Dash diet 得舒飲食

Dash diet得舒飲食完整寫法：Dietary Approaches to Stop Hypertension中文意思：停止高血壓的飲食方法

Dash diet 美國國立衛生研究院提出Dietary Approaches to Stop Hypertension

得舒飲食獲多方認可• 新飲食指南「MyPlate」的制定基礎• 2012 年 US news 評選為最佳飲食計畫• 美國心臟學會• 美國高血壓治療指南• 2011 年美國心臟學會給予女性的治療指南• 梅約診所認可

得舒飲食對身體好處是...• 經研究證實，只要 14 天就能改善血壓• 對血壓稍微高或前高血壓的人效果最好• 對嚴重高血壓的人，雖然無法停藥，但可以幫助藥物治療的結果，幫助血壓下降• 幫助降低膽固醇，搭配減重與運動能減少胰島素阻抗

得舒飲食的重點可以吃些什麼、什麼要少吃、營養素攝取的重點

http://greensmoothiesblog.com/Dash diet 可以吃很多的水果

http://cofarmbureaublog.wordpress.com/Dash diet 可以吃很多的蔬菜

http://www.nspresearchnutrition.com/Dash diet 可以吃以全穀類為主的主食

http://www.canyonwholesale.net/poultry/Dash diet 可以吃肉，適量即可

http://www.drozfans.comDash diet 可以吃魚

http://diaryofanutritionist.com/Dash diet 可以吃堅果類，⼀一把就好

http://diaryofanutritionist.com/ http://www.chieftainwildrice.com/products/beans-lentils/beans/Dash diet 可以吃豆類

http://diaryofanutritionist.com/ http://im02.thewallpapers.org/tag/starbuck,-caffe,-girl,-drinkDash diet 要你少吃含糖飲料

Dash diet 要你少吃紅肉（牛、豬、羊）

重要的營養素

Fat Protein Carbohydrate 18%Saturated fat 6% 27% 55% 三大營養素比例

鈉2300 毫克6 公克的鹽巴含 2400 毫克的鈉避免鈉攝取過多的基本原則：1. 避開加工肉品2. 泡麵3. 沾醬料只沾食物的⼀一部分 http://ingoodtasteblog.blogspot.com/

鉀4700 毫克蔬菜與水果的含量都很豐富 http://www.fatburningfurnace.com/

鈣1250 毫克儘量挑選低脂乳製品 http://lovelypackage.com/milk-concept/

鎂500 毫克綠葉蔬菜、堅果類與糙米都是豐富的來源 http://recipes.howstuffworks.com/

膳食纖維30 克綠葉蔬菜、堅果類與糙米都是豐富的來源 http://drpinna.com/the-100-year-diet-ﬁber-22675

EndYou are what you eat.

http://nutrinote.blogspot.com	1010
http://healthy.ezlife.acsite.org	946
http://feeds.feedburner.com	65
http://nutrinote.blogspot.fr	2
http://feeds2.feedburner.com	1
http://nutrinote.blogspot.com.au	1
http://nutrinote.blogspot.ca	1
http://nutrinote.blogspot.co.uk	1

by Chiang Yi hsien on Jan 09, 2012