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Herbalife24 Hours é baseada nos mais recentes achados
da ciência esportiva e é a primeira linha de desempenho
nutricional para capacitar atletas 24 horas por dia.

A Herbalife redefiniu os padrões da indústria da nutrição
do pré, durante e pós-treino para ajudar no treinamento,
execução e recuperação do exercício como nunca antes,
com todo o suporte nutricional que o atleta precisa.

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dar o próximo passo e ser um atleta 24 horas por dia.

Sempre haverá alguém melhor, mais rápido,
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Os produtos não substituem uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
Hydrate - “Diabéticos: contém dextrose”
Prolong - “Diabéticos: contém frutose”
Rebuild Endurance - “Diabéticos: contém sacarose”
Rebuild Strenght - “Diabéticos: contém frutose e sacarose”

ÍNDICE

A popularização do esporte.......................... 4

O crescimento do mercado
de nutrição esportiva..................................... 6

Principais objetivos da nutrição
aliada ao exercício físico............................... 8

O metabolismo................................................. 10

A nutrição ajudando
a diminuir lesões musculares...................... 13

Os nutrientes da
nutrição humana............................................ 14

Principais funções dos
nutrientes para o atleta.............................. 22

Os nutrientes corretos para
cada fase da atividade física....................... 24

A linha Herbalife24 Hours............................ 38

Tabelas gerais dos produtos................ 39

Hydrate...................................................... 40

Prolong...................................................... 42

Rebuild Endurance................................... 44

Rebuild Strength...................................... 46

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A popularização
do esporte

Tecnicamente o termo “esporte” refere-se à atividade física que visa
o rendimento e o desempenho físico, objetivando a melhoria dos resultados.
Por outro lado, os praticantes de atividade física, pessoas normais que se
exercitam regularmente, vêm a seus atletas favoritos como referência de
ideal a ser atingido. Há inclusive aqueles que levam sua prática esportiva
tão a sério que são considerados atletas amadores.

O número de praticantes de atividade física regular vem aumentando
consideravelmente no Brasil e no mundo. O Estado de São Paulo é um
grande exemplo disto. Uma recente pesquisa realizada com milhares
de indivíduos revelou os seguintes números:

9,7%

População
Uma série de incentivos e inativa 2,7%
motivações justifica este aumento em SP
nos últimos anos, tais como: (nível
2002 2008
sedentário)
■
Maior exposição de talentos
nacionais em esportes antes
não tão populares 16%

■
Criação e promoção de
programas de incentivo
8%
à atividade física População
muito
■
O fato de o Brasil ser a sede ativa 2002 2008
dos próximos eventos mundiais em SP

Fonte: Matsudo VKR, Matsudo SM, Araujo TL, Andrade DR, Oliveira LC, Hallal PC. Time trends in physical

activity in the State of Sao Paulo, Brazil: 2002-2008. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42(12):2231-6.

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O crescimento
do mercado de
nutrição esportiva

A busca por um melhor desempenho físico através da alimentação
já existia desde os primeiros Jogos Olímpicos da Antiguidade. Com
o desenvolvimento dos métodos de investigação, os cientistas puderam
aprender como funcionam os diferentes tecidos e órgãos do organismo
(músculo, tecido adiposo, fígado, rins, sistema circulatório, pâncreas) em
resposta à demanda que o exercício físico traz. Desde os anos 90 a evolução
na nutrição esportiva tem sido enorme. Novos nutrientes estão sendo
descobertos, novas funções de cada nutriente no metabolismo estão sendo
identificadas, produtos e suplementos diversos estão sendo desenvolvidos.

A popularização da prática esportiva representa hoje uma demanda
importante por serviços e produtos ligados a esse mercado, entre eles
a nutrição esportiva, já que um pequeno aperfeiçoamento no desempenho
pode representar um grande ganho em uma competição. E é por esse
motivo que essa área vem crescendo consideravelmente nos últimos anos.
A ciência e, consequentemente, o mercado evoluem rapidamente, produzindo
conhecimentos e produtos de última geração para alcançar os objetivos
mais cobiçados pelos esportistas: melhorar o desempenho, otimizar
a queima de gorduras e aumentar a massa muscular.

Resultado disto, o consumo de
nutrição esportiva aumentou cerca
de 25% de 2007 a 2010, atingindo
R$ 721 milhões*, como vemos
no gráfico abaixo:

1100

1000

900

800

700
milhões R$

600

500

400

300

200

100

0
2007 2008 2009 2010 2015
anos

A expectativa de crescimento do consumo de nutrição
esportiva de 2010 até 2015 é de 11%, chegando a R$ 1,1 bi*.

* Sports Nutrition is the total of Euromonitor Sports Nutrition and Euromonitor Sports Drinks categories.

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Principais objetivos
da nutrição aliada
ao exercício físico
■ Promoção e manutenção da saúde
■ Emagrecimento e redução da gordura corporal
■ Aumento da massa muscular
■ Lazer e recreação
■
Benefícios psicológicos (autoconhecimento,
competitividade e diminuição do estresse)
■ Benefícios sociais (encontrar e fazer amigos, network)
■ Melhora no desempenho físico

No meio esportivo, o uso de produtos chamados de
suplementos nutricionais se tornou uma prática bastante
comum. Um atleta pode buscar produtos que visam melhorar
seu estado nutricional por várias razões, entre elas:

■ P
ara prevenir ou tratar uma deficiência nutricional
específica, particularmente quando as necessidades
de um ou mais nutrientes são elevadas pela rotina
de treinamentos;

■ P
or ser uma forma mais conveniente de nutrir-se
em situações nas quais o alimento não está disponível
ou não é prático alimentar-se, como, por exemplo,
em viagens ou durante uma sessão de treinamento;

■ P
ara estimular diretamente o aumento no desempenho
físico, ou seja, para conseguir um efeito ergogênico1;

■ P
orque existe a crença que todo atleta de elite usa
um determinado produto, servindo como modelo
para os demais atletas.

1. Quando uma substância causa um aumento no desempenho, ela é considerada um agente ergogênico.

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O metabolismo

A definição de metabolismo é o conjunto dos processos
químicos que ocorrem dentro das células para a manutenção
da vida, sendo necessária a energia para mantê-lo. Seja para
o crescimento, reprodução, manutenção das funções vitais
(tais como o batimento do coração) ou a atividade muscular, o
corpo humano está constantemente usando energia,
a qual provém de reações químicas das células.

Metabolismos
de degradação
e de construção
O metabolismo pode ser dividido em dois tipos,
que acontecem em diferentes momentos:
1. Catabolismo, ou reações catabólicas, são as reações

químicas de quebra ou degradação de substâncias para
gerar energia. Por exemplo: a queima de gorduras ou
de carboidratos para fornecer energia para a contração
muscular durante a atividade física.
2. Anabolismo, ou reações anabólicas, são as reações

químicas de síntese, reparação ou construção de tecidos.
Por exemplo: a fabricação de proteínas para aumentar
a massa muscular após a atividade física.

A energia para
o músculo e as
diferenças do
treinamento de força
e treinamento aeróbio
No catabolismo, para ter quantidades suficientes
de energia para a contração, o músculo confia em
dois tipos de metabolismos para a produção
(liberação) de energia: o anaeróbio
(sem oxigênio) e o aeróbio (com oxigênio).
A quantidade de energia que cada um
dos dois metabolismos produz depende
da intensidade da contração.
Por exemplo, uma corrida de 100m rasos
é completamente diferente de uma corrida
de 10 km. Na primeira, a velocidade é muito
rápida, pois há uma explosão por alguns
segundos de contração máxima. Para
correr 10 km, é necessário manter a
contração muscular acontecendo por
muitos minutos, fazendo com que a
velocidade da corrida seja menor.
Isso significa que cada tipo de
atividade física tem um metabolismo
específico predominante.

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De forma resumida:
Quanto maior a intensidade da contração,
maior é a participação do metabolismo anaeróbio
para a produção de energia.
Quanto menor a intensidade da contração,
maior é a participação do metabolismo aeróbio
para a produção de energia.
Exemplos de atividades que usam o sistema anaeróbio
predominantemente são os treinos de força e resistência
muscular (como a musculação), que são conhecidos como
strength training, do inglês. Também estão incluídos os
treinos de explosão (por exemplo, os tiros de corrida,
natação e ciclismo que exigem velocidades muito rápidas,
ou os tiros que jogadores de futebol dão durante momentos
importantes da partida ou as explosões de movimentos num
esporte de luta). A intensidade nesses casos é alta e por
curtos intervalos de tempo. É o esforço intenso (ou muito
intenso) e intervalado.
Já os exemplos de atividades que usam o sistema aeróbio
principalmente são as atividades contínuas, que precisam
de energia duradoura e estável. São: a caminhada, o trote,
a corrida, a natação e o ciclismo, cuja intensidade pode ser
leve ou moderada e que pode durar vários minutos ou até
mesmo horas. Esses treinamentos são conhecidos como
endurance training, do inglês.

A nutrição ajudando
a diminuir lesões nas
células musculares
Quase todo mundo já sentiu seus músculos doloridos após
uma sessão de exercício físico. Essa dor que permanece
por mais tempo depois da atividade é causada pelos danos
(destruição) na célula muscular e pela inflamação que
o exercício físico induz nos músculos exercitados. Parte
desses danos é desejável, porque é justamente o processo
de reparação destes danos (durante a recuperação de uma
sessão de treinamento) que garantirá a construção de mais
músculos e/ou de músculos mais fortes.
Geralmente o tecido muscular pode se recuperar dessas
lesões em até aproximadamente 24 horas após a realização
do exercício físico. Para garantir resultados com o treinamento,
melhorar o desempenho e otimizar a recuperação, é fundamental
que durante essas 24 horas o músculo receba os nutrientes
necessários no momento ideal para reconstruir as proteínas
degradadas e o glicogênio muscular, ou seja, o carboidrato
estocado no músculo.

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Os nutrientes da
alimentação humana

Carboidrato
O principal nutriente da alimentação humana
O carboidrato é o principal nutriente da alimentação,
representando cerca de 50 a 80% da energia consumida.
Estão nos alimentos em duas formas:
Carboidratos simples
Contêm de uma a duas moléculas de açúcares
e têm um sabor adocicado.
Exemplos: rutose (açúcar presente nas frutas),
f
sacarose (açúcar branco), lactose (açúcar do leite),
maltose (açúcar do mel) e glicose.
Carboidratos complexos
Contêm centenas ou milhares de moléculas de açúcares
unidas. Há dois tipos principais de carboidratos complexos:
• Amidos: ão digeridos mais lentamente que os
S
carboidratos simples e produzem energia
para o médio prazo. Estão presentes
principalmente nos cereais e tubérculos,
como o arroz, milho, trigo, batata, mandioca
e as farinhas derivadas desses alimentos.
Entre eles, talvez o carboidrato mais conhecido
e usado pelos atletas seja a maltodextrina, um
carboidrato de fácil digestão derivado do amido.

• Fibras: ão um nutriente essencial na alimentação humana
S
e, embora tenham sua estrutura química classificada
como um tipo de carboidrato, são consideradas um
nutriente a parte, pois não são digeridas pelo corpo
humano. As fibras são fundamentais para o perfeito
funcionamento do intestino, ajudam na redução do
colesterol e no controle da glicemia, por exemplo.
Estão presentes nos alimentos de origem vegetal,
como os cereais integrais, as frutas, hortaliças e
as leguminosas (feijão, ervilhas, lentilhas, grão de
bico e soja). No entanto, a maioria dos adultos não
come a quantidade ideal de fibras: 68% da população
brasileira consome menos fibras do que o recomendado*.
A queima dos carboidratos pode acontecer durante um
exercício físico muito intenso (glicólise anaeróbia), suficiente
para aguentar de 2 a 4 minutos de esforço intenso, ou durante
o exercício leve ou moderado (glicólise aeróbia), suficiente
para aguentar até 2 ou 3 horas de esforço.
Provavelmente o esgotamento do glicogênio muscular, ou seja,
o carboidrato estocado nos músculos, e a desidratação são
as principais causas da fadiga de um atleta. A maioria das
estratégias de preparação e suplementação nutricional no esporte
visa basicamente poupar o glicogênio muscular, permitindo assim
treinos mais longos, mais intensos e recuperações mais rápidas.
As principais funções para o atleta:
Nos exercícios leves ou moderados, os carboidratos serão
queimados juntamente com as gorduras. Como as vias
metabólicas para produção de energia estão interligadas,
os carboidratos são muito importantes para ajudar na
queima de gorduras e para preservar as proteínas.

*Ministério da Saúde, Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas, Ministério do Planejamento, Orçamento e Gestão, Pesquisa
de Orçamentos Familiares (POF) 2008-2009: Análise do consumo alimentar pessoal no Brasil. Rio de Janeiro, 2011.

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Gordura
Da alimentação até o tecido adiposo
Embora muito se fale contra a gordura, ela é essencial
para o funcionamento do corpo humano, pois fornece
a maior parte da energia necessária para o corpo trabalhar.
Ela está presente em muitos alimentos, conferindo sabor
e textura característicos e tornando-os mais saborosos.
Exemplos de fontes de gordura: óleos vegetais, manteiga,
margarina, queijos, creme de leite, gema do ovo, doces,
massas (dependendo da preparação à base de queijos
ou molhos cremosos), frituras e carnes vermelhas e
brancas (que possuem tanto a gordura visível, como
a da picanha, quanto a invisível, que está dentro das
fibras). Algumas carnes são mais magras, tais como
as carnes de peru, de atum e do peito de frango sem pele.
Três tipos de gorduras são popularmente conhecidos
como inimigos da saúde quando consumidas em excesso:
a. Gordura saturada: presente principalmente nas frituras,

alimentos industrializados e alimentos de origem animal;
b) Gordura trans: produzida na industrialização de alguns
alimentos; e
c) Colesterol: presente nas gorduras de origem animal.
Por outro lado, existem gorduras muito saudáveis, as
monoinsaturadas e as poliinsaturadas. As oleaginosas
(castanhas do pará e de caju, amêndoas, nozes, avelãs
etc.) e os óleos vegetais crus são boas fontes de gorduras
poliinsaturadas. Talvez a mais famosa gordura poliinsaturada
seja o ômega-3, presente principalmente nos peixes de

água salgada, como o salmão e a sardinha, na semente
de linhaça e no leite materno.
Pessoas que buscam atingir e manter um peso saudável
através do exercício físico procuram também uma composição
corporal adequada, ou seja, uma proporção saudável entre a
quantidade de massa magra e de massa gorda (massa de
gordura). Esta proporção pode mudar de pessoa para pessoa.
Por isso, é importante consultar um nutricionista ou profissional
da saúde para que ele determine a composição corporal adequada
de cada indivíduo.
Diferentemente dos estoques limitados de carboidratos,
os depósitos de gordura no organismo permitem horas
e horas de exercício físico contínuo. No entanto, a gordura
não é imediatamente utilizável pelos músculos. Isso porque,
para queimar gorduras, vários processos precisam acontecer,
o que não é nada rápido, já que são muitas etapas a serem
cumpridas, fazendo com que as gorduras sejam queimadas
somente durante exercícios de baixa e moderada intensidade.
Isso não significa que as gorduras não sejam importantes para
os exercícios intensos. Mesmo que não seja o principal combustível
durante a sessão de treinamento intenso, estudos demonstraram
que a queima de gorduras durante a recuperação desses
treinamentos é maior do que após um treino moderado*.
De fato, ao desenhar um programa de atividades físicas, muitos
treinadores concordam que a combinação de treinamentos de
intensidade leve ou moderada com treinamentos de intensidade
mais elevada é muito eficiente. Isso porque essa combinação
otimiza a queima de gorduras e traz benefícios adicionais, como
aumento de massa muscular, diminuição da frequência cardíaca,
aumento na potência e capacidade para suportar mais carga física.

*Phelain JF, Reinke E, Harris MA, Melby CL. Postexercise energy expenditure and substrate oxidation in young women resulting
from exercise bouts of differentintensity. J Am Coll Nutr. 1997 Apr;16(2):140-6.

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Proteína
O nutriente versátil
As proteínas são provavelmente o nutriente com maior
número de funções no corpo humano. Como tijolos de
uma casa, as proteínas são as estruturas de todas as
células do corpo humano. Cerca de 65% de toda proteína
estão nos músculos.
Alimentos ricos em proteínas são: carnes, peixes, aves,
leite e derivados, leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas,
grão de bico e soja) e algumas oleaginosas, como as nozes.
As proteínas de origem animal são as de mais alto valor
biológico, ou seja, são mais utilizáveis pelo corpo humano,
como por exemplo: leite (composto de duas proteínas,
a caseína e a proteína do soro do leite, esta última mais
conhecida pelo seu nome em inglês, whey protein), clara
do ovo, proteína isolada da soja e carnes.
Dentro da nutrição esportiva, talvez o nutriente mais
comentado seja a proteína. Praticamente todo atleta
se preocupa se ingeriu a quantidade necessária de proteínas
para os seus músculos. Pelas suas inúmeras funções e por
formar os músculos, a proteína é considerada o nutriente
importante entre os atletas. É por isso que no mercado da
nutrição esportiva há diversos tipos de proteínas em pó,
barras e cookies hiperproteícos, aminoácidos puros ou
combinados, em pó ou em cápsulas.
As proteínas mais famosas entre os atletas são: a proteína
do soro do leite (whey protein); a caseína (outra proteína
do leite); e a proteína da soja.

- s proteínas consumidas antes, durante e após o treino
A
ajudam a preservar a proteína muscular, diminuindo a
necessidade de o músculo liberar aminoácidos.
- s proteínas consumidas durante e após o treino
A
ajudam o corpo a fabricar outras proteínas.
- omo uma parte da energia aeróbia pode vir da queima
C
de proteínas (além da queima de carboidratos e gorduras),
as proteínas consumidas antes e durante o treino ajudam
a economizar parte do glicogênio muscular porque são
queimadas preferencialmente.
Talvez não seja possível afirmar que as proteínas são
mágicas, porém elas são nutrientes versáteis que ajudam
no metabolismo de diferentes e complementares formas,
tanto para os exercícios aeróbios como para os
treinamentos de força.

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Micronutrientes
Vitaminas e minerais
Os micronutrientes são as vitaminas e os minerais,
nutrientes necessários em pequenas quantidades
(geralmente miligramas ou microgramas) que devem
ser consumidos diariamente.
Existem 13 vitaminas essenciais para o corpo humano,
cada uma desempenhando funções específicas nas diversas
reações químicas dentro das células. Resumidamente, pode-se
explicar que as vitaminas aceleram as reações químicas. Sem
as vitaminas, as reações químicas não aconteceriam numa
velocidade compatível com a vida.
Há mais de 20 minerais essenciais para a vida que
realizam diversas funções dentro do organismo. Para a
atividade física, diversos minerais participam da bioquímica do
esforço. Entre eles estão o cálcio e o magnésio, fundamentais
respectivamente para a contração e o relaxamento muscular
e para a formação dos glóbulos vermelhos e transporte de
oxigênio, além do selênio, que combate os radicais livres.
Assim como os aminoácidos essenciais, o corpo não pode
fabricar os micronutrientes. Eles devem ser consumidos
através da alimentação ou de suplementos nutricionais.
Atletas têm necessidades aumentadas de vários
micronutrientes devido ao treinamento físico regular.

Concluindo: O treinamento físico provoca um
aumento nas necessidades de vitaminas e minerais,
o qual pode ser atingido através de uma dieta saudável
e adequada. Quando a alimentação não supre as
necessidades aumentadas de micronutrientes, a
suplementação será benéfica para corrigir as deficiências
nutricionais, podendo assim aumentar o desempenho físico.
Os micronutrientes que mais se relacionam com o
metabolismo na atividade física são: as vitaminas do
complexo B, as vitaminas C, D e E; os minerais cálcio,
ferro, cromo, fósforo e zinco e os eletrólitos sódio,
potássio, cloreto e magnésio.

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Principais funções
dos nutrientes
para o atleta
Para melhor compreender o papel dos nutrientes
e micronutrientes para o atleta, segue tabela com
o resumo das principais funções de cada um:

Nutrientes/ Principais funções para o atleta
micronutrientes

Carboidrato Produção de energia imediata. Fundamental
para a contração muscular. Ajuda na queima
de gorduras e a preservar as proteínas.

Gordura Produção de energia de longa duração. Fornece
a maior parte de energia necessária para o corpo.

Proteína Produção de energia e formação de tecidos,
enzimas, anticorpos e hormônios.
Constrói e preserva a massa muscular.

Vitaminas Vitaminas Produção de energia dentro das células,
Aceleram do Complexo B proporcionando maior desempenho
as reações e rendimento físico.
químicas
Tiamina Fundamental no metabolismo de quebra
(Vitamina B1) de carboidratos e gorduras e para a produção
de energia. Previne a fadiga e a ansiedade.

Fundamental no metabolismo de quebra de
Riboflavina carboidratos e gorduras e para a produção
de energia.

Fundamental no metabolismo de quebra de
Niacina carboidratos, gorduras e proteínas para
a produção de energia.

Essencial para a quebra do glicogênio e para
Piridoxina as reações químicas envolvendo aminoácidos.

Fundamental na liberação da energia presente
Ácido pantotênico nos carboidratos, proteínas e gorduras.

Antioxidantes. Neutralizam o excesso
Vitamina C de radicais livres formados especialmente
VItamina E durante o exercício físico.

Minerais Essencial para os ossos, para a contração
Cálcio
Aumentam o muscular e para o crescimento dos músculos.
desempenho
físico e trazem Ajuda na ação da insulina e é construtor
Cromo
benefícios e reparador do músculo após o treinamento físico.
adicionais
para a Ativador do metabolismo durante o exercício físico.
saúde Ferro Transporta o oxigênio e ajuda a neutralizar os efeitos
dos radicais livres.

Participa da transmissão do impulso nervoso, do
Magnésio sistema imunológico, da contração e relaxamento
muscular e especialmente da liberação de energia.

São os minerais perdidos no suor, que precisam
Eletrólitos ser repostos, ajudando, assim, na absorção da água,
na manutenção do volume sanguíneo e
facilitam o estímulo da sede.

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Os nutrientes
corretos para cada
fase da atividade física
Antes:
hidratando
e preparando
Para muitos atletas, uma sessão de treinamento começa
com o alongamento ou o aquecimento. No entanto, do ponto
de vista da nutrição, uma sessão de treinamentos inicia com
a refeição prévia que antecede a atividade física, preparando
o corpo com os líquidos e nutrientes necessários para a
realização do exercício.
Pelos efeitos dramáticos e imediatos de uma desidratação,
recomenda-se o consumo de água ou de uma solução com
eletrólitos trinta minutos antes do início de uma sessão de
treinamentos. Para uma ótima velocidade de absorção pelo
organismo, o consumo ideal é de aproximadamente 250 mL
(1 copo) a cada 15 minutos, totalizando cerca de meio litro
de líquidos antes do início da atividade física.
Mas, como decidir se apenas água é suficiente ou se a
solução com eletrólitos é necessária antes, durante e
após a atividade física?

Geralmente, a solução com eletrólitos é recomendada
em vez de água pura se a atividade física:
■ or realizada por um período prolongado (duração
F
total superior a uma hora de esforço)
■ or intensa ou muito intensa
F
■ or realizada num ambiente quente
F
■ u se a taxa de transpiração do atleta for excessiva
O

A adição de eletrólitos previne a excreção de água
pelos rins, auxilia na absorção da água, na manutenção
do volume sanguíneo e facilita o estímulo da sede,
favorecendo o consumo de mais água e a manutenção
de um adequado estado de hidratação. O consumo
de eletrólitos também ajuda o corpo a reter a água
consumida e oferece assim uma vantagem adicional
durante longos treinamentos ou numa competição,
diminuindo a necessidade desagradável de urinar
frequentemente durante a atividade física.

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Como resumo, o quadro abaixo explica as justificativas
e as principais recomendações para a nutrição antes
da atividade física.

Quando? Nutrientes Objetivos
para consumo
• arboidratos (60-120 g)*
C • ão sentir fome
N
De 1 a 4h • roteínas (10-15 g) *
P durante o exercício
antes do • gua
Á • acilitar a digestão
F
exercício Obs: orduras, fibras e lácteos
G • ornecer glicose
F
devem ser evitados. e aminoácidos para
o músculo
* ssa variação na quantidade
E • conomizar o uso das
E
é recomendada de acordo reservas de glicogênio
com o perfil de cada atleta muscular e proteínas
(peso, sexo, idade, musculares
estatura etc.) • anter adequado
M
estado de hidratação

30 minutos • gua (cerca de 500 mL)
Á • arantir a hidratação
G
antes do • letrólitos (sódio,
E adequada e o equilíbrio
magnésio, potássio e hidroeletrolítico
exercício cálcio) são necessários • ornecer glicose e
F
especialmente no calor economizar o uso das
e para esforços reservas de glicogênio
prolongados ou intensos muscular
• arboidratos podem
C
ser necessários para
esforços prolongados
ou muito intensos
(20 a 25 g)

Justificativa e benefícios
• s estoques de glicogênio são limitados e dependem
O
principalmente do estado nutricional, da intensidade do
esforço a ser realizado e do nível de treinamento do atleta.
Os estoques de glicogênio durante atividades moderadas a
intensas podem durar entre 90 minutos a 3 horas, no máximo.
• a medida em que a intensidade do treinamento aumenta,
N
o glicogênio diminui. A depleção (esgotamento) do glicogênio
muscular está associada com a quebra de proteína muscular,
com a diminuição da atividade do sistema imunológico e com
a queda no desempenho.
• s melhores níveis de glicogênio podem ser alcançados
O
com uma dieta rica em carboidratos.
• conteúdo ótimo de carboidratos e de proteínas antes do
O
exercício depende de vários fatores, como a duração do esforço
e o nível de condicionamento do atleta, mas geralmente um
consumo entre 60 a 120 g de carboidratos e 10-15 g de
proteína pode ser adequado (aproximadamente 280 a 500
calorias) entre 3 a 4 horas antes do exercício.
• consumo de aminoácidos essenciais e de proteína antes
O
da atividade física pode aumentar a síntese de massa muscular.
O consumo conjunto de carboidratos e proteínas aumenta ainda
mais a síntese de proteína muscular.
• os 30 minutos que antecedem o início da sessão, um ótimo
N
equilíbrio hidroeletrolítico deve ser mantido para prevenir a
desidratação. Se o esforço a ser realizado for prolongado
ou muito intenso, um consumo moderado (20-25 g) de
carboidratos é recomendado.

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pág. 28

Durante:
prologando,
aumentado a intensidade
e reduzindo o desgaste
O consumo nutricional durante a atividade física depende
de vários fatores, principalmente a intensidade e a duração
do esforço a ser realizado. Em muitos casos, ele é determinante
para a saúde e o desempenho.

O primeiro objetivo da nutrição durante a atividade física
é prevenir a desidratação. A regra geral é que a hidratação
ocorra antes da desidratação e antes do estímulo da sede.
Pequenas quantidades de líquidos frequentemente devem ser
consumidas em vez de uma grande quantidade de uma só vez.
Um consumo de cerca de 250 mL de líquidos (1 copo) a cada
15 minutos permite uma reposição de aproximadamente
1 litro por hora, suficiente para a maioria dos atletas.

Muitas vezes é necessário adicionar, além de eletrólitos,
outros nutrientes na solução a ser consumida durante
o exercício físico. É o caso dos carboidratos. Nesse caso,
o carboidrato muda a concentração da solução, alterando
a digestão e a velocidade com que o corpo absorve a água
e os nutrientes. Ele ajuda a economizar o glicogênio muscular
e atrasa a fadiga. Em treinamentos muito intensos ou
prolongados (superiores a 60 minutos), esse consumo
pode ser decisivo para aumentar o desempenho.
O quadro a seguir resume as principais recomendações
nutricionais para durante a atividade física, as justificativas
e os benefícios dessas indicações.

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pág. 30

para consumo
• arboidratos: 30 a 60 g
C • umentar a circulação
A
Esforço físico para cada hora de esforço de nutrientes
muito intenso • roteínas: 5 a 15 g
P disponíveis para
e intervalado para cada hora o músculo
• gua: 500 a 1100 mL
Á • conomizar as reservas
E
com duração para cada hora de glicogênio muscular
superior a • letrólitos (sódio,
E • oupar a queima de
P
30 minutos magnésio, potássio proteínas musculares
e cálcio) • imitar ou impedir
L
• ntioxidantes
A a queda no sistema
OU (vitaminas C e E) imunológico
• iminuir as lesões nas
D
Esforço físico células musculares
Carboidratos devem ser • arantir a hidratação
G
moderado/ de alto índice glicêmico, adequada e o equilíbrio
intenso com como a maltodextrina. hidroeletrolítico
duração • judar na recuperação
A
superior Durante atividades pós-treino mais rápida
muito prolongadas (2,5h) e eficiente
a 1 hora deve-se usar combinação • eduzir a fadiga
R
(aeróbio) de maltodextrina + e exaustão
frutose (dual source • umentar o tempo
A
carbohydrate system). de esforço máximo
a ser realizado
O consumo Proteínas principalmente • epor os minerais
R
deve ser na forma de whey protein perdidos no suor
realizado a cada (proteína do soro do leite),
15-30 minutos de excelente qualidade
desde o início nutricional e rápida
da atividade absorção.

• disponibilidade de carboidratos durante o exercício e os níveis de
A
glicogênio muscular são os principais determinantes do desempenho
aeróbio. A ingestão de carboidratos é ainda mais importante quando
os estoques de carboidratos estão baixos no final do exercício.
• s carboidratos são determinantes para atrasar a fadiga
O
e a exaustão em atividades moderadas de longa duração
e em atividades muito intensas.
• a medida em que o exercício dura mais do que 1 hora, os carboidratos
N
consumidos via suplementação são importantes para manter a glicemia
estável e preservar o glicogênio muscular.
• consumo entre 30-60 g de carboidratos por hora é o indicado para a
O
maioria dos atletas, que pode ser obtido tomando a cada 15 minutos de
1 a 2 copos de solução do ingrediente em pó diluído em água.
• ombinar diferentes tipos de carboidratos (maltodextrina + frutose)
C
pode aumentar a queima dos carboidratos consumidos, diminuindo o
uso do glicogênio muscular. Isso aumenta o desempenho especialmente
em atividades muito prolongadas. Grandes quantidades de frutose não
devem ser consumidas porque pode trazer problemas gastrointestinais.
• ara exercícios aeróbios, adicionar proteínas aos carboidratos
P
consumidos ajuda a aumentar o desempenho, preservando o glicogênio
e as proteínas musculares. A relação ideal parece ser de 4 partes
de carboidratos para 1 parte de proteína.
• ara exercícios de força, o consumo de carboidratos sozinho ou
P
combinado com proteínas aumenta os estoques de glicogênio, diminui
as lesões musculares e ajuda a preservar as proteínas musculares.
• consumo de carboidratos durante o exercício, tanto de força como
O
aeróbio, ajuda a diminuir a circulação do hormônio cortisol e limita
assim a queda na atividade do sistema imunológico. Ou seja, o consumo
de carboidratos evita quedas de resistência imunológica.
• ara treinamentos de força e aeróbios, o consumo de vitaminas
P
antioxidantes pode ajudar a diminuir o grau de lesões provocadas
pelos radicais livres nas células musculares.

Herbalife24 hours
guia de produtos
pág. 32

Depois:
recuperando,
reconstruindo
e preservando
o sistema imunológico
O momento pós-treino talvez seja a fase mais crítica do ciclo
de treinamento. Muitos resultados podem ser obtidos se a
nutrição correta for aplicada nos primeiros 45 minutos após a
atividade física, período conhecido como a “janela metabólica”.
O pós-treino imediato...
A quantidade de carboidratos a ser consumida logo após o
exercício depende de alguns fatores, como o peso do atleta,
a duração e a intensidade do esforço. A adição de proteínas
para serem consumidas juntamente com os carboidratos
no pós-treino oferece vantagens para otimizar ainda mais
a reposição do glicogênio e a síntese de proteínas.
O consumo dos nutrientes corretos no pós-treino
também auxilia a recuperação de lesões nas células
musculares produzida pelos radicais livres.
E para assegurar uma completa reidratação, a recomendação
para o pós-treino é repor cerca de uma vez e meia o peso
perdido durante uma sessão de treinamento. Ou seja, se
a variação de peso entre o início e o fim do treinamento
foi de 1 kg, deve-se tomar cerca 1,5 litros de líquidos no
pós-treino para uma completa reposição hídrica. A adição
de eletrólitos pode ser necessária e vantajosa dependendo
da intensidade e da duração da atividade realizada. A
recomendação para decidir entre água pura ou água
com eletrólitos apresentada anteriormente vale também
para o período após o esforço físico.

Mas, por que tomar um suplemento líquido com carboidratos
e proteínas em vez de fazer uma refeição equilibrada com
estes nutrientes logo depois do treino? Ambas as estratégias
darão bons resultados, porque o importante é a presença dos
nutrientes corretos na circulação sanguínea, não importando
a forma de consumo. Porém, como muitos atletas quase
não sentem fome logo após uma sessão de atividade física
(o aumento na temperatura corporal gerado pelo exercício
inibe o centro da fome no cérebro), eles frequentemente
desperdiçam a oportunidade da janela metabólica. Muitos
ainda desconhecem seus potenciais efeitos e/ou não planejam
o que comerão depois do exercício. Terminam sua rotina de
treinamentos e podem ficar várias horas sem comer nada.
Por outro lado, pela perda hídrica, muitos atletas sentem
sede e tomam bastante água nos minutos posteriores ao
treinamento. É por isso que o consumo de um suplemento
líquido em vez de uma refeição com alimentos sólidos acaba
sendo recomendado preferencialmente para garantir uma
ótima nutrição no momento crítico do pós-treino. Ou
seja, pela sua praticidade e por geralmente ser a forma
preferida de consumo de nutrientes logo após a realização
do esforço físico.

É importante ressaltar que os benefícios da nutrição na janela
metabólica são otimizados na medida em que os atletas seguem
essas recomendações com regularidade, ou seja, após cada
sessão de treinamento.

Herbalife24 hours
guia de produtos
pág. 34

E ao longo das próximas horas...
Consumir proteínas dentro de 4 horas após o treino
e manter uma dieta adequada nas quantidades de proteínas,
carboidratos e gorduras ao longo do dia ajudarão o organismo
aumentar a massa magra e controlar uma composição
corporal saudável. A quantidade exata de proteínas e
carboidratos requerida ao longo do dia dependerá de
vários fatores, como o peso do atleta e a intensidade,
a duração e a frequência dos treinamentos.

O quadro seguinte resume as recomendações específicas
para o pós-treino.

Herbalife24 hours
guia de produtos
pág. 36

para consumo
• udar o metabolismo
M
C
Imediatamente do estado catabólico
• roteínas: 8 a 30 g
P
após para o estado anabólico
de proteínas
• timizar a ação da insulina,
O
treinamentos • gua: 500 a 1100 mL para
Á
principal hormônio anabólico
de força cada hora de exercício
• celerar a remoção de toxinas
A
• letrólitos (sódio, magnésio,
E
no músculo, aumentando
potássio e cálcio)
OU o fluxo sanguíneo
• ntioxidantes
A
• ecompor os estoques
R
(vitaminas C e E)
de glicogênio muscular
Imediatamente • niciar a reparação das lesões
I
Carboidratos devem ser
após de alto índice glicêmico, nas células musculares
treinamentos como a maltodextrina. • ornecer nutrientes para o
F
aeróbios músculo construir proteínas
Para atividades muito • Preservar o sistema imunológico
(moderados prolongadas (2,5h) deve-se • arantir a hidratação adequada
G
ou intensos) usar combinação de e o equilíbrio hidroeletrolítico
maltodextrina + frutose • combinação de dois tipos de
A
(dual source carbohydrate
system).
proteínas, de digestão rápida e
lenta (respectivamente proteína
Proteínas principalmente do soro do leite=whey protein
na forma de whey protein e a proteína concentrada do
(proteína do soro do leite) leite=caseína), aumenta a
e caseína (digestão rápida síntese de proteínas e ajuda a
e lenta, respectivamente), diminuir a quebra (degradação)
ambas de excelente das proteínas após o término
qualidade nutricional do exercício

• roteínas: 15-20 g
P • Manter o estado anabólico

Ao longo para a construção de proteínas
C
das próximas musculares
4 horas depois Proteínas principalmente • Manter o músculo sensível ao

do treinamento na forma de whey protein hormônio insulina
(proteína do soro do leite)
de força e caseína (digestão rápida
e lenta, respectivamente),
ambas de excelente
qualidade nutricional

• consumo de carboidratos no pós-treino imediato estimula
O
a reposição do glicogênio muscular
• ombinar proteínas e carboidratos no pós-treino imediato
C
estimula ainda mais a reposição do glicogênio muscular
e a síntese de proteínas
• consumo de carboidratos e proteínas no pós-treino
O
imediato pode aumentar a reposição de glicogênio em até
duas vezes e de proteína muscular em até três vezes do
que se o mesmo consumo acontecer algumas horas depois
• consumo de carboidratos e proteínas no pós-treino
O
imediato pode diminuir a circulação do hormônio cortisol
e ajudar a manter as defesas do organismo, ou seja,
preservar o sistema imunológico
• janela metabólica dura até 45 minutos depois do
A
treinamento e corresponde ao momento ótimo para
a reposição do glicogênio e das proteínas musculares
e para a ativação do sistema imunológico
• o longo das próximas 4 horas após a sessão de treinamento
A
de força, um aporte adequado de carboidratos e proteínas
ajuda a manter o estímulo para a síntese de massa muscular
• ombinar proteínas de digestão rápida e lenta (respectivamente
C
proteína do soro do leite e a caseína) promove um aporte de
aminoácidos duradouro para os músculos fabricarem proteínas
• pós treinamentos de força, o consumo regular de proteínas
A
e carboidratos no pós-treino aumenta a força, promove
aumento de massa magra e ajuda a reduzir o percentual
de gordura corporal
• s benefícios da nutrição pós-treino são melhores alcançados
O
se aplicados regularmente, garantindo assim recuperações
mais eficientes ao longo do ciclo de treinamento

Herbalife24 hours
guia de produtos
pág. 38

A linha
Herbalife24 Hours

A linha Herbalife24 Hours busca fornecer a nutrição
correta para o atleta nas 24 horas do dia. Como
apresentado anteriormente, os períodos pré, durante
e pós-treino são de fundamental importância para
a nutrição do atleta. Enfatizando esses principais
momentos, conheça as vantagens dos quatro
suplementos da linha Herbalife24 Hours no Brasil:
Hydrate, Prolong, Rebuild Endurance e Rebuild Strength.

Os produtos não substituem uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
Hydrate - “Diabéticos: contém dextrose”
Prolong - “Diabéticos: contém frutose”
Rebuild Endurance - “Diabéticos: contém sacarose”
Rebuild Strenght - “Diabéticos: contém frutose e sacarose”

Tabelas gerais
dos produtos
A tabela abaixo mostra, de uma forma geral,
quais os produtos da linha Herbalife24 Hours
são mais recomendados para cada tipo de exercício:

resistência fitness força esportes
coletivos

HYDRATE
PROLONG
REBUILD ENDURANCE
REBUILD STRENGTH

A tabela abaixo mostra, de uma forma geral,
quais os momentos corretos para que os produtos
da linha Herbalife24 Hours sejam consumidos:
consuma
HYDRATE
PROLONG
REBUILD ENDURANCE
REBUILD STRENGTH
antes do durante do depois do
Manhã exercício exercício exercício noite

Herbalife24 hours
guia de produtos
pág. 40

Hydrate #1413 • 27,75 PV

O que é? Suplemento hidroeletrolítico para atletas:
produto destinado a auxiliar a hidratação

Principais • gua adicionada (480 mL por porção)
Á
ingredientes • letrólitos: sódio, cálcio, magnésio e potássio
E
• itaminas do complexo B: tiamina, vitamina b6
V
e ácido pantotênico
• itamina C
V

Modo de Adicionar um sachê de 4,5 g em 480 mL de água
preparo e agitar bem

Indicações Atletas. A hidratação deve acontecer antes do estímulo
da sede e antes da desidratação. Para uma adequada
hidratação, o consumo de eletrólitos juntamente com
água é recomendado quando o esforço físico for:
• ealizado no calor
R
• rolongado (duração total superior a uma hora)
P
• ntenso ou muito intenso
I
• u se a taxa de transpiração do atleta for excessiva
O

Quando usar? • ntes (30 minutos antes do início da prática esportiva)
A
• urante
D
• pós a atividade física (logo após o término)
A

Quanto usar? Para melhores resultados, consumir 1 copo (240 mL)
a cada 15 minutos, desde meia hora antes do início da
atividade até 30 minutos após o término da atividade física

CUT1413BR-00

Exemplos Atletas de todas as modalidades que buscam
de uso melhorar o estado de hidratação

Benefícios • Previne a desidratação
potenciais • epõe os minerais perdidos no suor
R
e previne a hiponatremia

Vantagens • aixa quantidade de calorias e açúcares
B
competitivas • resença de vitamina C
P
• onte de vitaminas do complexo B (tiamina,
F
vitamina b6 e ácido pantotênico)
• doçante natural a base de stévia
A
• estado para substâncias proibidas*
T

Peso líquido 90 g. Contém 20 sachês com 4,5 g cada

Sabor Tangerina (contém aromatizante)

Diabéticos: contém dextrose
17-SEP-12 08:50:55
Este produto não substitui uma alimentação equilibrada
ﬁle name: CUT1413BR-00
e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
trim size: 16 x 4.75
* ara saber quais substâncias são testadas, acesse: www.bscg.org
P
separations:

Herbalife24 hours
guia de produtos
pág. 42

Prolong #1415 • 41,60 PV

O que é? Suplemento energético para atletas: produto destinado
a complementar as necessidades energéticas

Á
ingredientes • arboidratos: maltodextrina e frutose
C
(dual source carbohydrate system) (58 g por porção)
• roteínas: proteína isolada do soro do leite
P
(whey protein) (5 g por porção)
A relação entre carboidratos e proteínas é de 12:1
• letrólitos: sódio, cálcio e magnésio
E
• itaminas do complexo B: tiamina, riboflavina,
V
vitamina b6, niacina e ácido pantotênico
• itamina C
V
Modo de Misturar 6 colheres de sopa (70 g)
preparo em 650 mL de água e agitar bem
Indicações Atletas durante exercícios:
• oderados ou intensos com duração superior
M
a 60 minutos
• uito intensos e intervalados com duração superior
M
a 30 minutos
Quando usar? Durante a prática esportiva
Quanto usar? Para melhores resultados, consumir 1 copo (240 mL)
a cada 15 minutos, durante a prática esportiva
P

Exemplos • orredores de rua em percursos
C
de uso com mais de 10 km (treinos e provas)
• riatletas após competições ou sessões
T
de treinamentos (natação, ciclismo e/ou corrida)
• ogadores de tênis, basquete e futebol durante
J
th Street partidas ou treinamentos intensos
d, MI 49423 • adadores em treinamentos com cerca de 3000 metros
N
0.4242 • orredores, ciclistas e nadadores em treinos muito
C
intensos de mais de 30 minutos com tiros de velocidade
(por exemplo, séries de 20 tiros de 100 m alternados
com trotes de 200 m)

Benefícios • uplementa a necessidade energética
S
potenciais durante a atividade física
• revine a desidratação
P

Vantagens • ombinação de carboidratos simples e complexos
C
competitivas (maltodextrina + frutose)
• resença de proteína de excelente qualidade nutricional
P
(proteína do soro do leite – whey protein)
• onte de vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina,
F
vitamina b6, niacina e ácido pantotênico)
T
Peso líquido 1050 g

Sabor Limão (contém aromatizante)
Diabéticos: contém frutose

Herbalife24 hours
guia de produtos
pág. 44

Rebuild Endurance #1416 • 55,50 PV

O que é? Suplemento energético para atletas: produto destinado
a complementar as necessidades energéticas

Á
ingredientes • arboidratos (32 g)
C
• roteínas: proteína isolada do soro do leite
P
(whey protein) e proteína concentrada do leite
(caseína) (8,4 g)
A relação entre carboidratos e proteínas é de 4:1
E
• erro
F
• itaminas do complexo B: tiamina,
V
vitamina B6 e ácido pantotênico
• itamina C
V
Contém também 1 g de gorduras totais
e 9 mg de colesterol
Modo Misturar 4 colheres de sopa (44,5 g)
de preparo em 250 mL de água e agitar bem
Indicações Atletas após exercícios:
• oderados ou intensos com duração
M
superior a 60 minutos
• uito intensos e intervalados com duração
M
superior a 30 minutos
Quando usar? • mediatamente após a realização do esforço físico
I
Quanto usar? 1 copo (250 mL) 30 minutos após a prática esportiva

P

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL INGREDIENTES:
Porção de 44,5 g (4 colheres de sopa) maltodextrina, sacarose,
proteína concentrada do
Quantidade por porção % VD (*)
leite, proteína isolada do soro
Valor energético 171 kcal = 718 kJ 8%
de leite, proteína
Carboidratos 32 g, dos quais: 11 % concentrada do soro de leite,
Açúcares 14 g ** cloreto de sódio, óleo vegetal
Proteínas 8,4 g 11 % de girassol altamente oleico,
Gorduras totais 1g 2% triglicerídeos de cadeia
Gorduras saturadas 0g 0% média, óxido de magnésio,
citrato de magnésio,
Gorduras trans 0g **
vitamina C, fumarato ferroso,
Colesterol 9 mg ** D-pantotenato de cálcio,
Fibra alimentar 0g 0% vitamina B6, tiamina
Sódio 240 mg 10 % mononitrato, regulador de
acidez: citrato de potássio,

Produto produzido a partir de milho e girassol transgênicos.
Vitamina C 30 mg 67 %
Vitamina B6 1g 77 % aromatizantes naturais,
Tiamina 0,64 mg 53 % antiumectante dióxido de
silício e espessantes: goma
Ácido pantotênico 4,7 mg 94 %
guar e goma xantana. NÃO
Cálcio 179 mg 18 %
ebuild
CONTÉM GLÚTEN.
Ferro 3,8 mg 27 %
Magnésio 104 mg 40 %
ndurance * % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal
ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores
MENTO ENERGÉTICO PARA ATLETAS
dependendo de suas necessidades energéticas.
e prolong Endurance Strength ** Valor diário não estabelecido.
Formulação exclusiva da: HERBALIFE INTERNATIONAL OF AMERICA, INC. Los Angeles, CA 90080-0210, U.S.A.
RIÇÃO PARA O ATLETA 24 HORAS™ Fabricado nos E.U.A por: Nellson Nutraceutical, LLC.,1960 South 4250 West Salt Lake City, UT 84104 U.S.A.
Importado por: Sertrading (BR) Ltda. Av. Nossa Senhora da Penha, 1495, Torre A, sala 804 – Santa Lúcia – CEP 29056-245, Vitória, ES, Brasil.
CNPJ: 04.626.426/0001-06.
SABOR BAUNILHA Distribuído por: HERBALIFE INTERNATIONAL DO BRASIL LTDA.,
contém aromatizante Rua Marina Ciufuli Zanfelice, 371 – Lapa - CEP 05040-000 – São Paulo – SP – Brasil. CNPJ: 00.292.858/0001-77.

• orredores de T após completar percursos
Produto isento da obrigatoriedade de registro sanitário conforme Resolução RDC nº 27, de 06 de Agosto de 2010.
g Exemplos C rua N° Lote e Validade: Veja no fundo da embalagem. ©2012 HERBALIFE

de uso com mais de 10 km (treinos e provas) 9/17/12 9:37

• riatletas após competições ou sessões
T
de treinamentos (natação, ciclismo e/ou corrida)
• ogadores de squash, basquete e futebol após
J
partidas ou treinamentos intensos
• adadores após treinamentos com cerca de 3000 metros
N
• orredores, ciclistas e nadadores após treinos muito
C
intensos de mais de 30 minutos com tiros de velocidade
(por exemplo, séries de 20 tiros de 100 m alternados
com trotes de 200 m)

Benefícios • uplementa a necessidade energética após a atividade física
S
potenciais • revine a desidratação
P

Vantagens • ombina dois tipos de proteínas, uma de absorção
C
competitivas rápida e outra lenta, respectivamente: proteína do soro do
leite=whey protein; e proteína concentrada do leite=caseína.
A primeira é rica em aminoácidos BCAA (isoleucina, leucina
e valina) e a segunda em glutamina. Ambas de excelente
• elação entre carboidratos e proteínas de 4:1
R
• onte de vitaminas do complexo B (tiamina,
F
vitamina b6 e ácido pantotênico)
• resença de ferro, cobrindo 27% das necessidades diárias
P
• resença de cálcio, cobrindo 18% das necessidades diárias
P
T
Peso líquido 890 g

Sabor Baunilha (contém aromatizante)

Diabéticos: contém sacarose

Herbalife24 hours
guia de produtos
pág. 46

Rebuild Strength #1417 • 68,45 PV

O que é? Suplemento proteico para atletas: produto destinado
a complementar as necessidades proteicas

Á
ingredientes • arboidratos (18 g)
C
• roteínas: proteína isolada do soro do leite (whey
P
protein) e proteína concentrada do leite (caseína) (25 g)
E
• erro
F
• romo
C
• itaminas do complexo B: tiamina,
V
vitamina B6 e ácido pantotênico
• itamina C
V
• itamina E
V
Contém também 1,9 g de gorduras totais
Modo de Misturar 5 colheres de sopa (50,5 g)
preparo em 280 mL de água e agitar bem
Indicações Atletas após exercícios de força (i.e. atletismo,
musculação, halterofilismo) com objetivo de aumento
de massa muscular e/ou de força muscular
Quando usar? 30 minutos após a realização do exercício físico
Quanto usar? 1 copo (280 mL) após a prática esportiva

P

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porção de 50,5 g (5 colheres de sopa)
Quantidade por porção % VD (*)
Valor energético 189 kcal = 794 kJ 9%
Carboidratos 18 g, dos quais 6%
Açúcares 14 g **
Proteínas 25 g 33 %
Gorduras totais 1,9 g 3%
Gorduras saturadas 0g **
Gorduras trans 0g **
Fibra alimentar 0g 0%
Sódio 239 mg 10 %
Vitamina C 30 mg 67 %
Tiamina 1 mg 83 %
Vitamina B6 0,95 mg 73 %
Vitamina E 7,2 mg 72 %
Ácido pantotênico 4,8 mg 96 %
Cálcio 358 mg 36 %
Ferro 3,5 mg 25 %
Magnésio 104 mg 40 %
Cromo 12 µg 34 %
* % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores
diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
** Valor diário não estabelecido.
INGREDIENTES: proteína concentrada do leite, proteína concentrada do soro de leite, frutose, sacarose,
maltodextrina, proteína isolada do soro de leite, cacau em pó, cloreto de sódio, óleo vegetal de girassol
altamente oleico, triglicerídeos de cadeia média, óxido de magnésio, citrato de magnésio tribásico,

Produto produzido a partir de milho e girassol transgênicos.
vitamina C, vitamina E, fumarato ferroso, D-pantotenato de cálcio, tiamina mononitrato, cloreto de
cromo, vitamina B6, regulador de acidez: citrato de potássio, aromatizantes naturais, antiumectante:
dióxido de silício, espessante: goma guar e edulcorante: glicosídeos de esteviol. NÃO CONTÉM
GLÚTEN.

REBU IL D
STR ENGTH
SUPLEMENTO PROTÉICO PARA ATLETAS

Exemplos
HYDRATE • sportistas de todas as modalidades que realizam
prolong E Endurance Strength

L1417BR-00 SKU1417
de NUTRIÇÃO PARA O ATLETA 24 HORAS
uso treinamentos de força para aumentar a força e/ou
TM Formulação exclusiva da: HERBALIFE INTERNATIONAL OF AMERICA, INC. Los Angeles, CA 90080-0210, U.S.A.

1417BR
Fabricado nos E.U.A por: Nellson Nutraceutical, LLC.,1960 South 4250 West Salt Lake City, UT 84104 U.S.A.

SABOR CHOCOLATE a massa magra (massa muscular)
Importado por: Sertrading (BR) Ltda. Av. Nossa Senhora da Penha, 1495, Torre A, sala 804 – Santa Lúcia – CEP 29056-245, Vitória, ES, Brasil.
CNPJ: 04.626.426/0001-06.
Distribuído por: HERBALIFE INTERNATIONAL DO BRASIL LTDA.,
contém aromatizante

• tletas recuperando-se de lesões que buscam
A T
Rua Marina Ciufuli Zanfelice, 371 – Lapa - CEP 05040-000 – São Paulo – SP – Brasil. CNPJ: 00.292.858/0001-77.
Produto isento da obrigatoriedade de registro sanitário conforme Resolução RDC nº 27, de 06 de Agosto de 2010.
1010 g N° Lote e Validade: Veja no fundo da embalagem. ©2012 HERBALIFE

fortalecimento muscular

Benefícios • uplementa a necessidade proteica após a atividade física
S
potenciais • revine a desidratação
P

Vantagens • ornece 25 g de proteínas por porção
F
competitivas • ombina dois tipos de proteínas, uma de absorção
C
rápida e outra lenta, respectivamente: proteína do soro do
leite=whey protein; e proteína concentrada do leite=caseína.
A primeira é rica em aminoácidos BCAA (isoleucina, leucina
e valina) e a segunda em glutamina. Ambas de excelente
• ombina carboidratos e proteínas
C
• onte de vitaminas do complexo B
F
(tiamina, vitamina b6 e ácido pantotênico)
• onte de cálcio, cobrindo 36% das necessidades diárias
F
• om aporte de ferro, cobrindo 25%
B
das necessidades diárias
• resença de cromo, cobrindo 34% das necessidades diárias
P
T
Peso líquido 1010 g

Sabor Chocolate (contém aromatizante)
Diabéticos: contém frutose e sacarose.

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pág. 48

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