3. Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Juiste spanningsniveau
• Verbeelding
• Gedachtecontrole
• Aandachtssturing
• Zelfvertrouwen
How to train your brain
4. Mentale Sportbegeleiding
Thuis zijn we allemaal
‘kampioen’ maar op
wedstrijd lukt het net
even niet. Er is toch
vaak, bewust of
onbewust, spanning bij
de ruiter.
8. Mentale Sportbegeleiding
• Belang van de wedstrijd
• Verwachtingen
• Slecht om kunnen gaan
met fouten
• Weinig zelfvertrouwen
Oorzaak wedstrijdspanning
11. Mentale Sportbegeleiding
• Gedachten schieten alle kanten op (vooral vervelende)
• Zorgen over of je wel goed zult presteren
• Bang fouten te maken tijdens wedstrijd
• Onzeker over jezelf
• Bang om onder je kunnen te presteren
• Zorgen over eventueel verlies
• Bang dat je het laat afweten als je onder druk komt te staan
• Bang dat je de doelstellingen niet haalt
• Voelt de druk van de verwachtingen die anderen hebben
Wat ervaar je in je hoofd?
12. Mentale Sportbegeleiding
• Je voelt dat je gespannen bent
• Kriebels in je buik
• Verhoogde hartslag
• Naar gevoel in je maag
• Klamme handen
• Trillen
• Misselijk
• Rode vlekken in je nek
• Snelle, oppervlakkige ademhaling
• Braken voor of tijdens de wedstrijd
• Hoofd- of buikpijn voor wedstrijden
• Spieren zijn zo gespannen dat je kramp krijgt
Wat ervaar je in je lijf?
15. Mentale Sportbegeleiding
• Regelmatig oefenen
• Als gedachten opkomen, alleen opmerken
• Neem de tijd
• Blijf wakker
• Zoek eerst een rustige omgeving
Tips bij Ontspannings- en
Ademhalingsoefeningen
17. Mentale Sportbegeleiding
• Door bewust te worden van je ademhaling,
kun je hem beter beheersen
• Rust in hele lichaam
• Ritueel
• Aandacht verplaatst,
geen tijd om te denken aan
afleidingen
• Lichaamszwaartepunt naar beneden
Ademhalingsoefeningen
18. Mentale Sportbegeleiding
• Hoe verbruik je energie?
• Hoe vul je energie weer aan?
• Hoe effectiever
herstellen?
Herstel
19. Mentale Sportbegeleiding
• Precompetitie
– Op tijd naar bed en voldoende eten
– Stretchen, ontspannen bewegen
– Ontspanningsoefeningen, imagery
– Wedstrijd- en trainingsaccommodatie verkennen
– Wedstrijddag indelen, incl. materiaal
• Competitie
– Richten op de taak, datgene wat je te doen hebt
– ´What if´ scenario´s doornemen
– Richten op datgene waar je controle over hebt
Wedstrijdvoorbereiding
20. Mentale Sportbegeleiding
Maak een tijdschema en een
paklijst van wat je allemaal mee
moet nemen zodat je zeker tijd
genoeg hebt voor alles en dat je
je daar al niet meer druk om
hoeft te maken. Sommige
ruiters vinden het fijn om zich
voor de proef even af te
zonderen; andere ruiters maken
liever een praatje met de
mensen om zich heen. Zoek uit
wat jij het fijnste vindt.
22. Mentale Sportbegeleiding
Als ik op concours ben, focus ik
me op de dingen waar ik invloed
op heb, en sluit ik me af voor de
dingen waar ik géén invloed op
heb. Dat wil zeggen: ik kan me
heel druk maken over
bijvoorbeeld de concurrentie, de
juryleden of de bodem van de
ring maar daar kan ik helemaal
niets aan veranderen. Waar ik
wel invloed op heb, is mijn
eigen rijden en de voorbereiding
voorafgaand aan de wedstrijd.
23. Mentale Sportbegeleiding
• Zorg dat je zelf ontspannen bent
• Doe niet veel anders dan anders
• Zorg voor voldoende rust en ontspanning van
het paard
• Train wedstrijd specifiek
– Tijdstip
– Bak, Ondergrond
– Muziek en andere geluiden, zoals publiek
– Bij fouten niet herhalen, maar doorgaan
• Ga naar oefenwedstrijden
• Neem de tijd om je paard te laten wennen aan
de bak en mensen voor de wedstrijd
Spanning bij paard
24. Mentale Sportbegeleiding
Boots thuis een wedstrijdsituatie na: vlecht
je paard in, trek wedstrijd kleding aan en
probeer los te rijden in een andere piste
dan waar je je proef rijdt als je hiertoe
mogelijkheden hebt. Daarnaast is het
verstandig vaak op ander terrein te rijden.
Zo leert je paard ontspannen te zijn op
vreemd terrein. Bovendien zijn er steeds
vaker oefen(dressuur)wedstrijden en dat is
ideaal juist voor dit soort problemen. Ook
ik ga naar oefenwedstrijden!
