2. WHAT IS CrossFit?
CROSS + FITNESS
다양한 종류의 스포츠들 종합한
광범위한 체계의 피트니스 프로그램
“지속적이고 다양한 고강도 기능성운동”
많은 CrossFiter들은 한번의
Program(WOD)를 하나의 GAME으로 인식
3. 1. Point System
WOD(Workout Of the Day)
다양한 운동 프로그램이 WOD란 이름으로
주어지고 측정 방식에 따라 점수를 부여한다.
AMRAP
For Time
EMOM
As Many Reps As Possible
주어진 시간 안에 최대한 많은 랩을 실행
주어진 운동량을 얼마나 빠르게 끝내는지 측정
Each Minute On the Minute
1분 동안 주어진 운동을 반복적으로 실행
4. 2. Level
인증사마다 다르지만 일반적으로 4단계의 Level이
존재하며 일정 수료 과정과 자격이 되어야 취득
Level 1
Level 2
Level 3 : CrossFit Trainer
Level 4 : CrossFit Coach
일반적인 트레이너들 다수 보유
아시아에 3명만 있을만큼 취득이 어렵다
프로선수급
최고의 명예
5. 3. Ranking
측정 방식에 따라 WOD를 수행하여 점수를 합산,
경쟁자들과 비교하여 순위를 매긴다.
World Ranking
프로급 선수들은 다수의 대회를 치른 후
포인트를 토대로 순위가 정해진다.
Gym Ranking
일반적인 Gym에서는 동작, 무게*중량, 횟수 등
점수를 다르게 부여하여 순위를 정한다.
6. 4. Quest
다양한 WOD(강도와 난이도의 상승)를 바탕으로
매일 다른 프로그램에 도전하고 기록을 경신
For Single
개인으로서의 기록 향상 및 랭킹의 상승을 목적
For Team
Team 별로 WOD 수행능력을 대결하여 경쟁.
24시간 대결 등 다양한 Format이 존재
7. 5. On-Boarding
많은 크로스핏 Gym에서는 초보자들을 위한
BootCamp를 운영하고 있다.
BootCamp Program
주로 맨손 운동을 통해 기본적인 자세 교정과
지식, 동작을 익히는 것에 초점을 둔다
최소 2달간의 교육 및 훈련을 거친 후
테스트를 통과해야 비로소
본격적인 CrossFit WOD에 참여할 수 있다
8. 6. Engagement - Loop
CrossFit의 Engagement-Loop은
Challenge와 Achievement의 상호작용으로 지속
Challenge( +Development)
끊임없이 새로운 무게, 기록을 도전하는 것,
내가 속한 Team이 경쟁에서 이기는 것
Achievement( +Accomplishment)
개인 기록 및 신체능력의 향상
혹자는 다이어트의 성공 / 자기만족 등
9. 7. Badge
CrossFit을 통해 얻을 수 있는
최고의 Badge는
바로 자기 자신의 몸,
정신력으로 만들어진
‘나’ 자체다.
