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Dietas para deportistas
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Dietas para deportistas

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  • 1. Dietas para deportistas con sobrepeso Dietas para deportistas Si un deportista esta con exceso de peso, necesita hacer una dieta especial, ya que las necesidades energéticas, de macro y de micro nutrientes, son distintas a las de quienes no hacen actividad física de alto rendimiento. Por esto es necesario establecer dietas no sólo adelgazantes, sino aparte, que contemplen los requisitos nutricionales de los deportistas. Se podría entender que alguien es deportista cuando hace actividad física diariamente por más de 80 minutos, yaque para lograr sostener este ritmo de trabajo físico, es necesario tener presente losrequisitos nutricionales de esa persona, aunque se encuentre con exceso de peso.Los deportistas con exceso de peso necesitan lograr regresar a su peso ideal o habitual,para así tener un mayor rendimiento. Para esto se debe realizar una dieta baja en calorías, yque cubra las necesidades, tanto sea de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas ygrasas), como de micronutrientes (vitaminas y minerales). Adelgazantes dietas para deportistas con sobrepeso Distribución calórica1) •Hidratos de carbono: 55 – 60% del total de los hidratos necesitan ser cubiertos porazúcares complejos: cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, pastas a base desémola. Esto es porque el que el organismo necesita de estas fuentes de alimentos paragenerar glucosa (combustible) para ser empleada en el momento de hacer ejercicio físico.Unos días previos a la competencia se pueden consumir elaboraciones extras para teneruna reserva orgánica de glucógeno, de esta manera el organismo tendrá reserva energéticasuficiente. Aparte la fibra es saciante, que en caso de dietas para deportistas bajas encalorías suelen ser muy útiles.2) •Grasas: 20-25% de grasa. La dieta tiene que ser baja en grasas saturadas, si bien lasgrasas son necesarias para conservar un buen estado de salud, como por ejemplo laabsorción de vitaminas A, D, E y K, tienen que evitarse alimentos con alto contenido de http://www.ComoEliminarPeso.com
  • 2. grasa saturadas y trans. Los alimentos ricos en grasas no son una fuente de energía. Debenevitarse mantequilla, cremas, salsas como mayonesa, ketchup, carnes con grasa visible,snacks, quesos con alto contenidos graso, y otros. Estos alimentos tienen que serintercambiados por aceites vegetales (oliva, maíz, girasol, uva, canóla, y otros.), carnesmagras: pescado de mar, pollo sin piel, carne de ternera desgrasada.3) •Proteínas: El consumo tiene que ser con moderación entre 15 – 20% del valor calóricototal. En el caso de los deportistas que hacen ejercicios de resistencia como los atletas, esconveniente incrementar la ingesta de proteínas, esto se puede obtener de manera natural,sin la necesidad de acudir a suplementos dietarios con alto contenido en proteínas. Esaconsejable una ingesta entre 1 y 1.5 gr. de proteínas por Kg. de peso. Los alimentos ricosen proteínas son las carnes en general, las cuales tienen que ser sin grasa, huevo(específicamente clara de huevo), lácteos descremados (leche, yogur, quesos). Adelgazantes dietas para deportistas con sobrepesoEstas dietas para deportistas con sobrepeso contempla básicamente, los requerimientosque puede tener una persona que hace actividad física de alto rendimiento, pero teniendopresente pautas adecuadas de una dieta baja en calorías, que le permita adelgazar, sinperder energía, ni rendimiento deportivo. Si desea más información haga clic en el siguiente enlace: dietas para deportistas http://www.ComoEliminarPeso.com
  • 3. Productos RecomendadosComer Para Perder Incinerador De Grasa http://www.ComoEliminarPeso.com

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