EJERCICIO PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIÓN DE INESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

1. David Trenado Abril. telf.: 942 78 34 80
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EJERCICIO PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE
INESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICA
EJERCICIO DE SENTADILLA CONTRA LA PARED
PARED:
o Material: balón de fitball
o Ejecución: se realiza un apoyo de la espalda con la pelota
BAJAMOS
de fitball. Realizando cada 6 sg un descenso hacia los 130º
y 110º de ángulo de la rodilla. Realizando un
mantenimiento de la posición durante 10 sg. Seguido
volvemos a la posición de referencia.
o Ritmo: este tipo de ejercicio podemos realizarlo por
series de repeticiones o por series de tiempo.
Series de repeticiones: realizamos 3 series de 12
repeticiones con 10 sg de recuperación en la primera serie,
15 sg en la segunda y 20 sg en la última seri
serie.
Series por tiempo: realizamos 3 series de 3´30” cada una. Con los mismos parámetros de
descanso. 10 sg de recuperación en la primera serie, 15 sg en
C/ la granja nº 16 bajo. C.p. 39700. Castro
Castro-Urdiales 1 email: fisiocastrosport@ono.com