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Preparación física en el fútbol base

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  • JOSE TOMAS
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    • 1. PREPARACIÓN FÍSICA EN FUTBOL BASEOBJETIVOS, RECOMENDACIONES Y EJEMPLOS PRÁCTICOS DESESIONES DE ENTRENAMIENTO
    • 2. PREPARACION PREPARACION FÍSICA FUTBOLISTICA FINALIDAD ENTRENAMIENTO ACTIVIDADES REALIZADAS QUE IMPLIQUEN LA GLOBALIDAD DE LAS MEDIANTE CAPACIDADES DEL NIÑO, TANTO FISICAS COMOENTRENAMIENTOS MENTALES ESPECIFICOS
    • 3. PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRADA VENTAJASCARACTERISTICAS INCONVENIENTES TRABAJO DE ASPECTOS T EJERCICIOS QUE ÁCTICOS, FISICOS Y NIVEL INFERIOR DE PRESENTAN UNA PSICOLOGICOS DE FORMA CONJUNTA CONCRECIÓN SITUACION DE JUEGO DONDEINTERVIENEN TODOS SUS ELEMENTOS (BALON, COMPAÑEROS, LA MEJORA OBTENIDA EN ADVERSARIOS) EL ENTREAMIENTO SE RELEJA MUY RAPIDO EN LA COMPETICION
    • 4. CUALIDADES CUALIDADES MOTRICES AGILIDAD FISICASCOORDINACION EQUILIBRIO RESISTENCIA VELOCIDAD Coordinación Equilibrio AEROBICA MAXIMAdinámico general estático REACCION ANAEROBICA ACELERACION Coordinación óculo Equilibrio segmentaria dinámico EJECUCION FUERZA MAXIMA FLEXIBILIDAD Coordinación Equilibrio ACTIVA RESISTENCIA intergrupal en suspensión PASIVA VELOCIDAD ESPECIFICA COMPENSATORIA
    • 5. ETAPAS DEL FUTBOL BASE DIFERENCIAS MARCADAS POR LAS CARACTERISTICAS Y CAPACIDADES QUE ELJUGADOR MANIFIESTA SEGÚN SU EDAD CRONOLOGICA Y BIOLOGICA.
    • 6. BENJAMINES BENJAMINES CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER•COORDINACION DINAMICA GENERAL •CAPACIDAD AEROBICA JUEGOS DE:•COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA •VELOCIDAD DE REACCION •PERSECUCION•EQUILIBRIO ESTÁTICO •FLEXIBILIDAD •RELEVOS•EQUILIBRIO DINÁMICO •CIRCUITOS EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES ALEVINES CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER•COORDINACION DINAMICA GENERAL •CAPACIDAD AEROBICA JUEGOS DE:•COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA •PERSECUCION•COORDINACION INTERGRUPAL •VELOCIDAD DE REACCION •RELEVOS•EQUILIBRIO ESTÁTICO •CIRCUITOS•EQUILIBRIO DINÁMICO •TRABAJO COMPENSATORIO•AGILIDAD – EQUILIBRIO EN SUSPENSION EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA •FLEXIBILIDAD REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES
    • 7. INFANTILESCUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER •CAPACIDAD AEROBICA (5) CUALIDADES MOTRICESSE TRABAJAN •CAPACIDAD ANAEROBICA (3) •CALENTAMIENTO •ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO, TODAS LAS •FUERZA RESISTENCIA (2) ACCIONES COMBINATIVAS….CUALIDADES •FUERZA VELOCIDAD (2) MOTRICES CUALIDADES FISICAS •FUERZA ESPECIFICA (2) CON BALON SIN BALON (5) •FUERZA COMPENSATORIA (3) C.C. SITUACIONES C.C. CAMBIOS DE •VELOCIDAD ACELERACION (3) DE JUEGO RITMO •VELOCIDAD DE REACCION (3) ACCIONES AGARRES, COMBINATIVAS EMPUJES,TRANSP •FLEXIBILIDAD (5) ORTES.. POSESIONES DE EJERCICIOS CON BALON CARGAS LIGERAS RONDOS EJERCICIOS DE VELOCIDAD COMPETITIVOS
    • 8. CADETES CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER •CAPACIDAD AEROBICA (5) CUALIDADES MOTRICES TODAS •CAPACIDAD ANAEROBICA (4) •CALENTAMIENTO •ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,INTEGRADAS AL •FUERZA RESISTENCIA (3) ACCIONES COMBINATIVAS…. DESARROLLAR •FUERZA VELOCIDAD (3)LAS CUALIDADES CUALIDADES FISICAS •FUERZA ESPECIFICA (3) FISICAS CON BALON SIN BALON •FUERZA COMPENSATORIA (5) PARTIDOS C.C. CAMBIOS DE (5) CONDICIONADOS RITMO •VELOCIDAD ACELERACION (3) (FARTLEK) SITUACIONES DE •VELOCIDAD DE REACCION (3) JUEGO CIRCUITOS DE FUERZA CON •VELOCIDAD MAXIMA (3) ACC. PEQUEÑAS COMBINATIVAS CARGAS •FLEXIBILIDAD (5) POSESIONES DE EJERCICIOS CON BALON PEQUEÑAS CARGAS RONDOS EJERCICIOS DE VELOCIDAD COMPETITIVOS
    • 9. JUVENILES CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER •CAPACIDAD AEROBICA (4) CUALIDADES MOTRICES TODAS •CAPACIDAD ANAEROBICA (5) •CALENTAMIENTO •ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,INTEGRADAS AL •FUERZA RESISTENCIA (5) ACCIONES COMBINATIVAS…. DESARROLLAR •FUERZA VELOCIDAD (5)LAS CUALIDADES CUALIDADES FISICAS •FUERZA ESPECIFICA (3) FISICAS CON BALON SIN BALON •FUERZA COMPENSATORIA (5) PARTIDOS C.C. CAMBIOS DE (5) CONDICIONADOS RITMO •VELOCIDAD ACELERACION (5) (FARTLEK) SITUACIONES DE •VELOCIDAD DE REACCION (3) JUEGO CIRCUITOS DE FUERZA CON •VELOCIDAD MAXIMA (5) ACC. PEQUEÑAS COMBINATIVAS CARGAS •VELOCIDAD RESISTENCIA (5) POSESIONES DE EJERCICIOS CON BALON PEQUEÑAS •FLEXIBILIDAD (3-5) CARGAS RONDOS EJERCICIOS DE VELOCIDAD COMPETITIVOS
    • 10. EJEMPLO DE EJERCICIOS DECOORDINACION CONDIFERENTES MATERIALES
    • 11. COORDINACION DINAMICAGENERAL SIN MATERIAL
    • 12. COORDINACION DINAMICAGENERAL CON PICAS
    • 13. COORDINACION DINAMICA GENERAL CON AROS
    • 14. AGILIDAD Y COORDINACION
    • 15. CIRCUITO CON COMPONENTES DE COORDINACION,AGILIDAD, CON FINALIZACION
    • 16. EJEMPLO DE MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO
    • 17. Guardar siempre, en cada sesión, el siguiente orden: FUERZA (MULTISALTOS) VELOCIDAD RESISTENCIA ANAERÓBICA RESISTENCIA AEROBICA
    • 18. MESOCICLO ENTRENAMIENTO 3 DIAS + PARTIDOLUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO 4 5 6 7 8 9 FUERZA RESISTENCIA SSP VELOCIDAD ALICANTE RESISTENCIA ESPECIFICA + FINALIZACIONE DENIA FINALIZACION S 11 12 13 14 15 16 VELOCIDAD ACC. SSP VELOCIDAD INTANGCO RESISTENCIA COMBINATIVAS ACC. ALICANTE SITUACIONES COMBINATIVAS 2:1 – 3:2 18 19 20 21 22 23 VELOCIDAD FINALIZACIONES + TACTICA ALICANTE DESPLAZAMIENTO RESISTENCIA ESTRATEGIA CAROLINAS ESPECIFICA SSP VELOCIDAD 25 26 27 28 29 1 VELOCIDAD RESISTENCIA SSP VELOCIDAD ELDENSE CORTA ESPECIFICA + FINALIZACIONE ALICANTE FINALIZACIONES S MULTIPLES
    • 19. ALICANTE CLUB DE FUTBOL CADETE B TEMPORADA 07-08SESION Nº 28 MACROCICLOTEMPORADA 2007 - 2008 MESOCICLO: 2 FECHA: MARTES 2 OCTUBRE 07TECNICO: JOSE TOMAS FRIAS DOLS MICROCICLO: 1 HORA: 18:00 PORTEROS CENTRALES LATERALES MEDIOCENTROS INTERIORES DELANTEROSALEX RAFA BORJA JOSE JORDI TABALAORTOLÁ ALEMAN DIEGO JORGE LUIS FUENTES TORREGROSA RIBES JACOB AITOR CRISTIAN DANI ENTRENA MOMPEAN BORJA MIR OBJETIVO: FUERZA RESISTENCIA + EJEMPLO DE SESION 1 1 1 ALVARO RESISTENCIA ESPECIFICA 2P + 16 ENTRENAMIENTO CALENTAMIENTO RONDO ½ GRUPO RONDO DE 8 CON 6 FIJOS 5´ ESPECIFICO DE FUERZA 5´ MARTES RONDO DE 8 CON 6 FIJOS A TOQUE ALTERNATIVO FLEXIBILIDAD 5´ BLOQUE 1 FUERZA RESISTENCIA 1.- SKIPPIN CON VALLA BAJA + SLALOM20m FR Y ESP. OBJETIVO FISICO A.- 12 PASES C.C. HASTA 2. EN 2.- SALTOS VALLA + CARGA LEGAL 15m B.- 10 TOQUES SIN QUE CAIGA CON UN BALON FUERZA RESISTENCIA CADA UNO 3.- SALTOS LATERALES X 6 C.- 1:1 D.- CARRERA CONTINUA HASTA INICIO. 3 SERIES 4 REPETICIONES RESISTENCIA ESPECIFICA REC SERIES: 4´ REC ENTRE REP: 1´ BLOQUE 2 RESISTENCIA ESPECIFICA POSESION DE BALON DOS TOQUES OBLIGATORIOS (CONTROL Y PASE) 4 X 4´ REC 1´
    • 20. EJEMPLO DE SESION ENTRENAMIENTO MIERCOLES S.C.D SAN BLAS JUVENIL LIGA NACIONAL S.C.D SAN BLAS JUVENIL LIGA NACIONAL 2008/2009 2008/2009SESION Nº 42 OBJETIVO TECNICOTEMPORADA 2007 - 2008 FECHA JUEVES 16 DE OCTUBRE DE 2008TECNICO: JOSE TOMAS FRIAS DOLS HORA: 18:00 BLOQUE 3 TACTICO PORT DEFENSAS CENTROCAMPISTAS DELANTEROS 42MUÑIZ NOEL CALERO MOJICA PEPE LUCAS RAMON SALE EL CENTRAL CONDUCCIENDO Y CAMARASA HUGO NELSON EDU TONI ENTREGA AL CENTRO. EL DEL CENTRO OSCAR PINA KERL AGULLO JAVI CARLOS PEPE M SERRANO OBJETIVO: RESISTENCIA ESPECIFICA – ATAQUE 5´JUEGAN 1:1 LOS DE LA BANDA RAPIDO-SITUACION DE JUEGO- PART. 5´, HACE APOYO PARA EL 2:1 Y DECIDE ACCION CONDICIONA UNA VEZ POR CADA LADO 2 X 6´ PRESION DEFENSIVA CALENTAMIENTO DIRIGIDO A LA ACTIVIDAD CONTRAATAQUE BLOQUE 4 BLQOUE 1 POSESION DE BALON EN ¼ CAMPO 4:4. EN EL CENTRO LOS DOS PIVOTES DEL EQUIPO (ZONA QUE NO PUEDE ENTRAR NADIE). PARTIDO CONDICIONADO EL EQUIPO CON PORTERO JUEGA OBJETIVO FISICO OBJ: SE TRATA DE HACER 6 PASES E CONTRA PORTERIA A DOS TOQUES Y GOL INTENTAR PASAR EL BALON DEL PIVOTE AL COMO QUIERAN OTRO CAMPO PARA CONSEGTUIR UN PUNTO EL EQUIPO SIN PORTERO, JUEGAN A TRES 2 X 8´ TOQUES Y GOL DE CENTRO 2 TOQUES TOQUE ALTERNATIVO´ RESISTENCIA BLOQUE 2 ESPECIFICA POSESION DE BALON EN CUANTO ROBAN AZULES BUSCAN JUEGO RAPIDO CON PUNTA Y APERTURA A BANDA VELOCIDAD PARA 1:1 DEL DE BANDA CON UNO DE LOS DEFENSORES DEL CENTRO 2 X 7´
    • 21. EJEMPLO DE SESION ENTRENAMIENTO VIERNESSESION Nº 58 MACROCICLOTEMPORADA 2007 - 2008 MESOCICLO: FECHA:VIERNES 14 DICIEMBRE 07TECNICO: JOSE TOMAS FRIAS MICROCICLO: HORA: 20:00 PASE ENTRE A Y B, Y B DECIDE SI HACE PASE A BANDA O SI POR EL CONTRARIO HACE UN 1:1 OBJETIVOS 2 REPETICIONES EN CADATÉCNICA DEFENSIVA: ACTITUD DEFENSIVA - INTERCEPTACIONTÉCNICA OFENSIVA: CONTROL - REGATETÁCTICA DEFENSIVA: MARCARJ HOMBRE SIN BALONTÁCTICA OFENSIVA: PAREDES – PROGRESION EN EL JUEGO PORTEROS CENTRALES LATERALES MEDIOCENTROS INTERIORES DELANTEROSALEX RAFA BORJA JOSE JORDI TABALAORTOLÁ ALEMAN LUIS FUENTES RIBES CRISTIAN MOMPEAN DIEGO TORREGROSA JACOB DANI ENTRENA JORGE AITOR OBJETIVO: SSP VELOCIDAD ALVARO PREVIO PARTIDO A Y B SE PASAN EL BALON Y A DECIDE SU TIRO A CALENTAMIENTO PORTERIA, SI METE GO, LE DA DERECHO A • RONDO 1/” GRUPO 7:2 + 7:2 CON DISPARO, SI NO METE EL QUE DISPARA ES EL PORTEROS COMPAÑERO. • COORDINATIVO 5´POR TRIOS EL PORTERO (ROJO) ES EL QUE DA EL BALON • RONDO 4:2 POR PAREJAS 5´ 3 REPETICIONES EN CADA UNO GOL POR 25 ABDOMINALES • FINALIZACIÓN 5´ A PASA A B, C HACE MOVIMIENTO, SI SALE POR AZUL, PASE AL PRIMER PALO, SI PASA POR ROJO, PASE AL SEGUNDO BLOQUE 1 DOBLE RONDO 4:2 EN 10X10 2 X 4´ BLOQUE 3 PARTIDO CONDICIONADO 3 TOQUES 2 X 15´ BLOQUE 2 SSP VELOCIDAD CONDUCCION CON TIRO 2 REPETICIONES EN CADA UNO CON COMPETICION OBJETIVO SSP VELOCIDAD TÁCTICA Y ESTRATEGIA PARTIDO CONDICIONADO
    • 22. GRACIAS POR VUESTRAASISTENCIA Y VUESTRA ATENCIÓN

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