Beneficios del omega 3. maria belen garcia

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Beneficios del omega 3. maria belen garcia

  1. 1. BENEFICIOS DEL OMEGA 3LA PRÁCTICA DEPORTIVA
  2. 2. BENEFICIOS DEL OMEGA 3 Las excelentespropiedades de losácidos grasos omega 3sobre el metabolismo yante diferentespatologíascardiovasculares, estánavalados por diferentesy numerosos estudios .
  3. 3. BENEFICIOS DEL OMEGA 3 Es importante señalar que todos losbeneficios de los omega 3 sobre elsistema nervioso, son debidos a queuna parte importante del cerebro estáformado por grasas constituyendo losácidos omega 3 un porcentajeimportante del mismo.
  4. 4. BENEFICIOS DEL OMEGA 3 Refuerzan el sistema inmune: son precursores desustancias implicadas en el sistema de defensa Actúan en la coagulación sanguínea previniendola formación de coágulos Disminuyen el riesgo a padecer enfermedadescardiovasculares Intervienen en el correcto funcionamiento delsistema nervioso Generan estabilidad en las membranas celulares
  5. 5. BENEFICIOS DEL OMEGA 3 Reducen el colesterol y la tensión arterial Estabilizan la contracción del músculo cardíaco,disminuyendo la tendencia a sufrir arritmiascardíacas (infarto de miocardio) y por lo tanto unmenor riesgo de mortalidad cardiovascular Disminuye la inflamación y el dolor en lasenfermedades articulares (artritis) Mejoran el desarrollo físico y psíquico en lainfancia (beneficiosos en caso de depresióninfantil)
  6. 6. BENEFICIOS DEL OMEGA 3 Así también podemos mencionar susvirtudes en todas aquellas personas quepractican deportes o algún ejercicio físico. En los deportistas los ácidos grasos omega3 resultan muy beneficiosos ya queintervienen en dos procesos vitales: laoxidación y la inflamación.
  7. 7. BENEFICIOS DEL OMEGA 3 La oxidación: los procesos de oxidación,están muy relacionados con elenvejecimiento del organismo. Si bien losomega 3 no ejercen una acción directa contralos radicales libres, es decir no tienen unaacción antioxidante, mejoran la funcionalidadde las membranas celulares y las refuerzancontra estas sustancias tan nocivas para elorganismo.
  8. 8. BENEFICIOS DEL OMEGA 3 La inflamación: el ejercicio intenso generaprocesos inflamatorios, y los ácidos grasosomega 3 tienen una acción directamenteantiinflamatoria, muy eficaz para eldeportista, siempre que el resto de sualimentación sea correcta y equilibrada.Inhiben la producción de mediadoresinflamatorios como PGE2 (prostaglandinaE2),TXA2 (tromboxanos A2), leucotrienos einterleukinas.
  9. 9. BENEFICIOS DEL OMEGA 3 Los deportistas debentener en cuenta también,que sus necesidadesenergéticas sonmayores, y en una dietasaludable su principalfuente calórica son loshidratos de carbono.También deben cuidarlos demás nutrientes yen especial la calidad delas grasas.
  10. 10. BENEFICIOS DEL OMEGA 3Fuentes : Pescados de aguas frías: Encontramos losomega 3 (EPA y DHA) en los pescados azules(sardinas, arenque, jurel, atún, bonito,salmón, caballa, trucha, emperador, etc.),también aunque en cantidades menores enlos pescados blancos
  11. 11. BENEFICIOS DEL OMEGA 3Otras fuentes son: Los frutos secos, en especial las nueces Lácteos enriquecidos con omega 3 Semillas de lino Suplementos de omega 3
  12. 12. BENEFICIOS DEL OMEGA 3Recomendaciones : Para cubrir las necesidades de estos ácidosgrasos, es aconsejable consumir al menos 2veces a la semana algún pescado azul. Si nopuede ser posible consumir dicha cantidad, sedeben incorporar en la dieta alimentosenriquecidos con Omega 3 o cápsulas deaceite de pescado.

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