2. Cuando se origine un pensamiento que genere una emoción desagradable vocalizamos stop, basta o cualquier palabra que interrumpa el pensamiento negativo

3. se llena el hueco dejado por el pensamiento interrumpido con pensamientos positivos previamente preparados que sean más realistas, asertivos y constructivos.

5. Se debe aprender a relajarse en donde este y cumplirse 3 pasos: 1- ordenar los eventos desde el menos estresante hasta el que le genere mas estrés 2- Crear sus propios pensamientos de afrontamiento al estrés para contrarrestar los antiguos pensamientos 3- Utilización de las habilidades de relajación y de afrontamiento real para ejercer presión sobre los hechos que se consideran perturbadores mientras se respira profundamente, aflojando los músculos y utilizando pensamientos de afrontamiento del estrés.

7. Una forma de eliminar el habito es asociar la conducta habitual con un estimulo imaginario desagradable

8. Se elabora una jerarquía de escenas del habito destructivo desde el menos hasta el mas agradable y se les da un valor placentero entre 1 y 10

9. Creación de una escena aversiva: buscar un pensamiento repulsivo o aterrador.

10. Combinación de escenas agradables y aversivas.

11. Alteración de la escena aversiva.

13. Puede usarse para aliviar la tensión muscular, eliminar el dolor

16. El objetivo de esta técnica es que el sujeto pueda llegar a controlar voluntariamente sus propios estados orgánicos