1. Dia do combate ao Estresse
23 de setembro
(Lei nº 13.022, 21.05.08)
Andrea Palma L.Silva

2. Você sabe se está estressado?
Alguns dos sintomas e sinais do stress:
 Tensão/dor muscular
 Irritabilidade ou impaciência com outros
 Cansaço excessivo e falta de energia
 Dificuldade de relaxar e desconectar a mente
 Diminuição da concentração ou da atenção
e outros físicos como dores de cabeça, problemas de estômago e intestinos,
aperto de dentes, respiração curta, …… aumento da pressão arterial, sinais de
envelhecimento precoce!
Health, Safety and Stress Management Programs in Company
Personal Stress Consulting

3. Aprenda a controlar o stress a partir de agora!
Exercício fácil de fazer, e em qualquer lugar:
Solte seus braços do computador sobre as pernas, solte os ombros. Alinhe sua
coluna na cadeira (costas retas, mas sem tensionar). Feche os olhos e comece
o exercício a seguir:
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4. Aprenda a controlar o stress a partir de agora!
• Solte totalmente o ar dos seus pulmões, expirando todo o ar pela boca.
• Agora, lentamente, comece a inspirar o ar, enchendo bem os pulmões.
• Segure o ar por 1 a 2 seg. e volte a expirar todo o ar.
• Continue nessa respiração e ritmo.
Para aprimorar:
• Faça esse exercício respiratório, levando o ar no abdômen (parte baixa, no
ventre). Faça por uns dois minutinhos para começar e aumente o tempo a
medida que desejar.
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5. Algumas dicas para combater o stress
 Dedicar um tempo para se organizar na vida pessoal, familiar e laboral. Liberar
coisas que não usa e liberar espaço (nos armários, mesa de trabalho, na cabeça...)
cria espaço para que outras coisas (melhores/novas) venham...
 Identificar as situações que provocam estresse em você. Evite generalizar com
outras áreas da sua vida.
 Tratar de competir menos e disfrutar mais.
 Se dar o direito de relaxar quando se sentir cansado ou exausto. Afinal, o estresse
tem um pico até onde o corpo e a mente estão ativos e produtivos. Depois de
muita adrenalina (um dos hormônios do stress), o corpo reduz drasticamente a
energia, levando ao cansaço ou exaustão.
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6. Algumas dicas para combater o stress
 Restabelecer o ritmo do sono, de forma a dormir de 7 a 8 h, pelos menos 4 vezes
por semana. Qualidade de sono também é acordar com a sensação de ter
descansado!
 Mudar hábitos alimentares, reduzir álcool e cigarros, exercitar o corpo pelo menos
3 vezes por semana é um bom começo. Já é considerado não sedentário aquele
que se movimenta 30 minutos.
 Aos fins de semana, procurar estar na natureza e ao ar livre. Tentar desconectar-
se dos compromissos da semana. Aproveitar o ar puro e limpo para respirar,
meditar, fazer seu esporte favorito, praticar yoga ou que lhe traz a sensação de
bem-estar.
 Identificar se você está sendo afetado pelo stress e realizar diariamente técnicas
de redução de stress e ansiedade, de forma eficiente. Podemos te ajudar!!
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7. Muito Andrea Palma L.Silva
Coach em saúde, bem-estar e gerenciamento do
Obrigada! estresse. Consultoria a empresas em saúde laboral
(Programas preventivos em saúde no trabalho,
ergonomia, diagnósticos, consultoria e eventos
para SIPAT’s)
Contatos:
andreaprograms@gmail.com
tel: (11) 8420 0092