Werkplekadvies ergo profs

  • 115 views
Uploaded on

 

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
115
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
1
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. Handleiding werkplekadvies
  • 2. Inhoudsopgave Inhoudsopgave .................................................................................................................................... 2 Inleiding ............................................................................................................................................... 3 Wat is rsi?............................................................................................................................................ 4 Hoe ontstaat rsi? ................................................................................................................................. 4 Hoe herkent u rsi-klachten? ................................................................................................................ 4 Hoe voorkomt u rsi? ............................................................................................................................ 5 Het instellen of aanpassen van de werkplek ....................................................................................... 6 Rsi-preventieoefeningen ..................................................................................................................... 7Werkplekadvies ErgoProfs 2
  • 3. InleidingErgoProfs heeft in opdracht van uw werkgever een werkplekonderzoek uitgevoerd met betrekking totuw werkplek. Deze handleiding fungeert als naslagwerk voor het uitgevoerde werkplekonderzoek. Alleinformatie, richtlijnen en tips die u hebt gekregen tijdens het individuele werkplekadvies kunt u hierinterugvinden. In dit naslagwerk gaan we tevens in op het ontstaan van rsi (Repetitive Strain Injury).Hoe herkent u rsi? En hoe kunt u het voorkomen? We sluiten af met diverse rsi-preventieoefeningen.De wijze waarop de werkplek is ingericht en de instellingen van het meubilair zijn van essentieelbelang bij het voorkomen van rug-, schouder-, nek- en armklachten. Tot de ergonomische werkplekbehoren onder andere een instelbare stoel en tafel. Het hebben van dit meubilair is echter nietvoldoende. Ook de wijze waarop het meubilair is ingesteld en de inrichting van de werkplek helptklachten te voorkomen.Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken. Binnen het veilige gebied tussen de wettelijkerichtlijnen en normen dient een dynamische werkplek te ontstaan waar de medewerker zelf invloed opheeft. Zo kan de kwaliteit van de werkplek, en het werk, verhoogd worden.Werkplekadvies ErgoProfs 3
  • 4. Wat is rsi?De term rsi wordt het meest gebruikt voor cumulatief letsel van spieren, pezen en zenuwen in dearmen, schouders en nek. Al geruime tijd is ‘KANS’ de nieuwe verzamelnaam voor rsi. KANS staatvoor klachten van armen, nek en schouders. Deze term is tot stand gekomen omdat rsi de lading nietvolledig dekt. In de praktijk wordt er vaak nog vaak gesproken over rsi, omdat deze term meerbekendheid heeft en in de volksmond gebruikt wordt.Rsi of KANS wordt veroorzaakt door een combinatie van overmatig gebruik, voortdurend terugkerendebewegingen en een eenzijdige (verkeerde) houding. Dit is niet alleen van toepassing tijdens het werkmaar ook tijdens andere dagelijkse activiteiten. Vermoeidheid en (werk)stress spelen hierbij eenbelangrijke rol.Hoe ontstaat rsi?Het menselijk lichaam is er niet op gemaakt om gedurende een langere periode statisch werk teverrichten. Uit medisch onderzoek is gebleken dat tijdens licht statische arbeid de doorbloeding vande spieren met 80 procent afneemt. Dit betekent dat de spieren nog maar een vijfde van de normalehoeveelheid zuurstof krijgen toegediend. Dat kan leiden tot een ophoping van afvalstoffen in hetspierweefsel. Het aanmaken van afvalstoffen bij spierspanning is een natuurlijk proces, bijontspanning en een goede doorbloeding voert het lichaam deze afvalstoffen normaliter weer af.Wanneer de doorbloeding vermindert, kan het lichaam de afvalstoffen niet meer goed afvoeren. Ditveroorzaakt in veel gevallen de eerste pijnklachten. Wanneer de pijnklachten erger worden, sprekenwe van rsi-klachten.Hoe herkent u rsi-klachten?De klachten bij rsi zijn zeer divers. Voorbeelden van rsi-klachten zijn pijn, overgevoeligheid,vermoeidheid, tintelingen, stijfheid, een verminderde beweeglijkheid van gewrichten en een afnamevan de spierkracht. Het optreden van de symptomen van rsi is in drie fases te onderscheiden:Fase 1In fase één zijn de klachten nog niet ernstig van aard. Er is sprake van pijn en vermoeidheid aan depolsen, handen, vingers, armen, schouders of nek. De klachten treden vooral op tijdens het werk of naeen lange periode van werken. De klachten zijn plaatselijk en kunnen gepaard gaan met kramp of eendoof gevoel. In dit stadium is er een duidelijke relatie tussen het verrichten van werkzaamheden en depijn. De pijn treedt vooral op na langdurig werken. Deze rsi-klachten worden dan ook snel minderwanneer u stopt met werken.Werkplekadvies ErgoProfs 4
  • 5. De pijn kan ook optreden tijdens of na een zeer stressvolle periode. Dit komt doordat de spierenonbewust worden aangespannen bij stress. Hierdoor vermindert de doorbloeding van de spieren.Stress is een veel voorkomende oorzaak van rsi.Fase 2In fase twee wordt de relatie tussen werk en pijn minder duidelijk. Ook ‘s avonds en in het weekendblijft de pijn aanwezig. Er vindt meer uitstraling plaats naar omliggende gebieden waarbij somstintelingen en krachtsverlies optreden.Fase 3In fase drie is er sprake van zeer ernstige rsi-klachten. In deze fase is de pijn altijd aanwezig. Er treedteen verlammend gevoel op met duidelijke tintelingen. Vaak kunnen er zelfs geen lichtewerkzaamheden meer verricht worden. Ook het verrichten van gewone klusjes in huis is vaak nietmeer mogelijk.Omdat rsi-gerelateerde klachten chronisch kunnen zijn en tot langdurig verzuim kunnen leiden, isvroegtijdige herkenning zeer belangrijk. Voorkomen is natuurlijk nog beter, te meer omdat volledigegenezing in een aantal gevallen niet meer mogelijk is.Hoe voorkomt u rsi?Een goed ingerichte werkplek is zeer belangrijk, maar biedt helaas geen garantie voor het voorkomenvan rsi. Veel klachten ontstaan door een verkeerde werkhouding. Deze klachten kunnen versterktworden door een hoge stressfactor.Om rsi bij beeldschermwerk zo veel mogelijk te voorkomen, kunt u een vijftal factoren positiefbeïnvloeden:Let op de werktakenZorg voor een uitgebalanceerd takenpakket. Zorg voor afwisseling in de beeldscherm-, lees-, schrijf-,telefoneer- en overlegwerkzaamheden. Afwisseling van zittend en staand werk is belangrijk. Neemregelmatig korte pauzes van minimaal vijf minuten. Gebruik deze tijd bijvoorbeeld om koffie te halen,even naar een collega te lopen in plaats van te e-mailen of eventuele kopieerwerkzaamheden teverrichten.Let op de werktijdenZorg voor regelmatige en natuurlijke pauzes en beperk het totaal aantal uren beeldschermwerk opeen dag tot maximaal zes uur. Natuurlijke pauzes ontstaan door beeldschermtaken en anderewerkzaamheden met elkaar af te wisselen.Werkplekadvies ErgoProfs 5
  • 6. Let op de werkdrukVermijd pieken in de werkdruk door in te spelen op voorziene periodes van hoge werkdruk. Een hogewerkdruk kan op verschillende manieren worden vermeden. Vraag naar duidelijkheid met betrekkingtot deadlines. Neem als werknemer ook het initiatief om de werkdruk te bespreken.Let op de werkplekZorg samen met uw werkgever voor een ergonomisch optimale werkplek. Let daarbij ook op zaken alsverlichting en binnenklimaat. Tot de ergonomische werkplek behoren onder andere een instelbarestoel en tafel. Belangrijk is om bij beeldschermwerk de onderarmen te ondersteunen zodat deschouder- en nekspieren ontspannen blijven. Hulpmiddelen zoals een documenthouder kunnen nuttigzijn.Let op de WerkwijzeZorg ervoor dat werkzaamheden op de minst belastende manier worden uitgevoerd.Het instellen of aanpassen van de werkplekDe hoogte van de zitting  Zorg dat u met de voeten plat op de grond kunt zitten of plaats een voetensteun,  Zorg dat de hoek tussen boven- en onderbeen 90 graden is,  Zorg dat de bovenbenen en knieën niet worden afgekneld. Stel de zitdiepte zo in dat er enige ruimte (een vuist) is tussen de zitting en het onderbeen.De rugleuning  De onderrug dient ter hoogte van de lendeholte (‘broekriemhoogte’) de meeste ondersteuning te krijgen,  Stel de hoogte van de leuning hierop in.Armleuningen  Bij het ontspannen van de armen dient de arm in een hoek van 90 graden te kunnen hangen, waarbij de schouders laag hangen en de onderarmen nog voldoende ondersteund worden door de armleuning,  Ontspan uw schouders, voorkom te allen tijde dat u met opgetrokken schouders achter het toetsenbord zit.Werktafel of bureau  De hoogte van de armleuning van de stoel moet gelijk zijn aan de hoogte van het bureau. Pas zo nodig de hoogte van het werkblad aan. Indien het werkblad niet in hoogte verstelbaar is past u de hoogte van uw stoel aan. U kunt dan eventueel gebruik maken van een voetenbank.Werkplekadvies ErgoProfs 6
  • 7. Bij een te laag werkblad zijn blokjes of uitschuifpoten soms een oplossing. Zorg voor voldoende beenruimte,  Let op; pas nooit de hoogte van de armleuningen aan de hoogte van het bureaublad aan.Opstelling van het beeldscherm  Zorg dat uw beeldscherm recht voor u staat opgesteld,  Plaats het beeldscherm op enige afstand van het venster (liefst meer dan drie meter) en dwars op het raam om hinderlijke spiegelingen te voorkomen. Als dat niet mogelijk is, maak dan gebruik van lichtwering,  Zorg dat het beeldscherm tussen de 55 à 75 cm van uw ogen afstaat. Dit is ongeveer gelijk aan uw armlengte. Zorg dat de bovenste regel van het beeldscherm op ooghoogte staat,  Gebruik eventueel een monitorverhoging om de hoogte van het beeldscherm goed in te stellen.Toetsenbord  Ga recht voor het toetsenbord zitten en plaats het toetsenbord acht à tien cm van de rand van het werkblad,  Probeer tijdens het typen uw polsen recht te houden. Voorkom dat de pols te ver naar achteren buigt, waardoor klachten kunnen ontstaan. Het gebruik van de toetsenbordpootjes en een polssteun wordt over het algemeen afgeraden.Rsi-preventieoefeningenDe kans op rsi gerelateerde klachten kan aanzienlijk verminderd worden door regelmatig (enkelemalen per dag rsi-preventieoefeningen te doen. Deze oefeningen kunnen voor, tijdens en na het werkuitgevoerd worden. Het zijn makkelijke en praktische oefeningen die maar enkele minuten in beslagnemen.Zwaaioefening 1. Ga iets voorovergebogen staan en laat de armen langs het lichaam hangen. Zwaai vervolgens beide armen ontspannen van links naar rechts en andersom (links naar voren en rechts naar achter en omgekeerd). 2. Laat uw armen hangen. Zwaai uw armen vervolgens omhoog en omlaag waarbij u als het ware een grote cirkel uitbeeldt. Uw handen komen boven uw hoofd weer bij elkaar. Houd bij deze oefening de schouders laag. Herhaal dit twintig keer.Werkplekadvies ErgoProfs 7
  • 8. Schouderoefening 1. Adem diep in en trek daarbij de schouders op. Laat de schouders, tijdens de uitademing vallen. Herhaal dit minimaal tien keer.* 2. Breng tijdens een inademing de schouders naar voren en omhoog (zonder de rug te krommen). Duw de schouders tijdens de uitademing naar achteren en omlaag. 3. Leg de handen in de nek; de ellenbogen wijzen naar buiten. Adem diep in en breng de ellenbogen tijdens de uitademing zo ver mogelijk naar achter.Nekoefeningen 1. Buig het hoofd voorover (kin naar de borst) waarbij de rug niet kromt. Houd dit minimaal tien seconden vast en breng het hoofd dan weer rechtop. Herhaal dit drie keer. Leg hierbij eventueel de handen ontspannen op het achterhoofd om de rek iets te versterken. 2. Buig het hoofd opzij richting de schouder. Ontspan hierbij beide schouders. Leg eventueel uw arm op het hoofd voor extra rek. Houd deze houding minimaal tien seconden vast en breng het hoofd dan weer rechtop. Herhaal dit drie keer, waarbij u deze oefening aan beide kanten toepast.Werkplekadvies ErgoProfs 8
  • 9. Armoefeningen 1. Strek een arm voor u uit. De binnenkant van de hand wijst naar de grond. Met uw andere hand buigt u de hand naar beneden, tot u voldoende rek voelt. 2. Strek een arm voor u uit. De binnenkant van de hand wijst nu naar boven. Met uw andere hand buigt u de hand naar beneden, tot u voldoende rek voelt.PolsoefeningDraai rondjes met de polsen.Oefening voor de vingersMaak een vuist en ontspan de hand vervolgens. Herhaal dit enkele keren.Werkplekadvies ErgoProfs 9