SlideShare a Scribd company logo
1 of 4
Download to read offline
Pilates y Embarazo
Realizar ejercicios del Método Pilates reúne todas las cualidades y requisitos para que la mujer
tenga un embarazo saludable y un parto sin complicaciones. El método es creado por Joseph
Pilates a principios del siglo XX (1880- 1967), siendo este una combinación entre gimnasia,
yoga, ballet y kinesiología. Ofrece otra forma de realizar el trabajo muscular de fuerzaresistencia, la flexibilidad muscular y articular y el control postural; es un método muy intenso y
efectivo, con un entorno distinto al acostumbrado, música suave y grata al oído y al espíritu,
permitiendo tener comunicación directa con el instructor.

El objetivo principal es el cuidado y bienestar del bebé antes y durante, y de la madre después
del parto.

El método debe ser expuesto por profesionales de forma individualizada debiendo cumplir una
serie de requisitos:


No debe haber antecedentes de aborto



Debe ser un embarazo sin complicaciones, normal (sin roturas prematuras de
membranas, sin trabajo de parto prematuro, sin incompetencia del cuello uterino, sin
sangrado, sin placenta previa)



No debe ser un embarazo múltiple



La madre no debe ser hipertensa, diabética o hipoglucémica



No debe haber lumbagos, infecciones urinarias, edemas, varices, calambres, urticarias
o hemorragias



No se debe padecer de enfermedades cardíacas ni pulmonares



No se debe padecer alguna minusvalía física, enfermedades óseas o musculares

Sin embargo, se puede realizar esta práctica con los siguientes casos siempre y cuando el
médico lo autorice:


Hipo o hipertiroidismo



Hipertermia



Anemia



Fatigas extremas



Contracciones uterinas



Obesidad excesiva, o delgadez extrema



Epilepsia



Arritmias cardíacas



Vida sedentaria



Retraso de crecimiento intrauterino



Bronquitis crónica


Limitaciones ortopédicas



Fumadora empedernida

Zonas que se mejoran con esta práctica

Las zonas que más cambios sufren durante el embarazo son la pelvis, el abdomen y los senos.
Sin embargo, no sólo estas zonas se ven afectadas.

La mujer experimenta cambios no solo psicológicos sino también físicos, es por ello que
muchas mujeres llegan a sentirse limitadas, pierden elasticidad y les resulta muy difícil
conseguir y mantener la postura según avanza el embarazo.

Debido a la gran cantidad de hormonas que nuestro cuerpo genera durante el embarazo y a la
impregnación acuosa de las partes blandas, las articulaciones son más flexibles, y por lo tanto
tienden a aparecer los dolores articulares. Además, el centro de gravedad pasa hacia delante
(aumento de peso y crecimiento del abdomen y de los senos), y hay músculos que se acortan
para compensar ese peso que se va hacia delante. Las costillas van a elevarse para dejar
hueco al feto, y la presión del piso pélvico aumentará.

Es por ello que además de cuidar su alimentación debe tener una práctica regular de ejercicio
que favorezca el sano desarrollo del embarazo, sino también de mantener el peso, fortalece los
músculos y estimula la circulación sanguínea de la mujer.

Por eso, es importante que a través de ésta práctica aprendamos a mantener buenas posturas
para evitar los dolores lumbares y posturales que pueden acechar. Por ejemplo, durante el
embarazo, nos agachamos al suelo para coger grandes cargas sin el menor cuidado; o
después del parto, nos sentamos a dar de mamar en una mala postura. Ambas 3 pueden
corregirse con esta práctica.

Se recomienda empezar cuando los síntomas de los primeros meses hayan desaparecido, y
siempre con la autorización médica, que tiene que comprobar que se cumplen todos los
requisitos para realizar esta práctica.

Tras el parto, sería recomendable que la madre volviera a los ejercicios de Pilates, tanto para el
bienestar físico, como mental.

Beneficios de Pilates para las mamás

Los movimientos y ejercicios de Pilates pueden ser muy beneficiosos porque le ayudarán a
mantener buenas posturas durante y después del parto, evitando e incluso aliviando dolores.
Por supuesto, a lo largo de toda la gestación no se sigue el mismo patrón de ejercicios, por lo
que estos irán cambiando. Estos ejercicios se han diseñado para fortalecer y estirar músculos,
aumentar la flexibilidad y mejorar la postura, la coordinación, la respiración y la concentración.

Los beneficios más destacados son:


Durante el período de gestación:
o

Fortalece la pared abdominal

o

Disminuye la curva lumbar causada por el aumento de tamaño y peso

o

Disminución del estrés y de la tensión en los músculos

o

Fortalece los músculos de las piernas, mejorando la circulación, y los músculos
de los brazos

o

Reduce el cansancio y mejora el sueño y la concentración, y el mecanismo
respiratorio

o
o

Mejora la condición cardiovascular

o

Evita un excesivo peso

o

Regula el sistema digestivo

o


Mejora el control postural y muscular

Aumenta el bienestar psicológico

Durante el parto:
o
o

Conciencia de posturas durante el parto

o


Partos de menos duración, y por estadística, hay menos cesáreas

Mayor resistencia

Después del parto:
o

Recuperación más rápida

o

Reducción de los síntomas de incontinencia

o

Rápida mejoría de la circulación y del estreñimiento.

Seguridad en el método

Antes de realizar el método, es importante asegurarse de que se pueden hacer contracciones
fuertes en el suelo pélvico apretando estos músculos. Si no, se puede probar lo siguiente:
cuando se vaya al baño a orinar, detener la orina, y luego relajarse y dejarla correr de nuevo.

Hay que tener en cuenta que algunas posiciones para practicar estos ejercicios, no son
apropiadas para realizar a partir del 6º mes.

Lo más importante a la hora de realizar los ejercicios es estar relajada, concentrada y respirar
profundamente.
Principios básicos de los ejercicios de Pilates


Concentración: Pilates tiene una parte mental importante, de forma que el cuerpo
responderá de mejor manera cuanta más atención se ponga al esfuerzo.



Respiración: aunque suele ser difícil de controlar, hay que intentar hacerlo con
naturalidad.



Control: los movimientos hay que realizarlos despacio y de forma controlada, no siendo
bruscos ni rápidos, teniendo conciencia y control sobre ellos.



Fluidez de movimientos: siendo los movimientos suaves y continuos, hay que enlazar
unos con otros, acompañando siempre el movimiento con la respiración.



Relajación: hay que intentar no crear tensiones innecesarias, para que al terminar el
entrenamiento se pueda estar renovada y llena de energía.



Rutina: es necesario ser constante con estos ejercicios, aunque no se disponga de
mucho tiempo, para conseguir mejores resultados.

Ejercicios

El ejercicio más básico es la contracción de la pelvis, pues nos ayudará a tener una
recuperación muy rápida debido a que se trabajan los músculos del vientre.

Por otro lado, los ejercicios de pelota fortalecen los músculos de la espalda y el abdomen sin
forzar ni causar daño en estas partes, así como en la pelvis, los brazos y las rodillas, muy
vulnerables durante el embarazo.

Los ejercicios de movilidad lateral abordados desde la cadera, desde la pelvis y desde los
lumbares son muy recomendados, porque movilizan la zona inferior del abdomen activando la
circulación de los grandes vasos.

Bibliografía

http://www.aulafacil.com/pilates-embarazo/curso/Pilates-embarazo-4.htm
http://www.compartetuhijoantesdenacer.es/public/html/Clases-de-Pilates-embarazo-ypostparto.php?cod=173
http://fh7entrenadorpersonal.com/2013/01/13/pilates/

More Related Content

What's hot

Actividad Fìsica embarazo y post parto
Actividad Fìsica embarazo y post partoActividad Fìsica embarazo y post parto
Actividad Fìsica embarazo y post partocirotomas
 
ejerejercicios en el embarazo
ejerejercicios en el embarazoejerejercicios en el embarazo
ejerejercicios en el embarazoclaudiaximena10
 
Gimnasia psicoprofilactica
Gimnasia psicoprofilacticaGimnasia psicoprofilactica
Gimnasia psicoprofilacticaGise Estefania
 
Yoga en el embarazo
Yoga en el embarazoYoga en el embarazo
Yoga en el embarazoAngela Perez
 
La Vuelta A Los Entrenamientos Tras El Nacimiento Del Bebé
La Vuelta A Los Entrenamientos Tras El Nacimiento Del BebéLa Vuelta A Los Entrenamientos Tras El Nacimiento Del Bebé
La Vuelta A Los Entrenamientos Tras El Nacimiento Del BebéJesús
 
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del partoLa fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del partoAbner Gómez'
 
Prescripcion del ejercicio en el embarazo
Prescripcion del ejercicio en el embarazoPrescripcion del ejercicio en el embarazo
Prescripcion del ejercicio en el embarazojuaper10
 
Ejercicio fisico para personas embarazadas
Ejercicio fisico para personas embarazadasEjercicio fisico para personas embarazadas
Ejercicio fisico para personas embarazadasMiguel Puente
 
Ejercicios durante el embarazo, y parto (yo)
Ejercicios durante el embarazo,    y parto (yo)Ejercicios durante el embarazo,    y parto (yo)
Ejercicios durante el embarazo, y parto (yo)Francisco Diaz Altamirano
 
La cigüeña
La cigüeñaLa cigüeña
La cigüeñasarasalce
 
El parto psicoprofiláctico balido
El parto psicoprofiláctico balidoEl parto psicoprofiláctico balido
El parto psicoprofiláctico balidocarinaguevara
 
PresentacióN Final De Psicoprofilaxis
PresentacióN Final De PsicoprofilaxisPresentacióN Final De Psicoprofilaxis
PresentacióN Final De Psicoprofilaxisguestbfb69d
 
Gimnasia posnatal diapositivas
Gimnasia   posnatal diapositivasGimnasia   posnatal diapositivas
Gimnasia posnatal diapositivascorposucre
 
Exposicion oficial curso psicoprofilactico
Exposicion oficial curso psicoprofilacticoExposicion oficial curso psicoprofilactico
Exposicion oficial curso psicoprofilacticoFrancisco Antonio
 
Ejercicios para gestantes icha 2011
Ejercicios para gestantes icha 2011Ejercicios para gestantes icha 2011
Ejercicios para gestantes icha 2011ccrtirua
 

What's hot (20)

Actividad Fìsica embarazo y post parto
Actividad Fìsica embarazo y post partoActividad Fìsica embarazo y post parto
Actividad Fìsica embarazo y post parto
 
ejerejercicios en el embarazo
ejerejercicios en el embarazoejerejercicios en el embarazo
ejerejercicios en el embarazo
 
Gimnasia psicoprofilactica
Gimnasia psicoprofilacticaGimnasia psicoprofilactica
Gimnasia psicoprofilactica
 
+Q9m nº16 Pilar Lozano
+Q9m nº16 Pilar  Lozano+Q9m nº16 Pilar  Lozano
+Q9m nº16 Pilar Lozano
 
Yoga en el embarazo
Yoga en el embarazoYoga en el embarazo
Yoga en el embarazo
 
Ejercicio durante el embarazo
Ejercicio durante el embarazoEjercicio durante el embarazo
Ejercicio durante el embarazo
 
La Vuelta A Los Entrenamientos Tras El Nacimiento Del Bebé
La Vuelta A Los Entrenamientos Tras El Nacimiento Del BebéLa Vuelta A Los Entrenamientos Tras El Nacimiento Del Bebé
La Vuelta A Los Entrenamientos Tras El Nacimiento Del Bebé
 
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del partoLa fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
La fisioterapia en el embarazo y la labor que tiene a la hora del parto
 
Fisioterapia en el embarazo
Fisioterapia en el embarazoFisioterapia en el embarazo
Fisioterapia en el embarazo
 
Yoga prenatal
Yoga prenatalYoga prenatal
Yoga prenatal
 
Prescripcion del ejercicio en el embarazo
Prescripcion del ejercicio en el embarazoPrescripcion del ejercicio en el embarazo
Prescripcion del ejercicio en el embarazo
 
Ejercicio fisico para personas embarazadas
Ejercicio fisico para personas embarazadasEjercicio fisico para personas embarazadas
Ejercicio fisico para personas embarazadas
 
Ejercicios durante el embarazo, y parto (yo)
Ejercicios durante el embarazo,    y parto (yo)Ejercicios durante el embarazo,    y parto (yo)
Ejercicios durante el embarazo, y parto (yo)
 
Libelula
Libelula Libelula
Libelula
 
La cigüeña
La cigüeñaLa cigüeña
La cigüeña
 
El parto psicoprofiláctico balido
El parto psicoprofiláctico balidoEl parto psicoprofiláctico balido
El parto psicoprofiláctico balido
 
PresentacióN Final De Psicoprofilaxis
PresentacióN Final De PsicoprofilaxisPresentacióN Final De Psicoprofilaxis
PresentacióN Final De Psicoprofilaxis
 
Gimnasia posnatal diapositivas
Gimnasia   posnatal diapositivasGimnasia   posnatal diapositivas
Gimnasia posnatal diapositivas
 
Exposicion oficial curso psicoprofilactico
Exposicion oficial curso psicoprofilacticoExposicion oficial curso psicoprofilactico
Exposicion oficial curso psicoprofilactico
 
Ejercicios para gestantes icha 2011
Ejercicios para gestantes icha 2011Ejercicios para gestantes icha 2011
Ejercicios para gestantes icha 2011
 

Viewers also liked (20)

pilates
pilates pilates
pilates
 
CÓMO NACEMOS-4
CÓMO NACEMOS-4CÓMO NACEMOS-4
CÓMO NACEMOS-4
 
El embarazo
El embarazoEl embarazo
El embarazo
 
Johana marco
Johana marcoJohana marco
Johana marco
 
El aborto
El abortoEl aborto
El aborto
 
Embarazo a temprana edad
Embarazo a temprana edadEmbarazo a temprana edad
Embarazo a temprana edad
 
Programa bebé temario
Programa bebé temarioPrograma bebé temario
Programa bebé temario
 
CÓMO NACEMOS -1
CÓMO NACEMOS -1CÓMO NACEMOS -1
CÓMO NACEMOS -1
 
La gestación y el parto
La gestación y el partoLa gestación y el parto
La gestación y el parto
 
Gestacion presentacion 1
Gestacion presentacion 1Gestacion presentacion 1
Gestacion presentacion 1
 
Metodos De Instruccion
Metodos De InstruccionMetodos De Instruccion
Metodos De Instruccion
 
Marco teorico sexting final
Marco teorico sexting finalMarco teorico sexting final
Marco teorico sexting final
 
Proyect oetapasde embarazo nuevo
Proyect oetapasde embarazo nuevoProyect oetapasde embarazo nuevo
Proyect oetapasde embarazo nuevo
 
Puerperio inmediato y depresion postparto
Puerperio inmediato y depresion postpartoPuerperio inmediato y depresion postparto
Puerperio inmediato y depresion postparto
 
Embarazo a temprana edad
Embarazo a temprana edadEmbarazo a temprana edad
Embarazo a temprana edad
 
Marco Teorico
Marco TeoricoMarco Teorico
Marco Teorico
 
Karrie adamany pilates para el posparto
Karrie adamany   pilates para el pospartoKarrie adamany   pilates para el posparto
Karrie adamany pilates para el posparto
 
proyecto de investigacion "etapas del embarazo"
proyecto de investigacion "etapas del embarazo"proyecto de investigacion "etapas del embarazo"
proyecto de investigacion "etapas del embarazo"
 
Etapa prenatal
Etapa prenatalEtapa prenatal
Etapa prenatal
 
La fecundación
La fecundaciónLa fecundación
La fecundación
 

Similar to Pilates y embarazo teórico

Similar to Pilates y embarazo teórico (20)

30924216 el-metodo-pilates-de-relajacion
30924216 el-metodo-pilates-de-relajacion30924216 el-metodo-pilates-de-relajacion
30924216 el-metodo-pilates-de-relajacion
 
Espalda
EspaldaEspalda
Espalda
 
PILATES
PILATESPILATES
PILATES
 
Winsor pilates ejercicios en el embarazo
Winsor pilates ejercicios en el embarazoWinsor pilates ejercicios en el embarazo
Winsor pilates ejercicios en el embarazo
 
Pilates 110906183617-phpapp01
Pilates 110906183617-phpapp01Pilates 110906183617-phpapp01
Pilates 110906183617-phpapp01
 
Tarea 7 ensayando
Tarea 7 ensayandoTarea 7 ensayando
Tarea 7 ensayando
 
Taller nº 7 stretching y pilates
Taller nº 7 stretching y pilatesTaller nº 7 stretching y pilates
Taller nº 7 stretching y pilates
 
876.0
876.0876.0
876.0
 
Pilates
PilatesPilates
Pilates
 
Pilates
PilatesPilates
Pilates
 
Pilates
PilatesPilates
Pilates
 
Pilates
PilatesPilates
Pilates
 
EXPO MASAJE Fitness y Pilates.pptx
EXPO MASAJE  Fitness y Pilates.pptxEXPO MASAJE  Fitness y Pilates.pptx
EXPO MASAJE Fitness y Pilates.pptx
 
El deporte y la menstruación
El deporte y la menstruaciónEl deporte y la menstruación
El deporte y la menstruación
 
Fisioterapia en el embarazo
Fisioterapia en el embarazoFisioterapia en el embarazo
Fisioterapia en el embarazo
 
Exposición embarazo
Exposición embarazoExposición embarazo
Exposición embarazo
 
Notitena tradicional marzo 2015
Notitena tradicional marzo 2015Notitena tradicional marzo 2015
Notitena tradicional marzo 2015
 
Pilates para embarazadas en las palmas
Pilates para embarazadas en las palmasPilates para embarazadas en las palmas
Pilates para embarazadas en las palmas
 
EQUIPO # 1 PARTO PSICOPROFILACTICO VICTORIA & YAZMIN MATERIA PAIDOLOGIA.pptx
EQUIPO # 1 PARTO PSICOPROFILACTICO VICTORIA & YAZMIN MATERIA PAIDOLOGIA.pptxEQUIPO # 1 PARTO PSICOPROFILACTICO VICTORIA & YAZMIN MATERIA PAIDOLOGIA.pptx
EQUIPO # 1 PARTO PSICOPROFILACTICO VICTORIA & YAZMIN MATERIA PAIDOLOGIA.pptx
 
Actividad fisica en el postparto y estreñimiento
Actividad fisica en el postparto y estreñimientoActividad fisica en el postparto y estreñimiento
Actividad fisica en el postparto y estreñimiento
 

Pilates y embarazo teórico

  • 1. Pilates y Embarazo Realizar ejercicios del Método Pilates reúne todas las cualidades y requisitos para que la mujer tenga un embarazo saludable y un parto sin complicaciones. El método es creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX (1880- 1967), siendo este una combinación entre gimnasia, yoga, ballet y kinesiología. Ofrece otra forma de realizar el trabajo muscular de fuerzaresistencia, la flexibilidad muscular y articular y el control postural; es un método muy intenso y efectivo, con un entorno distinto al acostumbrado, música suave y grata al oído y al espíritu, permitiendo tener comunicación directa con el instructor. El objetivo principal es el cuidado y bienestar del bebé antes y durante, y de la madre después del parto. El método debe ser expuesto por profesionales de forma individualizada debiendo cumplir una serie de requisitos:  No debe haber antecedentes de aborto  Debe ser un embarazo sin complicaciones, normal (sin roturas prematuras de membranas, sin trabajo de parto prematuro, sin incompetencia del cuello uterino, sin sangrado, sin placenta previa)  No debe ser un embarazo múltiple  La madre no debe ser hipertensa, diabética o hipoglucémica  No debe haber lumbagos, infecciones urinarias, edemas, varices, calambres, urticarias o hemorragias  No se debe padecer de enfermedades cardíacas ni pulmonares  No se debe padecer alguna minusvalía física, enfermedades óseas o musculares Sin embargo, se puede realizar esta práctica con los siguientes casos siempre y cuando el médico lo autorice:  Hipo o hipertiroidismo  Hipertermia  Anemia  Fatigas extremas  Contracciones uterinas  Obesidad excesiva, o delgadez extrema  Epilepsia  Arritmias cardíacas  Vida sedentaria  Retraso de crecimiento intrauterino  Bronquitis crónica
  • 2.  Limitaciones ortopédicas  Fumadora empedernida Zonas que se mejoran con esta práctica Las zonas que más cambios sufren durante el embarazo son la pelvis, el abdomen y los senos. Sin embargo, no sólo estas zonas se ven afectadas. La mujer experimenta cambios no solo psicológicos sino también físicos, es por ello que muchas mujeres llegan a sentirse limitadas, pierden elasticidad y les resulta muy difícil conseguir y mantener la postura según avanza el embarazo. Debido a la gran cantidad de hormonas que nuestro cuerpo genera durante el embarazo y a la impregnación acuosa de las partes blandas, las articulaciones son más flexibles, y por lo tanto tienden a aparecer los dolores articulares. Además, el centro de gravedad pasa hacia delante (aumento de peso y crecimiento del abdomen y de los senos), y hay músculos que se acortan para compensar ese peso que se va hacia delante. Las costillas van a elevarse para dejar hueco al feto, y la presión del piso pélvico aumentará. Es por ello que además de cuidar su alimentación debe tener una práctica regular de ejercicio que favorezca el sano desarrollo del embarazo, sino también de mantener el peso, fortalece los músculos y estimula la circulación sanguínea de la mujer. Por eso, es importante que a través de ésta práctica aprendamos a mantener buenas posturas para evitar los dolores lumbares y posturales que pueden acechar. Por ejemplo, durante el embarazo, nos agachamos al suelo para coger grandes cargas sin el menor cuidado; o después del parto, nos sentamos a dar de mamar en una mala postura. Ambas 3 pueden corregirse con esta práctica. Se recomienda empezar cuando los síntomas de los primeros meses hayan desaparecido, y siempre con la autorización médica, que tiene que comprobar que se cumplen todos los requisitos para realizar esta práctica. Tras el parto, sería recomendable que la madre volviera a los ejercicios de Pilates, tanto para el bienestar físico, como mental. Beneficios de Pilates para las mamás Los movimientos y ejercicios de Pilates pueden ser muy beneficiosos porque le ayudarán a mantener buenas posturas durante y después del parto, evitando e incluso aliviando dolores.
  • 3. Por supuesto, a lo largo de toda la gestación no se sigue el mismo patrón de ejercicios, por lo que estos irán cambiando. Estos ejercicios se han diseñado para fortalecer y estirar músculos, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura, la coordinación, la respiración y la concentración. Los beneficios más destacados son:  Durante el período de gestación: o Fortalece la pared abdominal o Disminuye la curva lumbar causada por el aumento de tamaño y peso o Disminución del estrés y de la tensión en los músculos o Fortalece los músculos de las piernas, mejorando la circulación, y los músculos de los brazos o Reduce el cansancio y mejora el sueño y la concentración, y el mecanismo respiratorio o o Mejora la condición cardiovascular o Evita un excesivo peso o Regula el sistema digestivo o  Mejora el control postural y muscular Aumenta el bienestar psicológico Durante el parto: o o Conciencia de posturas durante el parto o  Partos de menos duración, y por estadística, hay menos cesáreas Mayor resistencia Después del parto: o Recuperación más rápida o Reducción de los síntomas de incontinencia o Rápida mejoría de la circulación y del estreñimiento. Seguridad en el método Antes de realizar el método, es importante asegurarse de que se pueden hacer contracciones fuertes en el suelo pélvico apretando estos músculos. Si no, se puede probar lo siguiente: cuando se vaya al baño a orinar, detener la orina, y luego relajarse y dejarla correr de nuevo. Hay que tener en cuenta que algunas posiciones para practicar estos ejercicios, no son apropiadas para realizar a partir del 6º mes. Lo más importante a la hora de realizar los ejercicios es estar relajada, concentrada y respirar profundamente.
  • 4. Principios básicos de los ejercicios de Pilates  Concentración: Pilates tiene una parte mental importante, de forma que el cuerpo responderá de mejor manera cuanta más atención se ponga al esfuerzo.  Respiración: aunque suele ser difícil de controlar, hay que intentar hacerlo con naturalidad.  Control: los movimientos hay que realizarlos despacio y de forma controlada, no siendo bruscos ni rápidos, teniendo conciencia y control sobre ellos.  Fluidez de movimientos: siendo los movimientos suaves y continuos, hay que enlazar unos con otros, acompañando siempre el movimiento con la respiración.  Relajación: hay que intentar no crear tensiones innecesarias, para que al terminar el entrenamiento se pueda estar renovada y llena de energía.  Rutina: es necesario ser constante con estos ejercicios, aunque no se disponga de mucho tiempo, para conseguir mejores resultados. Ejercicios El ejercicio más básico es la contracción de la pelvis, pues nos ayudará a tener una recuperación muy rápida debido a que se trabajan los músculos del vientre. Por otro lado, los ejercicios de pelota fortalecen los músculos de la espalda y el abdomen sin forzar ni causar daño en estas partes, así como en la pelvis, los brazos y las rodillas, muy vulnerables durante el embarazo. Los ejercicios de movilidad lateral abordados desde la cadera, desde la pelvis y desde los lumbares son muy recomendados, porque movilizan la zona inferior del abdomen activando la circulación de los grandes vasos. Bibliografía http://www.aulafacil.com/pilates-embarazo/curso/Pilates-embarazo-4.htm http://www.compartetuhijoantesdenacer.es/public/html/Clases-de-Pilates-embarazo-ypostparto.php?cod=173 http://fh7entrenadorpersonal.com/2013/01/13/pilates/