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Fuerza Fuerza Presentation Transcript

  • Ms. Enrique Cabello Contreras 2011
  • Índice Temático 1. Principios Básicos 2. Modalidades o manifestaciones de la fuerza 3. Tipos de trabajo muscular 4. Factores condicionantes del desarrollo de la fuerza en deportistas. 5. Carácter de la contracción 6. Métodos de entrenamiento de la fuerza 7. Sistemas de entrenamiento de la fuerza 8. Alternancia de los tipos de contracción 9. Forma de organizar el entrenamiento 10. Métodos apropiados a cada tipo de fuerza
  • Introducción La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite vencer una resistencia u oponerse a esta mediante una acción tensora de la musculatura. Esta definición es típica de la metodología del entrenamiento deportivo que la examina desde el punto de vista de las capacidades potenciales del sujeto para producir trabajos de fuerza en la práctica deportiva.
  • Introducción • Los individuos sedentarios no consiguen utilizar simultáneamente + del 30-50% de sus UM. • Mientras que en aquellos especialmente entrenados y dotados se puede llegar casi a emplear la totalidad de las UM disponibles. Por ello el desarrollo de la fuerza muscular es posible tanto mediante el incremento de la masa muscular como a través de ejercicios que mejoren la sincronización de la UM. UM: Unidades Motoras
  • Si sobre un cuerpo no se ejerce ninguna fuerza, este permanecerá en situación de reposo o movimiento en que se encuentre. Según esta ley, para que un cuerpo se ponga en movimiento o se pare es necesario la aplicación de una fuerza. En este sentido se pueden dar varios conceptos de fuerza: 1ª Ley de Newton 1. PRINCIPIOS BÁSICOS
  • Capacidad para vencer la oposición de la resistencia. Capacidad de modificar la inercia de reposo o movimiento del cuerpo. La Resistencia que ofrece un cuerpo a ponerse en movimiento, o la resistencia que los cuerpos en movimiento ofrecen a ser separados o desviados de su trayectoria. 1. PRINCIPIOS BÁSICOS 1ª Ley de Newton
  • Una fuerza es igual al producto de la masa sobre la que actúa por la aceleración que le comunica. Donde deducimos que: Fuerza es la causa capaz de imprimir aceleración a un cuerpo. • La aceleración es una medida para la fuerza ejercida: 2ª Ley de Newton F = m x a = [kg x m/s2 = N] a = F / m 1. PRINCIPIOS BÁSICOS
  • 3ª Ley de Newton En la interacción de dos cuerpos, cuando uno de ellos ejerce una fuerza sobre el otro, simultáneamente el segundo ejerce sobre el primero una fuerza igual y de sentido contrario a la primera. Esto nos lleva a la conclusión de que las fuerzas no se presentan de forma aislada, sino por parejas en forma de acción y reacción. El equipo que gana no es el que tira con más fuerza, sino el que es capaz de obtener el máximo agarre contra el suelo. 1. PRINCIPIOS BÁSICOS
  • RESUMIENDO PODEMOS AFIRMAR QUE LA FUERZA es necesaria en las personas para poner el cuerpo en movimiento, para pararlo cuando esta moviéndose, para acelerarlo, cambiar su trayectoria, saltar, lanzar, oponerse a la fuerza de un contrario, etc. 1. PRINCIPIOS BÁSICOS
  • Tipos de fuerza Según los grupos musculares que intervengan: • Fuerza General Es la manifestación de la fuerza de los grupos musculares independientes de la modalidad deportiva. • Fuerza Específica La forma de manifestación de la fuerza por los músculos o grupos musculares directamente implicados en la disciplina deportiva en cuestión. 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
  • Por su Dinámica Por su Tipo de Contracción CM = Contracción muscular 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA CM. Auxotónica CM. Anisométrica CM. Isométrica Pliométrica Excéntrica Concéntrica Clasificación
  • Clasificación 1. Contracción muscular isométrica (Igual medida o longitud) Existe una contracción de los elementos contráctiles del musculo, pero los elementos elásticos se estiran, sin embargo desde el exterior no es posible apreciar un encogimiento del musculo. Las inserciones musculares permanecen fijas. 2. Contracción muscular anisométrica o isotonica (Igual tensión) Existe una variación en la longitud del músculo, las inserciones musculares se aproximan o se alejan. El componente contráctil del musculo se contrae mientras que los componentes elásticos no varían su longitud. Puede ser de dos tipos: 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
  • Clasificación (Contracción Muscular Anisométrica) 2.1 Concéntrica Las fibras se acortan y las inserciones musculares se aproximan. Si la velocidad de esta contracción es constante se denomina Isocinética, si la carga de la contracción es constante se denomina Isotónica. 2.2 Excéntrica Las fibras ↑ su longitud, existe un alargamiento del musculo y las inserciones musculares se separan. Pliométrica Cuando el trabajo muscular se realiza primeramente de forma Excéntrica para inmediatamente solicitarle un trabajo Concéntrico. 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
  • 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA Pliométrica Concéntrica Excéntrica Anisométrica o Isotónica
  • 3. Contracción muscular auxotónica (Crecimiento de la tensión) : Es la combinación de las otras dos formas de contracción. Es la más frecuente en el ámbito deportivo. El músculo se encoge y se alarga. Un ejemplo práctico, cuando se trabaja con "extensores o elásticos". El extensor se estira hasta un cierto punto y el músculo se acorta, pero al mismo tiempo opone un freno a su acortamiento, estirándose el elemento elástico. El elemento elástico, como consecuencia del acortamiento del elemento contráctil, debe alargarse cada vez más para que pueda crearse la suficiente tensión, y sobre esta tensión el elemento contráctil actúa más fuertemente". (Álvarez, loc. cit: 328). 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA Clasificación
  • 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA Anisométrica o Isotónica Aniso = Desigual Métrica = Longitud Misma Tensión Cambia la longitud Isométrica Iso : Igual Métrica: Longitud Misma Longitud Cambia la tensión Auxotónica Auxo = Crecimiento Tónica = Tensión El musculo se contrae a medida que crece la resistencia
  • Magnitud de la carga 1. Fuerza máxima Es la mayor fuerza posible que se puede ejercer voluntariamente contra una resistencia. Depende de: • Sección transversal del musculo • Coordinación inter-muscular (entre los músculos que cooperan en un movimiento determinado) • Coordinación intra-muscular (activación sincronizada del mayor número de fibras posibles). 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
  • Magnitud de la carga La fuerza máxima puede ser a su vez: • Fuerza máxima estática: La mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer con una contracción voluntaria contra una resistencia insuperable. • Fuerza máxima dinámica: La mayor fuerza que puede realizar el sistema neuromuscular con una contracción voluntaria en la ejecución de un movimiento. 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
  • Magnitud de la carga 2. Fuerza velocidad Capacidad que tiene el sistema neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad de contracción posible. “En un mismo sujeto puede ser distinta según los segmentos corporales. Se puede tener brazos rápidos y piernas lentas”. Depende de: • Coordinación intramuscular. • Velocidad de contracción de las fibras musculares implicadas. • En el caso de la fuerza velocidad esta en estrecha correlación con el porcentaje de fibras rápidas que posea el musculo. • Sección transversal del musculo. 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
  • Magnitud de la carga Además de la fuerza máxima que es el componente principal de la fuerza velocidad, existen otros dos componentes: • Fuerza explosiva: Capacidad de realizar un incremento de fuerza en el menor tiempo posible. Depende de la velocidad de contracción de las UM constituidas por las FT, del número y fuerza de contracción de las fibras implicadas. • Fuerza de arranque: Capacidad de generar una tensión máxima al principio de la coordinación muscular. Según sea la intensidad de la resistencia predominante una de las tres componentes de la fuerza velocidad: • Fuerza de arranque • Fuerza explosiva • Fuerza máxima 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
  • Magnitud de la carga 3. Fuerza Resistencia Capacidad que tiene el organismo para resistir a la fatiga en los esfuerzos de fuerza de larga duración. Depende de: • Intensidad del estimulo • Volumen del estimulo (suma de repeticiones) Al igual que ocurre con la resistencia aislada la fuerza resistencia puede ser global y local. • Fuerza resistencia global: Capacidad de resistir a la fatiga cuando por el esfuerzo se pone a contribución mas de 1/7 de la musculatura. • Fuerza resistencia local: Cuando se implica menos de 1/7 de la musculatura. 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
  • Magnitud de la carga Además de estos tipos de fuerza que son las más importantes desde el punto de vista deportivo tenemos otras tres que son: • Fuerza limite: La fuerza máxima voluntaria movilizando todas las reservas de fuerza. • Fuerza absoluta: Fuerza producida independiente del peso del sujeto. • Fuerza relativa: Fuerza producida, dividida por el peso del sujeto. 2. MODALIDADES O MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
  • Referencias Bibliográficas • Entrenamiento en Jóvenes Nadadores, Victoria Gasteiz 1995, capitulo 2, La fuerza, pag.195-214. • Los métodos modernos de musculación, Gilles Cometti, capitulo 2, resumen de los mecanismos de la fuerza, pag 25. • http://www.efdeportes.com/ • Estructura y función cuerpo humano, Gary A. Thibodeau,Kevin T. Patton, pag 163.