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Higiene postural avd
 

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    Higiene postural avd Higiene postural avd Presentation Transcript

    • BENEMÉRITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE PUEBLA Licenciatura en fisioterapia DHTIC´S Licenciado en informática: Jair Bautista Cortes Alumna: Adilia Hernández Jiménez HIGIENE POSTURAL: Principales AVD
    •  Es frecuente observar que una persona que esta mucho tiempo sentado o de pie, adquiere inadecuadas posturas, también lo observamos al agacharse, andar, levantar objetos, etc.  Debemos aprender a tomar posturas de la forma más adecuada para que nuestro sistema musculo-esquelético se dañe lo menos posible, ya sea en el caso de un ejercicio estático como en uno dinámico.
    • ¿QUE ES LA POSTURA? La postura es la posición en la que tenemos nuestros cuerpos cuando estamos de pie, sentados o tumbados. Una buena postura permite la alineación correcta de las partes del cuerpo que están sostenidas por la cantidad correcta de tensión muscular contra la gravedad.
    • Tener una buena postura ayuda a mantener los huesos y las articulaciones bien alineados disminuyendo el exceso de peso sobre las mismas Podría tener como resultado artritis degenerativa y dolor articular.
    • Dolor de espalda Las causas del dolor de espalda son múltiples y esto es algo que se presenta frecuentemente; como bien sabemos, son pocas las personas que conocen los hábitos posturales, y de igual manera, pocas las que los adoptan.
    • Por lo tanto, es fundamental conocer los hábitos posturales dañinos para nuestra columna, poder evitarlos y practicar aquellos otros que no causan ningún daño.
    • Causas principales de dolor de espalda *Al mantenernos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, Sentado o acostado. * Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas. * Al realizar ya sean esfuerzos muy grandes, o de igual manera pequeños pero de manera muy repetida * Cuando realizamos movimientos bruscos * Al adoptar posiciones muy forzadas.
    • COMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA Cumplir con las normas de higiene postural. Es importante hacer ejercicio para mantener fuerte nuestro sistema musculoesquelético. No levantar cosas pesadas, podemos deslizarlas, girarlas o incluso balancearlas Utilizar sistemas de balancín y contrapeso para mover algún objeto. Tomarse el tiempo necesario para organizar y realizar maniobras, Emplear las rodillas para apoyarse al levantar algo y desviar peso.
    • Trabajar con ordenador Para poder evitar dolores de espalda, podemos tomas las siguientes recomendaciones.
    • Cuello: Mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la rotación del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu visión Hombros: Siempre los debes tener relajados. Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.
    • Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoya brazos. Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones. Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo.
    • Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo. Rodillas: Deben formar un ángulo mayor a 90°. Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso o no muy elevados.
    • Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares.
    • La posición de sentado (largo tiempo) son causantes de malas posturas y dolores de espalda, hombros o cuello ya que son los más frecuentes en la población adulta: *Ocho de cada diez personas se quejan de dolor de espalda.
    • Trabajar en mesa o escritorio Si vamos a estar sentados con una mesa de trabajo o un escritorio delante, procuraremos que éste esté próximo a la silla, de esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia adelante.
    • se evitará: sentarse en el borde del asiento, que deja la espalda sin apoyo, sentarse inclinando y desplazando el peso del cuerpo hacia un lado.
    • SILLA CORRECTA Es necesario contar con una buena silla, esta debe ser de la altura apropiada para la estatura de cada persona los pies puedan descansar en el suelo.
    • Un buen consejo personas con problemas de postura pueden tener cojines de apoyo para las sillas, o en su lugar, se puede utilizar una toalla enrollada se pone en el hueco de la espalda y el respaldo de la silla para que la postura sea óptima.
    • Trabajara de pie Mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapiés (2) Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan frecuentemente como pueda. No esté de pie si puede estar andando. Su columna sufre más al estar de pie parado, que andando. Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura adecuada, que le evite tener que estar constantemente agachado o con la espalda doblada y le permita apoyarse con sus brazos con los hombros. (1)
    • Consejos para conducir Adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los pedales La espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo (1) Las rodillas semiflexionadas (2), alineadas con las caderas formando un ángulo de 90º Sentarse derecho Tomar el volante con las dos manos, con los brazos semiflexionados.
    • CONSEJOS PARA INCLINARSE: Para recoger algo del suelo, se recomienda No curvar la columna hacia delante, es mejor agacharse flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta (1). Podemos ayudarnos con las manos si hay algún mueble o pared cerca.
    • Para cargar objetos: Flexionar las rodillas, no la espalda, y tener un apoyo de pies firme. Mantener el peso o la carga cerca del cuerpo (2) y los pies próximos a la carga (3) Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo No levantar cosas pesadas, podemos deslizarlas, girarlas o incluso balancearlas Utilizar sistemas de balancín y contrapeso para mover algún objeto
    • ¿PUEDO CORREGIR MI POSTURA INCORRECTA? Si podemos corregir nuestra postura, los problemas posturales antiguos tardarán más tiempo en corregirse que los más recientes, puesto que las articulaciones se han adaptado a su antigua postura incorrecta.
    • CONCLUSION: Con respecto a mi trabajo puedo concluir que: las principales molestias o dolores de espalda que experimentan las personas que realizan diversas actividades con posturas diversas se centran más en las posiciones de sentado y de pie. Es importante que todas las personas conozcan y pongan en práctica las mejores posturas que se deben adoptar para no sufrir de ningún dolor o malestar al no tener una posición correcta, ya que en estos casos la columna suele ser la más afectada.