1. ENTRENAR LA RESISTENCIA DE UNA FORMA MÁS AMENA,IMPLICADA Y
AUTOCONTROLADA.
ESTER BITRIAN CRESPO.
Mº PILAR LÓPEZ MERCADER.
Profesoras de Educación Física del IES Zaurin. Ateca.
Si hay una actividad difícil de llevar a aula, con la alegría y motivación con
que se
trabajan la mayoría de los contenidos de educación física, es la parte de la
condición física que se refiere a la resistencia.
Este es un tema del que se ha escrito y trabajado mucho en los últimos
tiempos. Encontrar un método más divertido, o por lo menos no directivo, que
haga involucrar más a los alumnos y que sea realmente útil para trabajar la
resistencia es algo que en ocasiones resulta difícil, y que cambia de un entorno
a
otro.
La propuesta que planteamos es el resultado del trabajo de las dos
profesoras del departamento, llevada a cabo en 3 grupos de 4º de E.S.O. Las
fichas
de trabajo y las diferentes pruebas realizadas han sido elaboradas a partir de
materiales utilizados en años anteriores, adaptándolas al centro, y a las
posibilidades de los alumnos.
Hay que tener en cuenta que son el resultado de un contexto; pero que
haciendo las modificaciones oportunas, pueden servir para otros cursos o ciclos,
u
otros contextos diferentes.
La ficha pretende trabajar dos cosas :
-
Métodos para trabajar la resistencia: carrera continua, fartlek, interval.
Conocimiento y experimentación por parte de los alumnos.
-
Trabajo individualizado según las posibilidades de cada uno, haciéndoles
conscientes del propio nivel de desarrollo de esta capacidad, favoreciendo de
este modo la autonomía para su práctica.
Para conseguir esto utilizamos actividades que complementan los métodos de
entrenamiento, y que además de complementarlo son la base para un buen
aprovechamiento de éstos, estamos hablando de: trabajo de ritmo, control de la
frecuencia cardiaca y porcentaje de trabajo aeróbico.
TRABAJO DE RESISTENCIA
CURSO: NOMBRE: NOTA:
Recuerda que para realizar un buen trabajo a nivel cardiorrespiratorio debes
trabajar entre el 60% y el 85% de tus posibilidades de Frecuencia Cardiaca.
(Recuerda 220-edad).
Por lo tanto, tus valores de trabajo estarán entre________pulsaciones (60%) y
_________pulsaciones(85%).
Deberás tenerlo en cuenta para cuando se realice un trabajo aeróbico de este
tipo.
2. En la prueba de 1000 metros el ritmo medio entre la vuelta más rápida y la más
lenta ha sido ___________
CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA
PPM EN REPOSO DESPUÉS DEL DESPUÉS DE 3 OBSERVACIONES
VUELTAS (Ritmo
CALENTAMIENTO medio)
TRABAJO DE RITMO
En las pistas exteriores vas a hacer 4 carreras de dos vueltas cada una.
Deberás tomar el tiempo de realización de cada una de las carreras (2 vueltas) y
anotarlo en el cuadrado correspondiente.
Se trata de invertir el mismo tiempo en las 4 carreras; para ello deberás
probar y encontrar tu ritmo de trabajo. El tiempo de las cuatro repeticiones
deberá
diferenciarse lo menos posible.
TIEMPO
PEOR TIEMPO
De las repeticiones
MEJOR TIEMPO
De las 4
repeticiones
OBSERVACIONES
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
TIEMPO DISTANCIA PULSACIONES
FINALES
OBSERVACIONES
CARRERA
CONTINUA
3. 2.-MÉTODO DE TRABAJO:
La ficha la hemos trabajado de la siguiente manera:
En la primera parte se trabaja el porcentanje o intervalo de pulsaciones en el
que el alumno debe trabajar o entrenar. Siguiendo a Devís (99), que estima que
unos valores correctos para hacer un trabajo aeróbico son entre el 60 y el 85 %,
los chavales han de realizar estos cálculos en función de su frecuencia cardiaca
(a modo de recordatorio se
comenta cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima en función de la edad, y la
forma correcta de tomarse las pulsaciones).
Una vez que han calculado este intervalo, deberán respetarlo cuando se
realice trabajo aeróbico, por ejemplo carrera continua, en la que no deberán
estar
sus pulsaciones al terminar la actividad por debajo ni por encima de sus
posibilidades.
Para aprender a trabajar dentro de este intervalo realizamos la siguiente
actividad, que al igual que el resto, quedará recogida en la ficha (“control de
la
frecuencia cardiaca“): el alumno deberá cogerse las pulsaciones después de
determinadas actividades de diferente exigencia (calentamiento, carrera
continua,
3 vueltas de carrera intentando mantener un ritmo medio, juegos, etc.) para que
vaya experimentando cuando entra o no en su intervalo de trabajo y porqué.
Otra de las actividades, y no menos importante, es el trabajo de ritmo. Para
ello, hemos adaptado el trabajo realizado en el I.E.S. Medina Albaida de
Zaragoza a
las posibilidades del centro. Educar esto en los chicos es fundamental para que
trabajen de forma correcta y vean también que sus posibilidades son más amplias.
El ejercicio pretende que a través de la repetición sepamos encontrar nuestro
propio ritmo. El problema con los chicos pequeños en este ejercicio (no es el
caso
de alumnos de 4º E.S.O.) es hacerles entender que no hay que llegar lo antes
posible, y que hay que mantener el ritmo que se elija desde la salida a la
llegada
sin variaciones, por eso es importante que lo elijan ellos. Esto es importante
por
tres motivos:
1.
Lo que el trabajo de ritmo implica.
2.
Hacerles entender que cada uno tiene que trabajar en función de sus
posibilidades,
3.
Por último, para desmitificar que lo hace mejor el que antes llega, ya que
basamos la metodología y la evaluación en el conocimiento de las
posibilidades de cada uno, puesto que no todos al mismo ritmo trabajan lo
mismo; de esta forma cada alumno atiende por sí mismo a la diversidad.
4. La evaluación de este apartado tendrá que estar sobretodo en la igualdad de las
cuatro repeticiones, pues como dice la ficha hay que intentar que la diferencia
entre
el mayor y el menor tiempo sean lo menor posible.
Por último, otro de los apartados de la ficha corresponde a un ejemplo de
métodos para mejorar la resistencia. En ella el alumno ha de rellenar los datos
correspondientes después del trabajo realizado. Creemos que el apartado de
observaciones es conveniente e incluso obligatorio que el alumno lo rellene
puesto
que es ahí donde reflexiona y analiza su trabajo a la vista de los datos que ha
obtenido (si cree que debería haber trabajado más por que le quedaba margen de
pulsaciones, aspectos sobre recuperación, etc).
5. 3.-EVALUACIÓN.
Una vez finalizadas, y puesto que la evaluación implica también tener que
calificar, se realizó:
-
Autoevaluación por parte de los alumnos. Cada uno reflexionó sobre el
trabajo realizado, indicando en el recuadro correspondiente a “nota“ la
calificación que consideraba que le correspondía.
-
Evaluación por parte del profesor; se asignó a cada apartado una
puntuación, valorando la adecuación del trabajo a las posibilidades
individuales:
6. · Cinco puntos en los apartados correspondientes al cálculo del intervalo
personal de trabajo y ritmo medio en la prueba de 1000 metros, control
de la frecuencia cardiaca, carrera continua, fartlek e interval, a razón
de un punto por apartado.
· Cinco puntos en el apartado correspondiente al trabajo de ritmo, que
se otorgan según la diferencia de segundos. Hay que tener en cuenta
que las distancias con las que hemos trabajados son pequeñas y por lo
tanto la tabla no admite muchas diferencias de segundos (sólo hasta 14
segundos). La puntuación quedaría de la siguiente manera:
DIFERENCIA PUNTOS
EN SEGUNDOS
1“ 5 a 4´5
2“ 4´25
3“ 4
4“ 3´5
5“ 3
6“ 2´75
7“ 2´´5
8“ 225
9“ 2
10“ 1´´5
11“ 2
12“ 1
13“ 05
Hemos de decir que en un elevado número de alumnos la autoevaluación coincidió
con la evaluación llevada a cabo por el profesor.
BIBLIOGRAFÍA
-Vidal Barbier, Miguel. (98).“Apunts. Educación Física y Deportes.“ Nº 51.
Páginas
56-63.
-Botalla Isabel, López MªPilar, Sanjuán Eva. (99-00). “Elaboración de materiales
curriculares de salud para las clases de educación física“. CPR de Huesca.
-Devis, J. y Peiró, C. Taller práctico. “Jornadas provinciales de educación
física“
Panticosa. Septiembre 1999.
