Este documento describe la importancia de la nutrición antes, durante y después de la menopausia. Explica las diferentes etapas de la menopausia (premenopausia y posmenopausia) y los síntomas asociados. Recomienda incluir alimentos ricos en vitaminas, minerales, grasas insaturadas, fitoestrógenos y evitar grasas saturadas. También enfatiza la importancia del ejercicio físico y la ingesta de líquidos durante este período.

1. Importancia
de la Nutrición
antes,
durante y
después de la
menopausia
Dra. Marisol Ortega Torres

2. • Una dieta bien
equilibrada, con la
cantidad adecuada de
nutrientes garantizará
una vida más larga,
dependiendo de cada
etapa de tu vida y
podrás disminuir o
incrementar el riesgo
de padecer
enfermedades

3. Esta clasificación sólo diferencia distintos episodios de una misma situación
Premenopausia Posmenopausia
CLIMATERIO (de origen griego: escalera) MENOPAUSIA (término híbrido,
se asocia al lento descenso de la función del latín: mes y del griego: cesación)
Irregularidades menstruales en "ciclos indica la ausencia de menstruación por
largos" (más de 35 días), con episodios lo menos de 1 año.
ocasionales (mayores de 90 días), de Debemos considerar una mujer con:
amenorreas (ausencia de menstruación). Histerectomia (sin útero), es una
La cantidad de sangrado menstrual se no presenta síntomas climatéricos.
altera con mayor tendencia a las Anexohisterectomia (extirpación de
metrorragias (aumento de sangrado). útero y ovarios) pasa bruscamente por
ambos c/ síntomas
Ooforectomia bilateral (sin ovarios) es
climatérica y menopáusica, pero como
conserva el útero, con tx puede mejorar
sus síntomas climatéricos.

4. CLIMATERIO
• Se considera al climaterio como una fase
transitoria de la vida de la mujer, situada entre la
etapa reproductiva y la no reproductiva.
EL UNIVERSAL
CIUDAD DE MÉXICO JUEVES 06 DE NOVIEMBRE DE 2011
Con premenopausia, 15 millones de mujeres
Especialistas en ginecología prevén que este año 30% de la población femenina
entre 35 y 50 años de edad en México entrarán en este proceso biológico
CUIDADOS. Es importante que a partir de los
35 años las mujeres observen los cambios en
su cuerpo para prevenir osteoporosis,
colesterol o resequedad vaginal, así como la
disminución en su sangrado menstrual (Foto:
Archivo )

5. • Edad en el Climaterio:
• El inicio de la declinación funcional ovárica es variable para
cada mujer.
• Se inicia en promedio de uno a cinco años antes, entre los
35 y 50 años
• Se considera precoz una menopausia antes de los 40 años y
tardía después de los 55 años.
• En su determinación intervienen diversos factores:
hereditarios, ambientales, alimenticios, partos previos,
salud en general, cirugías, etc.

6. Climaterio: Signos y Síntomas
• Desaparición de la
menstruación y la
aparición de múltiples
síntomas de hormonales y
psíquicos. Aparece: Dolor
osteoarticular, Trastornos
urinarios, Dolor en la
relación sexual, Trastornos
del deseo sexual,
Irregularidades
menstruales, etc.

7. Alteraciones
• Somáticas
• Cardiovasculares
• Metábolicos

9. Nutrición
• Es importante consumir:
– VITAMINAS Y MINERALES
– GRASA INSATURADAS
– CARBOHIDRATOS SIMPLES
• EVITAR:
– GRASAS SATURADAS
– ALMIDONES
– PROTEÍNAS

10. Nutrición
• Gracias a alimentos vegetales naturales ricos en vitaminas,
minerales y fibra podrás evitar la hinchazón y estreñimiento.
• Además, evitarás la aparición de la obesidad, el colesterol o los
problemas cardíacos.
• Los alimentos vegetales ayudan a evitar el debilitamiento
del pelo, la sequedad de la piel o los sofocos.

11. • Añade a grasas insaturadas (aceite de oliva, nueces o
almendras) ayudan a evitar la aparición de trombos en la
sangre y problemas cardiovasculares
• Para evitar los sofocos, lo mejor es aumentar el número de
comidas y disminuir la cantidad de alimentos en cada
una de ellas. Distribuye los alimentos realizando 5 o 6
comidas al día para mantener tus niveles de azúcar
estables, reduce los dulces.
• Ácidos Grasos: Los pescados, especialmente azules, los
frutos secos y las legumbres mantendrán joven la piel y
protegerán el organismo.

12. • Cabe evitar
grasas saturadas
porque sólo nos
ayudarán a
ganar peso.
• No es
recomendable
tomar leche
entera
o productos
lácteos que
provengan de
esta leche.

15. • La ingesta de líquidos debe ser abundante: bebe
mucho jugo de frutas y agua de mineralización débil,
que drenan tu organismo, eliminan toxinas y además
hacen que baje la temperatura del mismo evitando así
los sofocos. Debes decir adiós a las bebidas
alcohólicas o estimulantes y al tabaco causantes de
la menopausia precoz.

16. • Alimentos ricos en
fitoestrógenos: que
ayudan a equilibrar las
hormonas femeninas.
• - Soya
- Germinado de Alfalfa
• Semillas de Girasol
• - Otros alimentos que
contienen fitoestrógenos
son el apio, los berros,
la manzana, los dátiles,
las granadas, la col o la
coliflor.

17. Alimentos ricos en boro: aumentan el nivel de estrógenos en la
sangre. Las fresas son los alimentos con más boro, también lo
contienen los jitomates, peras, espárragos, cerezas o melocotones.
Alimentos ricos en vitamina C: mantendrás tu piel y tu cabello en
buen estado gracias a sus propiedades antioxidantes.
Alimentos ricos en calcio: en la menopausia existe una gran pérdida
de calcio, que se puede paliar con la ingestión de alimentos ricos en
este mineral (ajos, cebollas, coles, mangos, plátanos, aguacates,
almendras...).
Calcio:
Las necesidades para este periodo de la vida, se sitúan en 1.200
miligramos al día de calcio, además de un aporte suficiente de
vitamina A, D y ejercicio que permitirán mineralizar los huesos,
haciendo una importante reserva que sitúa a la mujer en una
condición de seguridad y de protección contra la osteoporosis.

18. • Hierro: un aporte diario de 18 miligramos, debido
a las frecuentes reglas abundantes que se
producen en este periodo
•
Selenio: Este oligoelemento apoya la protección
celular y en las sustancias orgánicas que
controlan el envejecimiento. Se encuentra son:
• Mariscos
• Pescados azules
• Cereales integrales
• Ajo
• Setas
• Aguacates
• Nueces de Brasil
• Anacardos
• Perejil
• Pepinos
• Soja
Disminuir la ingesta de sal: Será la mejor
medida preventiva para evitar la hipertensión

19. Ejercicio Físico
Tratar la debilidad
muscular desde el inicio
de la menopausia
mediante ejercicio físico
ayuda a mejorar la
calidad de vida durante
la tercera edad, retarda
el envejecimiento,
previene trastornos
óseos, cardiovasculares
y psíquicos.

20. • Antes de pecar recuerden esto:

21. Gracias