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Entreno 2

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  • 1. ENTRENO 2
  • 2. Calentamiento del cuerpo de abajoa arriba: tobillos, rodillas, caderas,cintura, brazos, muñecas, dedos ycuello. Según la metodologíautilizada en clase.
  • 3. Técnica de Carrera I. Prof. Pablo Aimetta - Neo Running Team - Corredores - Drill Run http://www.youtube.com/watch?v=wvqlxT SOP1oEn este video aparecen varias técnicas de carrera. Las he agrupado en tres grupos para así repartirlas en los diferentes días.1. Circunducción de brazos con impulso/ Skiping: alto/ Estiradas e impulsiones: hacia atrás.2. Impulso a una pierna/ Skiping: Bajo reactivo/ Estiradas e impulsiones: hacia delante3. Tijeras/ Skiping: medio/ Talones a glúteos
  • 4. Abdomen- One Leg Lift & Toe Touch*Realización 1.Tumbarse en el suelo boca arriba con los brazos y piernas estirados. 2.Levantar una pierna y los dos brazos hasta unir las dos partes, contrayendo el abdomen. 3. Alternar una pierna y otra*Qué consigueEste ejercicio mejorara la musculación implicada y la flexibilidad.
  • 5. Cuádriceps- Side Lunge Jump *Realización 1. Ponerse de pie, con las espalda recta. 2. Desplazar un pie hacia un lado, flexionando la rodilla yestirando la otra pierna; tocando el suelo con una mano. 3. Alternar una pierna y otra. *Qué consigue Este es un gran ejercicio de potencia cardiaca,que se dirige a las piernas, muslos, glúteosy músculos de la base
  • 6. Cuádriceps- Ejercicio pilates para los muslos y glúteos. *Realización 1. Flexionar una rodilla al máximo sin levantarla del suelo. 2. Elevar el muslo hasta que la rodilla este a la altura del glúteo. 3. Extender la pierna en paralelo al suelo y a la altura de la cadera. 4. Realizar los mismo pero en orden inverso ,flexión de rodilla, bajar la rodilla, extender la pierna. *Qué consigue Mejorar el tono muscular, la coordinación, la concentración y el equilibrio.
  • 7. *Realización 1.Ponerse de pie con los brazos estirados en cruz. 2. Adelatnar un pie hasta que las rodillas den en el suelo. 3. alternar una pierna y otra.*Qué se consigue Este ejercicio mejora la fuerza , el equilibrio y la agilidad. Trabajar las piernas, glúteos, tronco y brazos.
  • 8. *Realización 1. Bajar y subir flexionando los codos. 2. Mantener la espalda recta y en tensión. 3. No flexionar la cadera. 4. Mirada hacia abajo. 5. No tocar el suelo con el cuerpo. 6. Palmas de las manos hacia arriba. 7. Flexionar los codos hacia los lados.*Qué consigue Mejorar el tono muscular y aumentar volumen. Hipertrofiar .
  • 9. 14 min al 60% FC y 2 min a70% FCmáx.