El documento describe una rutina de ejercicios de 10 minutos que los ejecutivos pueden realizar tres veces por semana en la oficina para mejorar su estado físico y reducir el estrés. Incluye cuatro ejercicios sencillos como sentadillas, elevación de piernas, flexión de torso y flexión de brazos, indicando la forma correcta de ejecutarlos y la cantidad recomendada de repeticiones.
2. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
• Lograr un buen estado físico no es privilegio exclusivo
de los jóvenes y adolescentes que pueden practicar
actividades deportivas manejando sus horarios con
cierta libertad. Todo el que quiera y se lo
proponga, tenga la edad que tenga, puede mejorar su
condición y destreza destinando unos pocos minutos
diarios sin tener que salir de su casa o su oficina .
3. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
• Lo concreto es que los adultos más ocupados son
generalmente los que requieren con mayor urgencia
una actividad corporal que los prepare para soportar la
pesada carga física y mental que les impone la vida
diaria.
4. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
• Las últimas estadísticas demuestran que la tensión
anímica que abate y provoca estrés psicofísico puede
revertirse y neutralizarse con sólo 10 minutos diarios y
tres veces a la semana de actividad física.
5. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
• El sistema utilizado en este Plan de Ejercicios es de mediana
intensidad y su duración es corta. Se debe realizar cada uno de
los cuatro ejercicios durante un minuto y descansar dos. Todo
este procedimiento insume alrededor de 10 minutos. Para que
el plan resulte efectivo se debe entrenar en días alternados, por
ejemplo, lunes, miércoles y viernes. Si además se acompaña
con una dieta baja en calorías, los resultados serán óptimos.
8. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
• SENTADILLAS:
Ejecución:
De pie entre 2 sillas, sosténgase de los. respaldos y baje profundamente las caderas
flexionando las piernas, pero sin levantar los talones. Mantenga los codos siempre por
encima de los respaldos. Inspire al bajar y exhale al subir.
Dosis en un minuto:
Principiantes: 15 repeticiones seguidas.
Intermedios:.. 30 repeticiones seguidas.
Avanzados:... 45 repeticiones seguidas.
10. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
• ELEVACIÓN DE PIERNAS:
Ejecución:
Siéntese en una silla con el respaldo apoyado en la pared. Recline el torso hacia atrás y
estire las piernas hacia delante. Flexione ambas piernas elevando las rodillas mientras baja la
cabeza y exhala.
Dosis en un minuto:
Principiantes: 15 repeticiones seguidas.
Intermedios:.. 20 repeticiones seguidas.
Avanzados:... 25 repeticiones seguidas.
12. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
• FLEXIÓN DE TORSO:
Ejecución:
Siéntese en el borde de una silla apoyada en la pared y coloque los pies sobre otra silla
estirando las piernas. Exhalando, toque con la mano derecha el pie izquierdo, vuelva atrás, y
luego toque con la mano izquierda el pie derecho.
Dosis en un minuto:
Principiantes: 10 rep. seguidas de c/lado.
Intermedios:.. 15 rep. seguidas de c/lado.
Avanzados:... 20 rep. seguidas de c/lado.
14. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
• FLEXIÓN DE BRAZOS:
Ejecución:
Ubíquese entre dos sillas sosteniéndose en cada respaldo. Estire una pierna hacia atrás
apoyando el pie en una tercera silla. Flexione la pierna delantera y baje el torso lo más que
pueda. Exhale y suba estirando bien los brazos.
Dosis en un minuto:
Principiantes: 10 repeticiones seguidas.
Intermedios:.. 20 repeticiones seguidas.
Avanzados:... 30 repeticiones seguidas.
15. GIMNASIA PARA EJECUTIVOS
• ATENCIÓN: ANTES DE PONER EN PRÁCTICA CUALQUIER
PROGRAMA DE EJERCICIOS, CONSULTE CON SU MÉDICO .