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GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
   EN LA COMODIDAD DE LA OFICINA
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS


• Lograr un buen estado físico no es privilegio exclusivo
  de los jóvenes y adolescentes que pueden practicar
  actividades deportivas manejando sus horarios con
  cierta libertad. Todo el que quiera y se lo
  proponga, tenga la edad que tenga, puede mejorar su
  condición y destreza destinando unos pocos minutos
  diarios sin tener que salir de su casa o su oficina .
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS



• Lo concreto es que los adultos más ocupados son
  generalmente los que requieren con mayor urgencia
  una actividad corporal que los prepare para soportar la
  pesada carga física y mental que les impone la vida
  diaria.
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS



• Las últimas estadísticas demuestran que la tensión
  anímica que abate y provoca estrés psicofísico puede
  revertirse y neutralizarse con sólo 10 minutos diarios y
  tres veces a la semana de actividad física.
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS


• El sistema utilizado en este Plan de Ejercicios es de mediana
  intensidad y su duración es corta. Se debe realizar cada uno de
  los cuatro ejercicios durante un minuto y descansar dos. Todo
  este procedimiento insume alrededor de 10 minutos. Para que
  el plan resulte efectivo se debe entrenar en días alternados, por
  ejemplo, lunes, miércoles y viernes. Si además se acompaña
  con una dieta baja en calorías, los resultados serán óptimos.
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS




• AHORA, A MOVERNOS DENTRO DE LA OFICINA…
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
•    SENTADILLAS:
      Ejecución:
De pie entre 2 sillas, sosténgase de los. respaldos y baje profundamente las caderas
flexionando las piernas, pero sin levantar los talones. Mantenga los codos siempre por
encima de los respaldos. Inspire al bajar y exhale al subir.


    Dosis en un minuto:
    Principiantes: 15 repeticiones seguidas.
    Intermedios:.. 30 repeticiones seguidas.
    Avanzados:... 45 repeticiones seguidas.
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
•   ELEVACIÓN DE PIERNAS:
     Ejecución:
Siéntese en una silla con el respaldo apoyado en la pared. Recline el torso hacia atrás y
estire las piernas hacia delante. Flexione ambas piernas elevando las rodillas mientras baja la
cabeza y exhala.


    Dosis en un minuto:
    Principiantes: 15 repeticiones seguidas.
    Intermedios:.. 20 repeticiones seguidas.
    Avanzados:... 25 repeticiones seguidas.
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
•   FLEXIÓN DE TORSO:
     Ejecución:
Siéntese en el borde de una silla apoyada en la pared y coloque los pies sobre otra silla
estirando las piernas. Exhalando, toque con la mano derecha el pie izquierdo, vuelva atrás, y
luego toque con la mano izquierda el pie derecho.


    Dosis en un minuto:
    Principiantes: 10 rep. seguidas de c/lado.
    Intermedios:.. 15 rep. seguidas de c/lado.
    Avanzados:... 20 rep. seguidas de c/lado.
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
•   FLEXIÓN DE BRAZOS:
     Ejecución:
Ubíquese entre dos sillas sosteniéndose en cada respaldo. Estire una pierna hacia atrás
apoyando el pie en una tercera silla. Flexione la pierna delantera y baje el torso lo más que
pueda. Exhale y suba estirando bien los brazos.


    Dosis en un minuto:
    Principiantes: 10 repeticiones seguidas.
    Intermedios:.. 20 repeticiones seguidas.
    Avanzados:... 30 repeticiones seguidas.
GIMNASIA PARA EJECUTIVOS




• ATENCIÓN: ANTES DE PONER EN PRÁCTICA CUALQUIER
  PROGRAMA DE EJERCICIOS, CONSULTE CON SU MÉDICO .

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  • 1. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS EN LA COMODIDAD DE LA OFICINA
  • 2. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS • Lograr un buen estado físico no es privilegio exclusivo de los jóvenes y adolescentes que pueden practicar actividades deportivas manejando sus horarios con cierta libertad. Todo el que quiera y se lo proponga, tenga la edad que tenga, puede mejorar su condición y destreza destinando unos pocos minutos diarios sin tener que salir de su casa o su oficina .
  • 3. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS • Lo concreto es que los adultos más ocupados son generalmente los que requieren con mayor urgencia una actividad corporal que los prepare para soportar la pesada carga física y mental que les impone la vida diaria.
  • 4. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS • Las últimas estadísticas demuestran que la tensión anímica que abate y provoca estrés psicofísico puede revertirse y neutralizarse con sólo 10 minutos diarios y tres veces a la semana de actividad física.
  • 5. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS • El sistema utilizado en este Plan de Ejercicios es de mediana intensidad y su duración es corta. Se debe realizar cada uno de los cuatro ejercicios durante un minuto y descansar dos. Todo este procedimiento insume alrededor de 10 minutos. Para que el plan resulte efectivo se debe entrenar en días alternados, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes. Si además se acompaña con una dieta baja en calorías, los resultados serán óptimos.
  • 6. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS • AHORA, A MOVERNOS DENTRO DE LA OFICINA…
  • 8. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS • SENTADILLAS: Ejecución: De pie entre 2 sillas, sosténgase de los. respaldos y baje profundamente las caderas flexionando las piernas, pero sin levantar los talones. Mantenga los codos siempre por encima de los respaldos. Inspire al bajar y exhale al subir. Dosis en un minuto: Principiantes: 15 repeticiones seguidas. Intermedios:.. 30 repeticiones seguidas. Avanzados:... 45 repeticiones seguidas.
  • 10. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS • ELEVACIÓN DE PIERNAS: Ejecución: Siéntese en una silla con el respaldo apoyado en la pared. Recline el torso hacia atrás y estire las piernas hacia delante. Flexione ambas piernas elevando las rodillas mientras baja la cabeza y exhala. Dosis en un minuto: Principiantes: 15 repeticiones seguidas. Intermedios:.. 20 repeticiones seguidas. Avanzados:... 25 repeticiones seguidas.
  • 12. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS • FLEXIÓN DE TORSO: Ejecución: Siéntese en el borde de una silla apoyada en la pared y coloque los pies sobre otra silla estirando las piernas. Exhalando, toque con la mano derecha el pie izquierdo, vuelva atrás, y luego toque con la mano izquierda el pie derecho. Dosis en un minuto: Principiantes: 10 rep. seguidas de c/lado. Intermedios:.. 15 rep. seguidas de c/lado. Avanzados:... 20 rep. seguidas de c/lado.
  • 14. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS • FLEXIÓN DE BRAZOS: Ejecución: Ubíquese entre dos sillas sosteniéndose en cada respaldo. Estire una pierna hacia atrás apoyando el pie en una tercera silla. Flexione la pierna delantera y baje el torso lo más que pueda. Exhale y suba estirando bien los brazos. Dosis en un minuto: Principiantes: 10 repeticiones seguidas. Intermedios:.. 20 repeticiones seguidas. Avanzados:... 30 repeticiones seguidas.
  • 15. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS • ATENCIÓN: ANTES DE PONER EN PRÁCTICA CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIOS, CONSULTE CON SU MÉDICO .