Your SlideShare is downloading. ×
0
Omgaan met Spanning
Door:
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog
Bewegingswetenschapper
Mentale Sportbegeleiding
Systematisch leren en oefenen
van mentale vaardigheden
met als doel
het verbeteren van prestaties...
Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Juiste spanningsniveau
• Verbeelding
• Gedachtecontrole
• Aandachtssturing...
Mentale Sportbegeleiding
Thuis zijn we allemaal
‘kampioen’ maar op
wedstrijd lukt het net
even niet. Er is toch
vaak, bewu...
Mentale Sportbegeleiding
• Onbewust onbekwaam
• Bewust onbekwaam
• Bewust bekwaam
• Onbewust bekwaam
4-staps leerproces
Mentale Sportbegeleiding
Te ontspannen?
Juiste spanningsniveau
Mentale Sportbegeleiding
Te gespannen?
Juiste spanningsniveau
Mentale Sportbegeleiding
• Belang van de wedstrijd
• Verwachtingen
• Slecht om kunnen gaan
met fouten
• Weinig zelfvertrou...
Mentale Sportbegeleiding
• Als we verschil
ervaren tussen eisen
en kunnen
• Jij ervaart dat zo
Ervaren van stress
Mentale Sportbegeleiding
Zorg dat je een niveau
rijdt dat jij en je paard
goed aankunnen; start
niet in een te hoge
klasse.
Mentale Sportbegeleiding
• Gedachten schieten alle kanten op (vooral vervelende)
• Zorgen over of je wel goed zult prester...
Mentale Sportbegeleiding
• Je voelt dat je gespannen bent
• Kriebels in je buik
• Verhoogde hartslag
• Naar gevoel in je m...
Mentale Sportbegeleiding
De spanningsboog
Mentale Sportbegeleiding
Murray Oefening
Mentale Sportbegeleiding
• Regelmatig oefenen
• Als gedachten opkomen, alleen opmerken
• Neem de tijd
• Blijf wakker
• Zoe...
Mentale Sportbegeleiding
• Jacobsen
• Bodyscan
• Visualiseren
• Yoga
• Lichaamsomtrek
Ontspanningsoefeningen
Mentale Sportbegeleiding
• Door bewust te worden van je ademhaling,
kun je hem beter beheersen
• Rust in hele lichaam
• Ri...
Mentale Sportbegeleiding
• Hoe verbruik je energie?
• Hoe vul je energie weer aan?
• Hoe effectiever
herstellen?
Herstel
Mentale Sportbegeleiding
• Precompetitie
– Op tijd naar bed en voldoende eten
– Stretchen, ontspannen bewegen
– Ontspannin...
Mentale Sportbegeleiding
Maak een tijdschema en een
paklijst van wat je allemaal mee
moet nemen zodat je zeker tijd
genoeg...
Locus of control
Onder
controle
Niet onder
controle
Belangrijk
Onbelangrijk
Mentale Sportbegeleiding
Als ik op concours ben, focus ik
me op de dingen waar ik invloed
op heb, en sluit ik me af voor d...
Mentale Sportbegeleiding
• Zorg dat je zelf ontspannen bent
• Doe niet veel anders dan anders
• Zorg voor voldoende rust e...
Mentale Sportbegeleiding
Boots thuis een wedstrijdsituatie na: vlecht
je paard in, trek wedstrijd kleding aan en
probeer l...
Voor meer info:
www.afkevandewouw.nl
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Dealing with tension (Dutch)

81

Published on

Lelymare, 2013

Published in: Sports
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
81
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
3
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Transcript of "Dealing with tension (Dutch)"

  1. 1. Omgaan met Spanning Door: Afke van de Wouw Sportpsycholoog Bewegingswetenschapper
  2. 2. Mentale Sportbegeleiding Systematisch leren en oefenen van mentale vaardigheden met als doel het verbeteren van prestaties Brain Training
  3. 3. Mentale Sportbegeleiding • Stellen van doelen • Juiste spanningsniveau • Verbeelding • Gedachtecontrole • Aandachtssturing • Zelfvertrouwen How to train your brain
  4. 4. Mentale Sportbegeleiding Thuis zijn we allemaal ‘kampioen’ maar op wedstrijd lukt het net even niet. Er is toch vaak, bewust of onbewust, spanning bij de ruiter.
  5. 5. Mentale Sportbegeleiding • Onbewust onbekwaam • Bewust onbekwaam • Bewust bekwaam • Onbewust bekwaam 4-staps leerproces
  6. 6. Mentale Sportbegeleiding Te ontspannen? Juiste spanningsniveau
  7. 7. Mentale Sportbegeleiding Te gespannen? Juiste spanningsniveau
  8. 8. Mentale Sportbegeleiding • Belang van de wedstrijd • Verwachtingen • Slecht om kunnen gaan met fouten • Weinig zelfvertrouwen Oorzaak wedstrijdspanning
  9. 9. Mentale Sportbegeleiding • Als we verschil ervaren tussen eisen en kunnen • Jij ervaart dat zo Ervaren van stress
  10. 10. Mentale Sportbegeleiding Zorg dat je een niveau rijdt dat jij en je paard goed aankunnen; start niet in een te hoge klasse.
  11. 11. Mentale Sportbegeleiding • Gedachten schieten alle kanten op (vooral vervelende) • Zorgen over of je wel goed zult presteren • Bang fouten te maken tijdens wedstrijd • Onzeker over jezelf • Bang om onder je kunnen te presteren • Zorgen over eventueel verlies • Bang dat je het laat afweten als je onder druk komt te staan • Bang dat je de doelstellingen niet haalt • Voelt de druk van de verwachtingen die anderen hebben Wat ervaar je in je hoofd?
  12. 12. Mentale Sportbegeleiding • Je voelt dat je gespannen bent • Kriebels in je buik • Verhoogde hartslag • Naar gevoel in je maag • Klamme handen • Trillen • Misselijk • Rode vlekken in je nek • Snelle, oppervlakkige ademhaling • Braken voor of tijdens de wedstrijd • Hoofd- of buikpijn voor wedstrijden • Spieren zijn zo gespannen dat je kramp krijgt Wat ervaar je in je lijf?
  13. 13. Mentale Sportbegeleiding De spanningsboog
  14. 14. Mentale Sportbegeleiding Murray Oefening
  15. 15. Mentale Sportbegeleiding • Regelmatig oefenen • Als gedachten opkomen, alleen opmerken • Neem de tijd • Blijf wakker • Zoek eerst een rustige omgeving Tips bij Ontspannings- en Ademhalingsoefeningen
  16. 16. Mentale Sportbegeleiding • Jacobsen • Bodyscan • Visualiseren • Yoga • Lichaamsomtrek Ontspanningsoefeningen
  17. 17. Mentale Sportbegeleiding • Door bewust te worden van je ademhaling, kun je hem beter beheersen • Rust in hele lichaam • Ritueel • Aandacht verplaatst, geen tijd om te denken aan afleidingen • Lichaamszwaartepunt naar beneden Ademhalingsoefeningen
  18. 18. Mentale Sportbegeleiding • Hoe verbruik je energie? • Hoe vul je energie weer aan? • Hoe effectiever herstellen? Herstel
  19. 19. Mentale Sportbegeleiding • Precompetitie – Op tijd naar bed en voldoende eten – Stretchen, ontspannen bewegen – Ontspanningsoefeningen, imagery – Wedstrijd- en trainingsaccommodatie verkennen – Wedstrijddag indelen, incl. materiaal • Competitie – Richten op de taak, datgene wat je te doen hebt – ´What if´ scenario´s doornemen – Richten op datgene waar je controle over hebt Wedstrijdvoorbereiding
  20. 20. Mentale Sportbegeleiding Maak een tijdschema en een paklijst van wat je allemaal mee moet nemen zodat je zeker tijd genoeg hebt voor alles en dat je je daar al niet meer druk om hoeft te maken. Sommige ruiters vinden het fijn om zich voor de proef even af te zonderen; andere ruiters maken liever een praatje met de mensen om zich heen. Zoek uit wat jij het fijnste vindt.
  21. 21. Locus of control Onder controle Niet onder controle Belangrijk Onbelangrijk
  22. 22. Mentale Sportbegeleiding Als ik op concours ben, focus ik me op de dingen waar ik invloed op heb, en sluit ik me af voor de dingen waar ik géén invloed op heb. Dat wil zeggen: ik kan me heel druk maken over bijvoorbeeld de concurrentie, de juryleden of de bodem van de ring maar daar kan ik helemaal niets aan veranderen. Waar ik wel invloed op heb, is mijn eigen rijden en de voorbereiding voorafgaand aan de wedstrijd.
  23. 23. Mentale Sportbegeleiding • Zorg dat je zelf ontspannen bent • Doe niet veel anders dan anders • Zorg voor voldoende rust en ontspanning van het paard • Train wedstrijd specifiek – Tijdstip – Bak, Ondergrond – Muziek en andere geluiden, zoals publiek – Bij fouten niet herhalen, maar doorgaan • Ga naar oefenwedstrijden • Neem de tijd om je paard te laten wennen aan de bak en mensen voor de wedstrijd Spanning bij paard
  24. 24. Mentale Sportbegeleiding Boots thuis een wedstrijdsituatie na: vlecht je paard in, trek wedstrijd kleding aan en probeer los te rijden in een andere piste dan waar je je proef rijdt als je hiertoe mogelijkheden hebt. Daarnaast is het verstandig vaak op ander terrein te rijden. Zo leert je paard ontspannen te zijn op vreemd terrein. Bovendien zijn er steeds vaker oefen(dressuur)wedstrijden en dat is ideaal juist voor dit soort problemen. Ook ik ga naar oefenwedstrijden!
  25. 25. Voor meer info: www.afkevandewouw.nl
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×