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MetodologíA Del Entrenamiento De La Fuerza
 

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MetodologíA Del Entrenamiento De La Flexibilidad

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  • como se puede bajar la presentacion??
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  • gracias por ese momentun de aprendizaje les agradesco, me lleno mucho este material les agradesco si me lo pueden enviar a mi correo entremzapata2@hotmail.es .una preguntan tienen cursos o algo asi en linea
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  • HOLA ME GUSTO MUCHO TU MATERIAL ME LO PODRIS ENVIAR A MI CORRREO
    mersemhan@hotmail.com desde ya muchas gracias
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  • muy buen material te agraesco si lo puedes enviar a mi correo mari2935@hotmail.com
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    MetodologíA Del Entrenamiento De La Fuerza MetodologíA Del Entrenamiento De La Fuerza Presentation Transcript

    • UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO DIRECCIÓN GENERAL DE INCORPORACIÓN Y REVALIDACIÓN DE ESTUDIOS. “ METODOLOGÍA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA” Lic. javier Roldán C.
      • La fuerza es la primera manifestación del hombre por transformar su medio ambiente.
    • FUERZA
      • Muchas veces se pretende separar el concepto físico de fuerza del concepto fisiológico en el marco deportivo.
      • En la física la fuerza es igual al producto de la masa del cuerpo por su aceleración. En el deporte, ella atiende fundamentalmente a ser generada por la contracción muscular.
    • FUERZA
      • Capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante una tensión muscular. Ortiz, V (1996).
      • Capacidad de la musculatura de producir aceleración o deformación de un cuerpo, mantenerlo inmóvil o frenar su desplazamiento. Gonzáles, J (1995).
    • FUERZA
      • Capacidad que tiene el hombre de interactuar a través de la contracción de sus músculos con el medio. Hernández Mora J.
    • FUERZA
      • Al conceptualizar fuerza y explicar las características mas importantes de esta capacidad se debe definir un termino que es relevante en su accionar…
      • LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.
    • CONTRACCIÓN MUSCULAR.
      • Es importante explicar y definir este concepto ya que representa la esencia de esta capacidad.
      • Desde el punto de vista fisiológico el músculo funciona de forma especifica para lograr la contracción.
    • MUSCULOS.
      • El tejido muscular tiene las siguientes propiedades particulares:
      • Excitabilidad.
      • Contractibilidad.
      • Elasticidad.
      • Extensibilidad.
    • MUSCULOS.
      • Se le llama tétanos a una contracción sostenida.
      • Se llama tono al estado constante de semicontracción en que permanecen todos los músculos.
      • El músculo es uno de los organos con mayores utilidades por sus diferentes funciones.
    • Mecánica de los movimientos.
      • Los movimientos voluntarios del cuerpo son producidos por la contracción de los músculos.
      • Al contraerse el músculo se acortan, de esa manera, actúan por contracción sobre los huesos en los que se insertan.
    • FUERZA.
      • Fisiología de la contracción muscular. (video).
    • Tono muscular.
      • Normalmente el tono muscular hace que los distintos músculos semicontraídos permanezcan en equilibrio.
      • Por oposición de unos grupos musculares con otros.
    • CLASIFICACIÓN
      • Por su tipo de contracción.
      • Concéntrica.
      • Excéntrica.
      • Pliométrica.
      • Por su dinámica.
      • Estática o isométrica.
      • isotónica
      • Dinámica.
    • Contracción concéntrica.
      • Es aquel tipo de contracción en la cual los puntos de inserción se concentran.
      • Ej. Flexión del bíceps en curl con barra.
    • Contracción excéntrica.
      • Es aquel tipo de contracción donde los puntos de inserción del músculo se separan.
      • Ej. Extensión del bíceps en curl con barra.
    • Contracción isométrica.
      • Es aquel tipo de contracción en la cual no cambia la longitud del músculo durante la misma.
      • Este tipo de contracción se practica en diferentes ocasiones y representa un método para el desarrollo de la fuerza.
    • Contracción isotónica.
      • Es aquel tipo de contracción donde se mantiene el tono muscular durante la misma.
      • Se manifiesta sobre todo cuando se vence la resistencia.
    • Fuerza.
      • Al ser la fuerza una capacidad con tantas especificaciones encontramos diferentes tipos de fuerza.
    • TIPOS DE FUERZA
      • Fuerza máxima.- Es la mayor posibilidad de fuerza que es capaz de generar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria.
      • Ej. Cuclilla con un peso que permita realizar al atleta entre 1 y 3 repeticiones.
    • FUERZA MÁXIMA
    • FUERZA RÁPIDA.
      • Fuerza rápida.- Magnitud de fuerza interna que el sistema nervioso puede desarrollar por unidad de tiempo mediante contracciones voluntarias.
      • Ej. Lagartijas, cuclilla, barras, etc. En 10 seg. Tratando de realizar el mayor num. De repeticiones.
    • FUERZA RÁPIDA.
    • TIPOS DE FUERZA
      • Fuerza explosiva.- Fuerza que se expresa por una acción de contracción lo mas potente posible, partiendo de una situación estática de los segmentos propulsivos.
      • Ej. Lanzamientos con pelotas medicinales u otros objetos pesados a distancia, saltos sobre o por encima de cajones suecos.
    • FUERZA EXPLOSIVA.
    • TIPOS DE FUERZA
      • Fuerza absoluta.- Fuerza producida independientemente del peso del sujeto.
      • Fuerza relativa.- Fuerza producida dividida por el peso.
      • Fuerza resistencia.- Capacidad del individuo para oponerse a la fatiga en situaciones de rendimiento de larga duración.
    • FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA.
      • Factores extrínsecos.
      • El clima.
      • La alimentación.
      • El entrenamiento.
    • FACTORES INTRÍNSECOS.
      • Tipo de fibra muscular.
      • Orden de las fibras musculares.
      • Coordinación ínter. e intramuscular.
      • Longitud de los brazos de palanca.
      • Sección transversal del músculo.
      • La edad y el sexo.
      • Estados emocionales.
      • Temperatura corporal.
    • PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
      • El inicio para el entrenamiento de la fuerza se sitúa en los niños entre los 7 y 9 años.
      • Se debe encaminar el trabajo hacia mejorar la fuerza relativa.
      • En este periodo no hay aumento de la sección transversal de las fibras debido a los bajos niveles de testosterona.
    • PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
      • Entre los 8 y 11 años inicialmente se deben aplicar ejercicios, métodos y medios para mejorar la fuerza explosiva.
      • Entre los 8 y 12 años el trabajo debe ser variado y poco especifico, fundamentado en juegos de empuje, tracción, arrastres, luchas, desplazamiento en cuadrupedia, trepar, reptar, lanzamientos de todo tipo y transporte de objetos no muy pesados.
    • PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
      • Complementariamente se puede realizar un entrenamiento muscular constructivo con intensidades de hasta el 40%.
      • Entre los 11 y 12 años aumenta la liberación de andrógenos, mejorando las condiciones para el desarrollo de la fuerza.
    • PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
      • Entre los 12 y 14 años se trabajan multisaltos y lanzamientos de objetos mas pesados. Cargas livianas con muchas repeticiones.
      • Cargas un poco más pesadas pero con un aumento en la velocidad de ejecución.
      • Edades entre los 15 y 17. Examen médico, técnica de ejecución, maquinas, calentamiento y flexibilidad.
    • INDICACIONES PARA EL TRABAJO DE LA FUERZA
      • Para el trabajo de esta capacidad se pueden utilizar dos tipos de ejercicios.
      • Ejercicios con carga exterior.
      • Ejercicios con autocarga.
    • Ejercicios con carga exterior.
      • Lanzamientos.- Pelotas medicinales, saquitos de arena, etc.
      • Transportes.- Bancos, el peso del compañero.
      • Arrastres.- gomas de auto por ejemplo.
      • Saltos.- sobre bancos y plintos en diferentes direcciones y alturas, alternos, etc.
    • Ejercicios con autocarga.
      • Saltos.- ejercicios pliométricos.
      • Trepar.- en planos inclinados, en espalderas, carrera a campo traviesa, etc.
      • Cuadrupedias.
      • Flexiones y extensiones (lagartijas).
    • RECOMENDACIONES
      • Carácter motivacional de la sesión de ejercicio en la fuerza.
      • Aumentar la distancia o altura.
      • Modificar los brazos de palanca.
      • Modificar la velocidad de movimiento.
      • Aislar el grupo muscular.
      • Aumentar la resistencia a desplazar.
    • INDICACIONES METODOLÓGICAS
      • 1.- Dirigir el trabajo hacia los grandes grupos musculares responsables de la postura y musculatura de las piernas.
      • 2.- Los ejercicios de fuerza influyen sobre las coordinaciones inter e intra muscular ya que se activan un alto porcentaje de unidades motoras sincronizadamente.
    • INDICACIONES METODOLÓGICAS.
      • 3.- Los ejercicios deben estar acordes con el medio auxiliar a utilizar y las posibilidades de los alumnos.
      • 4.- Se debe buscar una estructura o forma didáctica de partida, es decir se debe confeccionar una metodología partiendo de las ejercicios mas sencillos a los mas complejos, manteniendo posiciones iniciales cómodas.
    • INDICACIONES METODOLÓGICAS
      • 5.- En una misma sesión se debe procurar no cambiar de medios materiales para evitar pérdidas de tiempo.
      • 6.- Buscar la posibilidad de que la forma en que se utilicen los medios, permita que trabajen todos los alumnos.
    • INDICACIONES METODOLÓGICAS.
      • 7.- La combinación de algunos elementos es conveniente en alumnos experimentados.
      • 8.- Se deben tener en cuenta los ejercicios que pudieran resultar potencialmente peligrosos al provocar lesiones a los alumnos dentro de la sesión.
    • INDICACIONES METODOLÓGICAS.
      • 9.- Es importante que el alumno conozca algunos datos de interés como por ejemplo:
      • a) Movimientos que pueden realizar diferentes grupos musculares en su contracción.
      • b) Participación de los músculos en movimiento. Agonista, antagonistas, sinergistas y fijadores.
    • INDICACIONES METODOLÓGICAS.
      • c) Las palancas.
      • d) los principales núcleos articulares.
      • e) Y otros datos que estén relacionados o representen alguna importancia en particular para el deporte que practica.
    • PLANIFICACIÓN DE LA FUERZA. MUY BAJO A BAJO BAJO MODERADO ALTO VOLUMEN DE MUY ALTA A MUY BAJA ALTA ALTA BAJA INTENSID. 1 1-2 1-3 1-3 ENT. DIARIOS 1-5 3-5 3-5 3-4 DIAS DE ENTRE. 1-3 2-3 4-6 8-20 REPET. 1-3 3-5 3-5 3-6 SERIES P. PUNTO FZA Y POTENCIA FZA. BASICA HIPERTROFIA FASES
    • PLANIFICACIÓN DE LA FUERZA Fuerza explosiva, resistencia muscu y adap neuro. 60, 57.5, 55, 52.5, 50, 45, 40, 35, 30. Fuerza explosiva, adap neuro. Resistencia general. 67.5, 65, 62.5 Fuerza, hipertrofia máx. reistencia muscu. Acondicionamiento muscu. 77.5, 75, 72.5, 70 Fuerza, hipertrofia moderada, adap. neuronal 87.5, 85, 82.5, 80 Adaptación neuronal, fuerza máx. +100,100, 95, 92.5, 90 EFECTO O METAS INTENSIDAD EN %
    • CONCLUSIONES
      • La fuerza es una capacidad que demanda mayor cuidado en su planificación y desarrollo ya que implica varios componentes o factores los cuales deben ser considerados al poner en practica en una sesión de entrenamiento este tipo de capacidad.
      • Sin dejar de mencionar las graves consecuencias que implicarían una mala dosificación de esta importante capacidad física condicional.