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    30 daytracker ge 30 daytracker ge Presentation Transcript

    • 30 -Tage- Erfolgsplaner 1
    • Stellen Sie sich vor, Sie wären in absoluter Bestform…Gesunde Ernährung ist der Schlüssel für Ihr Wohlbefinden!Viele von uns greifen zu Nahrungsmitteln, die schnell und einfach zuzubereiten sind, obwohl wir wissen, dass sie nicht gut für unseren Körper sind.Üblicherweise sind sie oft reich an Fett, Zucker, Salz sowie Kalorien und enthalten selten essenzielle Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt.Herbalife bietet gesunde, leckere und nahrhafte Ernährungslösungen, um wieder in absoluter Bestform zu sein! Herbalifes Erfolgsformel: • Erreichen und halten Sie Ihr Wunschgewicht, indem Sie Formula 1 und die Basisprodukte als Teil Ihres Gewichtskontrollprogrammes verwenden • Bewegen Sie sich regelmäßig, essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse und achten Sie täglich auf eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung • Unterstützen Sie Ihren gesunden Lebensstil mit den Herbalife-Nahrungsergänzungen • Kontinuierliche Unterstützung durch Ihren persönlichen Herbalife-CoachBeginnen Sie mit Formula 1Jeden Tag genießen über 1 Millionen Menschen weltweit einen Herbalife Formula 1-Shake.Formula 1-Shakes sind nahrhaft und lecker, vielseitig und einfach zuzubereiten – die ideale Mahlzeit im Glas! Von unseren Ernährungsexpertenentwickelt, bietet Formula 1 Vitamine und Mineralien sowie Sojaprotein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe und hat dabei weniger als 220 Kalorienpro Shake! Wenn Sie täglich eine Mahlzeit durch einen Formula 1-Shake ersetzen, dann können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, während dasProtein hilft, zu einem längeren Sättigungsgefühl beizutragen.2
    • Gut ernährt, gesünder und voller ElanSie legen fest wasGewichtkontrolle oder gesunde Ernährung – Sie entscheiden, was Ihr Ziel ist! Und Herbalife Formula 1 unterstützt Sie dabei es zu erreichen:• Ersetzen Sie eine Mahlzeit täglich durch einen leckeren Formula 1-Shake, um Ihr Gewicht zu halten oder eine gesunde Ernährung zu unterstützen• Ersetzen Sie zwei Mahlzeiten täglich durch einen leckeren Formula 1-Shake für Ihre GewichtskontrolleSie legen fest wannFrühstück, Mittag- oder Abendessen – Sie entscheiden, wann Sie Ihren Formula 1-Shake bzw. Shakes genießen möchtenSie legen fest welcheVanille, Schokolade, Erdbeer… – Sie entscheiden zwischen den Geschmacksrichtungen und können auch nach Belieben Ihr Lieblingsobst hinzufügen.Sie sind nicht alleinIhr geschulter und erfahrener Herbalife-Berater ist Ihr persönlicher Herbalife-Coach, der Sie kontinuierlich dabei unterstützt,Ihre Ziele zu erreichen.Ob Sie Fragen zu einem Produkt haben, Unterstützung oder einen Rat benötigen, kontaktieren Sie einfach Ihren persönlichen Herbalife-Coach,der Sie gerne berät – zumal er oder sie die Produkte selbst verwendet und sein Wissen sowie seine Erfahrungen gerne mit Ihnen teilt. 3
    • So benutzen Sie Ihren 30-Tage-ErfolgsplanerMit dem Erfolgsplaner können Sie Ihre Gewichtskontrollziele verfolgen, Ihren Mahlzeitenplaneinhalten und Treffen mit Ihrem persönlichen Herbalife-Coach festlegen.Die ersten Schritte Jeden Tag Jede WocheGemeinsam mit Ihrem Coach ermitteln Sie: • Kreuzen Sie an, wie viele Shakes, • Tragen Sie Ihre Fortschritte auf den Seiten • Ihre Körpermaße Snacks und Mahlzeiten Sie zu sich für den Wochenrückblick ein. Vermerken • Ihre Gewichtskontrollziele genommen haben. Vermerken Sie Ihre Sie alle Herausforderungen, auf die Sie • Ihren Tagesbedarf an Protein eingenommene Proteinmenge. Geben Sie im Laufe der Woche gestoßen sind, und und Kalorien an, ob Sie Sport getrieben haben und wie führen Sie Ihre Strategie für die nächste • Ihren Mahlzeiten- und Snackplan viele Gläser Wasser Sie getrunken haben.* Woche auf. Kreuzen Sie die entsprechenden • Ihre Nahrungsergänzungen • Notieren Sie täglich Ihre Gedanken in Kästchen an, um Ihren Erfolg aufzuzeichnen. • Ihr Trainingsprogramm der dafür vorgesehenen Rubrik „Notizen“ auf jeder Seite. Wie haben Sie sich am Ende des Tages gefühlt? Waren Sie hungrig? Welchen Sport haben Sie getrieben? • Kontaktieren Sie Ihren Persönlichen Herbalife-Coach an Tag 1, Tag 3 und Tag 7. * Um Ihren Gewichtskontrollerfolg zu maximieren und Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, empfiehlt es sich, täglich mindestens acht Gläser Wasser (dies entspricht ca. 2 Litern) pro Tag zu konsumieren.4
    • MEIN 30-TAGE-ERFOLGSPLAN DATUM TÄGLICHE KALORIENMENGE (KCAL) TÄGLICHE PROTEINMENGE (GRAMM) Anzahl Shakes pro Tag Anzahl Esslöffel Protein Verwendete Flüssigkeit Mahlzeitenplan Day 3 Nahrungs- ergänzungen TrainingsplanKÖRPERMAßE Woche Brust Taille Hüfte Oberschenkel Aktuelles Gewicht Zielgewicht Beginn 1 2 3 4 5
    • EINFACH UND UNKOMPLIZIERT ANZUWENDEN! Beispiel Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück 3 18 3 Snack 1 3 12 Mittagessen 3 18 3 Snack 2 3 12 Abendessen 3 25-30 3 3 3 Insgesamt 73-78 Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 45 Minuten gelaufen Formula 1-Vanille mit Erdbeeren getrunken6
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 1 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 7
    • TAG 2 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:8
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 3 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 9
    • TAG 4 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:10
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 5 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 11
    • TAG 6 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:12
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 7 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 13
    • Glückwunsch! Sie haben die erste Woche erfolgreich beendet! • Warum setzen Sie sich nicht ein Ziel, das Sie gerne erreichen möchten? • Kontaktieren Sie Ihren persönlichen Herbalife- Coach und teilen Sie Ihre Erfolge und Ziele mit ihm oder ihr.14
    • 7WOCHENRÜCKBILCK nach den ersten 7 Tagen TAGEWie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen? 1 2 3 GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHESind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja NeinFühlen oder sehen Sie einen Unterschiedseit Ihrem Beginn? Ja NeinNächste Woche werde ichGehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 1 ein. 15
    • Gesundes Sojaprotein Formula 1 enthält Sojaprotein. Untersuchungen haben ergeben, dass die Zufuhr von mindestens 25 g Sojaprotein als Teil einer Ernährung, die niedrig an gesättigten Fettsäuren ist, helfen kann, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten. Formula 1-Shakes und Formula 3 bieten Sojaeiweiß. Außerdem empfiehlt sich, Lebensmittel wie Tofu zu sich zu nehmen. Wussten Sie schon? Ein einziger Shake liefert bereits 10,6 g* Sojaprotein.16 * Für Geschmacksrichtung Cookies & Cream
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 8 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 17
    • TAG 9 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:18
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 10 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 19
    • TAG 11 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:20
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 12 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 21
    • TAG 13 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:22
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 14 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 23
    • Glückwunsch! Sie bleiben am Ball! • Wie wäre es jetzt mit ein oder zwei Veränderungen in Ihrem Alltag, um noch aktiver zu sein? Benutzen Sie z. B. die Treppen anstelle des Aufzuges, oder verabreden Sie sich mit einem Freund zu einem Spaziergang anstatt einen Kaffee trinken zu gehen. • Kontaktieren Sie Ihren persönlichen Herbalife-Coach und berichten Sie über Ihre positiven Veränderungen.24
    • 14WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 14 Tagen TAGEWie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen? 1 2 3 GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHESind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja NeinFühlen oder sehen Sie einen Unterschiedseit Ihrem Beginn? Ja NeinNächste Woche werde ichGehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 2 ein. 25
    • Werden Sie aktiv; leben Sie gesünder! Wie sich 30 Minuten positiv auf Ihr Leben auswirken können. Hier sind drei Vorteile, um Sie zu motivieren. 1 Starke Knochen und Muskeln Klinische Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die beste Möglichkeit ist, gesunde Knochen zu erhalten. Muskelmasse aufzubauen unterstützt nicht nur die Gesundheit der Knochen, sondern wirkt sich auch positiv auf den Kalorienverbrauch aus. Denn: je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies hilft Ihnen wiederum, Ihr Wunschgewicht zu halten. 2 Stressreduktion Sport setzt Endorphine im Körper frei, die ein Gefühl von Zufriedenheit und Wohlbefinden hervorrufen. Ein flotter Spaziergang oder ein ausgiebiges Training könnte genau das Richtige nach einem stressigen Tag sein, um sich wieder zu entspannen. 3 Gewichtskontrolle Sitzende Tätigkeiten verringern, häufiger Sport treiben und mehr Kalorien zu verbrauchen, als man zu sich nimmt: das sind die Schlüssel für Ihren Erfolg bei der Gewichtskontrolle. Mehr Wohlbefinden ist das Ziel und Herbalife kann Ihnen helfen, dies zu erreichen, so dass Sie ein Leben lang aktiv sein können. Luigi Gratton M.P.H., Vice President im Bereich Training in Herbalifes Beratungsgremium für Ernährungsfragen26
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 15 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 27
    • TAG 16 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:28
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 17 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 29
    • TAG 18 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:30
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 19 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 31
    • TAG 20 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:32
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 21 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 33
    • Glückwunsch! Sie haben mit einer neuen, guten Angewohnheit begonnen! • Warum erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie nicht von Ihren Erfolgen. Sie werden Sie sicherlich auch unterstützen. • Kontaktieren Sie Ihren persönlichen Herbalife-Coach und teilen Sie ihm oder ihr mit, Wussten Sie schon? wie Sie sich fühlen. Berichten Es dauert ungefähr 21 Tage, um Sie auch von der positiven eine neue Angewohnheit in sein Leben zu integrieren – und die Unterstützung Ihrer Freunde positiven Resultate könnten ein und Familie. Leben lang halten!34
    • 21WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 21 Tagen TAGEWie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen? 1 2 3 GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHESind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja NeinFühlen oder sehen Sie einen Unterschiedseit Ihrem Beginn? Ja NeinNächste Woche werde ichGehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 3 ein. 35
    • TAG 22 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:36
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 23 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 37
    • TAG 24 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:38
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 25 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 39
    • TAG 26 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:40
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 27 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 41
    • TAG 28 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:42
    • TAGESRÜCKBLICKDie Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfenIhnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 29 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern)Notizen: 43
    • TAG 30 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen:44
    • Hören Sie nicht auf,wenn Sie schon Erfolg hatten… Es gibt keine bessere Zeit als jetzt, um aktiv zu werden und zu bleiben. Unabhängig von Alter oder der körperlichen Verfassung: jeder kann von den Vorteilen täglicher Bewegung profitieren! Die Vorteile von Bewegung sind grenzenlos. Und vergessen Sie nicht: Ihr persönlicher Herbalife- Coach ist immer für Sie da. Bleiben Sie deshalb täglich in Kontakt mit ihm oder ihr. 45
    • Glückwunsch! Sie kommen Ihrem Ziel immer näher! • Warum tun Sie nicht noch mehr für Ihr Wohlbefinden – Sie verdienen es! • PROBIEREN SIE: – Proteinreiche Snacks – Heiße oder kalte Getränke – Nahrungsergänzungen und Optimierer … iese Produkte können Ihnen helfen, d bessere Ernährungsgewohnheiten anzunehmen. Platzhalter für Bilder – Produkte nach Ländern unterschiedlich.46
    • 30WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 30 Tagen TAGEWie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen? 1 2 3 GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHESind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja NeinFühlen oder sehen Sie einen Unterschiedseit Ihrem Beginn? Ja NeinNächste Woche werde ichGehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 4 ein. 47
    • FARBENFROHE ERNÄHRUNG Obst und Gemüse ROT/VIOLETT ROT Nahrungsmittel Portion Kalorien Nahrungsmittel Portion Kalorien Rote Beete, gekocht 1 Tasse 80 – 90 Tomatensaft 1 Tasse 40 – 50 Aubergine, gekocht 1 Tasse 30 – 40 Tomatensauce ohne Fleisch 1 Tasse 100 – 110 Rotkohl, gekocht 1 Tasse 30 – 40 Tomatensuppe, mit Wasser zubereitet 1 Tasse 70 – 80 Brombeeren 1 Tasse 20 – 30 Tomaten, gekocht 1 Tasse 50 – 60 Blaubeeren 1 Tasse 30 – 40 Tomaten, roh, gewürfelt 1 Tasse 20 – 30 Trauben 1 Tasse 130 – 150 Rosa Grapefruit ½ Frucht 40 – 50 Zwetschgen 2 kleine 60 Rosa Grapefruitsaft ½ Tasse 50 Pflaumen 3 große 50 – 60 Wassermelone, in Stückchen 1 Tasse 50 – 60 Roter Apfel 1 mittelgroßer 50 – 60 Rote Birne 1 mittelgroße 50 – 60 Rotwein 125 ml 80 – 90 Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Erdbeeren, geschnitten ½ Tasse 40 – 50 Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen. Rote Paprikaschote, gehackt 1 Tasse 50 – 60 ORANGE ORANGE/GELB Nahrungsmittel Portion Kalorien Nahrungsmittel Portion Kalorien Karotten, gekocht 1 Tasse 60 – 70 Nektarine 1 große 50 – 60 Kürbis, gekocht 1 Tasse 70 – 80 Orange 1 große 60 – 70 Süßkartoffel 1 Tasse 200 – 250 Orangensaft ½ Tasse 50 – 60 Winterkürbis, gebacken 1 Tasse 50 – 60 Papaya ½ Frucht 35 – 50 Aprikosen 2 große 40 – 50 Pfirsich 1 große 40 – 50 Cantaloupe-Melone, gewürfelt 1 Tasse 60 – 70 Ananas, gewürfelt ½ Tasse 75 Mango ½ Frucht 80 – 90 Mandarine 1 mittelgroße 45 Karotten, roh 1 Tasse 50 Gelbe Grapefruit ½ Frucht 4548
    • GELB/GRÜN GRÜNNahrungsmittel Portion Kalorien Nahrungsmittel Portion KalorienKohlblätter, gekocht 1 Tasse 23 Brokkoli, gekocht 1 Tasse 50Mais 1 Tasse 97 Rosenkohl 1 Tasse 60Grüne Bohnen, gekocht 1 Tasse 50 – 60 Kohl, gekocht 1 Tasse 40Grüne Erbsen 1 Tasse 90 – 100 Blumenkohl, gekocht 1 Tasse 30Kresse, gekocht 1 Tasse 20 Chinakohl, gekocht 1 Tasse 20Spinat, gekocht 1 Tasse 40 Grünkohl 1 Tasse 35Grüne Rüben, gekocht 1 Tasse 30 – 40 Mangold 1 Tasse 30 – 40Zucchini mit Schale, gekocht 1 Tasse 20 – 30 Kohl, roh 1 Tasse 20Avocado ½ Frucht 100 – 120Honigmelone 1 Tasse, gewürfelt 60Kiwi 1 große 50 – 60 WEIß/GRÜNGrüne Gurke 1 Tasse 20 – 30 Nahrungsmittel Portion KalorienGrüne Paprika, gehackt 1 Tasse 30 – 40 Artischocke 1 mittelgroße 60Gelbe Paprika, gehackt 1 Tasse 30 – 40 Spargel 1 Tasse 30 – 50Römischer Salat 1 Tasse 10 – 20 Kohlrabi 1 Tasse 30 – 40Spinat, roh 1 Tasse 10 Lauch 1 Tasse 30 Pilze, gekocht 1 Tasse 40 – 50 Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Zwiebeln, gekocht 1 Tasse 30 Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen. Endivien, roh 1 Tasse 10 – 30 49
    • PROTEINREICHE NAHRUNGSMITTEL Nahrungsmittel Portion Kalorien Protein (g) Eiweiß 7 Eiweiß 108 26 Käse, 20 % Fett in Tr. 1 Tasse 80 8 Formula 1 + fettarme Milch + Formula 3 2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml 240 22.5 fettarme Milch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3 Fettarmer Käse, 20 – 30 % Fett i. Tr. 1 60 8 Soja-Müsli ½ Tasse 140 – 150 27 (kann variieren) Formula 1 + Sojamilch + Formula 3 2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml 208 19 Sojamilch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3 Truthahnbrust 100 g 148 30 Hühnchenbrust 100 g 125 22 Mageres rotes Fleisch, wie Lende 100 g 166 28 Fleisch mit hohem Fettgehalt, wie Lammschulter 100 g 300 21 Meeresfische, wie Kabeljau 100 g 97 22 Krabben, Krebsfleisch, Hummer 100 g 100 20 Thunfisch 100 g 188 29 Muscheln 100 g 77 16 Soja-Hot Dog 2 110 22 (kann variieren) Soja-Burger 200 g 280 36 Tofu, fest 100 g 120 12 (kann variieren) PROTEINREICHE HERBALIFE-SNACKS Nahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g) Formula 1-Shake (ohne Milch) 2 Esslöffel (26 g) 93 2,5 9 Formula 3 1 Esslöffel (6 g) 23 0 5 Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.50
    • STÄRKE/GETREIDE Nahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g) Weiße Bohnen, gekocht 1 Tasse 100 8 8 Reis, gekocht 1 Tasse 360 3 8 Linsen, gekocht 1 Tasse 89 8 8 Teigwaren, gekocht 1 Tasse 118 2 4 Weichweizen 1 Tasse 317 10 12 Ballaststoffreiches Müsli zum Frühstück 1 Tasse 80 9 4 Hafermehl, gekocht 1 Tasse 104 3 4 Brot, Vollkorn* 1 Scheibe 70 2 3 Brot, Weizenkeim* 1 Scheibe 65 2 2 Brot, Mehrkornkeim* 1 Scheibe 67 2 3 GESCHMACKSVEREDLER Nahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g) Käse, Parmesan 30 g 114 0 11 Nüsse 14 g 94 1 2 Olivenöl 1 Esslöffel 90 0 0 Schwarze Oliven 10 Stück 88 1 0 Pinienkerne, Sesamkörner 1 Esslöffel (40 Nüsse) 68 1 1 Butter oder Margarine 10 g 75 0 0 Frischrahm,15 % Fett i. Tr. 30 g 52 0 1* Frauen: 0 – 3 pro Tag Männer: 0 – 5 pro Tag Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen. 51
    • Ihr persönlicher Herbalife-Coach ist: 30-Tage-Geld-zurück-Garantie Sollten Sie innerhalb von 30 Tagen nach Ihrem Kauf nicht vollständig zufrieden mit den hochwertigen Herbalife®-Produkten sein, dann erstattet Ihnen Ihr Herbalife-Berater den Betrag umgehend zurück. Wir tun alles, damit unsere Kunden zufrieden sind. Erfahren Sie mehr über allgemeines Wohlbefinden, Selbständiger Herbalife-Berater das Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann. Sie können von der Herbalife-Geschäftsgelegenheit profitieren, fragen Sie einfach Ihren Herbalife-©2010 Herbalife International, Inc. Berater nach weiteren Informationen. German #6521-GE AU-052010 Herbalife International Deutschland GmbH, Gräfenhäuser Str. 85, 64293 Darmstadt, Deutschland. April 2010Alle Rechte vorbehalten. Gedruckt in Großbritannien.