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Presentación Presentation Transcript

  • 1.  
  • 2. *¿QUÉ ENTENDEMOS POR MITO, FALSA CREENCIA Y PRÁCTICA ERRÓNEA?
    • Un mito se puede definir de forma genérica como una cosa inventada por alguien, que intenta hacerla pasar por verdad, o como una cosa inventada que no existe más en la fantasía de una persona. También es posible definirlo como un relato o noticia que desfigura lo que realmente es y de la apariencia de ser más valiosa o más atractiva.
    • Gran valor e importancia adquiere la tradición, la transmisión de ideas de generación en generación, ausente de todo análisis y crítica constructiva. Es, por tanto, la tradición, la fuerza de la costumbre… la que los mantiene.
  • 3.
    • En el ámbito del ejercicio físico se detectan una serie de afirmaciones teóricas y conductas que se entienden como verdaderas, cuando son equivocadas y pueden acarrear problemas. Son mitos o falsas creencias.
    • Mientras los mitos y las falsas creencias son conceptos y prácticas que se transmiten por el “boca a boca”, las prácticas erróneas son conductas derivadas de la falta de formación deportiva, medios de comunicación que anuncian productos, profesionales no especialistas…
  • 4. EL CUERPO CÓMO DIANA DEL DARDO PUBLICITARIO.
    • La mayoría de los hombres y, especialmente, las mujeres tienen en común algo muy importante: su preocupación por su cuerpo o por alguna/s de sus partes.
    • La preocupación por la forma de nuestro cuerpo hace que en algunas ocasiones se opte por seguir las falsas creencias que no conducen a nada. El espejo se convierte en una obsesión poco saludable.
    • El punto de partida es que estas personas se angustian diariamente a causa de su físico, incluso cuando su figura se ajusta o aproxima a los ideales o modelos esqueléticos: cuerpos delgados, activos y deportivos. Casi todos/as quieren cambiar algún aspecto de su cuerpo, y al tratar de hacerlo, en mayor o menor medida, establecen con él una relación torturadora de control y supervisión.
    • De este modo presenta dos ideas claves que potencian ciertos mitos relacionados con la actividad física. Por un lado que el ejercicio físico es demasiado sufrido y hay que buscar alternativas a éste en cuanto al adelgazamiento corporal, como plásticos, cremas reductoras,…; por otro lado, potencia el senderismo, ya de sí suficientemente desarrollado en nuestra sociedad. Esta preocupación por lo estético limita el disfrute de las actividades físicas.
    • Entre chica predomina el deseo de perder peso y entre chicos la de aumentar de peso muscular.
  • 5. La sociedad actual ha creado un biotipo característico para hombres y mujeres. Si eres hombre te machacan con el aumento de masa muscular, y si eres mujer te inciden en la delgadez extrema. No hay que dejarse guiar por estos biotipos.
  • 6. * MITOS Y FALSAS CREENCIAS RELACIONADAS CON LA INGESTIÓN DE SUSTANCIAS.
    • EL MITO DE QUE LAS AGUJETAS DESAPAREZCAN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR.
    • La aparición del dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual, o tras un periodo sin realizar ejercicio físico continuado, es una experiencia común entre todos los seres humanos tanto en deportistas como en los que no lo son, siendo mucho más desagradable para estos últimos. Estas molestas dolorosas se conocen como agujetas, y desde el punto de vista científico se le denominan dolor postesfuerzo de aparición tardía, porque aparecen a partir de las 24 horas y pueden permanecer hasta 7 días.
    • Hay que diferenciar este dolor con el que aparece cuando un músculo se encuentra muy fatigado. En este caso se habla de dolor muscular postesfuerzo de aparición rápida, que aparece al poco tiempo de finalizar el ejercicio y cuya localización es generalizada en toda la masa muscular.
  • 7. ¿Cómo definir a raíz de todo ello, las agujetas? Podríamos decir que son molestias dolorosas a nivel de la musculatura, que aparecen después de un ejercicio intenso o prolongado al que no se está acostumbrado. Normalmente esta sensación va aumentando durante las 24 horas para tener su punto más alto entre éstas y las 72 horas, disminuyen progresivamente durante los siguientes días. La musculatura se siente tensa y contracturada, siendo doloroso el movimiento y palpación de la zona. Cuando presionamos los músculos que sufren agujetas, el dolor aumenta. Lo mejor siempre es prevenirla, pero el agua con azúcar no sirve para nada.
  • 8.
    • ¿Qué es, entonces, el dolor conocido cómo agujetas?
    • La investigación acerca de su origen y tratamiento ha determinado que el ácido láctico no es el responsable de las agujetas, sino la práctica de actividades donde predominan las contracciones excéntricas. La contracción excéntrica genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca la ruptura de estructuras musculares, en la unión musculotendinosa, y en los tejidos conjuntivos.
    • Bajo esta nueva explicación podemos definir las agujetas como: “conjunto de síntomas y signos de dolor tras un trabajo muscular de predominio excéntrico que aparecen a partir de las 24 horas, con una sensación máxima entre las 48-72 horas y con un síntoma capital: dolor difuso”. Se acompaña de ligera tumefacción, disminución del rango de movimiento, rigidez y pérdida de fuerza.
    • Las agujetas son una lesión benigna que cura sola, sin necesidad de tratamiento médico.
  • 9. EL MITO DEL CONSUMO DE PROTEINAS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR.
    • Muchas personas que realizan ejercicio físico, especialmente los que desean aumentar su masa muscular siguen la moda de tomar grandes dosis de proteínas (aminoácidos en bebidas, polvos o pastillas).
    • La idea de que los botes de aminoácidos son esenciales e insustituibles para muscular es una falsa creencia muy típica del mundo del culturismo.
  • 10.
    • La comercialización de estos productos estaría basada en la idea de que las moléculas de aminoácidos se absorberían más rápidamente por el intestino que las proteínas de la dieta. Sin embargo, estas últimas se absorben rápidamente por el organismo, mientras que las soluciones de aminoácidos atraen agua hacia al intestino, pudiendo provocar molestias gastrointestinales.
    • Aunque la ingesta de proteínas colabora en el aumento de masa muscular porque posibilita un correcto anabolismo de los aminoácidos, las proteínas ingeridas, por sí sola, no aumentan la masa muscular. El responsable de este aumento es el correcto entrenamiento de fuerza muscular.
    • El entrenamiento deportivo es la clave de la musculación. Las proteínas extras que se necesitan deben provenir de la dieta, sin exceder los 2 gramos por kilo de peso.
  • 11.
    • Consecuencias negativas de esta falsa creencia.
    • Dietas con altos niveles de proteínas son potencialmente peligrosas, al generar grandes problemas metabólicos, algunos tipos de cáncer y problemas de riñón porque le impone un gran esfuerzo para excretar los aminoácidos no usados. Una excesiva ingesta mantenida de proteínas provoca descalcificación de los huesos al eliminar calcio a través del riñón, deshidratación, esclerosis y un incremento del ácido úrico en sangre. Otro efecto del exceso de proteínas en la dieta es un aumento del tejido graso, ya que el organismo transforma los excesos de proteínas en grasas.
    • Ante tales prejuicios es necesario erradicar estas ideas y concienciar que una dieta adecuada aporta los niveles de proteínas suficientes para aquellos que buscan musculación. Se trata de ingerir una dieta variada y correctamente balanceada en cuanto aporte de aminoácidos esenciales, tanto en calidad como en cantidad. Para ello, es conveniente consultar las tablas de composición de alimentos y a un especialista en nutrición.
  • 12. *MITOS Y FALSAS CREENCIAS RELACIONADAS CON LA PERDIDA DE PESO .
    • EL MITO DE QUE SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO.
    • Muchas personas se plantean el reto de perder peso a través del ejercicio físico.la perdida de grasa corporal es una de las razones más extendidas entre la población.
    • Entre las diversas opciones que eligen las personas para perder peso podemos encontrar las que se centran en dietas muy hipocalóricas, es decir, donde se restringe de forma importante la ingestión de alimentos, de modo que se aportan menos calorías de las que se gastan.
    • Esta opción garantiza una fuerte pérdida de peso, alrededor de medio kilogramo al dia, pero solo por un corto espacio de tiempo. El problema de esta pérdida de peso es que nos consumimos a nosotros mismos.
  • 13. PREVENCIÓN DE LA DESHIDRATACIÓN Y TÉCNICAS DE PÉRDIDA DE PESO ADECUADAS.
    • Una correcta hidratación permite que se sude adecuadamente, evitando una elevación de la temperatura interna y una frecuencia cardiaca menos acelerada, lo que desencadena un mejor rendimiento y una práctica de ejercicio físico más saludable.
    • La ropa debe ser ligera y limitarse a una capa de material absorbente para facilitar la evaporación del sudor, dejando expuesta tanta piel como sea posible.las prendas saturadas de sudor deben cambiarse por ropa seca. En ningún caso se deben utilizar prendas que no transpiren para producir una pérdida de peso.
  • 14. EL MITO DE QUE EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERAN MAS ALIMENTOS.
    • La idea de que hacer ejercicio provoca un aumento de la sensación de hambre es real cuando la intensidad del ejercicio es elevada. En este caso el organismo consume glucosa durante el ejercicio, produciendo un descenso en las reservas y en sangre, que estimula el centro del hambre del hipotálamo aumentando la necesidad de ingerir alimentos hasta que los depósitos de glucosa se llenen de nuevo.
    • Un ejercicio aeróbico a una intensidad ligera-moderada no produce un gran descenso de la glucosa y, por el contrario, estimula el uso de la grasa logrando el objetivo propuesto siempre a medio y largo plazo.
  • 15. EL MUSCULO SE CONVIERTE EN GRASA O VICEVERSA.
    • El cuerpo humano está compuesto por diferentes estructuras y tejidos. De estos la grasa y el musculo tienen funciones importantes y especializadas. Ambos son esenciales, cada uno con su papel.
    • La grasa supone un 15-30% del peso corporal, variable en el género, esta actúa como escudo protector contra golpes, sirve de aislamiento ante temperaturas muy bajas, es una fuente de energía importante, forma parte de estructuras internas y es vehículo de vitaminas liposolubles, entre otras.
    • La grasa, por tanto es indispensable para el correcto funcionamiento del cuerpo, pero en exceso puede desencadenar problemas en la salud cardiovascular, metabólica, etc.
    • El musculo, por el contrario, es un órgano diseñado para mover el esqueleto, y está compuesto principalmente de proteínas (75%) y agua. Ocupa alrededor del 40-45% del peso corporal, es un tejido dinámico, que necesita del movimiento para estar saludable.
    • A pesar de todo, existe la creencia popular de que la grasa puede convertirse en musculo, especialmente si se trabaja con pesas. Se piensa, erróneamente, que esta grasa sufre una metamorfosis que la convierte en musculo. Cabe comentar que la energía si puede transformarse, y el organismo así lo hace al convertir anergia química en mecánica, que nos permite mover el esqueleto, sin embargo, ya en el tercer milenio no es posible una conversión “mágica” entre grasa y musculo.
  • 16.
    • Musculo y grasa no pueden transformarse uno en el otro como si de magia se tratara.
  • 17. *MITOS Y FALSAS CREENCIAS RELACIONADAS CON LA MEJORA DE LA FORMA FÍSICA.
    • LA NATACIÓN CORRIGE LAS DESVIACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
    • El método acuático es uno de los elementos fundamentales en la formación y desarrollo del individuo. Las aplicaciones del medio acuático son diversas, entre las que podemos destacar su utilización como medio para el ocio, la recreación, y como elemento terapeútico.
    • Es indudable que la natación tiene una acción musculante sobre la musculatura paravertebral, mejora la flexibilidad y desarrolla el sistema cardio-pulmonar, pero no se ha demostrado que influya en el sentido de prevenir la aparición o agravamiento de una escoliosis. Al igual que otros deportes con acción de enderezamiento de la columna vertebral, es un buen complemento al tratamiento fisioterápico y ortopédico. Pero no se puede entender como la solución a estos problemas.
  • 18.
    • Las actividades acuáticas son un excelente medio para fortalecer la musculatura de la espalda, pero no podemos creer que éstas van a corregir o provenir una escoliosis. Son una ayuda, no el tratamiento.
  • 19. *PRÁCTICAS ERRÓNEAS RELACIONADAS CON EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD
    • NO BEBER AGUA DURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO
    • Muchos deportistas han experimentado punzadas, dolores bruscos o espasmos en el costado derecho del abdomen. Estas molestias ocurren durante el ejercicio, habitualmente cuando se comienza a entrenar o competir.
    • Este dolor, se llama flato, se convierte en un problema cuando se asocia a la ingestión de agua. El gran problema reside en que la causa del flato no está clara, aunque es posible que esté debida a diversas causas entre las cuales destacan un flujo de sangre y oxígeno inadecuado a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales.
  • 20.
    • Cuando aparece el flato hay que bajar la intensidad para que desaparezca. Si no lo hace es conveniente para y hacer unos estiramientos mientras se hace una respiración pausada y profunda.
  • 21.
    • NO CALENTAR NI REALIZAR VUELTA A LA CALMA
    • Cualquier sesión de ejercicio físico suele estructurarse en tres partes sucesivas, cada una con un objetivo y metodología. Estas tres partes son: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
    • El calentamiento se realiza bajo dos objetivos básicos: acondicionar los sistemas orgánicos para conseguir un mejor funcionamiento y prevenir lesiones.
    • Desgraciadamente muchas personas no lo realizan porque no conocen su importancia, o bien, “se lo saltan” para no dedicarle más que el tiempo justo a la parte principal.
    • No hay ninguna excusa válida para evitar la realización de un calentamiento. Hay que dedicar unos minutos a éste, tiempo que varía según el estado de forma física, la temperatura ambiental, el tipo de actividad a realizar…
  • 22.
    • A mayor forma física, mayor tiempo de calentamiento.
    • Cuando hace frío aumentar el tiempo de calentamiento.
    • Las actividades de fuerza y velocidad requieren más calentamiento.
    • La duración recomendada oscila entre los 5-15 minutos.
    • Una vez que ha finalizado la fase de calentamiento, se realiza la parte principal, para posteriormente ejecutar la vuelta a la calma.
    • La vuelta a la calma está destinada a favorecer la eliminación del calor interno, evitar hipotensión y mareos, etc. En definitiva se trata de disminuir lentamente, sin cambios bruscos, los niveles de respiración, pulsaciones, etc.
  • 23.
    • Esta es una fase que suele dejarse de lado con frecuencia, y muchas personas no dedican ni un segundo a colaborar con su cuerpo para recuperarse eficazmente del esfuerzo.
    • Antes de los estiramientos no se realizará una parada brusca del ejercicio sino que se disminuirá la intensidad paulatinamente durante unos minutos. De este modo los sistemas respiratorio y cardiovascular se recuperarán mejor.
    • La duración de la vuelta a la calma debe oscilar entre los 5-10 minutos