Yuval oded stressmanagement

787 views

Published on

Published in: Health & Medicine, Technology
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
787
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
7
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Yuval oded stressmanagement

  1. 1. ‫לחצים‬ ‫בניהול‬ ‫ללמד‬ ‫ואיך‬ ‫מה‬ ‫עודד‬ ‫יובל‬ ‫בפסיכולוגיה‬ ‫מתקדמים‬ ‫פתרונות‬ – ‫סיי-פי‬ ‫של‬ ‫מפיהם‬ ‫טיפים‬ PROF. VIETTA SUE WILSON PROF. ERIC PEPER
  2. 2. ‫הגדרת‬LEARNED SELF REGULATION ‫והגופני‬ ‫הנפשי‬ ‫למצב‬ ‫מודעים‬ ‫להיות‬ ‫היכולת‬ ‫את‬ ‫ולהוריד‬ ‫להעלות‬ ‫לבחור‬ ‫מסוגלים‬ ‫ולהיות‬ .‫הצורך‬ ‫לפי‬ ‫האקטיבציה‬ ‫רמת‬ ‫הביצוע‬ ‫ואיכות‬ ‫רמות‬ ‫את‬ ‫ולכוון‬ ‫לווסת‬ ‫ממצב‬ ‫המהירה‬ ‫ההתאוששות‬ ‫יכולת‬ ‫שיפור‬ ‫לאיזון‬ ‫בחזרה‬ ‫גבוה‬ ‫עוררות‬ ‫יום‬ ‫היום‬ ‫בחיי‬ ‫אלו‬ ‫עקרונות‬ ‫שילוב‬
  3. 3. ‫מודולרי‬ ‫מודל‬ ‫ללמד‬ ‫רצוי‬ ‫שונות‬ ‫טכניקות‬ ‫שמלמדים‬ ‫למרות‬ ‫טכניקות‬ ‫כמה‬ ‫שמשלבים‬ ‫מורכבים‬ ‫תרגילים‬ .‫ביחד‬ ‫הרפיית‬ ‫ואח"כ‬ ‫נשימות‬ ‫בתחילה‬ ‫למדנו‬ ‫אם‬ ‫השליטה‬ ‫את‬ ‫בהמשך‬ ‫לתרגל‬ ‫יש‬ ‫שרירים‬ ‫)מודל‬ ‫משותף‬ ‫פרוטוקול‬ ‫וליצור‬ ,‫בשניהם‬ (‫אישית‬ ‫התמודדות‬
  4. 4. ‫וללקוח‬ ‫הלחצים‬ ‫למנהל‬ ‫דגשים‬ "‫בכח‬ ‫להרגע‬ ‫אפשר‬ ‫"אי‬ ‫המתח‬ ‫רמות‬ ‫את‬ ‫מעלים‬ ‫להרגע‬ ‫בכח‬ ‫כשמנסים‬ (‫בכח‬ ‫להרדם‬ ‫אפשר‬ ‫אי‬ .‫)דוג‬ ‫"לנסות‬ ‫של‬ ‫בגישה‬ ‫תרגל‬ :‫בהתאם‬ ‫לנסח‬ ‫יש‬ '‫וכד‬ "‫"ברכות‬ , "‫מונחות‬ ‫"מתוך‬ ,"‫בקלות‬ ‫ובהמשך‬ ‫לחץ‬ ‫ללא‬ ‫תחילה‬ :‫הדרגתי‬ ‫האימון‬ .‫גוברים‬ ‫לחץ‬ ‫בתנא‬
  5. 5. ‫מהירה‬ ‫להתאוששות‬ ‫אימון‬ .‫וקצר‬ ‫דימוי,פשוט‬ ‫לשלב‬ ‫חשוב‬ PARK IT, LET GO, RECOVER
  6. 6. ‫הבסיסיים‬ ‫השלבים‬  Person+ task analysis  Training body control  Training mind control  Reinforcement & recovery  = enhanced performance & health
  7. 7. ‫יש‬ ‫בבסיס‬ – ‫מיומנויות‬ ‫רכישת‬ ‫תהליך‬ ‫הלמידה‬ ‫עקרונות‬ ‫את‬ ‫להבין‬ ‫את‬ ‫זוכרים‬ ‫אנשים‬ – ‫ואחרוניות‬ ‫ראשוניות‬ ‫אפקט‬ ‫לאמר‬ ‫יש‬ .‫ובסוף‬ ‫בהתחלה‬ ‫להם‬ ‫שמציגים‬ ‫מה‬ ‫ובסוף‬ ‫בתחילת‬ ‫ביותר‬ ‫החשובים‬ ‫הדברים‬ ‫את‬ ‫הידיים‬ ‫עם‬ ‫נתחיל‬ – ‫שרירים‬ ‫בהרפיית‬ .‫הפגישה‬ ‫שיתחברו‬ ‫להניח‬ ‫סביר‬ ‫כי‬ ‫הפנים‬ ‫עם‬ ‫או‬ ‫את‬ ‫ויכלילו‬ ‫ביותר‬ ‫החזקה‬ ‫בצורה‬ ‫שם‬ ‫לתחושות‬ ‫התירגול‬
  8. 8. ‫עצמי‬ ‫לויסות‬ ‫מודל‬ ‫יכלול‬ ‫והתפקוד‬ ‫הבריאות‬ ‫לשימור‬ ‫בסיסי‬ ‫מודל‬ .‫עצמי‬ ‫לויסות‬ ‫ועמוקות‬ ‫קצרצרות‬ ‫טכניקות‬ ‫התנהגות‬ ‫ושינויי‬ ‫הרגלים‬ ‫שינוי‬ ‫יכלול‬ ‫הוא‬ ‫בנוסף‬ .‫החיים‬ ‫באיכות‬ ‫לשיפור‬ ‫המובילים‬ ‫משמשים‬ ‫הטכניקות‬ ‫סוגי‬ ‫שני‬ ‫איך‬ ‫מדגים‬ "‫הלחץ‬ ‫"הר‬ .‫היממה‬ ‫לאורך‬ ‫הלחצים‬ ‫לניהול‬
  9. 9. ‫המשך‬ -‫הלמידה‬ ‫עקרונות‬ ‫יותר‬ ‫למורכבות‬ ‫ונתקדם‬ ‫פשוטות‬ ‫מיומנויות‬ ‫עם‬ ‫נתחיל‬ – ‫ובידיים‬ ‫בפנים‬ ‫שרירים‬ ‫של‬ ‫קבוצות‬ ‫לזהות‬ ‫יותר‬ ‫קל‬ ‫הרפיית‬ ‫תוך‬ ‫אחת‬ ‫שרירים‬ '‫קב‬ ‫בכיווץ‬ ‫תרגול‬ :‫בהמשך‬ -‫האחרות‬differential muscle relaxation ‫במדבקה‬ ‫ושימוש‬ ‫–נהיגה‬ ‫הכללה‬ ‫ברועשים‬ ‫ואח"כ‬ ‫שקטים‬ ‫במקומות‬ ‫תחילה‬ :‫התירגולים‬ ‫יותר‬
  10. 10. ‫הלמידה‬ ‫עקרונות‬ :‫המיומנויות‬ ‫הכללת‬ :‫מתח‬ ‫יש‬ ‫בהן‬ ‫במקומות‬ ‫אותן‬ ‫לתרגל‬ ‫חשוב‬ '‫וכו‬ ‫עבודה‬ ‫לחץ‬ ‫תחת‬ ,‫עימות‬ ‫במצבי‬ ,‫במשרד‬ ‫דרושים‬ ‫בכך‬ ‫להצליח‬ ‫כדי‬ 1.‫המיומנות‬ ‫להכללת‬ ‫ונחישות‬ ‫רצון‬ 2.‫הספציפי‬ ‫בסטינג‬ ‫אימון‬ 3.‫ותחושת‬ ‫הטכניקה‬ ‫יעילות‬ ‫לגבי‬ ‫משובים‬ ‫המסוגלות‬
  11. 11. ‫עצמי‬ ‫לויסות‬ ‫מודל‬ ‫יכלול‬ ‫והתפקוד‬ ‫הבריאות‬ ‫לשימור‬ ‫בסיסי‬ ‫מודל‬ .‫עצמי‬ ‫לויסות‬ ‫ועמוקות‬ ‫קצרצרות‬ ‫טכניקות‬ ‫התנהגות‬ ‫ושינויי‬ ‫הרגלים‬ ‫שינוי‬ ‫יכלול‬ ‫הוא‬ ‫בנוסף‬ .‫החיים‬ ‫באיכות‬ ‫לשיפור‬ ‫המובילים‬ ‫משמשים‬ ‫הטכניקות‬ ‫סוגי‬ ‫שני‬ ‫איך‬ ‫מדגים‬ "‫הלחץ‬ ‫"הר‬ .‫היממה‬ ‫לאורך‬ ‫הלחצים‬ ‫לניהול‬
  12. 12. - ‫הלחץ‬ ‫הר‬stress mountain ‫הרפיות‬ ‫קצרצרות‬ ‫הרפיות‬ ‫עמוקות‬ ‫עומס‬ ‫בניית‬ ‫עומס‬ ‫פריקת‬
  13. 13. ‫אינטייק‬ ‫לטיפול‬ ‫לגשת‬ ‫המטופל‬ ‫אחריות‬ ,‫הסכמה‬ ‫כתב‬ ‫מיגרנות‬ /?‫מתח‬ :‫חוזרים‬ ‫ראש‬ ‫כאבי‬ .‫דוג‬ .‫פסיכולוגי/רפואי‬ ?‫וסקולרית?/גידול‬ ‫הצרות‬ /?‫הורמונלי‬ ‫רקע‬ ‫על‬ :‫קונטרה-אינדיקציות‬ 1.‫רמות‬ ‫להגביר‬ ‫שעשויות‬ ‫למחשבות‬ ‫קשב‬ ‫מפנים‬ ‫אנו‬ ‫בהרפייה‬ .‫חרדה‬ ‫רמות‬ ‫או‬ ‫דכאוני‬ ‫אדם‬ ‫אצל‬ ‫דכאון‬ 2.,‫שינה‬ ‫הרגלי‬ ,‫אכילה‬ ‫הרגלי‬ :‫אליהם‬ ‫לב‬ ‫לשים‬ ‫שיש‬ ‫שינויים‬ ,‫עצירות‬ -‫פיזיות‬ ‫תלונות‬ .‫אלכוהול‬ ,‫תרופות‬ ,‫בסמים‬ ‫שימוש‬ ,"‫שרירים‬ ‫"התפסויות‬ ,‫חיוורון‬ ,‫ראש‬ ‫כאבי‬ ,‫שלשולים‬ ‫נמוך‬ ‫תיסכול‬ ‫סף‬ ,‫אובססיביות‬ .'‫וכו‬ ‫כאבים‬
  14. 14. ?‫ללמד‬ ‫איך‬ -‫הרפיות‬ ‫סימטרי‬ ‫גוף‬ ,‫הגב‬ ‫על‬ ‫שכיבה‬ :‫להתחלה‬ ‫מועדפת‬ ‫תנוחה‬ ‫מופעלות‬ ‫אינן‬ ‫עיקריות‬ ‫שרירים‬ ‫קבוצות‬ :‫רציונאל‬ .‫זו‬ ‫בתנוחה‬ – ‫לרצפה‬ ‫תחתון‬ ‫גב‬ ‫בין‬ ‫רווח‬ ‫יהיה‬ ‫שלא‬ ‫להקפיד‬ .‫כרית‬ ‫בעזרת‬ ‫ברכיים‬ ‫להגביה‬ .‫נוחה‬ ‫לפוזיציה‬ ‫הגעה‬ ‫עד‬ ‫קלות‬ ‫תנועות‬ ‫לעודד‬ ‫ביניים‬ ‫בתיאורי‬ ‫להאריך‬ ‫לא‬ -‫ולקצר‬ ‫דיבור‬ ‫קצב‬ ‫להאט‬
  15. 15. ‫שרירית‬ ‫והרפייה‬ ‫מודעות‬ ‫ל‬ ‫בכיווץ‬SUB-MAXIMUM 5-7‫כיווץ‬ ‫שניות‬ ‫לרפויות‬ ‫מכווצות‬ ‫קבוצות‬ ‫בין‬ ‫להבדל‬ ‫מופנית‬ ‫לב‬ ‫תשומת‬ ‫שארי‬ ‫מתח‬ ‫בגלל‬ – "‫ותניח‬ ‫"תרפה‬ ‫פעמיים‬ ‫הרפייה‬ ‫לא‬ ,‫מכווצים‬ ‫לא‬ ‫אגרופים‬ ,‫מורמות‬ ‫לא‬ ‫–כתפיים‬ ?‫לב‬ ‫לשים‬ ‫למה‬ ‫לא‬ ‫מצח‬ ,‫שמוטות‬ ‫מעט‬ ‫ולסת‬ ‫שפתיים‬ ,‫הרבה‬ ‫לבלוע‬ ‫צריך‬ ‫של‬ ‫בחוזקה‬ ‫עצימה‬ ‫או‬ ‫רבים‬ ‫מצמוצים‬ ‫אין‬ ,"‫"מקומט‬ ,‫וקצבית‬ ‫איטית‬ ‫להיות‬ ‫הנשימה‬ ‫על‬ ,‫העפעפיים‬‫עצירת‬ ‫אין‬ ‫בכיווץ‬ ‫נשימה‬
  16. 16. ‫בית‬ ‫שעורי‬ PMR-‫פעם‬ ‫כל‬ ,‫ביום‬ ‫פעמיים‬20‫דקות‬ . – ‫ביום‬ ‫פעמים‬ ‫של‬ ‫רב‬ '‫מס‬ ‫קצרצרות‬ ‫הרפיות‬10'‫שנ‬ ‫בשכיבה‬ ,‫הסחות‬ ‫ללא‬ ,‫שקט‬ ‫במקום‬ ‫תחילה‬ :‫סביבה‬ ‫רגילים‬ ‫עבודה‬ ‫בתנאי‬ ‫ואח"כ‬ ‫ובעמידה‬ ‫בישיבה‬ ‫אח"כ‬ Log- ‫הרפייה‬ ‫ולאחר‬ ‫לפני‬ ‫תחושות‬ ‫קפאין‬ -‫סטימולנטים‬ ‫מצריכת‬ ‫להמנע‬ : ‫הרפיות‬ ‫לפני‬ ‫בשירותים‬ ‫להתפנות‬ ,‫נח‬ ‫ביגוד‬ ‫על‬ ‫הקפיד‬ ,‫וניקוטין‬
  17. 17. ‫פרדוכסליות‬ ‫תגובות‬ ‫ב‬ ‫בערך‬5%‫בלחץ‬ ‫בעלייה‬ ‫מגיבים‬ ‫אנשים‬ ‫מהמקרים‬ ‫שרירים‬ ‫הרפיית‬ ‫בעקבות‬ ‫בדופק‬ ,‫הדם‬ ‫פחד‬ ,‫חרדה‬ ,‫כעס‬ ,‫דכאון‬ :‫נצפו‬ ‫אוטוגני‬ ‫אימון‬ ‫בעקבות‬ .‫בכי‬ ,‫דיסוציאציה‬ ,‫שליטה‬ ‫מאובדן‬PACING& LEADING‫מקצוע‬ ‫לאיש‬ ‫הפנייה‬ –
  18. 18. ‫בקבוצות‬ ‫הרפייה‬ :‫לבדוק‬ ‫יש‬ ‫שקט‬ – ‫באי‬ ‫הקבוצה‬ ‫רוב‬ ‫אם‬ 1.?‫מדי‬ ‫מהיר‬ ‫הדיבור‬ ‫קצב‬ ‫האם‬ 2.‫)"היפנוטי‬ ‫מעצבן‬ ‫או‬ ‫מדי‬ ‫גבוה‬ ‫הדיבור‬ ‫טון‬ ‫האם‬ ("‫מדי‬ 3.?‫מדי‬ ‫קצר‬ ‫בזמן‬ ‫רבות‬ ‫בטכניקות‬ ‫השתמשנו‬ ‫האם‬ 4.?‫תרגול‬ ‫די‬ ‫עברו‬ ‫לא‬ ‫בסיסיות‬ ‫טכניקות‬ ‫האם‬
  19. 19. ‫בקבוצות‬ ‫הרפייה‬ ‫ולתת‬ ‫להמשיך‬ ‫יש‬ – ‫דיבורים‬ , ‫צחקוקים‬ :‫אופייניים‬ ‫קשיים‬ .‫בתנועה‬ ‫וסימן‬ ‫למפריענים‬ ‫פיזית‬ ‫התקרבות‬ ‫תוך‬ ‫הנחיות‬ ‫ההרפייה‬ ‫בתחילת‬ ‫שירגישו‬ ‫שייתכן‬ ‫מאש‬ ‫להציע‬ ‫מומלץ‬ ‫לעתים‬ .‫הלאה‬ ‫להמשיך‬ ‫יש‬ ‫אך‬ ,‫שקט‬ ‫אי‬ ‫מעט‬ ‫סף‬ , ‫משניים‬ ‫רווחים‬ ,‫נמוך‬ ‫עצמי‬ ‫דימוי‬ :‫הרפייה‬ ‫התנגדות‬ .‫נמוכה‬ ‫קוגניטיבית‬ ‫רמה‬ ,‫נמוך‬ ‫תיסכול‬ ‫חרדה‬ ‫או‬ ‫ראש‬ ‫כאבי‬ ‫כגון‬ ‫סימפטומים‬ ‫לעתים‬ :‫משניים‬ ‫רווחים‬ ‫עשוי‬ ‫לסימפטום‬ ‫מסייעת‬ ‫כשהרפיה‬ -‫משני‬ ‫כרווח‬ ‫משמשים‬ .‫לפסיכותרפיה‬ ‫להפנות‬ ‫מומלץ‬ -‫אחר‬ ‫להופיע‬
  20. 20. ‫הרפייה‬ ‫לטכניקות‬ ‫כלליים‬ ‫דגשים‬ :‫שרירים‬ ‫הרפיית‬ 1.‫"אנו‬ ‫ולא‬ ‫הזרוע‬ ‫שרירי‬ ‫את‬ ‫"כווץ‬ ,‫במלל‬ ‫להאריך‬ ‫לא‬ "...‫כעת‬ ‫הולכים‬ 2.:‫פציעה‬ ‫איזורי‬ ‫או‬ ‫הפנים‬ ‫בהרפיית‬gently contract 3."‫ותניח‬ ‫"הרפה‬RELEASE & LET GO 4.‫בכיווץ‬ ‫לנשום‬ ‫להזכיר‬ 5.‫–ההנחייה‬ "‫"לא‬ ‫במילה‬ ‫להשתמש‬ ‫אין‬‫חיובית‬ ‫בשפה‬
  21. 21. ‫הרפייה‬ ‫לטכניקות‬ ‫כלליים‬ ‫דגשים‬ ‫–המשך‬ ‫שרירים‬ 1.‫ישנם‬ :‫הסבר‬500‫יוצר‬ ‫בהם‬ ‫יעיל‬ ‫לא‬ ‫שימוש‬ ,‫בגוף‬ ‫שרירים‬ ‫אנרגיה‬ ‫בזבוז‬;‫כאבי‬ ,‫לקוייה‬ ‫גמישות‬ ,‫שרירים‬ ‫כאבי‬ ,‫עייפות‬ ‫ועוד‬ ‫שיניים‬ ‫חריקת‬ ,‫מתח‬ ‫תלויי‬ ‫ראש‬ 2.‫יש‬ ‫–לכן‬ ‫במיוחד‬ ‫גדול‬ ‫והפנים‬ ‫הידיים‬ ‫של‬ ‫המוחי‬ ‫הייצוג‬ .‫איתם‬ ‫ולסיים‬ ‫להתחיל‬ ‫זמן.רצוי‬ ‫יותר‬ ‫להם‬ ‫להקדיש‬ 3..‫לאוטומטית‬ ‫תהפוך‬ ‫ההרפייה‬ ‫יותר‬ ‫שנתאמן‬ ‫ככל‬ 4.‫עמידה‬ ‫ואז‬ ‫ישיבה‬ ,‫לימין‬ ‫גלגול‬ -‫שקמים‬ ‫לפני‬
  22. 22. ‫הרפייה‬ ‫לטכניקות‬ ‫כלליים‬ ‫דגשים‬ :‫נשימה‬ 1.‫הארכת‬ -"‫הרים‬ ‫רכבת‬ ",‫נשיפה‬PAUSE PHASE 2.‫ל‬ ‫בשאיפה‬ ‫מפנימה‬ ‫יותר‬ ‫החוצה‬ :‫ספירה‬1:2 3."‫הנשימה‬ ‫החלקת‬ " 4.‫לאחור‬ ‫–ספירה‬ ‫טורדניות‬ ‫מחשבות‬ ‫עם‬ ‫אנשים‬27 – ‫פנימה‬27, ‫החוצה‬26... 5.,‫פסולת‬ ‫יוצא‬ ,‫מטהר‬ ‫נכנס-מנקה‬ : ‫לדמיון‬ ‫חיבור‬ '‫וכו‬ ‫צבעים‬ .‫מתח‬
  23. 23. ‫הרפייה‬ ‫לטכניקות‬ ‫כלליים‬ ‫דגשים‬ ‫אוטוגני‬ ‫אימון‬ 30‫רווחים‬ ‫על‬ ‫לשמור‬ ‫יש‬ ,‫להנחייה‬ ‫הנחייה‬ ‫בין‬ ‫שניות‬ .‫ציפייה‬ ‫מתח‬ ‫יתפתח‬ ‫אחרת‬ ‫קבועים‬ ‫מודרך‬ ‫דמיון‬ ‫קולות‬ -‫אופנויות‬ ‫שילוב‬ ,‫להבהיר‬ ,‫להגדיל‬ ,‫דימויים‬ ‫לקרב‬ ‫ריחות‬ ,‫טעמים‬ ‫הרחבה‬ ,‫ועכשיו‬ ‫כאן‬ ,‫שיפוטיות‬ ‫ללא‬ :‫קשב‬ ‫על‬ ‫עבודה‬ ‫והחוצה‬ ‫פנימה‬ ,‫וצמצום‬
  24. 24. "‫להווה‬ ‫נוכח‬ ‫"להיות‬ ‫ב‬ ‫מהיר‬ ‫אימון‬ ‫הרגליים‬ ‫אצבעות‬ ‫עם‬ ‫לשחק‬ ‫בזו‬ ‫זו‬ ‫האצבעות‬ ‫קצות‬ ‫את‬ ‫לשפשף‬ ‫והאויר‬ ‫שנכנס‬ ‫הקר‬ ‫האויר‬ ‫את‬ ‫ולחוש‬ ‫האף‬ ‫דרך‬ ‫לשאוף‬ .‫בנשיפה‬ ‫הפה‬ ‫מן‬ ‫שיוצא‬ ‫החם‬ ‫אלה‬ ‫תחושות‬ ‫עם‬ ‫בקשר‬ ‫להשאר‬
  25. 25. ‫קצרצרה‬ ‫הרפייה‬ahasome ‫שרירים‬ '‫קב‬ ‫שחרור‬ – ‫מערכות‬ '‫במס‬ ‫הדריכות‬ ‫הפחתת‬ :‫מטרה‬ .‫הדם‬ ‫זרימת‬ ‫שיפור‬ ,‫יעילה‬ ‫נשימה‬ ,‫מרכזיות‬ ‫את‬ ‫הרפה‬ ,‫באיטיות‬ ‫שאף‬ ,‫בקלילות‬ ‫נשימה‬ ‫קח‬ :‫הטכניקה‬ ----‫הידיים‬ ‫ובכפות‬ ‫בזרועות‬ ,‫בכתפיים‬ ,‫הלסת‬ ‫בשרירי‬ ‫המתח‬ ‫באיטיות‬ ‫ונשוף‬ ‫עמוק‬ ‫שאף‬ ,‫בקלילות‬ ‫הנעשית‬ ‫השנייה‬ ‫בנשימה‬ ‫הדם‬ ‫כלי‬ ‫את‬ ‫הרחב‬ ,‫הזרועות‬ ,‫הכתפיים‬ ,‫הלסת‬ ‫שחרור‬ ‫תוך‬ ‫לכפות‬ ‫עד‬ ‫הזרועות‬ ‫לאורך‬ ‫בחופשיות‬ ‫לזרום‬ ‫לדם‬ ‫ואפשר‬ .‫חמימות‬ ‫תחושת‬ ‫וליצור‬ ‫הידיים‬
  26. 26. ‫שרירית‬ ‫מודעות‬MUSCLE AWARENESS TRAINING 1..‫ספציפית‬ ‫שרירים‬ '‫קב‬ ‫של‬ ‫מיקומה‬ ‫את‬ ‫מנטלי‬ ‫באופן‬ ‫מצא‬ 2.‫הרפה‬ ‫ואז‬ ‫בשרירים‬ ‫למתח‬ ‫לב‬ ‫שים‬ ,‫למקסימום‬ ‫כמעט‬ ‫כווץ‬ .‫ההרפייה‬ ‫את‬ ‫שמלוו‬ ‫לתחושה‬ ‫לב‬ ‫שימת‬ ‫תוך‬ 3.‫את‬ ‫וקרב‬ ‫האזניים‬ ‫לכיוון‬ ‫הדרך‬ ‫לחצי‬ ‫הכתפיים‬ ‫את‬ ‫משוך‬ ‫והשאר‬ ‫לאחור‬ ‫הראש‬ ‫את‬ ‫משוך‬ ‫במקביל‬ .‫לזו‬ ‫זו‬ ‫הכתפיים‬ ‫בין‬ ‫זו‬ ‫בתנוחה‬5-10.‫שניות‬ 4.‫לב‬ ‫ושים‬ ‫העליון‬ ‫ובגב‬ ‫,בכתפיים‬ ‫בצואר‬ ‫המתח‬ ‫את‬ ‫שחרר‬ .‫השחרור‬ ‫לתחושת‬ 5.,‫הפנים‬ ‫בשרירי‬ ‫גם‬ ‫כזו‬ ‫מונחות‬ ‫תחושת‬ ‫על‬ ‫לחשוב‬ ‫תמשיך‬ .‫הידיים‬ ‫את‬ ‫ורכך‬ ‫הרפה‬ ,‫שחרר‬ .‫המרפקים‬ ,‫הכתפיים‬ ‫שרירי‬
  27. 27. ‫דם‬ ‫זרימת‬ ,‫להתרחב‬ ‫בידיים‬ ‫הדם‬ ‫לכלי‬ ‫ותרשה‬ (‫תחוש‬ ‫או‬ ‫)ראה‬ ‫דמיין‬ ‫לזרועות‬ ‫מהכתפיים‬ ‫דרכם‬ ‫בחופשיות‬ ‫לזרום‬ ‫לדם‬ ‫לאפשר‬ ‫ושקט‬ ‫רגוע‬ ‫בטון‬ "‫ב"לב‬ ‫לעצמך‬ ‫חזור‬ .‫ולאצבעות‬ ‫לידיים‬ "‫נעימה‬ ‫בחמימות‬ ‫מתמלאות‬ ‫שלי‬ ‫"הידיים‬ ‫בצורה‬ ‫למעלה‬ ‫יחזור‬ ‫שהדם‬ ‫לציין‬ ‫חשוב‬ ‫ההרפייה‬ ‫בסיום‬ ‫אוטומטית‬ ‫יד‬ ‫לדמיין‬ ,‫אחריך‬ ‫רודף‬ ‫אריה‬ ‫לדמיין‬ :‫הפוך‬ ‫לאמן‬ ‫גם‬ ‫חשוב‬ ‫בקרח‬
  28. 28. ‫המנצחת‬ ‫הנוסחא‬ ‫פשטות‬ ‫טובה‬ ‫בצורה‬ ‫לפועל‬ ‫הוצאה‬ ‫יומי‬ ‫יום‬ ‫תירגול‬
  29. 29. ‫האנרגיה‬ ‫מאזן‬ ‫אנרגיה‬ ‫מחדשי‬ /‫ממלאי‬ ‫אנרגיה‬ ‫זוללי‬
  30. 30. ‫רגשות‬ ‫על‬ ‫והשפעתה‬ ‫הגוף‬ ‫תנוחת‬ -‫חיובי‬ ‫אחד‬ -‫זכרונות‬ ‫שני‬ ‫להעלות‬ ‫מתבקשים‬ :‫התרגיל‬ ‫עצוב‬ ‫זכרון‬ ‫השני‬ ‫משמח‬ ‫אירוע‬ ,‫והצלחה‬ ‫הישג‬ ‫תחושת‬ ‫אונים‬ ‫חוסר‬ -‫ומדכא‬ ‫כפוף‬ ‫גב‬ ‫למטה‬ ‫ראש‬ - '‫א‬ ‫תנוחה‬ .‫קל‬ ‫חיוך‬ , ‫זקופה‬ ‫–ישיבה‬ '‫ב‬ ‫ישיבה‬ ‫ושמים‬ ‫השונות‬ ‫בתנוחות‬ ‫הזכרונות‬ ‫את‬ ‫מעלים‬ ‫עכשיו‬ .‫להבדל‬ ‫לב‬ Arm swings– ‫הרוח‬ ‫מצב‬ ‫שיפור‬
  31. 31. ‫טיפול‬ ‫להצלחת‬ ‫הסיבות‬ ‫על‬ ‫מחקר‬ 1/3‫הטיפול‬ ‫בחדר‬ ‫האוירה‬ – 1/3‫המטפל‬ ‫מאפיני‬ – 1/3‫ההתערבות‬ ‫שיטת‬
  32. 32. ‫וטיפים‬ ‫הערות‬ ‫כמה‬ ‫עוד‬ ‫סוכריה‬ – ‫לטעמים‬ ‫הרפייה‬ ‫לחבר‬ ‫ניתן‬ ‫הבטן‬ ‫על‬ ‫סוכר‬ ‫ק"ג‬ ‫שקית‬ – ‫סרעפתית‬ ‫נשימה‬ ‫באימון‬ ‫להמליץ‬ .‫שתן‬ ‫לתת‬ ‫הלילה‬ ‫באמצע‬ ‫שמתעוררים‬ ‫אנשים‬ .‫השינה‬ ‫לפני‬ ‫וחצי‬ ‫שעה‬ ‫סרעפתיות‬ ‫נשימות‬ ‫על‬ ‫גבוהות‬ ‫סטרס‬ ‫לרמות‬ ‫רבות‬ ‫פעמים‬ ‫קשורה‬ ‫התופעה‬ ‫השתנה‬ ‫מונע‬ ‫הורמון‬ ‫של‬ ‫הפרשה‬ ‫יש‬ – ‫היום‬ ‫במהלך‬ .‫מהיר‬ ‫בקצב‬ ‫מתמלאת‬ ‫השתן‬ ‫שלפוחית‬ ‫בלילה‬ ‫ואז‬
  33. 33. ‫וטיפים‬ ‫הערות‬ ‫כמה‬ ‫עוד‬ :‫כעסים‬ ‫בעיית‬ ‫עם‬ ‫אנשים‬ ‫קצות‬ ‫על‬ ‫לעמוד‬ -‫מצטבר‬ ‫שהכעס‬ ‫בעת‬ ‫מומלץ‬ ‫תרגיל‬ ‫לדמיין‬ ,‫ברכיים‬ ‫ולכופף‬ ‫עקבים‬ ‫לחבר‬ ,‫האצבעות‬ ‫כך‬ ‫להשאר‬ -‫בנשימה‬ ‫הרגליים‬ ‫דרך‬ ‫חולף‬ ‫שהאויר‬ ‫אח"כ‬ – ‫בתחושות‬ ‫הלב‬ ‫תשומת‬ ‫את‬ ‫ולמקד‬ ‫דקות‬ ‫מספר‬ ‫ומארגן‬ ‫מרגיע‬ ‫פנימי‬ ‫לדיבור‬ ‫לחבר‬
  34. 34. ‫משאבים‬ ‫אינסטלציית‬
  35. 35. ‫וטיפים‬ ‫הערות‬ ‫כמה‬ ‫עוד‬ ‫כדי‬ ‫השיער‬ ‫צמיחת‬ ‫לכיוון‬ ‫לב‬ ‫לשים‬ ‫מדבקות‬ ‫בהסרת‬ ‫פחות‬ ‫להכאיב‬ ‫משוב‬ ‫להראות‬ ‫לא‬ ‫עדיף‬ -‫פסיכופיזיולוגי‬ ‫בפרופיל‬ ‫ראשית‬ ‫כדאי‬ .‫להשפיע‬ ‫עלולות‬ ‫שלו‬ ‫הציפיות‬ -‫ללקוח‬ .‫חיובי‬ ‫יהיה‬ ‫שהמשוב‬ ‫לודא‬ ‫כדי‬ ‫מצבו‬ ‫את‬ ‫להעריך‬ ‫ב‬ ‫סביבו‬ ‫לאיזור‬ ‫דם‬ ‫זרימת‬ ‫מפחית‬ ‫מאוד‬ ‫מכווץ‬ ‫שריר‬ 80%
  36. 36. ‫וטיפים‬ ‫הערות‬ ‫כמה‬ ‫עוד‬ GSR- ‫למעלה‬ ‫זינוק‬ ‫ורואים‬ ‫עיניים‬ ‫שפוקחים‬ ‫כאלה‬ ‫יום‬ ‫היום‬ ‫בחיי‬ ‫אחריות‬ ‫עודף‬ ‫שלוקחים‬ ‫אנשים‬ ‫מאפיין‬ ‫-כך‬ ‫לפקוח‬ ‫ובנשיפה‬ ‫עיניים‬ ‫לעצום‬ ‫בשאיפה‬ :‫לתרגל‬ .‫בהשפעה‬ ‫מבחינים‬ ,‫למטה‬ ‫מעט‬ ‫מופנה‬ ‫מבט‬ , "‫רכות‬ ‫"עיניים‬ ‫עם‬ ‫נתרגל‬ ‫באיטיות‬ ‫עיניים‬ ‫לפקוח‬ ‫בסוף‬ ‫ולעשות‬ ‫רשות‬ ‫לבקש‬ ‫ניתן‬ ‫נשימה‬ ‫בלימוד‬PACING ‫נינוחה‬ ‫גם‬ ‫המאמן‬ ‫נשימת‬ .‫היד‬ ‫לאורך‬ ‫החלקה‬ ‫תוך‬
  37. 37. ‫וטיפים‬ ‫הערות‬ ‫כמה‬ ‫עוד‬ ‫בעתיד‬ ‫מלחיץ‬ ‫די‬ ‫אירוע‬ ‫על‬ ‫שיחשבו‬ ‫בקש‬ – ‫לדאגנים‬ ‫של‬ ‫עתידית‬ ‫החזייה‬ ‫יצרו‬ ‫הם‬ . ‫חרדים‬ ‫הם‬ ‫שלקראתו‬ ‫תזמין‬ ‫כעת‬ .‫החרדה‬ ‫-ולכן‬ ‫שיקרה‬ ‫רוצים‬ ‫לא‬ ‫שהם‬ ‫מה‬ ‫עצמם‬ ‫את‬ ‫לדמיין‬ ‫אותם‬10‫שעברו‬ ‫אחרי‬ ‫דקות‬ ‫יש‬ .‫פחדו‬ ‫הם‬ ‫ממנו‬ ‫האירוע‬ ‫את‬ ‫מסחררת‬ ‫בהצלחה‬ .‫שניתן‬ ‫כמה‬ ‫עד‬ ‫ומציאות‬ ‫אופטימיות‬ ‫להדגיש‬ ‫שאתה‬ ‫למה‬ ‫בניגוד‬ ,‫רוצה‬ ‫שאתה‬ ‫במה‬ ‫להתמקד‬ ‫"עדיף‬ "‫מקרה‬ ‫בכל‬ ‫אותם‬ ‫שתקבל‬ ‫סביר‬ ‫כי‬ ‫שיקרה‬ ‫מעוניין‬ ‫לא‬

×