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TPM
TENSÃO PRE-MENSTRUAL
O QUE É?
CONJUNTO DE SINTOMAS
ASSOCIADOS AO CICLO
MENSTRUAL QUE PROVOCAM
ALTERAÇÕES FÍSICAS E
PSÍQUICAS PREJUDICANDO O
DES...
QUANDO ACONTECE?
DE 1 A 15 DIAS ANTES DA
MENSTRUAÇÃO.
OS SINTOMAS DEVERÃO
DESAPARECER DURANTE OU APÓS
A MENSTRUÇÃO.
O QUE ACONTECE?
Queda no estrogênio
Queda de progesterona
Queda de serotonina
ESTUDOS COMROVAM QUE
DURANTE A TPM AS MULHERES
ESTÃO MAIS SUJEITAS A
ACIDENTES E A CONDUTAS ANTI-
SOCIAIS
FATORES EXTERNOS PODEM
POTENCIALIZAR A TPM, TAIS COMO:
ESTRESSE, PROBLEMAS FAMILIARES,
CONJUGAIS, FINANCEIROS, DOENÇAS NA
...
SINTOMAS
SINTOMAS FÍSICOS
 Ganho de peso
 Intumescimento ou dor nas mamas
 Dor ou inchaço nas pernas e pés
 Constipação intesti...
SINTOMAS MENTAIS/EMOCIONAIS
 Mau humor
 Irritabilidade
 Ansiedade
 Tristeza, angústia
 Letargia
 Dificuldade de Conc...
DICAS PARA
COMBATER OU
ATENUAR A TPM
FAÇA UM DIÁRIO DE SEUS
SINTOMAS PARA QUE POSSA
MONITORA-LOS E SE CONHECER
MELHOR
TABELA DOS SINTOMAS DA TPM
DATA DA ÚLTIMA MENSTRUAÇÃO:
NÍVEL DOS SINTOMAS:
0 = AUSENTE
1 – LEVE
2 = MODERADO
3 = INTENSO
D...
FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS
REGULARMENTE
APRENDA A LIDAR DE FORMA
PRODUTIVA COM SEUS
SENTIMENTOS NEGATIVOS
DURMA BEM
VIVENCIE PRÁTICAS DE
RELAXAMENTO, ALONGAMENTOS,
MEDITAÇÃO E MASSAGENS
PRATIQUE EXERCÍCIOS
RESPIRATÓRIOS
INVISTA EM SEU LAZER.
PROCURE UMA BOA DIVERSÃO
INVISTA EM SEUS HOBBYS
CAPRICHE EM SEU VISUAL
NÃO SE SOBRECARREGUE.
PROCURE EXECUTAR UMA TAREFA DE
CADA VEZ.
CONVERSE COM AS PESSOAS
PRÓXIMAS SOBRE A FASE QUE
ESTÁ PASSANDO
LEMBRE A SI MESMO:
“ESTOU NO MEU PERÍODO DE
TPM”
EVITE MARCAR COMPROMISSOS
IMPORTANTES NO PERÍODO PRE-
MENSTRUAL
PRATIQUE SEXO COM
QUALIDADE
TOME BASTANTE ÁGUA
TOME SOL
NÃO EXIJA TANTO DE SI MESMA.
NÃO QUEIRA SER A MULHER
MARAVILHA.
DIVIDA AS TAREFAS COM
SEU COMPANHEIRO
EVITE ALIMENTOS DE BAIXO TEOR NUTRITIVO
OU QUE POSSAM EXACERBAR OS SINTOMAS:
 BEBIDAS CAFEINADAS E REFRIGERANTES
 ENLATA...
PRIORIZE ALIMENTOS DE ALTO VALOR
NUTRITIVO
 FRUTAS E VERDURAS
 ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C
 ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO...
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C
Aumenta a imunidade e auxilia na produção de
hormônio anti-estresse
 VERDURAS > agrião, sal...
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA E
Aumentam a imunidade, antioxidante, favorece a
fertilidade e o sistema nervoso. Fonte de
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ALIMENTOS RICOS EM POTÁSSIO
Ele é fundamental para a função cardíaca e
desempenha um papel fundamental na contração
muscul...
ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO
Ajudam a melhorar não só a estrutura dos ossos e dentes,
mas também a força e contração muscular...
ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS
“Gorduras boas" que são essenciais para todas as células do
nosso corpo, pois exercem funções ess...
ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO
Ajuda a neutralizar a retenção hídrica causada pelo sódio,
mantem os ossos e os dentes saudáve...
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B6
É precursora de algumas substâncias produzidas pelas
células nervosas (serotonina, dopamina...
ALIMENTOS QUE AUXILIAM A DIURESE
Frutas, legumes e verduras são
naturalmente ricos em água > Chuchu,
brócolis, melancia, ...
DURANTE A MENTRUAÇÃO ,
DESCANSE BASTANTE E FAÇA
EXERCÍCIOS COM MODERAÇÃO
PROCURE AJUDA DE UM
PROFISSIONAL ESPECIALIZADO
PARA AJUDAR A ENCONTRAR A
PROPEDÊUTICA RELACIONADA
AO SEU CASO
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TPM

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Dicas para combater ou atenuar os sintomas da TPM.

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  1. 1. TPM TENSÃO PRE-MENSTRUAL
  2. 2. O QUE É? CONJUNTO DE SINTOMAS ASSOCIADOS AO CICLO MENSTRUAL QUE PROVOCAM ALTERAÇÕES FÍSICAS E PSÍQUICAS PREJUDICANDO O DESEMPENHO PESSOAL, SOCIAL E PROFISSIONAL DA MULHER
  3. 3. QUANDO ACONTECE? DE 1 A 15 DIAS ANTES DA MENSTRUAÇÃO. OS SINTOMAS DEVERÃO DESAPARECER DURANTE OU APÓS A MENSTRUÇÃO.
  4. 4. O QUE ACONTECE? Queda no estrogênio Queda de progesterona Queda de serotonina
  5. 5. ESTUDOS COMROVAM QUE DURANTE A TPM AS MULHERES ESTÃO MAIS SUJEITAS A ACIDENTES E A CONDUTAS ANTI- SOCIAIS
  6. 6. FATORES EXTERNOS PODEM POTENCIALIZAR A TPM, TAIS COMO: ESTRESSE, PROBLEMAS FAMILIARES, CONJUGAIS, FINANCEIROS, DOENÇAS NA FAMÍLIA, DIFICULDADES ECONÔMICAS, PRESSÃO NO TRABAHO, ETC.
  7. 7. SINTOMAS
  8. 8. SINTOMAS FÍSICOS  Ganho de peso  Intumescimento ou dor nas mamas  Dor ou inchaço nas pernas e pés  Constipação intestinal  Diarreia  Inchaços  Dor ou inchaço abdominal  Cólicas  Sensação de peso ou pressão na pelve  Diminuição do volume da urina  Diminuição da libido  Predisposição a alergias  Alteração do apetite  Agravamento de sintomas neurológicos  Insônia  Dor de cabeça  Náuseas  Vômitos  Acne  Inflamações na pele  Coceiras  Agravamento de problemas dermatológicos  Contrações musculares  Palpitações, taquicardia  Sensação de zumbido  Retenção de líquidos  Sudorese excessiva  Descoordenação motora  Desmaios  Entorpecimentos  Presença de brancos  Fadiga  Sono  Dor nas costas  Compulsão por doces
  9. 9. SINTOMAS MENTAIS/EMOCIONAIS  Mau humor  Irritabilidade  Ansiedade  Tristeza, angústia  Letargia  Dificuldade de Concentração  Agitação  Raiva  Intolerância  Tensão  Agressividade  Falta de iniciativa  Insegurança  Apatia  Dispersão  Confusão  Esquecimento  Hipersensibilidade  Baixa-autoestima  Depressão  Negativismo  Medo  Impaciência  Choro fácil  Labilidade emocional  Isolamento
  10. 10. DICAS PARA COMBATER OU ATENUAR A TPM
  11. 11. FAÇA UM DIÁRIO DE SEUS SINTOMAS PARA QUE POSSA MONITORA-LOS E SE CONHECER MELHOR
  12. 12. TABELA DOS SINTOMAS DA TPM DATA DA ÚLTIMA MENSTRUAÇÃO: NÍVEL DOS SINTOMAS: 0 = AUSENTE 1 – LEVE 2 = MODERADO 3 = INTENSO DIA MENSTRU- AÇÃO SINTOMAS
  13. 13. FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARMENTE
  14. 14. APRENDA A LIDAR DE FORMA PRODUTIVA COM SEUS SENTIMENTOS NEGATIVOS
  15. 15. DURMA BEM
  16. 16. VIVENCIE PRÁTICAS DE RELAXAMENTO, ALONGAMENTOS, MEDITAÇÃO E MASSAGENS
  17. 17. PRATIQUE EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS
  18. 18. INVISTA EM SEU LAZER. PROCURE UMA BOA DIVERSÃO
  19. 19. INVISTA EM SEUS HOBBYS
  20. 20. CAPRICHE EM SEU VISUAL
  21. 21. NÃO SE SOBRECARREGUE. PROCURE EXECUTAR UMA TAREFA DE CADA VEZ.
  22. 22. CONVERSE COM AS PESSOAS PRÓXIMAS SOBRE A FASE QUE ESTÁ PASSANDO
  23. 23. LEMBRE A SI MESMO: “ESTOU NO MEU PERÍODO DE TPM”
  24. 24. EVITE MARCAR COMPROMISSOS IMPORTANTES NO PERÍODO PRE- MENSTRUAL
  25. 25. PRATIQUE SEXO COM QUALIDADE
  26. 26. TOME BASTANTE ÁGUA
  27. 27. TOME SOL
  28. 28. NÃO EXIJA TANTO DE SI MESMA. NÃO QUEIRA SER A MULHER MARAVILHA.
  29. 29. DIVIDA AS TAREFAS COM SEU COMPANHEIRO
  30. 30. EVITE ALIMENTOS DE BAIXO TEOR NUTRITIVO OU QUE POSSAM EXACERBAR OS SINTOMAS:  BEBIDAS CAFEINADAS E REFRIGERANTES  ENLATADOS  MUITO SAL  MUITO AÇÚCAR  ÁLCOOL  CARNES VERMELHAS (DÊ PREFERÊNCIA AOS PEIXES RICOS EM ÔMEGA 3)  GORDURA  CIGARRO
  31. 31. PRIORIZE ALIMENTOS DE ALTO VALOR NUTRITIVO  FRUTAS E VERDURAS  ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C  ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO, MAGNÉSIO E POTÁSSIO  ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B6 E VITAMINA E  ALIMENTOS DIURÉTICOS  SOJA  CHÁ DE CARQUEJA  ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS  FIBRAS
  32. 32. ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C Aumenta a imunidade e auxilia na produção de hormônio anti-estresse  VERDURAS > agrião, salsa, bertalha, couve, rúcula, taioba, alfafa  LEGUMES > pimentão, tomate, brócolis, mandioca, rabanete  FRUTAS > abacaxi, acerola, caju, limão, laranja, tangerina, goiaba, morango, kiwi,, mamão papaia, fruta do conde
  33. 33. ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA E Aumentam a imunidade, antioxidante, favorece a fertilidade e o sistema nervoso. Fonte de isoflavonas que imitam a ação do estrogênio. Regula a produção das prostaglandinas reduzindo dores de cabeça e mamária. Amendoim, milho, castanha, girassol, gérmen de trigo, nozes, pistache, soja, óleos vegetais, cereais integrais, ovo, verduras de folha
  34. 34. ALIMENTOS RICOS EM POTÁSSIO Ele é fundamental para a função cardíaca e desempenha um papel fundamental na contração muscular. Ajuda a neutralizar a retenção hídrica causada pelo sódio. Batata, tomate, feijão branco, batata doce, leite de cabra, soja, beterraba, damasco, banana, espinafre, folha de beterraba, ameixas, abóbora, passas
  35. 35. ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO Ajudam a melhorar não só a estrutura dos ossos e dentes, mas também a força e contração muscular e a coagulação sanguínea. A falta de cálcio pode provocar cólicas menstruais, irritabilidade, nervosismo, ansiedade, depressão, pressão alta, dor na coluna, osteoporose, artrite, cáries, unhas fracas, cãibra  Leite e seus derivados, como iogurte e queijo, carnes magras, cereais, batata, hortaliças , couve, brócolis, sucos de fruta fresca, azeite virgem e óleo de sementes, peixes, tofu, soja e seus derivados, sardinha enlatada
  36. 36. ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS “Gorduras boas" que são essenciais para todas as células do nosso corpo, pois exercem funções essenciais para o organismo, incluindo a produção de energia, o aumento do metabolismo, crescimento muscular, o transporte do oxigênio, o crescimento normal celular, além de proporcionar funções nervosas adequadas e participar da regulação hormonal  Óleo de peixe ômega, óleo de linhaça, óleo de fígado de bacalhau, óleos vegetais ( milho, soja, girassol)  OBS: o óleo de prímula é excelente (pode ser administrado em capsulas)
  37. 37. ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO Ajuda a neutralizar a retenção hídrica causada pelo sódio, mantem os ossos e os dentes saudáveis, facilita a transmissão dos impulsos nervosos e regulariza as contrações musculares. Sua falta pode gerar a TPM, alterações do sistema nervoso (como depressão, tremores e insônia), insuficiência cardíaca, osteoporose, pressão alta, diabetes mellitus, cãibras, falta de apetite, sonolência, falta de memória. Diminuiria o edema, compulsão por doces, dores nas mamas e dores de cabeça.  Abacate, banana e uva, beterraba, quiabo, batata, espinafre e couve, granola, aveia, farelo de milho e gérmen de trigo, girassol, gergelim, amendoim, castanha, leite, soja, peixes, pão, grão de bico, cereais integrais, figo, amêndoa, sementes, frutos do mar, vegetais verde escuros
  38. 38. ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B6 É precursora de algumas substâncias produzidas pelas células nervosas (serotonina, dopamina, etc). Envolvida na produção de anticorpos e células vermelhas do sangue. Participa da produção de enzimas responsáveis pelo metabolismo das proteínas e gorduras. Sua falta gera nervosismo, insônia, irritabilidade, dor abdominal e até dificuldade em andar . Reduz enjoo , taquicardia, tontura, acne, dores de cabeça e irritabilidade.  A piridoxina é encontrada no fígado, peixes, frango, porco, ovos, amendoins, soja, levedo de cerveja, farelo, germe de trigo, melão, arroz integral, ovos, aveia, amendoim e nozes
  39. 39. ALIMENTOS QUE AUXILIAM A DIURESE Frutas, legumes e verduras são naturalmente ricos em água > Chuchu, brócolis, melancia, abacaxi, melão, maçã, maracujá, pera, morango, salsa, agrião, tomate, repolho, broto de feijão, etc
  40. 40. DURANTE A MENTRUAÇÃO , DESCANSE BASTANTE E FAÇA EXERCÍCIOS COM MODERAÇÃO
  41. 41. PROCURE AJUDA DE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO PARA AJUDAR A ENCONTRAR A PROPEDÊUTICA RELACIONADA AO SEU CASO
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