Disciplina: Área de ProjectoDocente: Olídio Mandlate                               Grupo de Trabalho:                     ...
Introdução    A alimentação é a base da vida, como tal, fazer uma alimentação saudável  deve ser uma preocupação de todas ...
Alimentação SaudávelA alimentação saudável é uma alimentação:•Completa – comem-se alimentos de cada grupo ebebe-se água di...
Roda dos Alimentos  A Roda dos Alimentos é uma imagem ou uma representação gráfica que ajuda aescolher e a combinar os ali...
Roda dos Alimentos
Nutrição Por definição, um nutriente é um constituinte alimentar utilizado peloorganismo capaz de fornecer energia e ou os...
Hábitos Alimentares Saudáveis• Não esquecer a refeição mais importante do dia – pequeno almoço;• Comer a horas certas e em...
Hábitos Alimentares Saudáveis• Não fazer exercício físico intenso durante a digestão;• Mastigar muito bem a comida para ev...
Condição Física“Capacidade para realizar de forma satisfatória determinada tarefa muscular ou motora.”                    ...
Distúrbios Alimentares    Uma má alimentação pode causar graves  problemas de saúde, podendo alguns deles  causar a morte ...
Distúrbios Alimentares Dos distúrbios existentes, salientam-se os seguintes: • Anorexia nervosa; • Bulimia; • Diabetes; • ...
Conclusão   Pais, familiares próximos, professores e educadores devem proporcionar:  • Uma alimentação saudável;  • A prát...
Bibliografia • http://www.rituais.iol.pt/Portals/0/pdf/roda_Alimentos.pdf • http://nutricao.portais.ws/ • http://medicosde...
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Hbitosalimentaresparaumavidasaudvel 100617165523-phpapp02

  1. 1. Disciplina: Área de ProjectoDocente: Olídio Mandlate Grupo de Trabalho: - André Fragoso, nº4 - Hugo Valente, nº10 8ºB - João Cunha, nº14
  2. 2. Introdução A alimentação é a base da vida, como tal, fazer uma alimentação saudável deve ser uma preocupação de todas as pessoas. Saber comer é a regra principal para ter uma vida saudável e evitar distúrbios e/ou doenças provocadas por uma má alimentação. Assim, com este trabalho, pretendemos aprofundar alguns conhecimentos relacionados com a alimentação saudável, a Roda dos Alimentos, a nutrição, hábitos alimentares saudáveis e distúrbios alimentares.
  3. 3. Alimentação SaudávelA alimentação saudável é uma alimentação:•Completa – comem-se alimentos de cada grupo ebebe-se água diariamente;•Equilibrada – come-se maior quantidade dealimentos pertencentes aos grupos de maiordimensão, de forma a ingerir-se o número de porçõesrecomendadas;•Variada – comem-se diferentes alimentos dentro decada grupo, variando diariamente e nas diferentesépocas do ano.
  4. 4. Roda dos Alimentos A Roda dos Alimentos é uma imagem ou uma representação gráfica que ajuda aescolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentaçãodiária. É um círculo que se divide em segmentos de diferentes tamanhos que sedesignam por grupos e que reúnem alimentos com propriedades nutricionaisdiferentes. É composta por sete grupos de alimentos de diferentes dimensões, osquais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presentena alimentação diária:•Cereais e derivados, tubérculos – 28%•Hortícolas – 23%•Fruta – 20%•Lacticínios – 18%•Carnes, peixe e ovos – 5%•Leguminosas – 4%•Gorduras e óleos – 2%
  5. 5. Roda dos Alimentos
  6. 6. Nutrição Por definição, um nutriente é um constituinte alimentar utilizado peloorganismo capaz de fornecer energia e ou os materiais necessários àmanutenção da vida. Estes nutrientes inserem-se em dois grupos principais:• Nutrientes energéticos – proteínas ou prótidos, gorduras ou lípidos e glícidosou hidratos de carbono;• Nutrientes não energéticos – minerais e vitaminas; Os nutrientes do primeiro grupo têm como característica comum, ofornecimento de energia ao organismo. Por cada grama, os prótidos fornecem4Kcal, os lípidos 9Kcal e os glícidos 4Kcal.
  7. 7. Hábitos Alimentares Saudáveis• Não esquecer a refeição mais importante do dia – pequeno almoço;• Comer a horas certas e em ambientes tranquilos;• Ingerir uma parte dos alimentos de cada um dos grupos referenciados, na Rodados Alimentos, nas devidas proporções;• Não passar mais de 3 horas sem comer;• Fazer 6 refeições por dia;• Não consumir bebidas alcoólicas nem fumar;• Não abusar do sal;
  8. 8. Hábitos Alimentares Saudáveis• Não fazer exercício físico intenso durante a digestão;• Mastigar muito bem a comida para evitar problemas de digestão;• Beber água em quantidade suficiente;• Substituir alimentos fritos por alimentos cozidos ou grelhados;• Consumir fruta e legumes com frequência;• Praticar exercício físico, pelo menos 30 minutos por dia.
  9. 9. Condição Física“Capacidade para realizar de forma satisfatória determinada tarefa muscular ou motora.” OMS, 1978
  10. 10. Distúrbios Alimentares Uma má alimentação pode causar graves problemas de saúde, podendo alguns deles causar a morte ou deficiências para o resto da vida. Entende-se por distúrbios alimentares as alterações significativas do comportamento alimentar, cuja origem resulta de uma complexa interacção entre factores biológicos, psicológicos, familiares e socioculturais.
  11. 11. Distúrbios Alimentares Dos distúrbios existentes, salientam-se os seguintes: • Anorexia nervosa; • Bulimia; • Diabetes; • Arteriosclerose; • Avitaminose B1; • Problemas de dentes e gengivas; • Obesidade; • Mal formações provocadas pelo raquitismo.
  12. 12. Conclusão Pais, familiares próximos, professores e educadores devem proporcionar: • Uma alimentação saudável; • A prática de exercício físico. Deve dar-se também preferência aos alimentos naturais, naturalmente ricos em nutrientes reguladores como as vitaminas, os sais minerais e as fibras. É sempre importante lembrar que a negligência com a saúde leva ao detrimento das funções orgânicas. Cuidados como praticar exercício físico e ter bons hábitos alimentares contribuem para viver melhor os anos futuros.
  13. 13. Bibliografia • http://www.rituais.iol.pt/Portals/0/pdf/roda_Alimentos.pdf • http://nutricao.portais.ws/ • http://medicosdeportugal.saude.sapo.pt/action/2/cnt_id/1227/Hiperligação para o blogue •http://asaudavel2010.blogspot.com

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