Estilo de vida saludable

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Estilo de vida que puedes llevar saludablemente.

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Estilo de vida saludable

  1. 1. ESTILO DE VIDA SALUDABLE “LOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE EN LA INFANCIA, PUEDEN PERMANECER DURANTE TODA LA VIDA” HAGAMOS ENTONCES QUE NUESTROS HIJOS/AS ADQUIERAN ESTOS HÁBITOS SALUDABLES CUANTO ANTES
  2. 2. ROSARIO PARADAS VALENCIA 2 [Fichero] piramide.jpg HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN DIETA EQUILIBRADA: “PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN”
  3. 3. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE:Cereales, pastas y legumbres: la energía necesaria para realizar las funciones vitales de nuestros órganos y para nuestra actividad. Verduras y frutas: las vitaminas y sustancias necesarias para que nuestro organismo esté sano. Leche y sus derivados: mantenimiento de huesos y dientes. Carnes, pescados y huevos: forma parte de nuestros tejidos (músculos, huesos...) y órganos. Grasas (aceite de oliva): aporta energía de reserva. Agua: hidratación de nuestros órganos y tejidos. ROSARIO PARADAS VALENCIA 3
  4. 4. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA :“PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN” CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA. SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAÑÍA. 15 MN PARA UN BUEN DESAYUNO ( PARA TENER ENERGIA) ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARAZADAS Y NIÑOS EVITAR: - CHUCHERÍAS Y COMIDA “INDUSTRIAL”.  HACER “UN CIRCO” O “UN DRAMA” A LA HORA DE COMER. SI NO SE COME SANO :  SOBREPESO (26% de niños/as) / OBESIDAD (14% de niños/as)  ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE JÓVENES CON ANOREXIA).  ENFERMEDADES DE ADULTOS: HIPERTENSION, COLESTEROL  CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO, ANEMIA... ROSARIO PARADAS VALENCIA 4
  5. 5. HÁBITOS ADECUADOS DE SUEÑO- DESCANSO HABITACIÓN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA. HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGÚN LA EDAD) SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIÓN,... EVITAR:  PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO,...  LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO.  CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS, SALADAS.. SI NO SE DESCANSA BIEN:  ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DÍA.  CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATÍA, FALTA DE ATENCIÓN  IRRITABILIDAD, ESTRÉS,... ROSARIO PARADAS VALENCIA 5
  6. 6. HÁBITOS DE AUTONOMIA O AUTODEPENDECIA ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR SÍ MISMOS/AS. MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES ATENCIÓN Y DARLES MENSAJES Y REFUERZOS POSITIVOS SU AUTONOMÍA LES DARÁ AUTOESTIMA. SU AUTONOMÍA LES HARÁ AUTODEPENDIENTES Y GESTORES DE SU PROPIA VIDA EN EL FUTURO. SER AUTODEPENDIENTES LES HARÁ SER PERSONAS LIBRES Y RESPONSABLES DE SU ESTILO DE VIDA FUTURO. ROSARIO PARADAS VALENCIA 6
  7. 7. HÁBITOS “HIGIÉNICO-SANITARIOS” CONSULTAR AL MÉDICO CUANDO SEA NECESARIO . REVISIONES ORDINARIAS (PROGRAMA “NIÑO SANO”...) REVISIONES EXTRAORDINARIAS JUSTIFICADAS. CALENDARIO DE VACUNACIONES. SALUD E HIGIENE BUCODENTAL. EVITAR:  “OBSESIONARSE” CON LA SALUD (HIPOCONDRÍA).  ASUSTAR A LOS NIÑOS/AS CON EL MÉDICO, INYECCIONES...  LA AUTOMEDICACIÓN. ROSARIO PARADAS VALENCIA 7
  8. 8. HÁBITOS RELACIONADOS CON EL OCIO Y EL TIEMPO LIBRE APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA: SOCIALIZAR. FAVORECER EL APRENDIZAJE. HACER ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE, YOGA... FAVORECER LA LECTURA. POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA . DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG, VOLUNTARIADO,...) DESARROLLAR HABILIDADES ARTÍSTICAS. VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE. EVITAR:  EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS (MÁXIMO: 2 H)  VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU EDAD  EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MÓVIL,... ROSARIO PARADAS VALENCIA 8
  9. 9. HÁBITOS DE CONDUCTA- COMPORTAMIENTO. PONERLES LIMITES, NORMAS DE COMPORTAMIENTO,.. CREAR “RUTINAS DIARIAS”, HORARIOS FIJOS,... MEJOR PRESTAR ATENCIÓN A LOS COMPORTAMIENTOS POSITIVOS QUE SOLO HACERLO ANTE LOS “INADECUADOS” LA PAREJA DEBE ACTUAR DE FORMA “CONJUNTA”, UNIDA. SER CONSTANTES Y ACTUAR CON PACIENCIA Y CALMA . DISCIPLINA Y AFECTO EN LAS DOSIS ADECUADAS SERÍA LA COMBINACIÓN IDEAL PARA EDUCAR EL COMPORTAMIENTO. EVITAR:  LA “VIOLENCIA” FÍSICA -VERBAL PARA CORREGIR CONDUCTAS  “LA VIOLENCIA ENGENDRA VIOLENCIA”  AMENAZAR” CON CASTIGOS QUE NO SE CUMPLEN. ROSARIO PARADAS VALENCIA 9
  10. 10. EDUCAR EN VALORES. ES IMPORTANTE ENSEÑARLES VALORES COMO: LA CONVIVENCIA EN PAZ (NO A LA VIOLENCIA). AUTORRESPONSABILIDAD, CONSTACIA, ESFUERZO,... SOLIDARIDAD, GENEROSIDAD,... TOLERANCIA (ACEPTACIÓN DE LO DIFERENTE), RESPETO EMPATÍA (PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO), EL VALOR DE LA LIBERTAD (LA MÍA Y LA DEL OTRO), JUSTICIA Y HONESTIDAD EN NUESTRAS ACCIONES,... IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES,... ES MUY IMPORTANTE A ENSEÑAR A LOS HIJOS/AS:  A PENSAR Y ASUMIR CONSECUENCIAS DE LAS ACCIONES.  A PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO (EMPATÍA)  A FIJARSE OBJETIVOS Y PLANIFICAR CÓMO CONSEGUIRLOS ROSARIO PARADAS VALENCIA 10
  11. 11. EDUCAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS “DECÁLOGO” DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL: EXPRESION Y COMPRENSIÓN DE LOS SENTIMIENTOS (LOS PROPIOS Y LOS AJENOS) EMPATÍA (PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO) RESPETO (POR LAS PERSONAS, LAS IDEAS, LAS COSAS,..) AUTOCONTROL (AYUDA A SOPORTAR LAS FRUSTRACIONES) CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN A LOS CAMBIOS SITUACIONES. AUTODEPENDENCIA Y AUTONOMÍA CAPACIDAD DE RESOLVER “PROBLEMAS” CON OTROS/AS. PERSISTENCIA (CONSTANCIA) SIMPATÍA, CORDIALIDAD, AMABILIDAD,... AUTOESTIMA (ACEPTACIÓN Y ESTIMA DE UNO/A MISMO/A) ROSARIO PARADAS VALENCIA 11
  12. 12. ADECUADO “LOS PADRES Y MADRES TENEMOS EL DEBER MORAL DE PROPORCIONAR FELICIDAD A NUESTROS HIJOS/AS”COMUNICACIÓN (ESCUCHA ACTIVA), CONFIANZA, DIÁLOGO, HABLAR TODO Y TODOS, SIN COMPETENCIA... PASAR TIEMPO JUNTOS/AS, COMPARTIR ACTIVIDADES... ACEPTACIÓN, RESPETO, ACTITUD POSITIVA... COOPERACIÓN, DISTRIBUCIÓN DE TAREAS,... DISCIPLINA Vs NEGOCIACIÓN AFECTO INCONDICIONAL (POR LO QUE SON Y NO POR LO QUE HACEN). CADA UNO RECIBE LO QUE NECESITA. ROSARIO PARADAS VALENCIA 12
  13. 13. MOTIVACIÓN POR EL APRENDIZAJE Y HABITOS DE ESTUDIO FAVORECER EL INTERÉS Y CURIOSIDAD. LEER CUENTOS A SUS HIJOS/AS PEQUEÑOS /AS. AMBIENTE FAMILIAR CON AFICIÓN POR LA LECTURA. ESTUDIAR TODOS LOS DÍAS (AL MENOS 1-2 HORAS) AMBIENTE DE ESTUDIO ADECUADO (SIN RUIDOS, CON EL MATERIAL NECESARIO,...) Y SIEMPRE EL MISMO LUGAR. VALORAR EL ESFUERZO REALIZADO MAS QUE LAS NOTAS. AYUDARLES NO ES “HACERLES LA TAREA” ESTAR EN CONTACTO CONTINUADO CON LOS PROFESORES ROSARIO PARADAS VALENCIA 13
  14. 14. EDUCAR LA SEXUALIDAD FORMAR E INFORMAR A LOS JÓVENES SOBRE SU PROPIO CUERPO , SU FUNCIONAMIENTO Y SEXUALIDAD HABLARLES SOBRE LAS PRÁCTICAS SEXUALES DE RIESGO:  ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL  EMBARAZOS NO DESEADOS.  IMPORTANCIA DEL USO ADECUADO DEL PRESERVATIVO. Y SOBRE OTROS RIESGOS: - ABUSO Y ACOSO DE MENORES. - USO DE INTERNET EN JUEGOS PELIGROSOS CENTRO DE ORIENTACIÓN SEXUAL PARA JÓVENES Servicio Andaluz de Salud - Teléfono: 952650309- ROSARIO PARADAS VALENCIA 14
  15. 15. PREVENIR EL CONSUMO DE DROGAS DIFERENTES TIPOS DE DROGAS:  Drogas legales (Alcohol , tabaco. fármacos...)  Drogas ilegales (cocaína, heroína, hachís, éxtasis..), Las drogas “legales” (tabaco y alcohol) suelen ser la puerta de entrada al consumo de “las ilegales”. La mejor prevención: la educación, la confianza y comunicación, hablar abiertamente de las drogas y sus peligros y el desarrollo de un: ESTILO DE VIDA SALUDABLE ROSARIO PARADAS VALENCIA 15
  16. 16. SERIA IDEAL QUE COMO PADRES/MADRES DIÉSEMOS EJEMPLO CON UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, PORQUE “NO ENSEÑAN NUESTRAS PALABRAS, SINO NUESTRAS ACTITUDES”: Comiendo sano y descansando adecuadamente. Haciendo ejercicio físico, deporte, yoga, relajación,... Manteniendo horarios regulares y evitando el estrés. Cultivando la afición por la lectura, la cultura,... Teniendo un actitud positiva y valores adecuados Evitando beber alcohol, fumar, automedicarnos,.. Enseñando el valor y el cuidado de la vida (evitar riesgos innecesarios, control de velocidad, usar cinturón, casco..) Creando un clima familiar adecuado (“buen rollo”) Buscando tiempo para nosotros/as, realizando alguna actividad que nos guste, cultivando alguna afición. ROSARIO PARADAS VALENCIA 16
  17. 17. ROSARIO PARADAS VALENCIA 17 “CUANDO CREAMOS UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, ESTAMOS MEJORANDO NUESTRA CALIDAD DE VIDA Y LA DE CUANTOS NOS RODEAN” )

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