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Metodologia Del Entrenamiento De La Rapidez

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  • 1. UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO. DIRECCIÓN GENERAL DE INCORPORACIÓN Y REVALIDACIÓN DE ESTUDIOS “ METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA RAPIDEZ” Lic. Javier Roldán C.
  • 2. <ul><li>“ Nada nos hace envejecer con más rapidez que el pensar incesantemente en que nos hacemos viejos ” </li></ul><ul><li>Georg Christoph Lichtenberg </li></ul>
  • 3. RAPIDEZ
  • 4. RAPIDEZ DE MOVIMIENTO . <ul><li>La rapidez de movimiento por definición es la capacidad de reacción a un estimulo en el menor tiempo posible. </li></ul><ul><li>La rapidez o aceleración es la relación entre la distancia recorrida y la velocidad (no se debe confundir con la aceleración) será más rápido quien recorra mejor distancia entre menos tiempo. </li></ul><ul><li>También será más rápido quien recorra la misma distancia en menos tiempo. </li></ul>
  • 5. RAPIDEZ. <ul><li>Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible también se conoce como frecuencia. </li></ul><ul><li>Frecuentemente la velocidad y la rapidez se tratan como sinónimos. </li></ul>
  • 6. RAPIDEZ. <ul><li>Sin embargo son dos conceptos diferentes la velocidad es objeto de estudio de la mecánica por que esta caracteriza el camino recorrido por la unidad de tiempo. </li></ul><ul><li>Mientras que la rapidez es una cualidad motriz del hombre que le permite realizar movimientos por unidad de tiempo, es decir, con mas alta velocidad. </li></ul>
  • 7. RAPIDEZ. <ul><li>Por consiguiente la velocidad es medida de la rapidez. </li></ul><ul><li>Como una cualidad motriz del hombre. </li></ul><ul><li>Ambos conceptos se deben estudiar y conocer por el profesional de la educación física y el deporte. </li></ul>
  • 8. RAPIDEZ <ul><li>La rapidez se caracteriza por presentar dos datos importantes, un número y una unidad de medida. </li></ul><ul><li>Con solo esta información no se pueden obtener datos precisos. </li></ul><ul><li>No se informa hacia donde o la dirección que describe el cuerpo en movimiento. </li></ul>
  • 9. RAPIDEZ. <ul><li>Existen dos tipos de rapidez por su tiempo de duración: </li></ul><ul><li>Rapidez instantánea : la rapidez en un instante cualquiera. </li></ul><ul><li>Rapidez media : es la media de todas las rapideces instantáneas y la calculamos dividiendo la distancia entre el tiempo. </li></ul>
  • 10. RAPIDEZ. <ul><li>La rapidez media se refiere a comparar una situación inicial con una final sin preocuparse de lo que ocurre entre esos momentos. </li></ul>
  • 11. RAPIDEZ. <ul><li>Existen otros tipos de rapidez como por ejemplo: </li></ul><ul><li>Rapidez de reacción .- La rapidez de reacción de reacción es una variante la rapidez que se manifiesta en diferentes situaciones de juego por acción de diferentes estímulos. </li></ul><ul><li>Este tipo de rapidez debe ser entrenada ya que esta se puede mejorar en gran medida con el paso del tiempo. </li></ul>
  • 12. RAPIDEZ <ul><li>Rapidez de traslación.- Como su nombre lo indica es la capacidad del atleta o cuerpo en desplazamiento de lograr en el menor tiempo posible moverse de un punto a otro. </li></ul><ul><li>Ambos tipos de rapidez son complementarios el uno del otro. </li></ul>
  • 13. RAPIDEZ VS VELOCIDAD <ul><li>Es muy importante aclarar las diferencias y relación entre rapidez y velocidad y no confundir ambos términos. </li></ul><ul><li>Existen diferentes conceptos en cuanto este tema sin embargo en el ámbito de la educación física y el deporte la rapidez es considerada como capacidad física condicional. </li></ul>
  • 14. RAPIDEZ VS VELOCIDAD. <ul><li>Rapidez y velocidad son dos magnitudes cinemáticas que suelen confundirse con frecuencia. Recuerda que la distancia recorrida y el desplazamiento efectuado por un móvil son dos magnitudes diferentes. </li></ul><ul><li>Precisamente por eso, cuando las relacionamos con el tiempo, también obtenemos dos magnitudes diferentes. </li></ul>
  • 15. RAPIDEZ VS VELOCIDAD. <ul><li>La rapidez es una magnitud escalar que relaciona la distancia recorrida con el tiempo. </li></ul><ul><li>La velocidad es una magnitud vectorial que relaciona el cambio de posición (o desplazamiento) con el tiempo. </li></ul>
  • 16. UNIDADES. <ul><li>Tanto la rapidez como la velocidad se calculan dividiendo una longitud entre un tiempo, sus unidades también serán el cociente entre unidades de longitud y unidades de tiempo. Por ejemplo: </li></ul><ul><li>m/s </li></ul><ul><li>cm/año </li></ul><ul><li>km/h </li></ul><ul><li>En el Sistema Internacional, la unidad para la rapidez media es el m/s (metro por segundo). </li></ul>
  • 17. VELOCIDAD. <ul><li>La velocidad es un concepto más completo de la rapidez. </li></ul><ul><li>El concepto de velocidad además de tener un número y una unidad de medida posee indicaciones de dirección y sentido. </li></ul>
  • 18. VELOCIDAD. <ul><li>El concepto de velocidad es más útil que el de rapidez pues la información que entrega es mas completa. </li></ul><ul><li>Permite realizar predicciones acerca del movimiento. Solo con la rapidez no se puede saber donde estará un móvil al cabo de una hora aunque se conozca el punto de partida. </li></ul>
  • 19. VELOCIDAD. <ul><li>Si se agrega el dato de la dirección y sentido entonces si se pueden predecir datos como ubicación y lugar de llegada del móvil. </li></ul><ul><li>En física la diferencia entre ambos conceptos es fundamental. </li></ul>
  • 20. Aspectos a tener en cuenta para desarrollar la rapidez de movimiento. <ul><li>Movilidad de los procesos nerviosos. </li></ul><ul><li>Fuerza de los músculos. </li></ul><ul><li>Flexibilidad de los músculos. </li></ul><ul><li>Técnica deportiva. </li></ul><ul><li>Frecuencia de pasos. </li></ul>
  • 21. Movilidad de los procesos nerviosos. <ul><li>La movilidad de los procesos nerviosos es uno de los principales aspectos a tener en cuenta al entrenar la rapidez de movimiento. </li></ul><ul><li>Dicha movilidad depende de la recepción de diferentes estímulos y el trabajo del SNC. </li></ul><ul><li>Y de la capacidad de los receptores de recibir y enviar una respuesta a ese estimulo. </li></ul>
  • 22. RECEPTORES. <ul><li>Existen diferentes receptores los cuales son responsables de recibir la información del medio que nos rodea, enviarla al SNC y dar una respuesta. </li></ul><ul><li>Entre los principales receptores vinculados a la rapidez de movimiento se encuentran los siguientes: </li></ul>
  • 23. RECEPTORES. <ul><li>Mecanoreceptores. </li></ul><ul><li>Receptores visuales. </li></ul><ul><li>Receptores auditivos. </li></ul><ul><li>Aparato vestibular. </li></ul><ul><li>Receptores cinestésicos. </li></ul><ul><li>Terminaciones nerviosas libres. </li></ul>
  • 24. EJERCICIOS. <ul><li>Ejercicios de saltos con énfasis en la velocidad. </li></ul><ul><li>Carrera loma abajo (3 a 5 grados de inclinación). </li></ul><ul><li>Carrera con pasos ligeramente mas cortos que el paso normal. </li></ul><ul><li>Carrera con variación del ritmo. </li></ul><ul><li>Carrera en escaleras para exceder la frecuencia de paso. </li></ul>
  • 25. Métodos para educar la rapidez de los movimientos. <ul><li>Aceleración. </li></ul><ul><li>Volante. </li></ul><ul><li>Alterno. </li></ul><ul><li>Handicap. </li></ul><ul><li>Repetición. </li></ul><ul><li>Relevos. </li></ul>
  • 26. MÉTODOS. <ul><li>Aceleración. </li></ul><ul><li>Realización de los ejercicios con velocidad que aumente de forma homogénea hasta que llegar a la máxima posible. </li></ul><ul><li>El método de aceleración es un método que se debe realizar con jóvenes de experiencia en el entrenamiento de la rapidez. </li></ul>
  • 27. METODOS. <ul><li>Volante. </li></ul><ul><li>Con impulso previo superar una distancia señalada a una velocidad máxima. </li></ul><ul><li>Existen diferentes variantes en el método volante este puede ser con 5, 10 a hasta 15 metros volante ya mas de estas cantidades puede caerse en otra capacidad. </li></ul>
  • 28. MÉTODOS. <ul><li>Alterno. </li></ul><ul><li>Realización de ejercicios alternando la aceleración con la velocidad máxima posible y disminución de ella. </li></ul><ul><li>En este método la variación en las velocidades es un gran estimulo al desarrollo de la rapidez de movimiento. </li></ul>
  • 29. METODOS. <ul><li>Handicap. </li></ul><ul><li>Realización de ejercicios por varios deportistas de forma simultanea en correspondencia con sus velocidades. </li></ul><ul><li>El handicap es un método que nos permite compara las diferentes velocidad alcanzadas por nuestros atletas y a partir de ello mejorarlas o mantenerlas. </li></ul>
  • 30. MÉTODOS. <ul><li>Repetición. </li></ul><ul><li>Ejecución repetida de ejercicios con velocidad máxima cercana al límite y superior a ésta. </li></ul><ul><li>Recordar que e este método se debe tomar en cuanta constantemente el recorrido total del atleta al final de la sesión de entrenamiento. </li></ul>
  • 31. METODOS. <ul><li>Relevos.- En los relevos se deben equiparar a los competidores para lograr competencias justas y mas uniformes. </li></ul><ul><li>Las distancias en relevos pueden variar en dependencia del objetivo de la sesión de entrenamiento. </li></ul>
  • 32. PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO <ul><li>En cuanto a periodos óptimos de entrenamiento de la rapidez se debe tomar como referencia la maduración del sistema nervioso central y su plasticidad. </li></ul><ul><li>Es la rapidez la única capacidad que va mejorando con el crecimiento del niño. </li></ul>
  • 33. PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO. <ul><li>Ahora bien se puede afirmar que los 6 años son la edad ideal para comenzar a estimular esta capacidad. </li></ul><ul><li>Entre los 8 y 10 la competencia con estas características son el principal método de desarrollo para esta capacidad. </li></ul>
  • 34. PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO. <ul><li>En ambos sexos hasta los 12 años se mantiene una diferencia muy poco notable en la velocidad de los niños en competencias de carrera. </li></ul><ul><li>En edades entre los 15 y 18 en adelante las niñas pueden comenzar a disminuir sus posibilidades de rapidez de movimiento en relación a los varones siendo estos mas veloces </li></ul>
  • 35. PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO <ul><li>Con el paso del tiempo si esta capacidad no se estimula constante mente comienza en descenso considerable de la misma. </li></ul><ul><li>En periodo de la adultez algunos incluso pierden grandes niveles de velocidad en desplazamiento. </li></ul>
  • 36. CONSIDERACIONES METODOLOGICAS. <ul><li>Las principales consideraciones metodologicas del entrenamiento de la rapidez radican en conceptos desde el punto de vista biológico y pedagógico. </li></ul><ul><li>Al ser la rapidez una capacidad de gran intensidad y corta duración todas las actividades de esta características deben desarrollarse en situaciones de carácter especifico. </li></ul>
  • 37. I. Metodologicas. <ul><li>El entrenamiento de esta capacidad se debe realizar con descansos completos y en estados emocionales de alerta y concentración. </li></ul><ul><li>Las competencias con el compañero son la mejor forma de motivar este tipo de actividades para el desarrollo de esta capacidad. </li></ul>
  • 38. I. metodologicas. <ul><li>Los niveles de forfocretina se deben recuperar en cada repetición por lo tanto se debe cuidar en este tipo de capacidad la acumulación de trabajo. </li></ul><ul><li>El entrenamiento de la rapidez no es compatible con la acumulación de lactato. La rapidez es una capacidad anaeróbica alactica. </li></ul>
  • 39. I. Metodologicas. <ul><li>El calentamiento previo a una sesión de entrenamiento de la rapidez es esencial y de gran importancia. </li></ul><ul><li>Durante la sesión de entrenamiento las cargas de trabajo deben estar dirigidas a mejorar las posibilidades de reacción y de desplazamiento del atleta. </li></ul>
  • 40. Consideraciones metodológicas. <ul><li>Intensidad---- 95-100% </li></ul><ul><li>Distancia de carrera 20 a 60 metros. </li></ul><ul><li>Num. de repeticiones por serie 3-4. </li></ul><ul><li>Num. de series 3-4-(5). </li></ul><ul><li>Distancia total en una sesión 400-600 metros. </li></ul><ul><li>Distancia total en una serie 80-120 metros. </li></ul><ul><li>Descanso entre repeticiones 1-1/2---3 min. </li></ul><ul><li>Descanso entre series 8-10 min. </li></ul><ul><li>Ejemplo. 4(30+40+50)= 480 metros. </li></ul>
  • 41. Conclusiones. <ul><li>La rapidez y la velocidad aunque parecen dos conceptos diferentes se interrelacionan de forma considerable en la practica y una depende de la otra. </li></ul><ul><li>Es la rapidez la capacidad física mas asequible al entrenador y al atleta, su estimulación es constante y variable </li></ul>
  • 42. Conclusiones. <ul><li>La rapidez es la capacidad con mayores posibilidades de éxito ya que por sus características el entrenador encuentra múltiples formas de trabajar con la misma por ejemplo a través del juego y la competencia. </li></ul><ul><li>Por lo tanto… </li></ul>
  • 43. A correr entonces

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