1. Pilates y Embarazo
Realizar ejercicios del Método Pilates reúne todas las cualidades y requisitos para que la mujer
tenga un embarazo saludable y un parto sin complicaciones. El método es creado por Joseph
Pilates a principios del siglo XX (1880- 1967), siendo este una combinación entre gimnasia,
yoga, ballet y kinesiología. Ofrece otra forma de realizar el trabajo muscular de fuerzaresistencia, la flexibilidad muscular y articular y el control postural; es un método muy intenso y
efectivo, con un entorno distinto al acostumbrado, música suave y grata al oído y al espíritu,
permitiendo tener comunicación directa con el instructor.
El objetivo principal es el cuidado y bienestar del bebé antes y durante, y de la madre después
del parto.
El método debe ser expuesto por profesionales de forma individualizada debiendo cumplir una
serie de requisitos:
No debe haber antecedentes de aborto
Debe ser un embarazo sin complicaciones, normal (sin roturas prematuras de
membranas, sin trabajo de parto prematuro, sin incompetencia del cuello uterino, sin
sangrado, sin placenta previa)
No debe ser un embarazo múltiple
La madre no debe ser hipertensa, diabética o hipoglucémica
No debe haber lumbagos, infecciones urinarias, edemas, varices, calambres, urticarias
o hemorragias
No se debe padecer de enfermedades cardíacas ni pulmonares
No se debe padecer alguna minusvalía física, enfermedades óseas o musculares
Sin embargo, se puede realizar esta práctica con los siguientes casos siempre y cuando el
médico lo autorice:
Hipo o hipertiroidismo
Hipertermia
Anemia
Fatigas extremas
Contracciones uterinas
Obesidad excesiva, o delgadez extrema
Epilepsia
Arritmias cardíacas
Vida sedentaria
Retraso de crecimiento intrauterino
Bronquitis crónica
2.
Limitaciones ortopédicas
Fumadora empedernida
Zonas que se mejoran con esta práctica
Las zonas que más cambios sufren durante el embarazo son la pelvis, el abdomen y los senos.
Sin embargo, no sólo estas zonas se ven afectadas.
La mujer experimenta cambios no solo psicológicos sino también físicos, es por ello que
muchas mujeres llegan a sentirse limitadas, pierden elasticidad y les resulta muy difícil
conseguir y mantener la postura según avanza el embarazo.
Debido a la gran cantidad de hormonas que nuestro cuerpo genera durante el embarazo y a la
impregnación acuosa de las partes blandas, las articulaciones son más flexibles, y por lo tanto
tienden a aparecer los dolores articulares. Además, el centro de gravedad pasa hacia delante
(aumento de peso y crecimiento del abdomen y de los senos), y hay músculos que se acortan
para compensar ese peso que se va hacia delante. Las costillas van a elevarse para dejar
hueco al feto, y la presión del piso pélvico aumentará.
Es por ello que además de cuidar su alimentación debe tener una práctica regular de ejercicio
que favorezca el sano desarrollo del embarazo, sino también de mantener el peso, fortalece los
músculos y estimula la circulación sanguínea de la mujer.
Por eso, es importante que a través de ésta práctica aprendamos a mantener buenas posturas
para evitar los dolores lumbares y posturales que pueden acechar. Por ejemplo, durante el
embarazo, nos agachamos al suelo para coger grandes cargas sin el menor cuidado; o
después del parto, nos sentamos a dar de mamar en una mala postura. Ambas 3 pueden
corregirse con esta práctica.
Se recomienda empezar cuando los síntomas de los primeros meses hayan desaparecido, y
siempre con la autorización médica, que tiene que comprobar que se cumplen todos los
requisitos para realizar esta práctica.
Tras el parto, sería recomendable que la madre volviera a los ejercicios de Pilates, tanto para el
bienestar físico, como mental.
Beneficios de Pilates para las mamás
Los movimientos y ejercicios de Pilates pueden ser muy beneficiosos porque le ayudarán a
mantener buenas posturas durante y después del parto, evitando e incluso aliviando dolores.
3. Por supuesto, a lo largo de toda la gestación no se sigue el mismo patrón de ejercicios, por lo
que estos irán cambiando. Estos ejercicios se han diseñado para fortalecer y estirar músculos,
aumentar la flexibilidad y mejorar la postura, la coordinación, la respiración y la concentración.
Los beneficios más destacados son:
Durante el período de gestación:
o
Fortalece la pared abdominal
o
Disminuye la curva lumbar causada por el aumento de tamaño y peso
o
Disminución del estrés y de la tensión en los músculos
o
Fortalece los músculos de las piernas, mejorando la circulación, y los músculos
de los brazos
o
Reduce el cansancio y mejora el sueño y la concentración, y el mecanismo
respiratorio
o
o
Mejora la condición cardiovascular
o
Evita un excesivo peso
o
Regula el sistema digestivo
o
Mejora el control postural y muscular
Aumenta el bienestar psicológico
Durante el parto:
o
o
Conciencia de posturas durante el parto
o
Partos de menos duración, y por estadística, hay menos cesáreas
Mayor resistencia
Después del parto:
o
Recuperación más rápida
o
Reducción de los síntomas de incontinencia
o
Rápida mejoría de la circulación y del estreñimiento.
Seguridad en el método
Antes de realizar el método, es importante asegurarse de que se pueden hacer contracciones
fuertes en el suelo pélvico apretando estos músculos. Si no, se puede probar lo siguiente:
cuando se vaya al baño a orinar, detener la orina, y luego relajarse y dejarla correr de nuevo.
Hay que tener en cuenta que algunas posiciones para practicar estos ejercicios, no son
apropiadas para realizar a partir del 6º mes.
Lo más importante a la hora de realizar los ejercicios es estar relajada, concentrada y respirar
profundamente.
4. Principios básicos de los ejercicios de Pilates
Concentración: Pilates tiene una parte mental importante, de forma que el cuerpo
responderá de mejor manera cuanta más atención se ponga al esfuerzo.
Respiración: aunque suele ser difícil de controlar, hay que intentar hacerlo con
naturalidad.
Control: los movimientos hay que realizarlos despacio y de forma controlada, no siendo
bruscos ni rápidos, teniendo conciencia y control sobre ellos.
Fluidez de movimientos: siendo los movimientos suaves y continuos, hay que enlazar
unos con otros, acompañando siempre el movimiento con la respiración.
Relajación: hay que intentar no crear tensiones innecesarias, para que al terminar el
entrenamiento se pueda estar renovada y llena de energía.
Rutina: es necesario ser constante con estos ejercicios, aunque no se disponga de
mucho tiempo, para conseguir mejores resultados.
Ejercicios
El ejercicio más básico es la contracción de la pelvis, pues nos ayudará a tener una
recuperación muy rápida debido a que se trabajan los músculos del vientre.
Por otro lado, los ejercicios de pelota fortalecen los músculos de la espalda y el abdomen sin
forzar ni causar daño en estas partes, así como en la pelvis, los brazos y las rodillas, muy
vulnerables durante el embarazo.
Los ejercicios de movilidad lateral abordados desde la cadera, desde la pelvis y desde los
lumbares son muy recomendados, porque movilizan la zona inferior del abdomen activando la
circulación de los grandes vasos.
Bibliografía
http://www.aulafacil.com/pilates-embarazo/curso/Pilates-embarazo-4.htm
http://www.compartetuhijoantesdenacer.es/public/html/Clases-de-Pilates-embarazo-ypostparto.php?cod=173
http://fh7entrenadorpersonal.com/2013/01/13/pilates/