Didáctica de individuales 1 (folleto 2014)

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Contenidos referentes al Atletismo. sobre: Instalaciones Deportivas, Materiales Deportivos, Técnicas de Ejecución, Reglamento de Competencia y Metodología de la enseñanza de los eventos.

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Didáctica de individuales 1 (folleto 2014)

  1. 1. ATLETISMO.
  2. 2. PRESENTACIÓN Este informe se ha realizado para facilitar la comprensión de los estudiantes acerca de los conceptos fundamentales del Atletismo, específicamente instalaciones de los deportivas materiales donde se que se realizan utilizan las eventos. los y Se encontrarán con un resumen completo sobre el Atletismo que te ayudarán a despejar algunas dudas, que te darán un conocimiento o una información sobre estas disciplinas. Será de mucha utilidad para el alumno ya que contiene una explicación detallada del tema tratado dentro de la asignatura y así lograr una comprensión óptima para su estudio. El contenido de este libro puede ser muy útil tanto como ayuda informativa y metodológica para los futuros profesores de la Educación Física que practiquen esta modalidad deportiva.
  3. 3. Atletismo Se denomina atletismo a un amplio conjunto de pruebas deportivas divididas en carreras, saltos y lanzamientos.
  4. 4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO José Antonio Carrera Peraza. Noviembre, 2009 ¿Qué son los Principios del Entrenamiento Deportivo? Son un conjunto de postulados generales de interacción reciproca que se derivan de las regularidades existentes de carácter social, biológico, psíquico y pedagógico, aportando las directrices metodológicas que condicionan el diseño de la estructura y la organización del proceso de entrenamiento deportivo. Clasificación En esta ocasión, describiremos la clasificación que está basada en los procesos de adaptación biológica. PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN EL INICIO AL PROCESO DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICA. 1. Principio del estímulo eficaz de la carga: Indica que los estímulos de entrenamiento deben necesariamente superar un cierto umbral crítico de intensidad para dar inicio a los procesos de adaptación biológica. 2. Principio de la variedad: Indica que las cargas de entrenamiento tienen que ser variada para evitar la monotonía y la acomodación orgánica. 3. Principio de la progresión de la carga: Indica la elevación gradual de las cargas de entrenamiento, la complejidad de los estímulos y el crecimiento del nivel de tención psíquica.
  5. 5. PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN LOS PROCESO DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICA. 1. Principio de óptima relación entre carga y recuperación: Indica que luego de la aplicación de una carga que implica una fatiga se requiere un cierto tiempo de recuperación para que se produzca el efecto de súper compensación. Supercompensación. Sobreentrenamiento. 2. Principio de la repetición y la continuidad: Indica que en la búsqueda de la mejora del resultado deportivo existe la necesidad de ejecutar continuamente estímulos repetidos para detonar las adaptaciones biológicas específicas requeridas. 3. Principio de la periodización: Indica el carácter fásico del desarrollo de la forma deportiva, que requiere la estructuración, organización y programación de cada una de las fases. 4. Principio del carácter ondulatorio de las cargas: Indica que cuando se aplica una carga grande después es necesario bajar el nivel de la carga, fundamentándose en que mientras más grande sea la carga, más profundos serán los cambios que se produzcan y mayor el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo.
  6. 6. PRINCIPIOS QUE EJERCEN UN CONTROL ESPECIFICO EN EL PROCESO DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICA. 1. Principio de la individualización: Indica que todo atleta poseen características psíquicas y físicas que lo particularizan como individuo, por esa razón cada atleta responde de diferente forma a la carga de entrenamiento. 2. Principio de la especialización progresiva: Indica que en la búsqueda de la maestría deportiva se desarrollan capacidades particulares que requiere adaptaciones fisiológicas específicas, partiendo con estímulos de lo general a lo específico a lo largo del proceso de entrenamiento. 3. Principio de la alternancia: Indica que en el proceso de entrenamiento debe de existir una coordinación dosificada de diferentes capacidades o elementos que determinan el resultado deportivo.
  7. 7. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS ¿Qué son las Capacidades Físicas? Las capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el organismo. Su desarrollo nos permitirá crear mayores y mejores posibilidades de calidad de vida, desarrollo físico y éxito deportivo. ¿Cuáles son las Capacidades Físicas? Las capacidades físicas se clasifican en tres importantes grupos: Capacidades físicas Condicionantes. (CFC). Capacidades físicas Coordinativas. (CFCOO). Flexibilidad. Capacidades Físicas CONDICIONANTES. Son las capacidades más primitivas del ser humano, inician la evolución del mismo desde el punto de vista físico. Son cualidades energéticas funcionales del organismo que posibilitan un adecuado rendimiento que se desarrolla como resultado de la acción motriz consiente del ser humano. Como su nombre lo indica condicionan el rendimiento deportivo de un atleta y por lo tanto representan la base de cualquier plan de entrenamiento sin importar la disciplina deportiva. Están determinadas por factores energéticos, es decir, su funcionamiento y desarrollo tiene su base en todos aquellos elementos químicos bio - energéticos del ser humano. Fosfocreatina (Pcr), Glucosa, Oxigeno. ATP. Se agrupan en tres importantes componentes: LA LA LA LA RAPIDEZ (VELOCIDAD). FUERZA. RESISTENCIA. FLEXIBILIDAD.
  8. 8. LA RAPIDEZ ¿Qué es? Es la capacidad del organismo humano de reaccionar y/o realizar movimientos con la máxima velocidad posible. (Grosser y Brüggeman) ¿Qué tipos de rapidez posee el organismo humano? El organismo humano posee 2 tipos de rapidez que pueden ponerse de manifiesto en cualquier actividad físicas que tratemos de efectuar o terminar lo antes posible: 1- LA RAPIDEZ DE REACCIÓN. (RR) 2- LA RAPIDEZ DE DESPLAZAMIENTO. (RD) LA RAPIDEZ DE REACCIÓN es la capacidad que tiene el sistema nervioso de un ser humano de responder de forma rápida a una percepción (un estímulo). o El estímulo es generalmente visual, auditivo o táctil. La RAPIDEZ DE REACCIÓN se divide en SIMPLE y COMPLEJA: La simple es responder rápidamente a estímulos que conocemos con anterioridad. (Carrera de 100 metros Planos) y la Compleja es cuando desconocemos el estímulo, o existen varios estímulos a la vez, o en qué momento van a presentarse como las acciones de los juegos deportivos. (Cabecear, chutar, etc.) LA RAPIDEZ DE DESPLAZAMIENTO es la capacidad del ser humano de desplazarse de un lugar a otro por medio de la carrera en el menor tiempo posible. REQUISITOS DE LOS EJERCICIOS DE RAPIDEZ: 1. La técnica de ejecución debe permitir su realización a velocidades límites. 2. Deben ser ejercicios dominados por los alumnos. 3. Su duración no debe propiciar la disminución de la rapidez en las siguientes repeticiones a causa del cansancio. 4. IMPORTANTE, el descanso y recuperación debe ser más que el esfuerzo ya que si no se convierte en Resistencia Anaerobia Aláctica.
  9. 9. EJERCICIOS FUNDAMENTALES PARA RAPIDEZ: 1. Ejercicios 2. Ejercicios 3. Ejercicios 4. Realizar rápidos. de corta duración, rítmicos y arrítmicos con explosividad. de reacción: con estímulos conocidos y desconocidos. de máxima frecuencia de movimientos: (entre 20 y 22 segundos) tramos con intensidades progresivas y juegos de movimientos ¿Qué métodos Rapidez? utilizar para desarrollar la Método de Repetición Estándar a Intervalo: Repetir el ejercicio con alta intensidad y poco volumen. Método del juego didáctico: Juegos de movimientos rápidos, juegos deportivos en terreno reducidos. Método de la Competencia: Elemental Los métodos del juego didáctico y de la competencia son muy propicios para la clase por la satisfacción de necesidades de movimientos y alegría que proporcionan dentro de la clase, además como métodos productivos, propician el desarrollo del pensamiento creador y aspectos educativos dentro de la clase. (Métodos más utilizados en Educación Física)  MÉTODO DE ACELERACIÓN: Realización de los ejercicios con rapidez que aumente de forma homogénea hasta llegar a la máxima posible.  MÉTODO VOLANTE: Con impulso previo superar una distancia señalada a una velocidad máxima.  MÉTODO ALTERNO: Realización de ejercicios alternando la aceleración con la velocidad máxima posible y disminución de ella.  MÉTODO HANDICAP: Realización de ejercicios por varios deportistas, de forma simultánea en correspondencia con sus velocidades.  (Métodos más utilizados en Entrenamiento Deportivo o prueba de eficiencia física)
  10. 10. LA FUERZA ¿Qué es la fuerza? La fuerza es la capacidad del ser humano de vencer una resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante esfuerzos y contracciones musculares. ¿Qué tipos de fuerza posee el organismo humano? Podemos clasificar los tipos de fuerza que posee el ser humano de la siguiente forma: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. FUERZA MÁXIMA. FUERZA EXPLOSIVA. FUERZA RÁPIDA. PLIOMETRÍCA. ISOMÉTRICA. FUERZA RELATIVA. RESISTENCIA A LA FUERZA. • Fuerza máxima: Capacidad que tiene el aparato neuromuscular y músculo esquelético de generar la máxima contracción muscular posible hacia una resistencia externa insuperable. (NO UTILIZADA EN EDUCACIÓN FÍSICA) • Fuerza explosiva: Capacidad de desarrollar muy rápidamente una fuerza elevada a través de un solo movimiento, lo que podemos simbolizar en una curva con elevado y rápido crecimiento. • Fuerza Isokinética: Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan la magnitud máxima, por medio de movimientos cíclicos con la mayor aceleración posible. • Pliométrica: Conocida también como “contra - movimiento”, al ser una fuerza donde actúa en un primer momento una acción amortiguadora (trabajo negativo) y pasar en el menor tiempo posible al estiramiento muscular (trabajo positivo). • Isométrica: Capacidad de fuerza donde no implica movimiento, es decir, que la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece estática, sin movimiento. En ese caso, la resistencia es mayor que la fuerza. • Fuerza relativa: Es la fuerza producida por el ser humano dividida por su peso para determinar su incremento.
  11. 11. • Fuerza resistencia o Resistencia a la fuerza: Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración. a) Isotónica (flexión y extensión). b) Isométrica (sostener un peso o mantener una posición). MEDIOS Y EJERCICIOS FUNDAMENTALES PARA FUERZA: MEDIOS: 1.- El propio peso corporal o el de un compañero. 2.- Aparatos elásticos (muelles, ligas de caucho). 3.- Pesos para aumentar carga. (Pelotas o saquitos rellenos de arena, etc.) 4.- Utilizar el medio natural como arena, agua, subir montañas, etcétera. Para hacer los ejercicios dentro de estos ambientes. EJERCICIOS: 1.- Saltos. 2.- Lagartijas. (Planchas, Pechadas) 3.- Abdominales. 4.- Lanzamientos de pesos. ¿Qué métodos Fuerza? utilizar para desarrollar la 1- Método estándar de intervalo intensivo: Se realizan pocas repeticiones y cargas máximas, sub – máximas y medias. (Para FZA Explosiva, Isokinética, Polimétrica.) INTENSIDAD: 95 – 100 % de la capacidad individual. DURACIÓN: 1 – 10 segundos de trabajo. RELACIÓN TRABAJO - DESCANSO: 1 tiempo de trabajo – 3 ó 5 de descanso. (2 – 5 min de descanso en algunos casos) 2- Método estándar de intervalo extensivo: Se realizan muchas repeticiones y cargas medias y bajas. (Para FZA Resistencia, Isométrica) INTENSIDAD: 70 – 50 % de la capacidad individual. DURACIÓN: 15 – 30 segundos. (45” en casos de E.D. de alto rendimiento) RELACIÓN TRABAJO - DESCANSO: 1 tiempo de trabajo – 1 ó 2 de descanso. (2 – 5 min de descanso en algunos casos) 3- Método estándar del ejercicio variable: En cada repetición o serie varía su carga o intensidad, ya sea más alta o más baja. (FZA Explosiva, Pliométrica) 4- Método del ejercicio progresivo: En cada repetición o serie se va aumentando de forma paulatina su carga o intensidad. (F. Explosiva, Pliométrica)
  12. 12. LA RESISTENCIA ¿Qué es la resistencia? La resistencia es la capacidad física y psíquica que posee el ser humano de soportar el cansancio frente a un esfuerzo y/o la capacidad de recuperación rápida después del cansancio. ¿Qué tipos de resistencia posee el organismo humano? 1. 2. 3. 4. RESISTENCIA RESISTENCIA RESISTENCIA RESISTENCIA ANAEROBIA ALÁCTICA. ANAEROBIA LÁCTICA. AEROBIA. MIXTA. RESISTENCIA ANAEROBIA ALÁCTICA: Es sin presencia de ácido láctico y se pone de manifiesto cuando realizas un trabajo de no máximo a los 10 segundos, existe una pausa de descanso, no hay completa recuperación cuando ya hay que hacer nuevamente el esfuerzo. RESISTENCIA ANAEROBIA LÁCTICA: Es con presencia de ácido láctico y se pone de manifiesto cuando se realizan esfuerzos de entre los 15 segundos a 3 minutos.(Existen divisiones entre esos dos puntos), existe una pausa de descanso, no hay completa recuperación cuando ya hay que hacer nuevamente el esfuerzo. (POCO O CASI NADA UTILIZADA EN EDUCACIÓN FÍSICA, mayormente en Entrenamientos Deportivos.) Entre mayor es la intensidad y tiempo es mayor la acumulación de ácido láctico y fatiga, hay que buscar la mantención del ritmo hasta pasar a la fase de oxigenación y llegar a la Resistencia Aerobia. NOTA: Estos dos tipos de resistencias se caracterizan por NO TENER PRESENCIA DE OXÍGENO, son de ALTA INTENSIDAD y BAJA DURACIÓN. RESISTENCIA AEROBIA: Es cuando se realizan esfuerzos físicos que sobrepasan los 3 minutos de actividad continua hasta que la capacidad individual lo permita. Es muy característico la presencia de oxígeno y se pone de manifiesto cuando realizamos esfuerzos de baja intensidad pero la duración es mayor.
  13. 13. RESISTENCIA MIXTA: Es la unión de esfuerzo aerobio prolongado con ejercicios cortos anaeróbicos durante el recorrido. Se pone de manifiesto en esfuerzos de carrera con ejercicios como saltos, esquives o aumento de intensidad por una pequeña distancia y luego seguir en carrera continua de baja intensidad. A continuación se presenta un cuadro para tener una mejor idea de las divisiones que existen en la clasificación de los tipos de resistencias que posee el ser humano: Duración Resistencia Anaeróbica Resistencia Aeróbica CORTA 1 - 10 segundos 3 - 10 minutos MEDIANA 15 – 30 segundos 30 – 45 segundos 45 segundos – 1 minuto 10 - 30 minutos 1 minuto - 1´ 15” 1´15” – 1´30” LARGA (Aumento de 15” hasta pasar a la Resistencia Aerobia) más de 30 minutos REQUISITOS PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA: 1- Posibilidades reguladoras del S. N. C. 2- Sistema respiratorio (Capacidad oxigenaría) 3- Sistema circulatorio (VO máx. y VO relativo) 2 2 4- Procesos metabólicos (Sistemas anaerobios y aerobios) 5- Coordinación de órganos y sistemas.
  14. 14. ¿Qué métodos resistencia? utilizar para desarrollar la 1- METODOS CONTINUOS 1- ESTABLES LA CARRERA CONTINUA: Se caracteriza por no cambiar su ritmo de ejecución desde inicio hasta el fin. a) De Baja Intensidad o Extensiva: Se utiliza fundamentalmente para entrenar el metabolismo de los ácidos grasos. b) De Media Intensidad: Se utiliza para el desarrollo en fases iníciales de la preparación y posteriormente, para el mantenimiento de la resistencia aerobia. c) De Alta Intensidad o Intensiva: Se utiliza para mejorar el consumo de oxígeno (Potencia Aerobia). Ritmo próximo al esfuerzo máximo. 2- VARIABLES EL FARTLEK:Creado por el sueco Gesta Holmeg. Se caracteriza por actividades continuas con variaciones de la intensidad a discreción, jugando alternativamente con ritmos o distancias a selección del Entrenador o profesor de E. F. Predomina la carrera lenta sobre las aceleraciones. (No debe sobrepasar una hora de duración) 2- METODOS DISCONTINUOS INTERVALOS: Su creador al entrenador alemán WaldemarGerschler que lo utilizó antes de la Segunda Guerra Mundial. Trata de la división de una distancia por medio de pausas intermedias o de la repetición de distancias separadas por un intervalo. En cualquier caso, se trata de realizar esfuerzos a mayor velocidad que si se hiciese de forma continua, gracias a las recuperaciones entre cada uno de esos esfuerzos. REPETICIONES: Este método es muy utilizado para en el trabajo y desarrollo de la Resistencia Anaerobia Aláctica (1 - 10 segundos), se caracteriza por realizar un esfuerzo de la misma magnitud sin lograr la recuperación completa antes de volver a ejecutarlo. Poco utilizado para las otras resistencias ya que la distancia o esfuerzo sería demasiado como para realizarlo un y otra vez.
  15. 15. TABLA DE LOS MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. TIPO DE RESISTENCIA 1. Anaerobia Aláctica MÉTODO REPETICIONES 2. Anaerobia Láctica CARRERA CONTINUA INTERVALOS 3. Aerobia CARRERA CONTINUA INTERVALOS 4. Mixta FARTLEK LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad consiste en la capacidad de movilización de una o un conjunto articular, así como la posibilidad de cierre o abertura para el trabajoregenerativo. La flexibilidad se manifiesta en forma externa en la amplitud del cierre o abertura articular movimientos. Los métodos más comunes son el método dinámico y el estático, siendo el MÉTODO ESTÁTICO el más apropiado. CLASIFICACIÓN a) Flexibilidad Anatómica: Amplitud de movimiento natural de una articulación o grupo articular. b) Flexibilidad Activa: Amplitud de movimiento de la articulación o grupo articular, en virtud de las fuerzas internas. c) Flexibilidad Pasiva: Amplitud de movimiento de la articulación o grupo articular que se puede alcanzar con la ayuda de fuerzas externas (otro compañero, implementos, o por el peso de una parte del cuerpo). Recomendaciones para desarrollar la Flexibilidad 1. Para desarrollar la flexibilidad se hace necesario alternar el trabajo activo con el pasivo. 2. Se requiere de un calentamiento previo y puede trabajarse en cualquier parte de la clase. 3. Se debe observar la posible aparición de cansancio o dolor que limiten la realización del ejercicio. 4. Generalmente se realizan de 2 a 4 series con no menos de 8 a 12 repeticiones. 5. En el descanso entre series se aconseja utilizar ejercicios de relajación.
  16. 16. 6. Cuando se utilizan ejercicios de mantener la posición se recomienda una duración de 10 "hasta 1 minuto. BENEFICIOS DEL AEROBISMO EN EL SISTEMA CARDIO RESPIRATORIO Todos sabemos que las actividades físicas aeróbicas tienen como característica fundamental que su intensidad es muy baja, pero si nos referimos a su volumen (Tiempo, distancia) son muy prolongados, pero ¿Cómo logramos realizar dicho esfuerzo de tanda duración? Bueno. Para iniciar comenzaremos hablando sobre los sistemas del cuerpo humano que al igual que los demás, posibilitan la vida y permiten el movimiento humano, pero para este estudio, nos enfocaremos en el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, o como puede encontrársele en algunas bibliografías como sistema cardio - respiratorio. De manera general y haciendo retrospectiva a asignaturas referentes al estudio del organismo humano podemos decir que el sistema respiratorio es el encargado del intercambio gaseoso entre el oxígeno de nuestro ambiente y el CO” producido por nuestras células. Está conformado por elementos como las vías respiratorias (Altas y bajas), los pulmones y los alveolos pulmonares que es donde se da este intercambio gaseoso y se mezcla con el siguiente sistema. El sistema cardiovascular está conformado primeramente por su órgano principal que es el corazón, por el que pasan y llegan los nutrientes y desechos, encargado de posibilitar que dichos elementos tengan la movilidad de desplazarse hacia los lugares más adecuados, es decir; que los nutrientes vayan a los órganos y el CO2 vaya hacia afuera de nuestro cuerpo, entre otros. Al igual este sistema posee sus grandes vasos sanguíneos como son las venas y las arterias, que si recordamos las venas son las encargadas de llevan desecho como CO2 al corazón desde nuestras células, y las arterias son las encargadas de llevar nutrientes a todos los tejidos de nuestro organismo. Antes se ha mencionado que las actividades aeróbicas son de baja intensidad pero de larga duración, esto es posible gracias a la presencia de Oxígeno en nuestro organismo durante el proceso bioquímico de degradación de sustratos energéticos al realizar este tipo de actividades físicas. ¿Cuáles son estos procesos?
  17. 17. Vía anaerobia alactácida de resínteis de ATP La Creatina es un compuesto que se encuentra en nuestro cuerpo (95 % del total de Creatina se encuentra en los músculos y el resto en el corazón y cerebro), y es formada a partir de tres aminoácidos precursores: Glicina, Arginina y Metionina. Este sistema es muy característico por la falta de oxígeno en sus acciones, ya que son de una intensidad muy alta, pero su duración es muy corta, tiene un aproximado de 1 a 15 segundos y su resíntesis al igual dura unos pocos segundos para estar lista para usarse de nuevo. Como se planteó anteriormente esta vía anaerobia de resíntesis de ATP nos permite realizar eventos deportivos con una potencia máxima y de corta duración por ejemplo carrera de 100 metros, salto de longitud, salto de altura, acciones en el fútbol, en el béisbol, lanzamiento del disco, la jabalina, el martillo, la halterofilia, entre otros eventos. Nos permite por tanto romper la inercia, es decir, pasar rápidamente del estado de reposo al ejercicio, cambiar súbitamente el ritmo del ejercicio y acelerar para llegar a la meta. Vía anaerobia lactácida de resínteis de ATP. Una vez agotados el ATP preformado y el fosfato de creatina, se hace necesario para mantener las demandas de ATP que la actividad ATPásicamiofibrillar requiere, obtenerlo a partir de otro sustrato. Básicamente se puede obtener este ATP mediante la ruta glucolítica, teniendo esta dos alternativas, oxidación anaerobia de la glucosa hasta ácido láctico y oxidación aerobia hasta CO y H O, además de la oxidación aerobia de los ácidos grasos. 2 2 Recordando que la irrigación sanguínea y la capacidad del sistema cardiovascular para hacer llegar oxígeno a una determinada fibra, la forma de comienzo del ejercicio y su intensidad son factores que determinan la posible ruta de los sustratos, además de sus características químicas, es lógico determinar sin lugar a dudas que la glucólisis láctica es siempre la primera ruta activada. Vía aerobia de resínteis de ATP. Decimos que se produce una contracción muscular aerobia cuando el ATP consumido para activar el sistema actina/miosina (que estudiaremos más adelante) se ha obtenido a partir de rutas aerobias, por lo tanto, con consumo de oxígeno. Podemos decir que se produce aerobiosis cuando existe, en la fibra muscular, la cantidad de oxígeno necesaria para suministrar por fosforilación oxidativa el ATP necesario para la contracción. En el año 1931 H. A. Krebs descubre mediante experimentos bioquímicos un proceso metabólico importantísimo para la obtención de energía a nivel celular,
  18. 18. proceso metabólico al cual le llamó Ciclo del Ácido Cítrico, gracias a la connotación y al aporte en el campo del metabolismo de los organismos aerobios de dicha investigación, a este ciclo se le concede el nombre de su descubridor Krebs. ¿Dónde ocurre este proceso vital? En la mayoría de las células de nuestro cuerpo se encuentra un orgánulo citoplasmático cuya función principal es garantizar las condiciones óptimas para llevar a cabo los procesos oxidativos de obtención de energía, nos referimos a la mitocondria. Las mitocondrias se encuentran en diferentes números de ellas en dependencia de las necesidades energéticas del tejido del que forman. ¿Qué beneficios trae a mi organismo el realizar este tipo de actividades aeróbicas de larga duración? Son muchos los beneficios que este tipo de actividades le proporciona al organismo humano, si nos enfocamos los más generales podemos mencionar la disminución del estrés, mejora relaciones sociales, reduce la acumulación de grasa en el organismo, previene enfermedades, entre otros. Pero ya que este estudio es referente al sistema cardio – respiratorio, nos enfocaremos en los beneficios que este tipo de actividades nos brinda. En el sistema respiratorio permite el aumento de la ventilación máxima, incremento en la fuerza de los músculos respiratorios, incremento de la capacidad pulmonar, mejor difusión de oxígeno y dióxido de carbono, produciendo una mayor oxigenación celular y llevando a cabo un mejor transporte de los productos de deshecho como CO2, disminución de la frecuencia respiratoria, mayor cantidad de alveolos pulmonares funcionando, mayor capacidad de contracción del diafragma. En el sistema circulatorio reducción de la presión sanguínea, disminución del colesterol total, disminución de la grasa acumulada en arterias, incremento de la función del corazón, posible reducción de muertes en pacientes post infarto miocardio, aumento del volumen sanguíneo, mayor capilarización en
  19. 19. alveolos y tejidos celulares, ampliación de las cavidades del corazón y disminución de la frecuencia cardiaca en reposo. HISTORIA DEL ATLETISMO El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. En época primitiva se realizaban actividades atléticas, tales como saltar, correr y lanzar, pero estas actividades se realizaban con finalidad de supervivencia y no de competencia entre participantes como en la actualidad. Las primeras reuniones organizadas de pruebas atléticas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Cada cuatro veranos (años) y durante mil años, la gente de cada rincón de la antigua Grecia concurría a las tierras sagradas de la Antigua Olimpia para celebrar su pasión por las competencias deportivas. En esa época no había deportes por equipos ni premios para los segundos puestos, las mujeres no estaban autorizadas para presenciar las competencias o para participar de ellas, los hombres competían desnudos y las infracciones se castigaban con azotes. No se vendían entradas y muchos espectadores dormían a la intemperie, a pesar de que miembros oficiales de las delegaciones levantaban carpas y casetas Se realizaban ceremonias religiosas y culturales además, como los sacrificios, la música, la actuación teatral, discursos de reconocidos filósofos, recitales poéticos, desfiles, banquetes y celebraciones de victoria eran también cosa de todos los días en aquella época. "Los antiguos Juegos eran diferentes a los modernos. Había muchos menos deportes y solamente podían competir hombres que hablaran griego, en vez de atletas de todos los países", Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de
  20. 20. longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el año 394 de nuestra era, el emperador romano Teodosio abolió (eliminó) los juegos, quien era cristiano, por considerarlos adoración a Dioses paganos. Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834, un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868). El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra (años 1916, 1940 y 1944). En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede central en Montecarlo, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.
  21. 21. HISTORIA DEL ATLETISMO EN EL SALVADOR ¿Te has preguntado cómo nació el atletismo en nuestro país y como ha sido su evolución? Todo inicia en el año 1926, se realizaron los Primeros Juegos Deportivos Centroamericanos y del Caribe, en la ciudad de México, siendo esta la primera ocasión en que El Salvador participaba internacionalmente en el deporte del atletismo. En 1935 se inauguró el Estadio Nacional Flor Blanca, con ocasión de celebrarse en nuestro país los III juegos C.A. y del Caribe. Desde entonces este escenario ha sido para entrenos y competencia dentro del atletismo. En los IV juegos C.A y del Caribe en Panamá, nuestro país participó en pruebas de rapidez y en algunas pruebas de medio fondo. entre los atletas participantes se encontraba "la Bala" Ambrogi, quien junto con el resto de atletas viajaron por barco hacia panamá. Para el año 1946 y 1947 fue fundada la Federación Salvadoreña de Atletismo, pero era ante todo un nombramiento simbólico, si mucho trabajo en pro del atletismo. Luego El Salvador fue tomando más fuerza en dicho deporte, ya que en 1950-1954, se iniciaron los campeonatos estudiantiles de Atletismo. Luego venían los primeros logros importantes, en los juegos C.A. y del Caribe, en México; obteniendo logros por medio de Ana Mercedes Campos, quien ganó el primer lugar en Lanzamiento de Jabalina y el señor Castaneda, obtuvo 2° y 3° lugar en Pentatlón. El Estadio de futbol de Sonsonate ha sido llamado "Ana Mercedes Campos" en reconocimiento a ese triunfo.Cabe destacar que en esa época se contrataron dos entrenadores extranjeros para darle empuje al atletismo: el Sr. Park y el Señor Ronquillos.
  22. 22. UNA REVOLUCIÓN EN EL ATLETISMO."LA MARCHA" En 1966 la Federación contrató al entrenador alemán LothardPadelt, quien trabajó junto a los entrenadores oficiales Julio Ponce y Cesar Augusto Campos, desde 1963. Sin embargo el mayor mérito se le atribuye a Juan Velis, quien no siendo entrenador oficial, revolucionó el nivel de atletismo, por sus técnicas, introduciendo en 1967 "LA MARCHA" dentro del atletismo en El Salvador. Existe un club de atletismo llamado JUVEL, en honor al Sr.Velis, utilizando las siglas de su nombre. EL SALVADOR EN JUEGOS OLÍMPICOS. 1968, El Salvador participó por primera vez en los Juegos Olímpicos, los cuales se realizaron en la Ciudad de México. Después de estos años, El Salvador ha participado en diferentes competencias donde es incluido el Atletismo. Competencias como juegos Estudiantiles Centro Americanos, Juegos Centro Americanos y del Caribe, Juegos Panamericanos y Juegos Olímpicos. Resultando como mejor desempeño en esta rama la medalla de oro de la atleta Cristina López en los Juegos Panamericanos de Río de Janeiro 2007. Además de logros en juegos centroamericanos y participaciones en Juegos Olímpicos de Londres 2012.
  23. 23. EL ATLETISMO DEFINICIÓN Atletismo: Conjunto de pruebas atléticas (entre individuos o equipos) que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categorías: carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas, varían desde los 50 m lisos (Que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratón, que cubre 42,195 kilómetros. Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo espacio central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o material sintético. La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos curvas donde se realizan las carreras a excepción de algunos eventos de fondo. (Denominadas pruebas de pista) La mayoría de los lanzamientos y saltos (Denominadas pruebas de campo) tienen lugar en la zona comprendida en el interior del óvalo. Hay disciplinas especiales, como las pruebas combinadas en las cuales se agrupan un número de eventos que un solo atletas debe realizar, por ejemplo el decatlón (Exclusivamente masculina en mundiales), que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el Heptatlón (Sólo femenina en mundiales), que consta de cuatro pruebas de campo y tres carreras.
  24. 24. CLASIFICACIÓN DEL ATLETISMO PRUEBAS OFICIALES DE ATLETISMO QUE CORRESPONDEN A UN CAMPEONATO MUNDIAL Carreras Pruebas Marcha Carreras de Medio fondo Fondo Saltos Salto Lanzamientos combinadas Relevos Rapidez 100 m vallas (F) 5000 m 100 m 800 m 200 m 1500 m Longitud 10000 m 4 x 100 m 20 km Triple salto Disco Heptatlón 4 x 400 m 50 km Altura Martillo Decatlón Pértiga Jabalina 400 m vallas M. Maratón 400 m Peso 110 m vallas (M) 3000 m 3000 m Maratón obstáculos
  25. 25. INSTALACIONES DE LAS COMPETENCIAS DE ATLETISMO El Atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en los gestos más naturales del cuerpo humano: la marcha, la carrera, los saltos y los lanzamientos. Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio de atletismo, que podrá ser de pista cubierta o al aire libre. Un estadio de atletismo "típico" podría ser el siguiente. A. LA PISTA DE CARRERA: La longitud de una pista estándar de carreras será de 400 m. La pista tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales. A no ser que sea una pista de hierba, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 cm. de alto y un mínimo de 5 cm. de ancho. B. LA ZONA DE CALENTAMIENTO: Es muy normal que se encuentre en una zona anexa al estadio. Deben ser instalaciones amplias para el buen calentamiento de los atletas antes de la realización de sus competencias.
  26. 26. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. C. PERSONAL INDISPENSABLES PARA EL DESARROLLO DE LAS PRUEBAS: Además de los deportistas, es lógico pensar que hay todo un grupo humano detrás de cada prueba que controla, coordina y dirige la competición. Vamos a empezar estudiando sus perfiles y sus funciones: 1. JUECES – ÁRBITROS: En las pruebas de carrera se designa un juez-árbitro, aunque en ocasiones es posible nombrar a más de uno. Éste va a ser el responsable de comprobar el cumplimiento de las reglas. Tiene la facultad de eliminar al participante que mantenga una conducta incorrecta, declarar nula una prueba, hacerla repetir cuándo y dónde él especifique, cambiar el lugar de competición si las circunstancias así lo justifican y decidir el orden de clasificación en una carrera cuando los jueces de llegada no coincidan en la decisión. Al final de cada prueba, el juez árbitro entregará al secretario del jurado la hoja de resultados debidamente cumplimentada. 2. CRONOMETRADORES: En las pruebas de carrera deberá haber 3 cronometradores oficiales, y uno o dos suplentes que registren el tiempo del ganador. En el caso de que uno o más relojes de los primeros no coincidan, se podrá acudir a los cronometradores suplentes, de modo que, como mínimo, tres relojes registren el tiempo oficial del ganador. En caso de que no haya unanimidad de 3 cronos, se considera válido el tiempo tomado por 2, y si todos difieren se tomará el intermedio. 3. JUEZ DE SALIDA Y ADJUNTOS: El juez de salida, como su nombre indica, es el encargado de dar la salida de la prueba y el que deberá juzgar cualquier hecho ocurrido en el comienzo de la misma. Cuando se trata de una carrera con salida por pasillos, el juez de salida trasmitirá las órdenes por medio de los altavoces o deberá situarse a una distancia lo suficiente próxima de los participantes para que éstos comprendan, perfectamente, sus instrucciones. Si a juicio del juez, se produce una salida incorrecta, será el encargado de ordenar su repetición.
  27. 27. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 4. ANOTADORES DE VUELTAS: Son los que registran las vueltas que ha cubierto cada participante en las carreras, desde 1.500 en adelante, incluidas las pruebas de marcha. Se puede designar un anotador de vueltas especial, que comunicará a cada concursante las vueltas que le quedan por recorrer. Cuando empieza la última vuelta, lo notifica haciendo sonar una campana. 5. SECRETARIO DEL JURADO: Es el encargado de comunicar al locutor los resultados - tiempos, alturas y distancias - obtenidos en cada prueba, que le son facilitados por el juez-árbitro y el jefe de cronometradores. Una vez registrada la clasificación, se le entregará al director de la reunión. 6. JEFE DE PISTA O DELEGADO DE CAMPO: Es el responsable directo de que, en el terreno de competición, no se hallen más personas de las estrictamente necesarias. D. ELEMENTOS INDISPENSABLES PARA EL DESARROLLO DE LAS PRUEBAS: 1. LOS BANDERINES: El banderín blanco indica que el salto o el lanzamiento han sido válidos. El banderín rojo, por contra, indica que han sido nulos. 2. LA CAMPANA: El toque de campana indica que empieza la última vuelta a la pista. Se utiliza únicamente en carreras. 3. FOTO-FINISH: Es un sistema fotográfico avanzado que permite aclarar los puestos exactos cuando la llegada es muy ajustada.
  28. 28. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. INSTALACIONES POR EVENTO. EVENTOS PISTA (CARRERAS) 1. CARRERAS DE RAPIDEZ. 100 metros Planos: Constituye la competición reina del atletismo de velocidad. Consiste en un sprint explosivo de alrededor de 10 segundos de duración en la que el atleta efectúa unas 45 zancadas para cruzar la meta a unos 36 Km/h. 200 metros Planos: Es un evento del actual atletismo de velocidad que se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que implica que los atletas no se sitúan en la salida a la misma altura ya que de otro modo los corredores situados más hacia el exterior recorrerían una distancia superior. 400 metros Planos: Es una prueba de velocidad mantenida del actual atletismo en la que cada atleta corre por una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida los corredores no se sitúen a la misma altura para evitar que los de las calles exteriores recorran más metros que los de las calles interiores.
  29. 29. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 2. CARRERAS DE MEDIO FONDO La carreras de media distancia o de medio fondo son un tipo de prueba de atletismo, que consisten en correr distancias que van desde los 800 metros hasta los 3000 metros, siendo únicamente oficiales en los Juegos Olímpicos las de 800 y 1500 m. Por su relación de distancia (El 1500 casi dobla al 800), poca relación tienen en realidad estas carreras, y los atletas suelen especializarse en una o en otra, siendo poco frecuentes aquellos que compiten en ambas. 800 metros Planos: Prueba de medio fondo en la que se realizan dos vueltas a la pista de atletismo. Los 800 metros deberán correrse por calles hasta el final de la primera curva, utilizando todas las calles disponibles. Las salidas, por tanto, serán escalonadas para compensar la curva y para que todos realicen la misma distancia. Al terminar la primera curva, los atletas ya no tienen que correr por calles, y se suelen situar en las calles más internas de la pista (calle 1 y 2). A PARTIR DE ESTA DISTANCIA YA NO SE UTILIZAN LOS TACOS DE SALIDA. TOTAL DE 2 VUELTAS PARA TERMINAR LA CARRERA. 1500 metros Planos: Prueba de medio fondo gran valorada. La salida de la prueba y la llegada puedes verlas en la siguiente imagen. La línea de salida está algo curvada para permitir que las calles más externas se acerquen a la 1ª calle (Carril más interno) en igualdad de condiciones que el resto de atletas y la distancia recorrida sea la misma.Esta carrera y todas las de mayor distancia no se desarrollan por calles. El número de atletas que compiten en la prueba será de doce como máximo. SE CORREN UN TOTAL DE 3 VUELTAS Y 300 mts.
  30. 30. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 3000 metros lisos : Es prueba del medio fondo del actual atletismo. SE CORREN UN TOTAL DE 7 VUELTAS Y 200 mts. 3. CARRERAS DE FONDO Las carreras cuya distancia es superior a los 3,000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5,000 y 10,000 metros.La distancia de la prueba de maratón es de 42,195 kilómetros. La carrera de maratón se convirtió en un acontecimiento popular a partir de la década de 1970, celebrándose carreras en numerosas ciudades del mundo, como Boston, Nueva York, Chicago, Londres, Seúl y Madrid, entre otras. Dentro de la categoría de carreras de fondo se encuentran las siguientes pruebas: 5,000 metros Planos: En la segunda edición de los Juegos Olímpicos que tuvieron como sede París en 1900 se celebró la prueba de 5000 metros relevos que no volvería a disputarse en ninguna otra edición. SE CORRER UN TOTAL DE 12 VUELTAS Y 200 mts. 10,000 metros lisos : Es una prueba de fondo del actual atletismo que en el formato actual debutaron, en su modalidad masculina, en los Juegos Olímpicos celebrados en 1912 en Estocolmo mientras que, en su modalidad femenina, no formaron parte del programa olímpico hasta los Juegos celebrados en 1984 en Seúl. SE CORREN UN TOTAL DE 25 VUELTAS A LA PISTA.
  31. 31. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 4. CARRERAS DE VALLAS Las carreras de vallas al aire libre son las más populares. Para la categoría masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se corren con las denominadas vallas altas. También existen los 400 metros con vallas, con vallas más bajas. Las vallas no deben pesar menos de 10 kg, y están dotadas de unos contrapesos, de forma que para derribarlas haya que aplicar una fuerza horizontal de entre 3.6 y 4 kg. Los contrapesos son móviles para ajustarlos a cada altura de valla, de manera que a la valla más alta corresponde el contrapeso más alejado de la base. 100 metros vallas : Evento del actual atletismo que sólo se diputa en su modalidad FEMENINA. La primera valla estará a 13 metros de la salida y las nueve restantes a intervalos de 8,5 metros. 110 metros vallas : Prueba del actual atletismo que sólo se diputa en su modalidad MASCULINA. 400 metros vallas : Es un evento del actual atletismo en la que cada atleta debe superar un total de 10 vallas situándose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros. La altura de las vallas es de 91 centímetros en la categoría masculina y de 76 centímetros en la femenina.
  32. 32. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. Cada atleta corre por una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida no se sitúen a la misma altura para evitar que los de las calles exteriores recorran más metros que los de las calles interiores. 5. CARRERAS DE RELEVOS Área de competición ZONA DE TRANSFERENCIA. El pase del testigo debe tener lugar dentro de un área determinada de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa área, el equipo será descalificado. La pre -zona tiene 10 metros de longitud (Exclusiva para el evento de 4 x 100 mts), y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia y así mantener un ritmo de carrera constante sin tener que detenerse para entregar el testigo al siguiente corredor.
  33. 33. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. EL TESTIGO El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm de diámetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que sean más fáciles de ver. 6. CARRERAS DE OBSTÁCULOS La principal carrera de obstáculos cubre una distancia de 3.000 m, jalonada de vallas, una ría y otros obstáculos. Se realiza siempre en la pista pero las vallas son diferentes a los otros eventos, y se posee una ría en la cual los atletas deben pasar, se corren un mismo total de vueltas que en el evento de 3,000 mts planos. Los ejemplos de las medidas que posee las vallas del evento y la ría se demuestran a continuación.
  34. 34. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. ESPECIALIDADES DE RUTA: 1. MEDIA MARATÓN La media maratón es una carrera atlética cuya distancia es de 21 kilómetros y 97 metros, es decir, la mitad de la de un maratón. La "media maratón" más antigua del mundo se corre en Elche. 2. MARATÓN Un maratónes una prueba atlética de resistencia con categoría olímpica que consiste en correr a pie la distancia de 42,195 m. Forma parte del programa olímpico en la categoría masculina desde 1896, y en 1984 se incorporó la categoría femenina. 3. MARCHA Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son especialmente populares en Europa y Estados Unidos.
  35. 35. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. ESPECIALIDADES DE CAMPO 1. SALTO DE ALTURA El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. 2. SALTO DE LONGITUD En el salto de longitud, el atleta corre por una pista de 45 mts y salta desde una línea marcada por plastilina que puede estar desde 1 mts. Hasta 3 mts. Para caer en un foso de arena de 10 mts de largo por 3 metros de ancho.
  36. 36. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 3. TRIPLE SALTO Las instalaciones del evento de triple salto son prácticamente las mismas que el salto de longitud, en un estadio, pueden estar a la par, o ser la misma para ambos eventos, LA DIFERENCIA ES que la tabla de batida está más retirada del foso, a unos 21 mts en competencias internacionales, pudiendo variar en relación a la capacidad de los saltadores. (Revisar Reglamento IAAF actualizado) 4. SALTO CON PÉRTIGA En el salto con pértiga, el atleta intenta superar un listón situado a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bambú y al metal, empleados hasta la década de 1960. El saltador corre por la pista hacia donde se encuentra el listón, clava la punta de la pértiga en un pequeño foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyección de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la pértiga, cruza el listón auxiliado de la técnica pertinente y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
  37. 37. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. LANZAMIENTO DE ARTEFACTOS 1. LANZAMIENTO DE PESO Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia un área marcada. El área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otro material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte frontal del círculo. El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos. 2. LANZAMIENTO DE DISCO Un disco rígido es lanzado desde el interior de un área circular hacia una zona del campo en forma de cuña. En la siguiente imagen, veremos los detalles del área de competición y su ubicación dentro del estadio.
  38. 38. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. El círculo tiene 2,5 m de diámetro y su superficie es de terreno no deslizante; está cercado por una alambrada de metal. Las líneas sectoriales son dos líneas blancas que se extienden desde el círculo en un ángulo de 40º. La jaula o armazón es una estructura metálica, con una red, para proteger a los espectadores. Dentro de esta jaula o armazón también se desarrolla el lanzamiento de martillo. Las características de ambos lanzamientos hacen fundamental este tipo de estructura, ya que tanto el martillo como el disco se lanzan a grandes distancias y a través de veloces giros, que pueden hacer que tomen una trayectoria indebida. Equipamiento: El disco es de madera, con un reborde metálico e interior lastrado. En la modalidad masculina, el diámetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. En la femenina, el diámetro es 18 cm. y su peso de 1 kg. 3. LANZAMIENTO DE MARTILLO En las siguientes imágenes podrás ver la ubicación dentro del estadio y los detalles del área de competición. Esta área de competición es igual que la de lanzamiento de disco, pero el círculo tiene un diámetro de 2,14 m. Equipamiento: El martillo pesa 7,26 kg. y está formado por 3 partes: Cabeza: bola de metal maciza: entre 10,16 cm. y 10,79 de diámetro. Alambre: de 122 cm. de largo y de acero. Está conectado a la cabeza por un eje. El grip o agarradero: es una manilla con un asa simple o doble de metal.
  39. 39. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. Los competidores visten como en la prueba de disco, pero pueden utilizar guantes y muñequeras. Los dedos deben quedar libres. 4. LANZAMIENTO DE JABALINA Hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal, tras el límite que marca una línea curva, al final de una pista de lanzamiento, hacia un área marcada. La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un ancho de unos 4 m. El arco (límite frontal de la pista de carrera) es una línea curva de color blanco, de madera o metal, o pintada sobre el terreno. Las líneas sectoriales comienzan 8 m. desde un punto interior del arco y se extienden hasta banderas de marcación con un ángulo de 29º. Equipamiento: La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de cuerda para agarrarla. Las medidas se muestran en la siguiente imagen.
  40. 40. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 100 Metros Planos La prueba de 100 metros es una de las más atractivas dentro del atletismo. En ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo tiempo posible. Esta carrera, a diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa en una única recta, concretamente en aquella en la que se encuentra la línea de llegada. Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en un carril y se mantiene en él a lo largo de toda la carrera sin poder salirse de este. En la imagen se puede apreciar como tan solo hay 8 calles en la pista, por lo que para competiciones donde haya muchos competidores serán necesarias eliminatorias previas y semifinales hasta que se dispute la final. El uso de estas eliminatorias se llevarán a cabo, si fuese necesario, hasta incluso la prueba de 10,000 metros. Es muy frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los atletas tan sólo hay diferencias de décimas o centésimas. Es muy característico el uso de tacos de salida. En las pruebas de velocidad (100, 200 y 400 m.) se emplean para dar un mayor impulso y aceleración en la salida. (Antes de que se emplearan era muy frecuente ver a los atletas hacer hoyos en las pistas de tierra y hierba). La carrera, el deporte atlético clásico, puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil; sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menos dotados realizan alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica. No hay dos atletas que corran de forma exactamente igual, porque todas las personas se diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en potencia y flexibilidad, en la postura y, más en concreto, en la forma de interpretar determinadas fases fundamentales de esa acción que llamamos correr.
  41. 41. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 2. TÉCNICA PARA 100, 200 Y 400 METROS. La TÉCNICA de las carreras son: Amortiguación, Apoyo, Impulso y Vuelo. Amortiguamiento El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento. Apoyo Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso. Impulso Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba. Vuelo Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
  42. 42. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. SALIDA DE TACOS: La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros. Separación entre tacos La separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha (15 a 20 cms.), intermedia (de 30 a 40 cms.), o amplia (más de 40 cms.). Aunque se registra una gran impulsión con los tacos con separación amplia, normalmente los corredores adoptan posiciones de poca separación o separación intermedia, para obtener más rendimiento. Separación estrecha (de 15 a 20 cms.) Separación Intermedia (de 30 a 40 cms.) Separación amplia (Más de 40 cm) Distancia de los tacos a la línea de salida Depende del apartado anterior. Si los tacos están muy juntos, la distancia con la línea de salida será mayor. De una forma u otra, se trata de que el corredor no se encuentre excesivamente flexionado, pero tampoco extendido. Tacos poco separados, distancia amplia hasta la línea. Tacos con separación intermedia, distancia intermedia. Tacos muy separados, distancia corta a la línea. Inclinación de los tacos Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el delantero aparece normalmente en una posición más inclinada hacia atrás, debido al adelantamiento de una pierna sobre otra.
  43. 43. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. Posición del cuerpo Se distinguen tres avisos que dan lugar a diferentes posiciones en la salida de tacos: a) En sus marcas: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la siguiente manera: 1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos. 2. Brazos perpendiculares y extendidos. 3. Cadera abajo. 5. Rodilla de atrás apoyada en el suelo. 6. Rodilla delantera en el aire. 7. Pies en forma de paso. (Uno adelante y otro atrás) b) Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida. 1. El peso del cuerpo cae sobre las manos. 2. Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos. 3. El atleta toma aire y lo retiene. 4. Las manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto. c) Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos (primero la pierna retrasada). La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante. El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el otro va atrás.
  44. 44. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad, en especial por un aumento progresivo de la amplitud. La mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar una posición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos). Hay que buscar que los apoyos caigan prácticamente sobre una misma línea y evitar la salida en zig-zag. La llegada "La llegada debe hacerse flexionando el tronco sobre la línea de meta llevando los dos brazos atrás. Muy importante es no adelantar este movimiento varios metros antes de la llegada. Debe ser una fuerte flexión en el último paso. En los últimos metros, debe evitarse: crispaciones, mirar a los contrarios o saltar "8 Aspectos reglamentarios (Para el juez de llegada) La llegada.- Tanto para determinar el orden como el tiempo de un corredor tendremos en cuenta la primer parte de su tronco que alcance la línea de llegada, sin tener en cuenta otras partes del cuerpo (cabeza, brazos, cuello, pierna etc.). Consideramos línea de llegada al borde más próximo en el sentido de la carrera. El cronometraje (Para el juez crono - metrista) Existen dos tipos de cronometraje: manual y eléctrico (foto finish o vídeo finish). Cuando se utilicen los dos, el segundo será el oficial, salvo error que debe ser reconocido por el Juez Jefe de foto finish. En ambos casos, el tiempo se medirá desde el fogonazo de la pistola hasta el momento en que cualquier parte del tronco del competidor alcance el plano vertical de la línea de meta. Cronometraje manual.- En todas las carreras disputadas en pista la unidad mínima será la décima de segundo. Si se usan cronómetros de aguja y ésta se detiene entre dos líneas o cronómetros digitales, debemos convertir el tiempo a la décima superior. Ej: Si leemos en nuestro cronómetro digital 48"21, anotaremos en nuestro impreso: 48"3. En carreras que se disputen total o parcialmente fuera del estadio (maratón, campo a través etc.) la lectura del cronómetro se convertirá al segundo superior. Si leemos: 2 h 33’ 45" 07 anotaremos en nuestro impreso: 2 h 33’ 46".
  45. 45. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. Cuando 2 cronometradores tomen el tiempo al mismo atleta y difieran, se le adjudicará el tiempo mayor. Cuando 3 cronometradores tomen el tiempo al mismo atleta y difieran se le adjudicará el tiempo intermedio. EJEMPLOS Al atleta primer clasificado se le tomó: 22"4 22"7 22"7 Tiempo oficial 22"7 Al atleta segundo clasificado se le tomó: 22"9 22"6 22"8 Tiempo oficial 22"8 Al atleta tercer clasificado se le tomó: 23"1 23"2. Tiempo oficial 23"2 Cronometraje eléctrico.- En todas las carreras en pista hasta 10.000 metros inclusive, la película o vídeo lo leeremos en centésimas. En carreras en pista más largas, los convertiremos a la décima superior. Ej: 58’ 43" 37 en 20000 metros lo registraremos como 58’ 43" 4 y 59’ 22" 30, será 59’ 22" 3. NORMAS SOBRE SALIDAS La nueva reglamentación sobre salidas convierte este acto en crucial en las carreras, dado lo exigente del reglamento en el aspecto de las salidas nulas. Dado que ya el Juez de Salidas (y sus Adjuntos) no son los únicos jueces que pueden juzgar la corrección de una salida, el Juez Árbitro de Carreras se situará en las cercanías de la línea de salida, especialmente en aquellas carreras que se disputen por calles. Procedimiento de Advertencia / Descalificación De conformidad con las directrices del CNJ, el atleta causante de la infracción, conllevará su descalificación. Se mostrará tarjeta roja y negra en diagonal al atleta/s que la realicen, que serán descalificados, según el artículo 162.7 REVISAR REGLAMENTO IAAF 2012 – 2013 EN LA PÁGINA 154. Si el Juez Arbitro de Carreras no estuviese conforme con las decisiones tomadas por el equipo de salidas podrá, a su discreción, permitir que un atleta participe "bajo protesta" si el interesado hace una protesta verbal muy justificada, inmediata, contra la adjudicación de una salida nula. Esta norma tiene como objeto preservar los derechos de todos los participantes. Los registros (tiempo y puesto) que se obtengan "bajo protesta" se reservarán, no dándolos a conocer hasta que exista una decisión final favorable al atleta. En las carreras correspondientes a una prueba combinada, los atletas que cometan una salida nula serán advertidos individualmente con una bandera amarilla. Será descalificado (bandera roja) el atleta que cometa dos salidas nulas. Es fácil deducir que cada vez se hace más necesaria la utilización de un sistema detector de salidas falsas.
  46. 46. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 200 Metros Planos 1. DESCRIPCIÓN En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo. El atleta deberá recorrer una curva y posteriormente una recta que le llevará a la línea de llegada. Como la carrera parte en una curva, los atletas no se encuentran situados a la misma altura, ya que si no fuese así, los que corren por las calles más externas recorrerían más distancia que los de las internas. En la imagen puedes ver la compensación. El atleta utiliza la salida de tacos, los cuales, como en 400 metros, se encuentran algo girados hacia dentro para aprovechar mejor la curva. Los detalles de este aspecto se explican en el apartado de técnica. Ningún atleta podrá tampoco salir de su calle en ningún momento de la carrera. SALIDA DE TACOS Todos los fundamentos técnicos señalados en la salida en recta (100 metros) son válidos en este caso, tanto en lo que se refiere a la separación de los tacos como a la distancia que los separa de la línea de salida. Los tacos se pueden colocar de forma paralela a la línea interior de la calle correspondiente o próxima a la línea exterior de su calle, de tal forma que su prolongación sea tangente a la curva de la línea interior. En el segundo caso se puede recorrer una distancia de 15 a 20 metros en línea recta, evitándose la lucha contra la fuerza centrífuga en un tramo tremendamente importante como es la curva. Esta colocación es prácticamente la que se emplea.
  47. 47. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 400 Metros Planos 1. DESCRIPCIÓN Es la prueba de velocidad de mayor distancia. A partir de ella se consideran pruebas de medio-fondo (800 metros, 1500 metros.) o de fondo (de 5000 metros en adelante). El atleta, al igual que en 200 metros, sale en una curva. En este caso la curva de salida es la opuesta a la de 200 metros. Concretamente se sale de la curva más cercana a la línea de llegada para poder realizar así una vuelta completa a la pista del atletismo. Como la salida se realiza en curva se realizará la consecuente compensación de distancia entre calles. Como se puede apreciar en la imagen, el atleta de la calle 1 da una vuelta completa a la pista (400 metros), mientras que los demás para realizar la misma distancia deben adelantar su posición, en referencia de la línea de llegada hasta su propia línea de salida. Aquí también se emplea la salida de tacos y es penalizada la salida la salida en falso o salida del atleta de su calle con la descalificación.
  48. 48. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS DE RAPIDEZ. Tarea 1. FAMILIARIZARa los estudiantes en forma general acerca de la técnica de las carreras de distancia cortas. (Rapidez) 1) Demostración de la técnica de 60 metros con arrancada baja. 2) Explicación de los elementos principales de la técnica con el auxilio de medios audiovisuales (películas, foto-secuencias, y otros). 3) Demostración por el profesor de los ejercicios principales motivos de estudio en la enseñanza de las carreras de distancia cortas. 4) Carreras elevando muslos. 5) 6) 7) 8) 9) Pasos corto relajados. Saltos alternos. Carreras progresivas. Carreras en curva. Arrancada y pasos transitorios. Tarea 2.Enseñanza de los pasos normales en la recta 1) Pasos cortos relajados hasta 60 metros. 2) Carrera elevando los muslos con batones sujeto en los hombros o espalda; hasta 60 metros. 3) Carrera elevando los muslos; hasta 60 metros. 4) Carrera elevando los muslos con golpeo en los glúteos. 5) Saltos alternos con brazos alternos. 6) Pasos cortos relajados y continuar corriendo (hasta 100 metros). 7) Carrera elevando muslos y continuar corriendo (hasta 80-100 metros). 8) Saltos alternos y continuar corriendo (60-100 metros) Tarea 3.Enseñanza en los pasos normales en la curva 1) Carrera en círculo con radio largo y corto. 2) Carrera con diferentes carriles (60-100 metros). 3) Carrera estando en la curva en diferentes carrileras (40-60 metros). 4) Carrera saliendo de la curva (40-60 metros). 5) Carrera con entrada y salida de la curva (150-200 metros). 6) Carrera en una curva de radio menor a lo normal. 7) Se pueden realizar los ejercicios 5, 6, 7, 8 de la tarea anterior, ejecutándolos en la curva.
  49. 49. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. Tarea 4. Enseñanza de la arrancada y pasos transitorios. 1) Desde la posición de pie piernas paralelas separadas, dejar caer el cuerpo y correr 30-40 metros. 2) En posición inicial de planchas, recoger las piernas alternadamente y correr 20-30 metros con el cuerpo inclinado. 3) Carrera con el cuerpo inclinado sin levantarlo 30-40 metros. 4) Posición inicial de piernas separadas, tronco paralelo al piso; Dejar caer el cuerpo al frente y correr 30-40 metros con el cuerpo inclinado e irlo levantando poco a poco hasta su posición normal 40 metros. 5) Igual al anterior, desde la arrancada en 4 puntos. 6) Desde la posición inicial en 4 puntos, bajar a la posición de5 puntos, luego listos y palmada de salida. 7) Enseñanza de la colocación de los bloques y sus variaciones. 8) Ejecución de la arrancada hasta la posición de listos. 9) Ejecución de la arrancada con todas sus voces y el disparo o señal retardada 10-15-20 metros. 10) Ejecución de la arrancada con disparo o señal a tiempo normal 25 metros. Tarea 5. Enseñanza de la acción de llegada de las carreras de rapidez. 1) 2) 3) 4) Imitación del movimiento en el lugar. Desde posición de pié, carrera lenta de 10 metros y acción de llegada. Desde posición de pié, carrera de 20 metros y acción de llegada. Secuencia total de las fases de arrancada, pasos transitorios y enfatizar el movimiento de llegada.
  50. 50. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 800 Metros Planos. 1. DESCRIPCIÓN Prueba de medio fondo en la que se realizan dos vueltas a la pista de atletismo. Los 800 metros deberán correrse por calles hasta el final de la primera curva, utilizando todas las calles disponibles. Las salidas, por tanto, serán escalonadas para compensar la curva y para que todos realicen la misma distancia. Al terminar la primera curva, los atletas ya no tienen que correr por calles, y se suelen situar en las calles más internas de la pista (calle 1 y 2). A partir de esta distancia ya no se utilizan los tacos de salida. Se utiliza una salida denominada salida de pie bastante sencilla. Así mismo, las voces de salida son tan sólo dos: "A sus puestos" y el "Disparo", suprimiendo por tanto la voz "listos", propio de las pruebas de velocidad pura. Estas particularidades son aplicables a 800 metros y a carreras de mayor distancia. Sólo podrá haber 8 participantes por carrera, ya que esta prueba está determinada por el número de calles de la pista.
  51. 51. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 2. TÉCNICA PARA 800 Y 1,500 La primera parte de la técnica de esta prueba (técnica de carrera) es básicamente igual a la de la prueba de 100 metros. No obstante, posee algunas adaptaciones ya que el ritmo y distancia de la carrera no es igual. Las principales adaptaciones de la técnica de carrera para esta prueba son: a) b) c) d) Cuerpo más relajado Brazos pendidos con naturalidad Amplia longitud de zancada Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura e) Apoyo del pie. Se apoya mucho más la planta que en las carreras de velocidad. f) Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo. SALIDA DE PIE ó SALIDA ALTA Este tipo de salida que reglamentariamente se utiliza en distancias superiores a los 400 m., tiene una importancia relativa. El corredor va a buscar fundamentalmente una posición óptima dentro de la carrera. Podríamos decir que tiene una finalidad táctica (situarse en carrera, en el medio, etc.) El atleta adoptará una posición de semiflexión de piernas, una adelantada respecto a la otra, el tronco inclinado adelante y los brazos dispuestos de manera coordinada o no con las piernas, pero en cualquier caso en posición de carrera; mantendrá su respiración e intentará iniciar sus movimientos con el disparo. TÁCTICAS DE CARRERA El conocimiento por parte de un atleta de su propia capacidad y del estilo, clase y potencia de sus oponentes se consigue en gran parte por medio de una continua vigilancia y estudio de los rivales, a lo largo de los incidentes y situaciones que se suceden en la competición. Deben poseer, pues, un alto concepto táctico y estratégico.
  52. 52. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. Se pueden describir tres tipos de corredores: 1. El corredor de frente: El hombre de marcha al que le gusta imponer su ritmo a la carrera y hace la carrera en cabeza. 2. El sprinter: Busca la aceleración final en la última recta y busca la colocación ideal antes de desencadenar el ataque. 3. El polivalente: domina las dos anteriores, ir en cabeza para imponer su ritmo y ganar en el sprint. Por ejemplo, un atleta que no sea sprinter por su mala o nula capacidad de acelerar en los metros finales, intentará evitar el desenlace en los últimos metros, por lo que se verá obligado a mantener un ritmo más fuerte a lo largo de toda la prueba.
  53. 53. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 1,500 Metros. 1. DESCRIPCIÓN Prueba de medio fondo gran valorada. La salida de la prueba y la llegada puedes verlas en la siguiente imagen. Los atletas aguardan la salida en una línea discontinua. A la voz de "a sus puestos" avanzan su posición hasta una línea continua situada a unos dos metros, la cual es realmente la línea de salida. La línea de salida está algo curvada para permitir que las calles más externas se acerquen a la 1.ª calle (la calle más interior) en igualdad de condiciones que el resto de atletas y la distancia recorrida sea la misma. Esta carrera y todas las de mayor distancia no se desarrollan por calles. El número de atletas que compiten en la prueba será de doce como máximo. Excepcionalmente, cuando compiten más de doce atletas, la pista de atletismo se divide en dos partes. De tal forma que se crean dos grupos de carrera diferentes, que terminarán uniéndose en un punto determinado de la carrera, y donde la pista de atletismo ya no estará dividida (esto es aplicable a todas las pruebas superiores a 1000 metros, que se desarrollen en la pista).
  54. 54. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 3,000 Metros Planos 1. DESCRIPCIÓN Esta prueba puede ser considerada como la prueba de fondo de menor distancia. Es una prueba no olímpica, aunque en algunas olimpiadas anteriores la han realizado únicamente mujeres. Los atletas, una vez que realizan la mitad de una vuelta completa, deberán realizar 7 vueltas más para completar la distancia. Al igual que la prueba de 1500 y las demás pruebas de fondo (5000 y 10000), la carrera no se desarrolla por calles, y los atletas, una vez dada la señal de salida, se irán incorporando progresivamente a la calle 1 y 2. En esta prueba, la dinámica de salida y desarrollo de la prueba es muy parecida a la de 1500. 2. TÉCNICA La técnica del corredor de fondo (De 3000 a Maratón) es prácticamente igual que la del medio fondo (800 y 1500). La diferencia fundamental de estas pruebas con las de velocidad es el apoyo del pie. En velocidad, el apoyo lo realiza fundamentalmente el metatarso, mientras que en fondo y medio fondo cada vez se va apoyando más la planta (a menor velocidad, mayor apoyo de la planta). 5,000 Metros Planos 1. DESCRIPCIÓN Prueba de fondo intermedia que guarda características similares a la prueba de 3000 metros: La salida se realiza de pie, sólo existen dos voces de llamada y no se desarrolla por calles. Una vez realizados los primeros 200 metros (que coincide con la línea de llegada), el atleta deberá realizar 12 vueltas para completar el recorrido.
  55. 55. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 10,000 Metros Planos 1. DESCRIPCIÓN Prueba de fondo que guarda características similares a la prueba de 5000 metros: La salida se realiza de pie, sólo existen dos voces de llamada y no se desarrolla por calles. Desde que abandona la línea de salida el atleta deberá pasar 25 veces por la línea de meta para terminar la carrera. Cuando el número de atletas sea elevado (superior a 12 atletas), podrán proponerse eliminatorias previas (como en el resto de carreras). No obstante, en las pruebas superiores a 1000 metros, podrá optarse por formar dos grupos de salida, que terminarán confluyendo con posterioridad. LA MARATÓN 1. DESCRIPCIÓN El maratón, prueba masculina y femenina de fondo, se disputa sobre un recorrido de 42,195 kilómetros. En determinadas ocasiones, el comienzo y término de esta prueba se realiza en un estadio, pero la mayor parte de la carrera se celebra sobre las calles pavimentadas exteriores al estadio (nunca puede haber tramos de hierba o tierra blanda). El paso y el ritmo de carrera son muy importantes en esta prueba, porque un corredor que comienza demasiado rápido puede quemarse fácilmente, mientras que un corredor que peca de lentitud puede perder contacto con la cabeza del pelotón y quedarse definitivamente descolgado. El recorrido, señalizado con la distancia en kilómetros, cuenta con estaciones de avituallamiento. Un equipo médico controla a los corredores durante la carrera y tiene autoridad para ordenar la retirada a un corredor que muestre signos de agotamiento físico.
  56. 56. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. METODOLOGÍA PARA LA ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS DE MEDIO FONDO Y FONDO. Tarea 1, Tarea 2, Tarea 3 IDEM a las tareas de las carreras de rapidez. Tarea 4. Enseñanza del control del paso de carrera y perfeccionamiento de la técnica. 1) Carrera de 100 m contra tiempo. 2) Carrera de 200-400 m de forma individual contra tiempo y tarea para cada 100 m con marcas indicativas, señalando con un silbato si el tiempo cada 100 m es el adecuado. 3) Carrera de 100- 1000 m con aplicación del método sensorial: a) El entrenador le indica el tiempo en que debe correr la distancia, y al llegar a la meta le informa el tiempo real. b) El entrenador le indica el tiempo en que debe correr la distancia, y al llegar a la meta, el atleta debe indicar el tiempo que él opina fue el real. El entrenador le corrige el tiempo. c) Se repite el inciso a) 4) Aplicación del método de la acción ideomotora: a) El entrenador le dice: Imagínate que estás corriendo 200 m para 30 segundos. El atleta oprime el cronómetro, y cuando mentalmente haya llegado a la meta para el cronómetro, rectificándose el error. b) Luego de ejecutado el inciso a) varias veces, el atleta corre la distancia para ese mismo tiempo y el entrenador corrige el error de tiempo.
  57. 57. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. CARRERA DE RELEVOS Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los relevos son unas pruebas de equipoen la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total. Cada miembro del equipo es elegido por sus características. El corredor más rápido corre primero, los corredores más fuertes corren segundo y últimos, y el mejor corredor en curvas corre tercero. colores vivos para que sean más fáciles de ver. Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. De diámetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de A ZONA DE TRANSFERENCIA (O DE PASE) Y PREZONA El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo será descalificado. La pre - zona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia. DESCALIFICACIÓN 1 - Recibir el testigo fuera de la “zona de transferencia” 2 - Si cualquier componente del equipo es impulsado en la salida o ayudado por cualquier otro medio. 3 - Los competidores antes de recibir y/o después de que hayan transferido el testigo, permanecerán en sus calles o zonas respectivas, hasta que la pista quede despejada, para evitar la obstrucción a otros participantes. Si un
  58. 58. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. competidor, al abandonar su lugar o su calle a la terminación de un relevo, obstruye intencionadamente a un miembro de otro equipo, su equipo será descalificado 4 - Si el receptor comienza a correr antes de la pre - zona. TÉCNICAS DE CAMBIO DE TESTIGO Las técnicas más utilizadas en la actualidad para efectuar los cambios de testigo en 4 x 100 mts. Es la técnica NO VISUAL pueden circunscribir en dos: De arriba a abajo y de abajo a arriba. ENTREGA NO VISUAL: En este tipo de la entrega el corredor que recibe no está observando al corredor que entrega. En lugar de utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. 1. De arriba abajo (DESCENDENTE) El corredor que va a recibir, se colocará en la dirección de carrera con la palma de la mano vuelta hacia arriba, los dedos unidos y dirigidos hacia el exterior a excepción del pulgar, de tal manera, que el portador mediante un movimiento de extensión del brazo, siguiendo la acción de carrera, deposita con un golpe de muñeca el testigo sobre la mano de su compañero. 2. De abajo a arriba (ASCENDENTE) Este sistema obliga al corredor a colocarse con el brazo extendido hacia atrás sin rigidez, a la altura aproximada de las caderas, con la palma mirando en la dirección contraria y los dedos unidos apuntando al suelo, con el pulgar separado formando de esta manera una V invertida. La parte anterior del testigo es introducida en esta V mediante una acción rápida y ascendente.
  59. 59. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. Los atletas pueden poner una señal unos metros antes de pre – zona para cuando el corredor anterior sobrepase. Esta señal será la referencia para su aceleración. El primer relevista que corre en curva se colocará en los tacos de salida. Este relevista llevará el testigo con la mano derecha, para entregar al segundo sobre la izquierda. El resto se colocarán en la pre - zona mirando hacia atrás por la derecha o por la izquierda, dependiendo de si se corre en curva o en recta, con el brazo correspondiente extendido atrás y el otro apoyado en el suelo. El primero y tercer relevista llevan el testigo en la mano derecha y el segundo y cuarto lo transportarán en la izquierda. Una vez que los corredores se encuentran a la distancia adecuada y en el punto óptimo de transferencia, se dan una voz, previamente acordada, entregándose el testigo.
  60. 60. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 4 x 400 METROS RELEVOS Cada corredor da una vuelta completa a la pista, momento en el que cede el testigo al siguiente compañero de su equipo. La diferencia básica con la carrera de 4x100 es que no existe "Pre - zona". El atleta que va a recibir el testigo deberá acelerar en la misma zona de transferencia. El primer atleta realiza el recorrido por su calle, entregando el testigo al segundo relevista. Éste segundo relevista correrá por su calle hasta el final de la primera curva, a partir de la cual podrá coger calle libre (lógicamente se dirigirá a la calle 1 para así recorrer menos distancia). El tercer y cuarto relevista normalmente se situará en la calle 1, aunque en función de las circunstancias (posibilidad de obstruir a adversarios, llegada conjunta de diferentes competidores, etc.) pueden situarse en cualquier otra calle. Se recomienda que en los relevos donde no compiten más de 4 equipos, se corra por calles individualmente tan sólo la primera curva de la primera vuelta. En tal caso, la compensación en la salida será similar a una de 200 metros lisos. El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 m., llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo será descalificado. ENTREGA VISUAL: En este tipo de entrega el corredor que recibe está observando al corredor que entrega. Con ello logra calcular la velocidad con la que viene su compañero y de esa forma poder controlar el recibo. Normalmente se realiza en los relevos de 4 x 400. LA TÉCNICA MÁS UTILIZADA EN 4 X 400 METROS ES LA DESCENDENTE YA QUE ES MÁS FÁCIL DE ENTREGAR EN ESOS MOMENTOS DE LA CARRERA.
  61. 61. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS. Tarea 1. Crear en los estudiantes una concepción general acerca de la técnica de la carrera de relevos. Medios 1) Demostración del paso del batón en la zona de cambio en sus variantes por arriba y por debajo. 2) Explicación de los fundamentos que sustentan las técnicas de las carreras de relevo, detallando las más importantes (fotos secuencias, películas). 3) Explicación y demostración de los principales ejercicios motivo de estudio en la metodología de la enseñanza de las carreras de relevo. 4) Ejercicios (por parte de los estudiantes) de relevo 4x50, 4x100 y relevos mixtos. Tarea 2. Enseñanza del pase y el recibo del batón por abajo en condiciones sencillas. Medios 1) En el lugar, formado en hileras, el primero con el batón, los restantes con el brazo correspondiente extendido atrás con la mano en invertida, en forma alterna derecha, izquierda y así sucesivamente. 2) Realizar el pase del batón. 3) Igual al anterior pero con los brazos al lado del cuerpo, a la señal del compañero llevar la mano atrás y realizar el cambio 4) (Separación de 1.50-2.00 m). 5) Todos los componentes de la hilera realizada, oscilando los brazos como en la carrera y al escuchar la señal, “ya”,realizar el cambio como se explica en el número 2. 6) Igual que en el epígrafe anterior, pero caminando y luego en trote lento. 7) Con separación entre las hileras de 5 - 8 m. de largo;el último con el batón;las hileras realizan carreras de media velocidad. 8) Realizar el cambio a la señal del pasador. El primero deja caer el bastón y lo recoge nuevamente el último. 9) Con una marca de control común de 5-6m. Con distancia de impulso del pasador de 15-20m, realizar el cambio con velocidad sublímite. Tarea 3. Enseñanza del pase y recibo del batón en la zona de cambio sin señal auditiva. Medios 1) Explicación en el terreno de las características de la zona de cambio e impulso 2) Repeticiones de arrancada por el recibidor con la marca de control común para todos los recibidores. 3) Desde la P.I. de arrancada del recibidor realizar cambios en pareja, con marca de control común y señal auditiva al efectuar el cambio en la zona.
  62. 62. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 4) Pase y recibo del batón en la zona de cambio con marca de control entrenada. Situar una señal visual en el lugar adecuado para efectuar el cambio. 5) Pase y recibo del batón en la zona sin señal auditiva. El recibidor coloca una marca en el lugar adecuado donde debe retrasar la mano. Variar distancia de impulso del pasador en forma ascendente 30, 40, 50, 60 m. 6) Carrera de relevo 2 x 50 m en forma competitiva contra tiempo. 7) Se controlará el tiempo del recibidor en los 30 m (10 de impulso y 20 de cambio). Ganará el relevo el equipo que arroje mejor tiempo comparado con el realizado en igual distancia por el recibidor sin pase de bastón. Tarea 4. Enseñanza de pase y recibo del batón en diferentes zonas. 1) Pase y recibo en la zona 1 con diferentes variantes. La carrera de impulso es de 20-50 m. 2) Arrancada y carrera del recibidor por el borde externo de la carrilera. 3) Carrera de relevo 100 + 50 metros con arrancada en curva; también pude ser 2 x 100 m. 4) Pase Y Recibo en la zona 2. El recibidor se coloca en el borde externo de la carrilera y realiza el mismo procedimiento que en la arrancada bajo la curva. 5) Carrera de relevo 2 x 100 m. En recta y 10 en curva. 6) Pase y recibo del bastón en la zona 3. El recibidor se coloca en el centro de la carrilera, pero corra hacia el borde externo. 7) Carrera de relevo 2 x 100 m (100 en recta).
  63. 63. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 100, 110 METROS VALLAS Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres. En estas pruebas (100 y 110 mts.) tan sólo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba. 100 METROS FEMENINO En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cm. 110 METROS MASCULINO En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros. La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal. El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600 kg. Cómo mínimo y 4 kg. Como máximo para derribarla. En las carreras, cada corredor tiene un carril. Un corredor será descalificado por cualquiera de las siguientes razones: a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla. b) Si pasa una valla que no está en su carril.
  64. 64. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla. Muchos corredores aprovechan su estatura para arañar algunas décimas de segundo en las llegadas apretadas, por lo que suele ser común el empleo de la foto-finish. La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de rapidez, aunque al enfrentarse con un obstáculo a una distancia relativamente cercana, es necesario el control óptimo de la carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer pase de la valla. Por eso, la elevación del tronco en la fase de aceleración se realiza antes que en las pruebas lisas de rapidez. EL PASE DE LAS VALLAS a) Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual péndula hacia atrás. La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso. b) Pierna de recobro: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco. c) Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla. El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos. d) Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla. El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.
  65. 65. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. e) El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla. En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera. LA CARRERA ENTRE VALLAS A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque. La longitud de los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es más largo que el primero, pero el tercero es de menos amplitud. EL FINAL Una vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto no es un hecho generalizado. 400 METROS VALLAS Al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada. Las observaciones reglamentarias apreciadas para los 100 y 110 metros vallas son también aplicadas aquí. En esta prueba, a diferencia de las anteriores, suele haber un ritmo de 21 a 22 pasos hasta la primera valla, y de 13 a 15 pasos entre valla y valla. LA CARRERA ENTRE VALLAS El corredor de 400 m. vallas deberá tener facilidad para atacar con las dos piernas, si bien es conveniente en las vallas situadas en curva, hacerlo con la pierna izquierda, al objeto de contrarrestar la fuerza centrífuga y evitar el arrastre.
  66. 66. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS SOBRE VALLAS. Tarea 1) Familiarizar de forma general las carreras sobre vallas. 1) Utilizando como medios, secuencias, láminas, películas, etc. Esto se hace con el objetivo que el alumno se familiarice con la disciplina que tiene que aprender y perfeccionar en un futuro. 2) Demostración por parte del profesor la secuencia completa del evento a ejercitar. Tarea 2) Enseñanza del paso con valla. Para aprender esto hay que dividirlo en dos partes que son: • El trabajo de pierna guía, ataque o péndulo. • El trabajo de la pierna de Abducción o trasera. 1) 2) 3) 4) 5) Imitación del trabajo de pierna de ataque por el lado de la valla. Traslado de la pierna o péndulo por sobre una valla baja en el lugar. Ataque a la valla colocada frente a una pared. Traslado de la pierna o péndulo por sobre una valla caminando. Traslado de la pierna o péndulo por sobre una valla en carrera elevando el muslo. 6) Traslado de la pierna o péndulo por sobre una valla en carrera. Después: 1) 2) 3) 4) Pase Pase Pase Pase de de de de la la la la valla valla valla valla por por por por el el el el centro centro centro centro caminando. en carrera elevando muslos. en trote. en carrera. Tarea 3. Ritmo de carrera entre valla Esto unido a la técnica del pase de las vallas, son entre otros los más importantes en las carreras con vallas, pues de ellos depende en gran medida el resultado de la carrera completa. 1) Realizar 3 pasos de carrera entre diferentes objetos. 2) Ejecutar 3 pasos entre vallas realizando el trabajo de la pierna de péndulo y abducción. 3) Realizar 3 pasos entre vallas por el centro con carrera.
  67. 67. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. Tarea 4. Arrancada y carrera hasta la primera valla 1) Carrera hasta la primera valla con arrancada alta pasando la valla, por el lado con la pierna de péndulo y con la de abducción. 2) Carrera hasta la primera valla con arrancada alta. 3) Carrera hasta la primera valla con arrancada baja. Tarea 5. Carrera de la última valla a la meta Esta es importantísima pues puede decidir los lugares en una competencia, por eso el instructor durante la preparación especial debe prestar atención a esta parte de la carrera. 1) Arrancada y pase de tres vallas y seguir corriendo los metros hasta la línea de meta según sea el evento que se ejercite. 2) Carrera con arrancada baja y alta superar las vallas N° 8 a la 10 y seguir corriendo los metros hasta la línea de meta según sea el evento que se ejercite. AL FINAL Ejecutar la carrera completa.
  68. 68. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. LA MARCHA DEPORTIVA Es la progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical. El no contacto con el suelo y no mantener recta la pierna delantera durante todo el tiempo que esté apoyada en el suelo será objeto de advertencia por parte de los jueces. Los jueces pueden avisar a un corredor, advertirlo y/o descalificarlo. AVISOS: Los atletas tienen que ser avisados cuando, por su modo de progresión, corren el riesgo de incumplir con la normativa. No podrán ser objeto de un segundo aviso del mismo Juez por la misma infracción. ADVERTENCIA Y DESCALIFICACIÓN a) Se llama advertencia a la propuesta de descalificación de cada Juez. Los atletas recibirán advertencia cuando por el modo de progresión infrinjan el apartado 1 de este Artículo, en cualquier momento de la prueba, bien por pérdida visible de contacto o por doblar la rodilla. b) Un atleta que reciba tres advertencias provenientes de tres Jueces diferentes será descalificado y le será notificada su descalificación por el Juez Jefe o por el Adjunto del Juez Jefe. c) En ninguna circunstancia dos Jueces de la misma nacionalidad tendrán la facultad de descalificar. d) Un atleta puede ser descalificado al término de la prueba si durante la misma no se le hubiera podido notificar. e) Un indicador amarillo (con el símbolo de la infracción) se utiliza en las advertencias. Un indicador rojo simboliza la descalificación y el consecuente abandono de la prueba del atleta.
  69. 69. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. LA SALIDA: Las carreras se comenzarán con el disparo de una pistola. En carreras donde haya un gran número de atletas, deberá darse un aviso 5 minutos antes de la salida de la carrera, así como otros avisos adicionales si fueran necesarios. RETIRADA MÉDICA: Un atleta tiene que retirarse inmediatamente de la prueba si así lo ordenara un miembro del personal médico oficial designado por el Comité Organizador. Dicho personal estará claramente identificado con brazaletes., petos o indumentaria distintiva similar. PUESTOS DE ESPONJAS/BEBIDAS Y AVITUALLAMIENTO a) En la salida y llegada de todas las carreras habrá agua y otros refrescos apropiados. b) Para todas las pruebas hasta 10 km. inclusive, se pondrán puestos de esponjas y bebidas con intervalos apropiados si las condiciones climatológicas aconsejan dicha provisión. c) Las pruebas superiores a 10 km se pondrán puestos de avituallamiento en cada vuelta. Además, se instalarán puestos de esponjas/bebidas, donde se facilitará únicamente agua. CIRCUITOS EN CARRETERA: En las pruebas que comiencen y finalicen en el Estadio, el circuito estará situado tan cerca como sea posible del Estadio. DESARROLLO DE LA PRUEBA: En las pruebas de 20 km. o más, un atleta podrá abandonar la carretera o pista con el permiso y bajo supervisión de un Oficial. Existen muchas distancias en las que se desarrolla este tipo de pruebas (3, 5, 10, 30 kms. etc.). No obstante, destacan las pruebas de 20 kms. y de 50 kms. En las olimpiadas, hombres y mujeres compiten en las de 20 kilómetros, mientras que la de 50 kilómetros es una prueba masculina. No se celebran carreras de clasificación, sino una sola carrera que, como en el caso del maratón, comienza y termina en el estadio en muchas ocasiones, con un recorrido exterior al recinto olímpico, que cuenta con estaciones de refresco y agua para los competidores en diferentes puntos establecidos. La prueba de 50 kilómetros marcha es la más larga de las que se disputan en la competición de atletismo, ya que tiene una duración de casi cuatro horas.
  70. 70. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. TÉCNICA Para el estudio de la marcha, dividiremos las acciones en las siguientes fases: Acción de piernas Posición de tronco y cabeza Acción de brazos. Reglas básicas: 1. Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento, antes que el posterior abandone. 2. Pierna de apoyo recta en el contacto y posición vertical. ACCION DE PIERNAS QUE SE DIVIDE EN LAS SIGUIENTES FASES. ACCIÓN DE PIERNAS. 1. APOYO SIMPLE. (APOYO POSTERIOR) Objetivo:Proporcionar aceleración y prepararse para la fase de doble apoyo. Características técnicas: Pierna de apoyo extendida todo lo posible y apunta hacia adelante. Pierna libre pasa a la pierna de apoyo, rodilla y pantorrilla. 2. APOYO DOBLE Objetivo: unir las fases de apoyo anterior y posterior. Características técnicas: Pie delantero apoyado sobre talón y trasero con talón elevado. Ambas rodillas extendidas. Brazos balancean de forma alternativa
  71. 71. DIDÁCTICA DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES 1. 3.. APOYO SIMPLE (APOYO ANTERIOR) Objetivo: minimizar las fuerzas de freno. Características técnicas: Ubicación del pie anterior activo y en barrido. Fase de desaceleración muy breve. Rodilla delantera debe estar extendida. Pierna libre pasa la de apoyo con rodilla y pantorrilla baja. 4. UBICACIÓN DE LOS PIÉS. Objetivo: ubicar el pie correctamente logrando óptima amplitud de paso. Características técnicas: Pies en línea recta y dedos apuntando adelante. Contacto sobre talón, seguido a lo largo de borde externo, hasta metatarso. El empuje desde el metatarso, seguido hasta la punta del dedo grande. POSICIÓN DE TRONCO Y CABEZA Objetivo: rotar las caderas, adecuada ubicación del pie y amplitud de paso. Características técnicas: Movimiento lateral de caderas es visible, pero no exagerado. Es esencial la flexibilidad de caderas.

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