2. Secuencia Completa
APROXIMACIÓN VUELO CAÍDA
DESPEGUE
El salto en largo se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, DESPEGUE, VUELO y CAÍDA.
- En la fase de aproximación el saltador acelera hasta una velocidad óptima controlable.
-En la fase de despegue el saltador genera velocidad vertical y minimiza la pérdida de velocidad horizontal.
-En la fase de vuelo el saltador se prepara para la caída. Se pueden utilizar tres técnicas diferentes: natural,
colgado y caminado.
-En la fase de caída el saltador maximiza la distancia potencial de la parábola de vuelo y minimiza la
pérdida de distancia en el contacto con el suelo.
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3. Fase de Aproximación
OBJETIVO
Lograr máxima velocidad controlable.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- La extensión de la carrera de aproximación varía entre 10 pasos (para los principiantes) y
más de 20 pasos (para los saltadores de alto nivel).
- La técnica de carrera es similar a la de velocidad.
- La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue.
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4. Fase de Despegue
OBJETIVO
Maximizar la velocidad vertical y minimizar
la pérdida de velocidad horizontal.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- El implante del pie es rápido y activo con un movimiento “hacia abajo y atrás”. (1)
- Se minimiza el tiempo de despegue, mínima flexión de la pierna de despegue
- El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición horizontal. (2)
- Extensión completa de las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla de la pierna de despegue.
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5. Contacto con el Suelo
El implante del pie es rápido y activo con un
movimiento “hacia abajo y atrás”.
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6. Despegue
El muslo de la pierna
libre es impulsado hacia
la posición horizontal
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7. Fase de Vuelo
Técnica Suspendido
OBJETIVO
Prepararse para una eficiente caída.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Pierna libre se mantiene en la posición de despegue.
- El tronco permanecee erguido y vertical.
- La pierna de despegue se arrastra durante la mayor parte del vuelo.
- La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia adelante y arriba casi al final del vuelo.
- Ambas piernas están extendidas hacia adelante para la caída.
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8. Fase de Vuelo
Técnica Colgado
OBJETIVOS
Prepararse para una eficiente caída.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Pierna libre desciende por rotación en la articulación de la cadera.
- Las caderas son empujadas hacia adelante.
- Pierna de despegue paralela a la pierna libre.
- Los brazos están en posición hacia arriba y atrás.
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9. Fase de Vuelo
Técnica de Caminado
OBJETIVO
Prepararse para una eficiente caída.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- La acción de carrera continúa en el aire apoyada por el balanceo de brazos.
- No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de aproximación.
- La acción de carrera debe finalizar en la caída, con ambas piernas extendidas hacia adelante.
- Variaciones: 1 1/2 or 2 1/2 or 3 1/2 pasos durante el vuelo.
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10. Fase de Caída
OBJETIVO
Minimizar la pérdida de distancia.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Piernas casi totalmente extendidas.
- Tronco flexionado hacia adelante.
- Brazos traccionan hacia atrás.
- Caderas empujadas hacia adelante en dirección al punto de contacto con el suelo.
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11. Secuencia Completa
APROXIMACIÓN DESPEGUE VUELO CAÍDA
El salto en largo se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, DESPEGUE, VUELO y CAÍDA.
- En la fase de aproximación el saltador acelera hasta una velocidad óptima controlable.
-En la fase de despegue el saltador genera velocidad vertical y minimiza la pérdida de velocidad
horizontal.
-En la fase de vuelo el saltador se prepara para la caída. Se pueden utilizar tres técnicas diferentes:
natural, colgado y caminado.
-En la fase de caída el saltador maximiza la distancia potencial de la parábola de vuelo y minimiza la
pérdida de distancia en el contacto con el suelo.
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Editor's Notes
The long jump is divided into the following phases: APPROACH, TAKE-OFF, FLIGHT and LANDING. - In the approach phase the jumper accelerates to maximum controllable speed. - In the takeoff phase the jumper generates vertical velocity and minimises the loss of horizontal velocity. - In the flight phase the jumper prepares for landing. Three different techniques can be used: sail, hang and hitch-kick. - In the landing phase the jumper maximizes the potential distance of the flight path and minimises the loss of distance at the touchdown.
Objective To achieve maximum controllable speed. Technical characteristics - Approach length varies between 10 strides (for beginners) and more than 20 strides (for top class jumpers). - Running technique is similar to sprinting. - Speed increases continuously until the takeoff board.
Objective To maximize vertical velocity and to minimise loss in horizontal velocity. Technical characteristics - Foot plant is active and quick with a "down and back" motion. (1) - Takeoff time is minimised, minimum bending of the takeoff leg. - Thigh of the free leg is driven to the horizontal position. (2) - Ankle, knee and hip joints are fully extended.
Objective To prepare for an efficient landing. Technical characteristics - Free leg is held in the takeoff position. - Trunk remains upright and vertical. - Takeoff leg trails during most of the flight. - Takeoff leg is bent and drawn forwards and upwards near the end of the flight. - Both legs are extended forwards for landing.
Objectives To prepare for an efficient landing. Technical characteristics - Free leg is lowered by rotating at the hip joint. - Hips are pushed forwards. - Takeoff leg is parallel to the free leg. - Arms are in an upward-backward position.
Objective To prepare for an efficient landing. Technical characteristics - Running action continues in the air supported by arm swing. - Stride rhythm of the approach should not be changed. - Running action must be finished at landing, with both legs extended forward. - Variations: 1 1/2 or 2 1/2 or 3 1/2 steps during the flight.
Objective To minimise the loss of distance. Technical characteristics - Legs are almost fully extended. - Trunk is bent forward. - Arms are drawn backwards. - Hips are pushed forwards toward the touchdown point.
The long jump is divided into the following phases: APPROACH, TAKE-OFF, FLIGHT and LANDING. - In the approach phase the jumper accelerates to maximum controllable speed. In the takeoff phase the jumper generates vertical velocity and minimises the loss of horizontal velocity. In the flight phase the jumper prepares for landing. Three different techniques can be used: sail, hang and hitch-kick. In the landing phase the jumper maximizes the potential distance of the flight path and minimises the loss of distance at the touchdown.
