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Departamento de Educación Física                                IES Las LLamas      S3 - TEMA 1:El calentamiento general
¿Qué entendemos porcalentamiento? (Definición)“Es una fase inicial recomendable antes detoda actividad física, la cual sir...
TIPOS DE CALENTAMIENTOGENERAL:                    ESPECÍFICO:• Aquel que puede ser       • Aquel encaminado a  utilizado a...
CARACTERÍSTICAS• PROGRESIVO: debe empezar con poca  intensidad para irla incrementando poco a  poco.• ADAPTADO: a las cara...
PARTES HABITUALES   PARTE                 CONTENIDO                      EJEMPLO                Movilizar los grandes grup...
EFECTOS QUE PROVOCA• Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual  mejora la contracción, y la de l...
CONSECUENCIAS                       ¡Claro!, mejores contracciones  MEJORA               = más fuerza, mejor    DEL       ...
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Calentamiento general

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  1. 1. Departamento de Educación Física IES Las LLamas S3 - TEMA 1:El calentamiento general
  2. 2. ¿Qué entendemos porcalentamiento? (Definición)“Es una fase inicial recomendable antes detoda actividad física, la cual sirve parapreparar nuestro organismo, de cara arealizar la actividad con mayor eficacia,menor riesgo de lesión y de modo másprogresivo”.Está incluida dentro de la propia sesión deejercicio y debemos acostumbrarnos arealizarla en la mayoría de las ocasiones.
  3. 3. TIPOS DE CALENTAMIENTOGENERAL: ESPECÍFICO:• Aquel que puede ser • Aquel encaminado a utilizado antes de prepararnos para una cualquier actividad actividad deportiva física, teniendo un concreta y de gran efecto aceptable sobre intensidad la mayoría de ellas: (competición) o de clases, mantenimiento, características muy entrenamientos en específicas, que general, deportes a requieren ejercicios y nivel medio... técnicas de ejecución• Es el estudiado en este muy especializados. tema
  4. 4. CARACTERÍSTICAS• PROGRESIVO: debe empezar con poca intensidad para irla incrementando poco a poco.• ADAPTADO: a las características de la actividad posterior, más o menos intenso, más o menos corto...• COMPLETO: trabajar los principales grupos musculares y articulaciones.• EFICAZ: realmente debe servir para disponer al organismo para la actividad física que pretende realizarse posteriormente
  5. 5. PARTES HABITUALES PARTE CONTENIDO EJEMPLO Movilizar los grandes grupos Rotaciones de MOVILIDAD musculares entorno a las hombros MUSCULAR principales articulaciones Realizar un desplazamiento Carrera continua TRABAJO continúo, para activar el suave AERÓBICO funcionamiento cardio-respiratorio Ejecutar estiramientos musculares Flexión de troncoFLEXIBILIDAD poco forzados (con o sin rebotes) adelante con piernas extendidas Llevar a cabo ejercicios algo Arrancadas en intensos, con técnicas o gestos carreraACTIVACIÓN similares a lo que se prende hacer despuésEl orden de las partes es el indicado aunque pueden producirsealteraciones entre las tres primeras.
  6. 6. EFECTOS QUE PROVOCA• Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la lubricación de algunas articulaciones.• Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de mayor número de capilares en las áreas musculares...• Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y muscular).• Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular.• Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a realizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulos a atender y nivel adecuado de activación.
  7. 7. CONSECUENCIAS ¡Claro!, mejores contracciones MEJORA = más fuerza, mejor DEL inervación = más velocidad,RENDIMIENTO ¿Por qué? Es lógico:lostemperatura = más mayor músculos calientes Porque PREVIENE corazón mejorcorazón adaptado flexibilidad, Elfuncionansufre menos sin LAS ¡Sí, en serio! = más resistencia... cambios bruscos, y (contrayéndose la LESIONES respiración se adapta poco a activa El sistema nervioso se elongándose) y se “rompen”FAVORECE EL poco, elfuncionadel flujotransmite la y reparto mejor, menos, las articulacionesAPRENDIZAJE información más rápidamente sanguíneo no es repentino están más lubricadas yY LA TÉCNICA (dejando sinmejor torpes (tanto de y con riego calidad nosotros menos a algunos REDUCE órganos) pero llegavuelta). Además ida como de a tiempo gracias al mejor RIESGOS PARA a funcionamiento delmentalizados, estamos más nuestros músculos...sistema atentos y cencentrados. LA SALUD nervioso y de la mente
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