Planing
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Like this? Share it with your network

Share

Planing

on

  • 1,004 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,004
Views on SlideShare
1,004
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
6
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft Word

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Planing Document Transcript

  • 1. Este es mi entrenamiento de 1 semana, lo realizaré las tres semanas del planingLunes, Entreno 1 Miércoles, Entreno 2 Jueves, Entreno 3 Sábad oCalentamiento Calentamiento Calentamiento Mi mayorTrabajo compensatorio: Trabajo compensatorio: Trabajo compensatorio: afición es3x20 3x 20 3x10 montar a caballo, así que los -Superman, músculos que - Apoyada sobre los codos y Ejercicios del test del sábadostrabaja: recto del abdomen, sobre los talones core: por labiceps femorales, isquiotibiales. aguantar unos minutos. mañana -Línea posterior y línea me voy a anterior, músculos montar implicados: con mi estabilizadores, glúteos, padre. - Limpiacristiales, multífidos y músculos que se basculación pélvica del trabajan: serratos. hombro.-Flexión de tronco, músculos - Extensión del tronco, - Línea lateral,que trabaja: recto anterior del sentados, “crezco hacia músculos implicadosabdomen, psoas, isquiotibiales arriba”, músculos que se oblicuos, serratos yy multífidos. trabaja: multífidos. abductores. - Línea media, músculos implicados: abdominales, oblicuos, serratos y aductores.-Flexibilidad del tendón deAquiles
  • 2. (video)Trabajo de fuerza: 4x15 Trabajo de resistencia: Carrera Trabajo de fuerza: 4x15 de 1 hora en el Zaudín, un - Elevaciones laterales lugar de campo en el que el Con la técnica que tumbadas de lado, terreno presenta distintos hemos trabajado en músculos que trabaja: terrenos y donde se puede clase de coger kilos de aductores. trabajar la resistencia. arroz y demás y - ponerlos en una bolsa, o con las botellas de agua los siguientes ejercicios: -Levantar la bolsa con los dos brazos, músculos implicados: Triceps y - Extensión del tronco bíceps. tumbado, músculos que trabaja: lumbares. -Hacer sentadilla con la bolsa y luego levantar los brazos, músculos implicados: cuádriceps, tríceps y bíceps. - Abdominales, músculos que trabaja: recto del abdomen y oblicuos. -Con las botellas de agua, subir los brazos con las botellas, luego bajar al suelo, ponerse en posición de hacer
  • 3. flexiones y llevar hacia atrás cada codo con las botellas de agua. - Sentadillas, músculos que trabaja: cuádriceps -Hacer pesas con las botellas de aguaEstiramientos finales de Estiramientos finales de Estiramientos finalesflexibilidad: flexibilidad: de flexibilidad:-Tumbados, echar la pierna -Tumbados, echar la pierna -Tumbados, echar lahacia un lado. hacia un lado. pierna hacia un lado.-Tumbados, subir las piernas y -Tumbados, subir las piernas y -Tumbados, subir lascruzar una. cruzar una. piernas y cruzar una.-Sentados con los talones en el -Sentados con los talones en el -Sentados con losculo, estirar brazos. culo, estirar brazos. talones en el culo,estirar brazos.
  • 4. -Sentados normal, estirar cada -Sentados normal, estirar cada -Sentados normal,brazo arriba. brazo arriba. estirar cada brazo arriba.