Este es mi entrenamiento de 1 semana, lo realizaré las tres semanas del planingLunes, Entreno 1                     Miérco...
Aquiles(video)Trabajo de fuerza: 4x15         Trabajo de resistencia: Carrera   Trabajo de fuerza:                        ...
con las botellas, luego                                                                    bajar al suelo, ponerse        ...
culo, estirar brazos.       culo, estirar brazos.            talones en el                                                ...
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Planing

910

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
910
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
6
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Transcript of "Planing"

  1. 1. Este es mi entrenamiento de 1 semana, lo realizaré las tres semanas del planingLunes, Entreno 1 Miércoles, Entreno 2 Jueves, Entreno Sábado 3Calentamiento Calentamiento Calentamiento Mi mayorTrabajo compensatorio: Trabajo compensatorio: Trabajo afición es3x20 3x 20 compensatorio: 3x10 montar a caballo, así que los -Superman, músculos que - Apoyada sobre los codos y Ejercicios del test del sábados portrabaja: recto del abdomen, sobre los talones core: la mañanabiceps femorales, aguantar unos minutos. me voy aisquiotibiales. -Línea posterior y montar con línea anterior, mi padre. músculos implicados: estabilizadores, - Limpiacristiales, glúteos, multífidos y músculos que se basculación pélvica trabajan: serratos. del hombro. - Extensión del tronco, - Línea lateral,-Flexión de tronco, músculos sentados, “crezco hacia músculos implicadosque trabaja: recto anterior del arriba”, músculos que se oblicuos, serratos yabdomen, psoas, isquiotibiales trabaja: multífidos. abductores.y multífidos. - Línea media, músculos implicados: abdominales, oblicuos, serratos y aductores.-Flexibilidad del tendón de
  2. 2. Aquiles(video)Trabajo de fuerza: 4x15 Trabajo de resistencia: Carrera Trabajo de fuerza: de 1 hora en el Zaudín, un 4x15 - Elevaciones laterales lugar de campo en el que el tumbadas de lado, terreno presenta distintos Con la técnica que músculos que trabaja: terrenos y donde se puede hemos trabajado en aductores. trabajar la resistencia. clase de coger kilos de - arroz y demás y ponerlos en una bolsa, o con las botellas de agua los siguientes ejercicios: -Levantar la bolsa - Extensión del tronco con los dos brazos, tumbado, músculos que músculos implicados: trabaja: lumbares. Triceps y bíceps. -Hacer sentadilla con la bolsa y luego levantar los brazos, músculos implicados: cuádriceps, tríceps y bíceps. - Abdominales, músculos que trabaja: recto del abdomen y oblicuos. -Con las botellas de agua, subir los brazos
  3. 3. con las botellas, luego bajar al suelo, ponerse en posición de hacer flexiones y llevar - Sentadillas, músculos hacia atrás cada codo que trabaja: con las botellas de cuádriceps agua. -Hacer pesas con las botellas de aguaEstiramientos finales de Estiramientos finales de Estiramientos finalesflexibilidad: flexibilidad: de flexibilidad:-Tumbados, echar la pierna -Tumbados, echar la pierna -Tumbados, echar lahacia un lado. hacia un lado. pierna hacia un lado.-Tumbados, subir las piernas y -Tumbados, subir las piernas y -Tumbados, subir lascruzar una. cruzar una. piernas y cruzar una.-Sentados con los talones en el -Sentados con los talones en el -Sentados con los
  4. 4. culo, estirar brazos. culo, estirar brazos. talones en el culo,estirar brazos.-Sentados normal, estirar -Sentados normal, estirar cadacada brazo arriba. brazo arriba. -Sentados normal, estirar cada brazo arriba.

×