El documento describe seis maneras de mejorar el sueño y la salud mental. Dormir bien mejora el rendimiento y la creatividad al aumentar la eficiencia, y ayuda a ser más feliz al elevar los niveles de dopamina. Una buena alimentación, ejercicio regular, horarios de sueño consistentes y un ambiente tranquilo y cómodo favorecen un descanso reparador.

2. 15 noviembre de 2016

4. “
”
EL SECRETO DE LA CREATIVIDAD ESTÁ EN
DORMIR BIEN Y ABRIR LA MENTE A LAS
POSIBILIDADES INFINITAS
(ALBERT EINSTEIN)
1.1. Mejora el rendimiento

5. 1. 1. MEJORA EL RENDIMIENTO
RENDIMENTO
Eficiencia +
creatividad +
eficacia

6. 1. 1. MEJORA EL RENDIMIENTO
EFICIEN
CIA
CREATI
VIDAD
DESCA
NSO
EFICAC
IA
+RENDIMENTO

7. “
”
NADIE TRABAJA MÁS QUE EL CEREBRO.
(DARÍO ESTEBAN)
1. 2. DORMIR ES SALUD

8. 1. 2. DORMIR ES SALUD
•DESCANSAR PARA RENDIR AL 100%
•DESCANSAR MAL:
-DEPRESIONES.
-AUMENTO DE PESO Y DIABETES).
-ARRITMIAS Y PAROS CARDÍACOS.
-HIPERALGESIA.
-ENVEJECIMIENTO PRECOZ ENTRE OTROS.

9. “
”
TENER TRANQUILO EL ÁNIMO Y ALEGRE EL
HUMOR A LAS HORAS DE COMER Y DE
DORMIR, CONTRIBUYE A PROLONGAR LA
VIDA.
(FRANCIS BACON)
1. 3. AYUDA A SER FELICES

10. “
”
LA BUENA CONCIENCIA ES LA MEJOR
ALMOHADA PARA DORMIR.
(SÓCRATES)
1. 3. AYUDA A SER FELICES

11. 1. 3. AYUDA A SER FELICES.
La dopamina es un
neurotransmisor
fundamental para la
sinapsis cerebral. Nos
permite tener sentimientos
de felicidad, placer, euforia,
motivación, atención y
concentración.

13. 2.1. ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

14. 2.1. ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

15. 2. 2. HORARIO DEL SUEÑO
-DE 7 A 9 HORAS
DIARIAS.
-SIEMPRE EN EL MISMO
HORARIO TANTO
ENTRE SEMANA COMO
EN LOS FINES DE
SEMANA.

16. 2. 3. RUIDOS
•RUIDO DE AMBIENTE
•TELÉFONO EN MODO
AVIÓN O EN SILENCIO
SIN VIBRACIÓN.
•RELOJES SILENCIOSOS.

17. 2. 4. CONFORT
•COLCHÓN
•ALMOHADA
•TEMPERATURA.

18. 2. 5. HÁBITOS ANTES DE ACOSTARSE.
•BEBER AGUA.
•ESPACIO DE 1 HORA CON
LA CENA.
•HACER NECESIDADES.
•EXPOSICIÓN A
PANTALLAS.

19. 2. 6. ESTAR EN PAZ.
PENSAR ANTES DE ACTUAR,
ACTUAR SEGÚN SIENTAS
QUE ES LO CORRECTO, Y SI
TE EQUIVOCAS O HACES
DAÑO A ALGUIEN PEDIR
PERDÓN E INTENTAR
ARREGLAR LAS COSAS.

20. CONSEJO PERSONAL
LA PAZ DEL CORAZÓN
GARANTIZA EL MEJOR
DESCANSO.

24. GRACIAS POR SU ATENCIÓN.
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