2. ¿Qué entendemos por
calentamiento? (Definición)
“Es una fase inicial recomendable antes de
toda actividad física, la cual sirve para
preparar nuestro organismo, de cara a
realizar la actividad con mayor eficacia,
menor riesgo de lesión y de modo más
progresivo”.
Está incluida dentro de la propia sesión de
ejercicio y debemos acostumbrarnos a
realizarla en la mayoría de las ocasiones.
3. TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL: ESPECÍFICO:
• Aquel que puede ser • Aquel encaminado a
utilizado antes de prepararnos para una
cualquier actividad actividad deportiva
física, teniendo un concreta y de gran
efecto aceptable sobre intensidad
la mayoría de ellas: (competición) o de
clases, mantenimiento, características muy
entrenamientos en específicas, que
general, deportes a requieren ejercicios y
nivel medio... técnicas de ejecución
• Es el estudiado en este muy especializados.
tema
4. CARACTERÍSTICAS
• PROGRESIVO: debe empezar con poca
intensidad para irla incrementando poco a
poco.
• ADAPTADO: a las características de la
actividad posterior, más o menos intenso,
más o menos corto...
• COMPLETO: trabajar los principales grupos
musculares y articulaciones.
• EFICAZ: realmente debe servir para disponer
al organismo para la actividad física que
pretende realizarse posteriormente
5. PARTES HABITUALES
PARTE CONTENIDO EJEMPLO
Movilizar los grandes grupos Rotaciones de
MOVILIDAD
musculares entorno a las hombros
MUSCULAR
principales articulaciones
Realizar un desplazamiento Carrera continua
TRABAJO
continúo, para activar el suave
AERÓBICO
funcionamiento cardio-respiratorio
Ejecutar estiramientos musculares Flexión de tronco
FLEXIBILIDAD poco forzados (con o sin rebotes) adelante con
piernas extendidas
Llevar a cabo ejercicios algo Arrancadas en
intensos, con técnicas o gestos carrera
ACTIVACIÓN
similares a lo que se prende hacer
después
El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse
alteraciones entre las tres primeras.
6. EFECTOS QUE PROVOCA
• Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual
mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la
lubricación de algunas articulaciones.
• Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los
músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de
mayor número de capilares en las áreas musculares...
• Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo
respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y
muscular).
• Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de
canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora
de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular.
• Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a
realizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulos
a atender y nivel adecuado de activación.
7. CONSECUENCIAS
¡Claro!, mejores contracciones
MEJORA = más fuerza, mejor
DEL inervación = más velocidad,
RENDIMIENTO ¿Por qué?
Es lógico:lostemperatura = más
mayor músculos calientes
Porque
PREVIENE corazón mejorcorazón adaptado
flexibilidad,
Elfuncionansufre menos sin
LAS ¡Sí, en serio!
= más resistencia...
cambios bruscos, y
(contrayéndose la
LESIONES respiración se adapta poco a activa
El sistema nervioso se
elongándose) y se “rompen”
FAVORECE EL poco, elfuncionadel flujotransmite la
y reparto mejor,
menos, las articulaciones
APRENDIZAJE información más rápidamente
sanguíneo no es repentino
están más lubricadas y
Y LA TÉCNICA (dejando sinmejor torpes (tanto de
y con riego calidad
nosotros menos a algunos
REDUCE órganos) pero llegavuelta). Además
ida como de a tiempo
gracias al mejor
RIESGOS PARA a funcionamiento delmentalizados,
estamos más
nuestros músculos...sistema
atentos y cencentrados.
LA SALUD nervioso y de la mente
