×