Ghidul Incepatorului Pentru Slabire Permanenta

6,883 views
7,451 views

Published on

Tot ce trebuie sa sti pentru a slabi cat mai repede fara a iti face griji de reingrasare.

Published in: Sports
0 Comments
3 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
6,883
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
4
Actions
Shares
0
Downloads
78
Comments
0
Likes
3
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Ghidul Incepatorului Pentru Slabire Permanenta

  1. 1. Ghidul Incepatorului Pentru Slabire Eficienta si Permanenta Tot ce trebuie sa sti pentru a da grasimea jos fara a iti face griji de reingrasare. Garantat ! www. antrenorul meu personal .ro
  2. 2. Nu mai cauta solutii magice <ul><li>Din pacate nu exista o pastila, un fruct magic sau un dispozitiv migraculos prin care sa slabiesti fara a te ridica de pe canapea in timp ce mananci orice doresti </li></ul><ul><li>Nu poti obtine un corp de invidiat fara macar un pic de efort inteligent </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  3. 3. Cauta adevarul despre slabire <ul><li>Nu iti mai lua informatiile din revistele saptamanale, de la vanzatorii </li></ul><ul><li>de produse miraculoase </li></ul><ul><li>sau de la oameni care </li></ul><ul><li>se iau dupa acestea. </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  4. 4. Cauta adevarul despre slabire (2) <ul><li>Invata sa faci distinctia intre a fi cu cateva Kg mai usor si a avea mai putina grasime corporala </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  5. 5. Cauta adevarul despre slabire (3) <ul><li>Multe metode dau rezultate la inceput </li></ul><ul><li>Invata sa faci distinctia intre ceva ce „functioneaza“ pentru 2 - 4 saptamani si ceva ce iti permite sa fi si slab si sanatos pe viitor </li></ul><ul><li>Apoi alege solutia corecta </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  6. 6. Adevarul despre slabire <ul><li>Infometarea si dietele hipocalorice NU duc la slabire </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  7. 7. Adevarul despre slabire (2) <ul><li>Infometarea si dietele hipocalorice duc la: </li></ul><ul><li>pierdere in greutate (nu grasime), </li></ul><ul><li>pierderi in masa musculara, </li></ul><ul><li>incetinirea ratei metabolice, </li></ul><ul><li>ingreunarea reducerii de grasime </li></ul><ul><li>si facilitarea ingrasarii ulterioare . </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  8. 8. Adevarul despre slabire permanenta <ul><li>Slabirea permanenta = reducerea grasimii corporale in timp ce pastrezi sau investesti in masa musculara </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  9. 9. Adevarul despre slabire permanenta (2) <ul><li>Slabirea permanenta = dezvoltarea unor obiceiuri si a unui stil de viata care iti permite sa arati cum doresti cu adevarat fara nici un efort </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  10. 10. Stabileste-ti obiective inteligente <ul><li>1 kg pe cantar nu e egal cu 1 kg de grasime corporala </li></ul><ul><li>Estimeaza progresul in functie de ceea ce vrei sa realizezi: mai putina grasime! </li></ul><ul><li>Masoara procentul de grasime corporala prin una din aceste metode in loc sa iti faci griji de numarul de pe cantar </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  11. 11. Stabileste-ti obiective inteligente (2) <ul><li>7 kg intr-o saptamana nu e un obiectiv realizabil. Nu e posibil decat in cazuri extreme si nu e nici sanatos nici mentenabil. </li></ul><ul><li>Ai rabdare. Tinteste mai degraba spre 0.5 kg de grasime corporala pe saptamana. Astfel scazi foarte mult sansele de a o depune la loc in viitor. </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  12. 12. Antreneaza-te corect <ul><li>Nu mai fa sute de abdomene pentru a da burta jos. NU exista slabire zonala. </li></ul><ul><li>Plimbatul cainelui, mersul pe papuci cu talpa rotunda, aparatele electrostimulatoare sau cele de vibromasaj nu sunt antrenamente pentru slabire. </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  13. 13. Antreneaza-te corect (2) <ul><li>Alergatul, joggingul sau alte tipuri de efort aerobic nu iti vor aduce slabirea permanenta </li></ul><ul><li>Chiar daca sunt mai bune decat nimic, tot vei pierde o cantitate mai mare de masa musculara decat iti permiti </li></ul><ul><li>In plus, rezultatele obtinute nu sunt atat de spectaculoase raportate la timpul investit </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  14. 14. Antreneaza-te corect (3) <ul><li>Antrenamentul clasic de culturism e un pic mai bun. Investesti in masa musculara, ceea ce iti permite sa slabesti tot mai usor pe viitor </li></ul><ul><li>Dar, in varianta des intalnita in salile de fitness, putine persoane observa rapid rezultate de pe urma lui </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  15. 15. Antreneaza-te corect (4) <ul><li>Antrenamentul cu rezistenta (gantere, haltere, greutatea corpului) executat dupa principii corecte, este cea mai buna solutie. </li></ul><ul><li>Investesti in masa musculara, </li></ul><ul><li>regulezi sensitivitatea la insulina si </li></ul><ul><li>arzi grasimea corporala cat mai eficient. </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  16. 16. Antreneaza-te eficient <ul><li>Nu ai nevoie de mult timp pentru a obtine un corp de invidiat </li></ul><ul><li>Nu trebuie sa lucrezi ore in sir la sala pentru a slabi rapid </li></ul><ul><li>Nu trebuie sa faci sute de tipuri de miscari pentru a obtine mai multe rezultate </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  17. 17. Antreneaza-te eficient (2) <ul><li>Spre exemplu: </li></ul><ul><li>Un antrenament intens cu un singur exercitiu timp de 4 minute poate sa iti arda mai multa grasime decat 1 ora de alergat pe banda rulanta (datorita consumului ridicat de oxigen de dupa - EPOC) </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  18. 18. Antreneaza-te eficient (3) <ul><li>Concentreaza-ti eforturile pe antrenamentele care iti aduc cele mai mari castiguri </li></ul><ul><li>In functie de timpul pe care il ai la dispozitie, incepe cu solutiile din topul antrenamentelor pentru slabire </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  19. 19. Mananca pentru a slabi <ul><li>Trebuie sa ai grija la calorii. Dar nu numai sa nu mananci prea multe, ci si sa nu mananci prea putine. </li></ul><ul><li>Estimeaza-ti necesarul zilnic de calorii si incearca sa nu cobori cu mai mult de 15-20% din acesta. </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  20. 20. Mananca pentru a slabi (2) <ul><li>1 Calorie ≠ 1 Calorie </li></ul><ul><li>Sursa de provenienta a caloriilor conteaza aproape la fel de mult ca numarul total. In unele cazuri chiar mai mult. Acestea pot fi: </li></ul><ul><ul><ul><li>Proteine </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Carbohidrati </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Grasimi </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Alcool </li></ul></ul></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  21. 21. Mananca pentru a slabi (3) <ul><li>Mananca o data la 3-4 ore si nu sarii peste micul dejun </li></ul><ul><li>Mananca proteine complete la fiecare masa </li></ul><ul><li>Renunta la zahar , si nu consuma alti carbohidrati decat dupa antrenament </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  22. 22. Mananca pentru a slabi (4) <ul><li>Nu consuma bauturi cu mai mult de 0 Calorii </li></ul><ul><li>Mananca multe verdeturi si legume dar limiteaza consumul de fructe la maxim 1-2 portii pe zi </li></ul><ul><li>Consuma suficiente grasimi bune si evita-le pe cele artificiale </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro
  23. 23. Ia actiune <ul><li>Decide cum vrei sa arati si stabileste-ti obiective inteligente pentru a ajunge acolo </li></ul><ul><li>Antreneaza-te inteligent si eficient </li></ul><ul><li>Curata-ti camara si frigiderul si incepe sa urmaresti cele 10 reguli de aur ale nutritiei </li></ul><ul><li>Incepe acum! </li></ul>www.antrenorulmeupersonal.ro

×