3. 1) Introduction
•
L’homme dort en moyenne un tiers de son existence.
•
Loin d’être une perte de temps, le sommeil est le garant de notre bon
équilibre physique et psychique.
•
Bien dormir constitue la base d’une bonne santé, et du dynamisme
quotidien.
•
Cependant la durée du sommeil diffère profondément selon
les individus.
•
La quantité de sommeil nécessaire à chacun dépend de l’activité fournie,
de la dureté des conditions de travail, de l’importance des soucis et des
habitudes de vie.
4. 2) Combien de temps faut-il dormir ?
Plus l’individu est jeune, plus il doit dormir Longtemps:
• Nouveau né : 18 - 20 heures
• À 6 mois : 13 - 14 heures plus 3 ou 4 sommes d’une heure
dans la journée en plus du sommeil de la nuit.
• À 2 ans : 12 - 13 heures plus un somme diurne de deux heures
• À 4 ans : 10 - 12 heures de sommeil nocturne
• Adolescent : 9 heures
• Adulte : 7 - 9 heures
• Le vieillard : 5 - 7 heures
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3) Les différentes phases du sommeil
• Le sommeil est composé d’une multitude de phases qui se
répètent quatre à cinq fois par nuit.
• Il se découpe en cycles d’environ 90 minutes.
• Pendant le sommeil, le cerveau émet des ondes qui
correspondent à ces différentes phases qui sont :
- L’endormissement
- Le sommeil lent
- Le sommeil paradoxal
- La latence
6. Phase 1 : L’endormissement
•
Le début de la phase d'endormissement va se caractériser par une
impression de fatigue et de ralentissement. Nous connaissons tous ce
moment ou nous avons tendance à fermer les yeux et à soupirer. En réalité,
notre cerveau est en train de passer en phase de "mise en veille".
•
Les muscles se relâchent, et la température du corps chute d’un demi
degré, atteignant son niveau minimal au plus profond du sommeil vers 3 4 heures du matin ( chez la majorité des individus ).
•
En revanche, la croissance ainsi que la cicatrisation des plaies s’accélère.
En d’autres termes, le corps endormi s’occupe des travaux d’entretien et de
réparation.
7. Phase 2 : Le sommeil lent
•
Le sommeil lent est appelé ainsi car les "ondes" électriques émises par le
cerveau sont lentes et tranquilles.
•
Le sommeil lent est lui-même constitué de 4 phases progressives :
1. Vous vous trouvez dans un état de quasi inconscience. On vous
réveille facilement. Et si c'est le cas, vous répondez en soupirant que
vous vous endormiez.
2. Vous êtes endormi, mais encore dans un sommeil lent et léger. On
vous réveille toujours facilement.
1. Vous allez devenir plus difficile à réveiller. Vous entrez dans un
sommeil profond. Les ondes s'amplifient encore.
1. Les ondes électriques émises par votre cerveau sont maintenant très
amples. Vous êtes dans un sommeil très profond. Quiconque voudrait
vous réveiller devrait vous secouer.
8. Phase 3 : Le sommeil paradoxal
•
Vos yeux se mettent à bouger dans tous les sens. On observe des petits
mouvements corporels saccadés. Vos yeux s’agitent de droite à gauche
comme si l’on regardait un paysage défiler. Votre respiration est elle aussi
saccadée.
•
C'est à ce moment que vous rêvez le plus. Et pourtant, vous ne bougez pas.
Car une puissante déconnexion a lieu à la base de votre cerveau.
Heureusement, sinon, vous casseriez tout autour de vous. C'est pour cela
que l'on parle de sommeil paradoxal!
•
Et cette phase va durer une dizaine de minutes, avant de repartir pour un
nouveau cycle complet.
9. Phase 4 : La latence
•
La latence est la dernière phase du cycle du sommeil.
•
C’est cette phase qui détermine si la personne se réveille ou si celle-ci va
recommencer un nouveau cycle de sommeil complet.
•
Dans cette phase nous sommes très sensibles à ce qui se passe autour de
nous, c’est un sommeil léger.
10. Récapitulatif des différentes phases
Endormissement
5 à 10 minutes
Vous ressentez l'engourdissement et vous
vous détendez
Sommeil lent très Léger
10 minutes
Vous éprouvez une sensation de
flottement mental. Le coeur et la
respiration ralentissent
Sommeil lent léger
20 minutes
Vous entendez encore mais vous ne
comprenez plus
Sommeil lent Profond
30 minutes
Vous êtes coupé du monde extérieur. Le
relâchement musculaire est total
Sommeil lent très Profond 40 minutes
Vous êtes dans la phase du sommeil le
plus intense, réparateur de la fatigue
physique
Sommeil paradoxal
Vous rêvez. Votre cerveau recharge ses
batteries et enregistre ce que vous avez
appris dans la journée
Latence
10 à 15minutes
Vous vous réveillez ou vous repartez
pour un nouveau cycle de sommeil
11. 4) Les rêves
•
Tout le monde rêve pendant le sommeil paradoxal. Le fait de se souvenir
ou non de ses rêves dépend essentiellement du moment auquel on se
réveille.
•
Les personnes qui se réveillent au milieu d’une phase de sommeil rapide se
souviennent parfaitement de leurs rêves et peuvent les décrire en détail.
Réveillées dix minutes plus tard, peu d’entre elles se souviennent même
d’avoir rêvé.
•
•
•
Voilà pourquoi les rêves dont on se souvient le mieux sont ceux que l’on a
fait juste avant de se réveiller.
Le cerveau passe par une dernière phase plus longue de sommeil paradoxal
juste avant l’éveil, période la plus propice aux rêves.
12. 5) Le manque de sommeil
•
Nous avons tous besoin de dormir. Un manque de sommeil peut provoquer
des troubles psychiques :
- On ressent alors une grande fatigue, avec des difficultés à se concentrer.
- Si la situation perdure, elle peut entraîner des mots de tête, des pertes de
mémoire, des vertiges, de l’agressivité et un comportement dépressif.
•
Quand le manque de sommeil prend un caractères chronique,la personne
devient vulnérable à des infections ou à d’autres maladies. Elle peut même
souffrir d’hallucinations visuelles, auditives, olfactives et tactiles.
13. 6) Quelques maladies du sommeil
•
L’apnée du sommeil : elle se caractérise par une réduction ou une
interruption significative de la respiration.
•
L’insomnie : elle est caractérisée par une difficulté à s’endormir ou par des
réveils fréquents ou prolongés au cours de la nuit.
•
La narcolepsie : Il s'agit d'une maladie du sommeil caractérisée par des
accès d'endormissement incontrôlables pendant la journée. De plus certains
patients peuvent avoir une cataplexie, une paralysie du sommeil.
•
La cataplexie : Un des symptômes de la narcolepsie qui est une faiblesse
musculaire brutale apparaissant au moment des émotions fortes : colère,
peur, rire...
15. 7) Conclusion
• Le sommeil est un phénomène dans lequel vous êtes extrêmement
actif.
• 4 à 6 fois par nuit, vous allez traverser 4 phases de sommeil à ondes
lentes, et 1 phase de sommeil paradoxal.
• Le sommeil est profondément lié à la récupération physique, à notre
bonne santé, à la qualité de notre système immunitaire, à la
récupération psychologique, et à la mémorisation à long terme.
16. 7) Conclusion (suite)
• Quelques habitudes a prendre :
- Évitez par exemple de regarder un film d'horreur avant d'aller
dormir. Vous aurez du mal à calmer votre système de vigilance qui
risque de rester en état d'alerte.
- Tentez, le soir, d'effectuer des activités relaxantes. Vous laisserez
ainsi beaucoup plus facilement le sommeil arriver.
- Et quand vous ressentez la fatigue, c'est que votre organisme
souhaite se mettre en veille. Sauf nécessité, ne tentez pas de le
contrecarrer.
Prenez le train quand il passe, pas quand il est passé!
17. 8) Bibliographie
• Apprenez à bien dormir - Science & Vie N°220 – Magazine Hors série
• Sommeil et rêves - Encyclopédie Notre Monde - Édition
ATLAS
• Comment dormir – Encyclopédie - Tout l’univers - Tome 8
• Le sommeil Humain – O.Benoit J.Foret – Édition MASSON
• La narcolepsie - http://sommeil.univ-lyon1.fr - éléments de
cours en ligne sur le livre précédent
• Graphique ondes du cerveau - Guide - www.doctissimo.fr
• Tableau phases du sommeil - Article - www.Lentreprise.com
www.jexpoz.com
18. 9) Lexique
• Psychique : qui est relatif à l’esprit
• Corporel : qui est relatif au corps
• Olfactif : en rapport avec l’odorat
• Paradoxal : Se dit de la phase du sommeil durant laquelle on
rêve
• Diurne : Opposé a nocturne
