Tema 4 planificacion_carga

INEF - MADRID INEF MADRID FACULTAD DE C.C. DE ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. “PLANIFICACION DE PREPARACIÓN FISICA EN DEPORTES DE EQUIPO” IGNACIO REFOYO ROMÁN U.P.M.

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. INDICE LOS MODELOS DE PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO. ......................................................................................3 GENERALIDADES.........................................................................................................................3 Concepto de carga. ........................................................................................................................4 Características de la carga. ...........................................................................................................5 MODELOS DE PLANIFICACIÓN...................................................................................................7 Introducción....................................................................................................................................7 Estructura .......................................................................................................................................9 Modelo tradicional. .......................................................................................................................11 Modelo contemporaneo. .............................................................................................................19. Otros modelos de planificación. ..................................................................................................28. BIBLIOGRAFÍA. ...........................................................................................................................33. Ignacio Refoyo Román 2

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. LOS MODELOS DE PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO. GENERALIDADES. La planificación deportiva siempre se ha movido entre dos campos bien distintos. Al igual que existen una serie de principios científicos que determinan como se deben aplicar los estímulos deportivos, también existe lo que se denomina “el arte del entrenamiento”. Es evidente que muchos entrenadores tienen más éxito disponiendo de los mismos medios. Esto puede ser por aspectos circunstanciales, pero también, en como se aplican los principios científicos al entrenamiento. Las sensaciones de deportistas y entrenadores son, en la mayoría de los casos, indispensables en el diseño y adaptación de las programaciones deportivas. Dichas sensaciones, son el tratamiento que realizan los deportistas y entrenadores expertos de su experiencia y vivencias, ponderando en cada momento la importancia de la gran cantidad de variables que inciden en el rendimiento de los deportistas. En definitiva la aplicación de los diferentes estímulos o CARGA DE ENTRENAMIENTO, es un proceso muy complejo que requiere respetar unos preceptos científicos que deben ser aplicados a cada circunstancia, deportista o grupo deportivo de una forma diferenciada. Según Manno, R. (1991), las dimensiones de estos estímulos son tres: 1. Dimensión orgánico-muscular o de la condición física: Determinado fundamentalmente por un potencial genético del deportista y por los estímulos que desarrollan dicho potencial. Son las diferentes capacidades orgánicas que condicionan las capacidades físicas. En los deportes individuales esta dimensión es determinante para el alto rendimiento deportivo. En estos deportes, es fundamental adquirir y desarrollar al máximo el potencial del deportista sobre la especialidad específica. 2. Dimensión técnico-táctica: Determinado por los aspectos reglamentarios de cada especialidad deportiva y por la inteligencia motriz de los deportivas. La capacidad de aprendizaje, Ignacio Refoyo Román 3

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. afianzamiento y optimización de las diferentes técnicas se realiza a lo largo de varios años de entrenamiento. Incluso en aquellos deportes de técnicas de ejecución mas estandarizadas y cerradas como son los deportes individuales, el entrenamiento constante de la técnica es imprescindible para obtener el mejor rendimiento energético posible, minimizando los riesgos de lesión y sobrecargas provocadas por la aplicación de las cargas de entrenamiento. En los deportes de adversario y de equipo, además de los objetivos de técnica anterior deben desarrollar una técnica adaptativa a cada situación en las que las decisiones de las acciones a tomar son determinantes en el rendimiento final. La inteligencia motriz, por lo tanto, atañe no solo a la capacidad de realizar gestos deportivos con gran precisión y eficacia, sino también, a la capacidad de tomar decisiones adecuadas en juego o combate con gran acierto en las mismas y en las ejecuciones variables que conllevan dichas decisiones. 3. Dimensión psicológica. Esta dimensión es determinante para el óptimo rendimiento deportivo. En la actualidad, dentro del equipo de trabajo de entrenamiento se han incorporado psicólogos deportivos, al igual que existen médicos, fisioterapeutas o preparadores físicos. Es evidente que el entrenamiento psicológico de los deportistas de alto rendimiento es fundamental para obtener los mejores resultados. Hasta no hace mucho tiempo, este entrenamiento recaía sobre la capacidad y experiencia del entrenador para motivar, activar, minimizar los niveles de ansiedad, etc., de los deportistas ante los retos competitivos. CONCEPTO DE CARGA. En primer lugar definiremos el concepto de carga. Según Zintl, F. (1991) pag. 12, la carga se define como: “La totalidad de estímulos de carga efectuados sobre el organismo”. Según Navarro, F. (1999), se define como el conjunto de estímulos que provocan unas determinadas adaptaciones en el organismo. Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas de alto nivel debe ubicarse en un rango de efecto óptimo, por encima del cual provocaría efectos de agotamiento excesivo o sobreentrenamiento y por debajo del umbral mínimo, el estímulo no es entrenable. Por ello, los deportistas del alto nivel, aunque pueden soportar grandes niveles de carga debido a su gran capacidad, no significa necesariamente que a mayor carga mejor Ignacio Refoyo Román 4

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. rendimiento. En este capitulo abordaremos la administración de carga de para optimizar el rendimiento en aquellos momentos de la temporada en las que se necesite. Según estos autores se puede distinguir dos conceptos dentro de la carga: Carga externa: El conjunto de actividades que proponemos a los deportistas para provocar adaptaciones en el organismo. En definitiva, el número de repeticiones, series, metros, etc., que deben realizar los deportistas dentro de un programa de entrenamiento. Carga interna: Es la respuesta individual del organismo frente a las exigencias propuestas por la carga externa. Se pueden cuantificar en relación a la exactitud de diferentes parámetros fisiológicos (frecuencia cardiaca, concentración de lactato en sangre, concentración de hormonas, etc.) Es evidente, que este concepto hace referencia al individuo y que por supuesto la respuesta de cada individuo puede variar a lo largo del proceso de entrenamiento a medida que se adapta a los estímulos. Características de la carga. Para el análisis pormenorizado de la carga deberemos tener en cuenta una serie de factores que determinan la propia carga. Estas características determinan la naturaleza del estimulo aportado. En el siguiente cuadro se exponen todas ellas. CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA Naturaleza Magnitud Componentes Orientación Organización Efectos Carga Selectiva Distribución Técnico- Especificidad Volumen Excesiva Táctico Carga Intensidad Compleja Interconexión Físico- Potencial Entrenable metabólico Carga de Densidad Psicológico Mantenimiento Carga de Complejidad Recuperación Carga Ineficaz Características de la carga. Adaptado de Godik, A.M. (1980) y de Navarro, F. (1999). Ignacio Refoyo Román 5

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. a) Naturaleza. Hace referencia a la naturaleza del estimulo que se va a entrenar. Esta naturaleza está en relación a una mayor o menor especificidad del ejercicio en relación a la actividad competitiva. En relación al potencial del deportista, el estímulo debe tener en cuenta el potencial adaptativo del deportista, a medida que el nivel de rendimiento mejora, el margen de mejora se reduce. Es evidente que, a medida que nos aproximamos a la capacidad máxima de rendimiento, la carga debe aumentarse para obtener unas mejoras porcentuales menores. Este fenómeno se explica en el siguiente gráfico: Potencial Máximo Adaptativo % Rendimiento Años de entrenamiento Evolución del rendimiento en función de los años de experiencia del deportista b) Magnitud. La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. En función de estos criterios la carga puede ser: 1) Carga excesiva. Cuando la carga supera el nivel máximo de adaptación y provocan sobreentrenamiento. 2) Carga entrenable. Que provocan un efecto de entrenamiento en el organismo gracias a los procesos de adaptación. 3) Carga de mantenimiento. Son estímulos que no provocan mejora de rendimiento pero evitan efectos de desentrenamiento. Ignacio Refoyo Román 6

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 4) Cargas de recuperación. Destinadas a facilitar los procesos de regeneración después de estímulos elevados. 5) Cargas ineficaces. Que no provocan ningún efecto de entrenamiento y además no facilitan los procesos de recuperación. c) Componentes. La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. De esta forma, podemos valorar la magnitud de la carga pero valorando sus componentes. Es evidente que la naturaleza de los esfuerzos y las adaptaciones que provoca son diferentes en función de la variación de los componentes. Estos componentes se explican en esta misma asignatura en el bloque común del primer nivel: 1) VOLUMEN. 2) INTENSIDAD. 3) DENSIDAD. 4) COMPLEJIDAD. MODELOS DE PLANIFICACIÓN. INTRODUCCIÓN Dentro de la planificación de los aspectos físicos en deportes de equipo deberemos tener claro los objetivos que se pretende alcanzar. Estos objetivos se deben establecer correctamente en función de: • Evaluación inicial (medios, personas, etc.). • Establecer las intenciones que queremos hacer realidad. • La adecuación de las intenciones con las posibilidades reales de conseguirlas. • La duración. • Evaluación formativa. Ignacio Refoyo Román 7

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. Para ello debemos mantener una actitud flexible en la confección de una planificación de duración prolongada. La situación de los deportes de equipo es compleja y por ello deberemos tener en cuenta que: • Es necesario realizar una actividad previa de análisis y reflexión. • Tener en cuenta que intervienen muchas variables, como puedan ser los medios humanos y materiales, los rivales, la competición, …. • Hay que mantener un planteamiento flexible en el que los procesos de revisión, adaptación, reajuste, etc., son comunes. Medidas para la posible rectificación del plan sobre la marcha y evaluación final de la efectividad del mismo. Creemos que este es un apartado importante y complejo en deportes colectivos. Muchas veces las competiciones condicionan las fases clasificatorias posteriores por lo que la planificación debe modificarse completamente. No obstante, esto puede evitarse creando unas expectativas correctas de resultados conociendo en profundidad al propio equipo, la competición y especialmente los rivales. Evidentemente, las primeras competiciones importantes serán el test más adecuado para conocer el potencial del equipo, especialmente cuando estos partidos se realizan frente a rivales directos. Mas que como medida correctora, proponemos medidas preventivas, es decir planificar detalladamente hasta estas competiciones, dejando el resto de la planificación en el plano de los mesociclos. A medida que avance la temporada podremos confeccionar los determinados mesociclos con los microciclos más adecuados en función de los rivales. En cuando a la evaluación final, se deberá contar con todos los factores que han podido afectar al desarrollo del equipo, (disponibilidad de instalaciones imprevista, lesiones en momentos determinantes, efectos del azar en sorteos y desplazamientos, etc.). Una vez analizado estos factores determinar si en esas condiciones dicho plan ha sido aplicado correctamente o si el diseño no era el adecuado. Y en cuanto a los resultados deportivos, las victorias en las competiciones más difíciles dará como resultado un valoración positiva, aunque, este criterio debe ser tomado como valor de referencia absoluto en deportes colectivos (hay veces que hay victorias con una inadecuada planificación). Componentes de carga en las planificaciones. Ignacio Refoyo Román 8

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. Igualmente, independientemente del modelo seguido en el diseño de planificación deberemos tener en cuenta que existen cargas de varios tipos: • CARGAS BÁSICAS. • CARGAS ESPECÍFICAS. • CARGAS COMPETITIVAS. BASICO ESPECÍFICO COMPETITIVO F. Máxima F. Resis / F expl F. competitiva Res mixta a/ana Res Aeróbica Res competitiva Res ana La+ Vel. máxima Res vel max Vel competitiva Hab Tcn básicas Tcn en fatiga Tcn competitiva Hab Tct básicas Tct en fatiga Tct competitiva ESTRUCTURA Es evidente que los programas de entrenamiento organizado y estructurado en periodos encadenados producen mejores rendimientos deportivos que aquellos programas no estructurados. No obstante, si existen diferencias en cuanto a la forma de estructurar dichos ciclos, especialmente, diferenciando por especialidades deportivas. Igualmente, los programas de entrenamiento de los deportistas de alto rendimiento, habitualmente se desarrollan plurianualmente, debido, fundamentalmente a que los incrementos de rendimiento son muy pequeños cuando el deportista se aproxima a su máximo potencial de rendimiento. Aun así, la programación de las competiciones anuales que se deben afrontar, así como los entrenamientos que se deben aplicar a lo largo de una temporada son fundamentales para encadenar varios ciclos anuales. Estos ciclos se subdividen en: • Ciclo plurianual. Ignacio Refoyo Román 9

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. • Temporada. • Macrociclo. • Mesociclo. • Microciclo. • Sesión. CILCO OLIMIPCO CICLO OLIMIPCO 1ª TEMPORADA 2ª TEMPORADA 3ª TEMPORADA 4ª TEMPORADA 1ª TEMPORADA MACROCICLO I MACROCICLO II MESOCICLO I MESOCICLO II MESO I MESO II MESO III MESOCICLO I MICROCICLO I MICROCICLO II MICROCICLO III MICROCICLO IV S1 S2 S3 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S6 S7 S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 Tipos de ciclos de entrenamiento en ciclos plurianuales. Navarro, F. (1999) Como se puede comprobar, dentro del ciclo de temporada, se pueden incluir mas de un MACROCICLO. Este macrociclo, está determinado fundamentalmente por el número o importancia de las competiciones. Por ejemplo, en deportes individuales, como el atletismo, es habitual tener la temporada de pista cubierta y temporada de aire libre. Los deportistas, deberán conseguir un estado optimo de forma en los ciclos competitivos de estas dos fases. Este concepto de estado óptimo de forma fue definido ya por Marveyev. Pero es evidente, que este estado de forma óptimo no se puede mantener indefinidamente, por ello, normalmente se establecen tres fases en el desarrollo de este estado de forma: 1) ADQUISICIÓN. Ignacio Refoyo Román 10

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. 2) ESTABILIZACIÓN O MANTENIMIENTO. 3) DISMINUCIÓN TEMPORAL O PÉRDIDA. Estas tres fases del estado de forma se explican en el siguiente cuadro. Navarro, F. (1999): FASE PERIODIZACION OBJETIVOS • Formación de prerrequisitos para la forma deportiva. ADQUISICION P. PREPARATORIO • Acumulación de capacidades motoras coordinativas multilaterales. • Desarrollo motor general • Mejora del estado de preparación. ESTABILIZACIÓN P. COMPETITIVO • Logro de preparación estable, elevando los resultados. • Recuperación activa. DISMINUCION TRANSICIÓN • Renovación de las reservas adaptativas Fases del entrenamiento. Navarro, F. (1999): MODELO TRADICIONAL. Basado en el concepto de CARGAS REGULARES. Este concepto se basa en prorporcionar un incremento de la carga de diversas cualidades físicas o técnico-tácticas. La respuesta ante los estímulos se muestra en el siguiente gráfico: Rendimiento Carga Ignacio Refoyo Román 11

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. Representación gráfica de aplicación de cargas regulares. Navarro, F. (1999): Se puede observar que a medida que se incrementa la carga va aumentando el rendimiento del deportista. Entrenando todas las cualidades que intervienen en la especialidad deportiva. Este modelo se basa en dos grandes ciclos que determinan la temporada. Un PERIODO PREPARATORIO y un PERIODO COMPETITIVO. Organizado y estructurado en fases, mesociclos, microciclos y sesiones PERIODO PREPARATORIO P. COMPETITIVO FASE I FASE II III IV V INT FUND PREP PERF PCOM R/ SOST COMP Representación gráfica de aplicación de cargas regulares. Navarro, F. (1999): Estos dos grandes periodos, a su vez, se dividen en 5 fases y deben contemplar 6 o 7 tipos de mesociclos. Los contendidos a desarrollar en cada uno de los periodos varian, predominando en el periodo preparatorio aquellos ejercicios de naturaleza menos especifica o de menor intensidad, dejando estos para el periodo competitivo. Igualmente, las oscilaciones dentro de cada periodo pueden variar pero con una tendencia clara de mayor volumen y menor intensidad a componentes inversos, es decir, contenidos de mayor intensidad y menor volumen, realizando aplicaciones mas específicas al final del ciclo preparatorio y predominando éstas en el periodo competitivo. Tipos de competiciones. Aunque este apartado de competiciones se debería referir al periodo competitivo, en algunos deportes, como pueden ser de equipo, el periodo de competiciones es muy amplio. En deportes de equipo, habitualmente existe una competición oficial a la semana, esto no quiere decir que todas estas competiciones conlleven una carga extrema para las jugadoras, ya que muchos rivales (especialmente al principio de la temporada), el nivel de dificultad y exigencia física de dichas competiciones es escaso. En cuanto a las competiciones preparatorias, entendemos que se utilizan normalmente en Ignacio Refoyo Román 12

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. sesiones de entrenamiento técnico-táctico y alterando las condiciones reglamentarias (tiempo, cambios, faltas personales, etc.). Estas competiciones preparatorias suelen realizarse con equipos de diferente nivel competitivo para ajustar la carga a las necesidades de la programación. Dentro de la planificación anual hemos distinguido 3 tipos de posibles competiciones: • Competiciones en las que un resultado negativo no supone un grave percance en las expectativas finales de resultado. Suelen ser rivales directos en las fases previas de los campeonatos. • Competiciones en las que el resultado es importantísimo para una posible clasificación posterior. No obstante, el nivel de los rivales puede variar. Pueden ser competiciones agrupadas en partidos de ida y vuelta o partidos de play-off. • Competición por un título. Ya sean rivales directos o partidos determinantes al final de temporada. En aquellas competiciones de eliminación directa, dependerá del nivel del rival y el avance en el cuadro eliminatorio. No obstante, para deportes individuales, se suele categorizar las competiciones dentro del periodo competitivo en tres tipos: • Fase competitiva temprana. Que vendrían a ser competiciones preparatorias hacia la competición principal. El objetivo es facilitar los procesos de activación específicos al nivel motor y técnico de las competiciones próximas. • Fase competitiva principal. En este periodo, el entrenamiento se caracteriza por la aplicación de la máxima intensidad y especificidad posible. En este ciclo se debe alcanzar los picos de estado forma óptimo, no solo a nivel físico, sino también a nivel técnico y táctico. Las competiciones preliminares deben ser fundamentales para adecuar y afinar adecuadamente los entrenamientos en esta fase, además de proporcionar una valoración mas puntual del estado del deportista. • Fase de competiciones finales. Serían aquellas competiciones posteriores a la competición principal, debido al calendario o compromisos deportivos. Es evidente, que alargar excesivamente un estado de pico de forma no es fácil, especialmente en deportistas por experimentados. El riesgo de intentar alargar mas allá de las capacidades individuales del deportista puede provocar sobreentrenamiento que provoca frustración ante las competiciones finales. Igualmente, la activación psicológica a estas competiciones es menor que las anteriores pudiendo provocar Ignacio Refoyo Román 13

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. disminución del rendimiento. Periodo Preparatorio. El objetivo principal de este periodo es la de crear una base en la preparación de las condiciones básicas para facilitar un trabajo posterior de mayor intensidad y especificidad. Por eso históricamente la preparación multilateral en este perido siempre ha predominado, incluso en deportistas de alto nivel. No obstante, hay que tener claro que a medida que el nivel del deportista aumente, si entrenamiento multilateral debe disminuir. No obstante, la tendencia actual se sitúa a medio camino entre la multilateralidad y especificidad, proporcionando una base multilateral suficiente para el desarrollo de capacidades mas especificas, pero también aplicar estímulos de suficiente especificidad para conseguir la mejor transferencia. Siguiendo estos conceptos, el periodo preparatorio se podría dividir en dos sub-periodos. Uno de preparación general y otro de preparación específica. 1) Preparación General. En esta fase se desarrollan aquellas capacidades de carácter general y multilateral. Fundamentalmente los contenidos están destinados a mejorar las capacidades aeróbicas y de fuerza básica, trabajando con autorcargas 2) Preparación Específica. Se pretende crear los requisitos de técnica específica de la especialidad deportiva. Los objetivos de adquisición son los mismos pero con ejercicios de mayor transferencia a la especialidad deportiva. Un ejemplo desglosado de estos aspectos en una programación tradicional aplicada al baloncesto puede ser el siguiente: PERIODO PREPARATORIO FASE FASE I FASE II F III MESOCICLO INT FUNDAMENTALES CONT PERFECCIONAMIENTO PCOM COMP MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Determinación de ciclos de entrenamiento en periodo preparatorio. Refoyo, I. INTRODUCTORIO.- Elementos básicos de técnica. Métodos continuos extensivos para entrenamiento de Resistencia Aeróbica y entrenamiento en circuitos para la Fuerza. Ignacio Refoyo Román 14

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. FUNDAMENTALES.- Desarrollo de las capacidades técnico-tácticas introduciendo elementos decisionales. Diferenciación técnica por puestos específicos. Aspectos estratégicos básicos. Utilización de métodos mixtos para el desarrollo de la resistencia aeróbica-anaeróbica. Desarrollo de la fuerza máxima. CONTROL.- Determinación del estado del deportista y del equipo con competiciones con rivales de inferior nivel. Introducción de elementos estratégicos puntuales. PERFECCIONAMIENTO.- Cohesión de los elementos tácticos y estratégicos adquiridos hasta el momento con la finalidad de busca una óptima cohesión (comunicación motriz adecuada). Entrenamiento de la velocidad con métodos generales y específicos del juego. El entrenamiento de la resistencia encaminada a la resistencia a la velociad. Entrenamiento de fuerza resistencia y fuerza velocidad. PRECOMPETICIÓN.- Adecuación de los elementos tácticos y estrategicos en competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las cualidades físicas con elevadas intensidades. COMPETICIÓN.- Preparación de los elementos estratégicos de los rivales. Desarrollo de elementos estratégicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tácticos genéricos al estilo de juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual específica a máximas intensidades. Periodo Competitivo. Por el contrario, en este periodo, el objetivo principal es el desarrollo del rendimiento competitivo a través de un entrenamiento con medios mas específicos. Es evidente, que la capacidad de adaptación del deportistas a cargas de mas intensidad debe adecuarse en función del periodo preparatorio y la experiencia del mismo. El éxito de este periodo, sería la adecuada integración de los factores que inciden en el rendimiento (físico, técnico, táctico, estratégico, psicológico, médico, etc.). El ejemplo de aplicación a un deporte de equipo como el baloncesto sería el siguiente: PERIODO COMPETITIVO FASE FASE IV FASE V MESOCICLO REST PREPARACIÓN PCOM COMP SOSTENIMIENTO PCOM COMP MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Ignacio Refoyo Román 15

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. Determinación de ciclos de entrenamiento en periodo competitivo. Refoyo, I. RESTAURACIÓN.- Utilización de métodos extensivos para proporcionar una recuperación orgánica. A nivel de táctica colectiva, utilización de juegos colectivos para evitar la monotonía facilitar la motivación para fases posteriores. PREPARACIÓN.- Proporcionar estímulos específicos en el entrenamiento de la resistencia conjugándolos con elementos tácticos y técnicos básicos. Entrenamiento de fuerza velocidad combinado con elementos de velocidad gestual específica. Entrenamiento de los aspectos tácticos y estratégicos diferenciándolos por puestos. PRECOMPETICIÓN.- Adecuación de los elementos tácticos y estrategicos en competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las cualidades físicas con elevadas intensidades. SOSTENIMIENTO.- Mantenimiento de los niveles adquiridos a nivel de las capacidades físicas y reducción de la carga general detallando aspectos concretos de la táctica. COMPETICIÓN.- Preparación de los elementos estratégicos de los rivales. Desarrollo de elementos estratégicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tácticos genéricos al estilo de juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual específica a máximas intensidades con recuperaciones altas. Distribución de temporal. Siguiendo con el ejemplo anterior y tendiendo en cuentan las fases de una temporada, incluimos una cuantificación de sesiones de un equipo de baloncesto senior. PRETEMPEMPORADA TEMPORADA TRANSICION DESCANSO TOTAL SEMANAS 6-7 39-40 3-4 2 50-52 Nº sesiones/semana 10-12 8-12 6-8 390-590 Cuantificación de sesiones en un equipo de baloncesto a lo largo de una temporada. Refoyo, I. En el siguiente cuadro, se combinan los diferentes componentes a tener en cuenta la programación. Ignacio Refoyo Román 16

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. Ignacio Refoyo Román 17

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. PERIODIZACIÓN CONVENCIONAL PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO FASE I FASE II FASE III FASE IV FASE V 3 3 33 33 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 BÁSICO ESPECÍFICO COMPETITIVO VOLUMEN INTENSIDAD AJUSTE CARGA CARGA AJUSTE CARGA IMPACTO RECUP AJUSTE CARGA CARGA IMPACTO RECUP CARGA AJUSTE IMPACTO IMPACTO RECUP CARGA AJUSTE CARGA IMPACTO RECUP AJUSTE CARGA IMPACTO IMPACTO RECUP ACTIV COMP ACTIVACIÓN COMP RECUP ACTIVACIÓN COMP PREP. FÍSICA TÁCTICA TÉCNICA ESTRATEGIA Planificación Tradicional de un equipo de baloncesto. Refoyo, I. Ignacio Refoyo Román 18

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. Inconvenientes de la programación convencional La aplicación de este modelo supone unas dificultades que la programación contemporánea no acarrea. Esta dificultad de aplicación o concreción de contenidos a entrenar se amplia en aquellos deportes de una elevada complejidad, como los deportes de equipo, en los que ponderar e integrar múltiples elementos se hace mas complejo. En este sentido, la gran variedad de elementos físicos, técnicos, tácticos, estratégicos, etc., que se deben desarrollar hace muy complejo abordarlos al unísono. Igualmente, no podemos despreciar la transferencia positiva y negativa que tienen varias capacidades entre si. De esta manera, contemplar las transferencias positivas y minimizar las negativas sería un objetivo principal pero complejo. También, la utilización de ciclos mas o menos largos puede conducir a cierta monotonía en la utilización de ejercicios, medios y métodos de entrenamiento, sin contar con la adaptación que realiza el organismo hacia este tipo de estímulos reduciendo su capacidad adaptativa general. Si se sigue el modelo de forma estricta, la gran cantidad de ejercicios de poca transferencia a los gestos específicos de la especialidad deportiva en el periodo preparatorio, reduce el tiempo de entrenamiento a las habilidades específicas del deporte. Este aspecto, es inabordable en deportes de equipo, en los cuales, desde el principio de la programación se deben atender a aspectos muy específicos, no solo del deporte, sino de los rivales y la competición. De esta forma, la posibilidad de competir a buen nivel sin entrenamiento específico es prácticamente imposible. En especialidades deportivas de un amplio calendario competitivo como los deportes de equipo, es impensable no poder alcanzar un nivel óptimo en poco tiempo por lo que la aplicación de competiciones desde las 6 o 7 primeras semanas en muchos casos son cruciales para el rendimiento final del equipo. Ignacio Refoyo Román 19

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. MODELO CONTEMPORANEO. Debido a los inconvenientes que planteaba el modelo tracicional o convencional, las nuevas tendencias en el ámbito del entrenamiento deportivo, realizazon un propuesta en base a la experiencia y a los avances cientificos. Basado en el concepto de CARGAS CONCENTRADAS. Este concepto se basa en primer lugar en, prorporcionar un incremento elevado la conenidos concretos del entrenamiento y en segundo lugar, de concatenenar los contenidos realizados en un ciclo con el siguiente. Es decir, las cualidades o contenidos desarrollados en un ciclo son la base para el desarrollo de los posteriores. Los objetivos se encadecan consecutivamente. No obstante, un aspecto a tener en cuenta es que no todos los deportistas, solo los mas expertos, puede asimilar una gran concentración de carga sin provocar efectos negativos de sobreentrenamiento, de manera que los menos expertos tienen menos capacidad de asimilar cargas concentradas. Carga Rendimiento Representación gráfica de aplicación de cargas concentradas. Navarro, F. (1999): La elevada carga provoca en una primera fase una pérdida de rendimiento pero, cuando se produce la descarga en esa cualidad se produce un aumento elevado del rendimiento.. El concepto de cargas concetradas se basa en la consecución de tres tipos de mesociclos aplicados secuencialmente: ACUMULACIÓN – TRANSFORMACIÓN – REALIZACIÓN. Por ello, se le conoce como ATR. 20 Ignacio Refoyo Román

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. REALIZACION TRANSFORMACION ACUMULACIÓN Representación gráfica de las fases de Acumulación-Transformación-Realización. Navarro, F. (1999): Como se aprecia en el gráfico, el modelo contemporáneo se basa en dos princpios: 1. La concentración de cargas de entrenamiento. En este concepto se pretende mantener más énfasis en pero en menos elementos. Por lo tanto, el número de elementos a tratar es menor con respecto al modelo convencional. Igualmente, se deben entrenar aquellos aspectos de transferencia positivas entre ellos, ya que al concentrar cargas y entrenando capacidades de transferencia positivas la relación entre entrenamiento y rendimiento se ve optimizada. Y por último, la duración de los ciclos se reduce ya que al concentrar las cargas el tiempo en dias de trabajo se ve reducido ya que se concentran las cargas. En este sentido, cada capacidad debe desarrollarse en ciclos óptimos de entrenamiento teniendo diferente durabilidad en función de la capacidad a desarrollar. 2. El desarrollo consecutivo de las capacidades. Los ciclos se plantean utilizando y optimizando los efectos residuales de los ciclos anteriores. De esta forma, se pueden desarrollar de forma óptima unas capacidades que se fundamentes en unas previas. Las capacidades físicas de mayor efecto residual son la fuerza máxima y resistencia aeróbica y por ello, habitualmente se proponen en los primeros ciclos del ATR. Los siguientes conceptos se expresan en el siguiente cuadro. Ignacio Refoyo Román 21

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN F. Máxima F. Resis / F expl F. competitiva Res mixta a/ana Res Aeróbica Res competitiva Res ana La+ Vel. máxima Res vel max Vel competitiva Hab Tcn básicas Tcn en fatiga Tcn competitiva Hab Tct básicas Tct en fatiga Tct competitiva Componentes de desarrollar en las diferentes fases del ATR. Adaptado de Navarro, F. (1999) Distribución de temporal. A continuación mostramos un ejemplo aplicado a un deporte de equipo como es el baloncesto. Los periodos de realización corresponden con aquellas competiciones que se estiman mas importantes para el momento de la temporada en la que se sitúan, aunque evidentemente, cada semana existe, al menos, una competición. En este caso podemos optar a desarrollar distintas capacidades dentro de un proceso acumulativo. A medida que avanza la temporada, vemos que los mesociclos son más cortos, y las cargas aunque parecen menores, no se ha contabilizado la carga de las competiciones que son concentradas en determinadas semanas y obligan a periodos de recuperación adecuados. Ignacio Refoyo Román 22

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. PERIODIZACIÓN CONTEMPORANEA MACROCICLO I II III IV AI AII TI TII R AI AII TI TII R A T R A T R 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 A C C C I R A I I A C R I I C A A C A C C A I R A I R A C C A A C A C I R A C R A A C A C C A C R A C C M C M C M C M Planificación contemporánea de un equipo de baloncesto. Refoyo, I. Los cualidades preferencialmente entrenables por ciclos sería el siguiente: MACROCICLO I II III IV OBJETIVO ENT. AI AII TI TII R AI AII TI TII R A T R A T R RES. AEROBICA RES ANA-AEROBICA FUERZA MAX FUERZA RESISTENCIA MANIF. VELOC FUND TCN BASICOS FUND TCN ESPECIFICOS APL TCT BASICAS APL TCT COMPLEJAS ESTRATEGIAS OF Y DEF Cualidades preferenciales a entrenar por cada ciclo. Refoyo. I. Ignacio Refoyo Román 23

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. A continuación mostramos un ejemplo de mesociclos aplicados a dicha planificación: MESOCICLO DE ACUMULACIÓN Nivel AJUSTE CARGA IMPACTO CARGA RECUP carga Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 6 Resistencia. 5 Aerobica 4 3 2 1 6 Entrenamiento 5 Técnico- táctico 4 3 2 1 6 5 Fuerza Básica 4 3 2 1 Ejemplo de Mesociclo de Acumulación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I Ignacio Refoyo Román 24

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN Nivel AJUSTE CARGA IMPACTO RECUPERACION carga Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 6 Resistencia. 5 Mixta. 4 3 2 1 6 C C C Ento. Técnico- 5 Táctico 4 3 2 1 6 Resistencia 5 Fuerza 4 3 2 1 Ejemplo de Mesociclo de Transformación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I MESOCICLO DE REALIZACIÓN Nivel AJUSTE CARGA ACTIVACIÓN COMPETICIÓN carga Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 6 Velocidad. 5 4 3 2 1 6 C C C C C Ento. Técnico- CP CP 5 Táctico 4 3 2 1 6 5 Explosiva Fuerza 4 3 2 1 Ignacio Refoyo Román 25

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. Ejemplo de Mesociclo de Realización para un equipo de baloncesto. Refoyo. I TIPOS DE MICROCICLOS UTILIZADOS: • A: AJUSTE MICROCICLO DE AJUSTE Tipo de entrenamiento de mañana INDICE 6 5 Mañanas 4 Tardes 3 Total 2 1 0 Resist Ae Fuerza-Resis Resist Ana Fuerza-Resis Velocidad Recup. Flex Mañanas 2 2 2 3 2 1 Tardes 1 2 1 2 3 2 Total 3 4 3 5 5 3 El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT Ejemplo de Microciclo de Ajuste para un equipo de baloncesto. Refoyo. I • C: CARGA MICROCICLO DE CARGA Tipo de entrenamiento de mañana INDICE 8 Mañanas 6 Tardes 4 Total 2 0 Recup. Resist Ae Fuerza Fuerza Fuerza Velocidad COMPET. Flex Mañanas 2 3 4 3 3 1 Tardes 1 2 3 4 4 2 6 Total 3 5 7 7 7 3 6 El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT Ejemplo de Microciclo de Carga para un equipo de baloncesto. Refoyo. I Ignacio Refoyo Román 26

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. • I: IMPACTO MICROCICLO DE IMPACTO Tipo de entrenamiento de mañana INDICE 10 9 Mañanas 8 Tardes 7 Total 6 5 4 3 2 Recup. Resist Ae Fuerza Velocidad Fuerza Fuerza COMPET. Flex Mañanas 2 4 5 5 4 1 Tardes 2 3 4 5 5 2 6 Total 4 7 9 10 9 3 6 El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT Ejemplo de Microciclo de Impacto para un equipo de baloncesto. Refoyo. I • R: RECUPERACIÓN MICROCICLO DE RECUPERACIÓN Tipo de entrenamiento de mañanas INDICE 6 5 Mañanas 4 Tardes 3 Total 2 1 0 Fuerza Recup. Resis Aer Descan Velocidad Descan Descan veloc Flex Mañanas 1 2 2 1 Tardes 1 2 3 2 Total 2 0 4 5 3 0 0 Los entrenamientos de tarde son siempre TCN-TCT Ejemplo de Microciclo de Recuperación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I Ignacio Refoyo Román 27

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. • AC: ACTIVACIÓN. MICROCICLO DE ACTIVACIÓN Tipo de entrenamiento de mañana INDICE 10 Mañanas 8 Tardes 6 Total 4 2 0 Fuerza- Recup. Comp. Resist Ae Velocidad Velocidad Velocidad veloc Flex Prep Mañanas 2 3 3 3 2 1 Tardes 1 2 5 2 4 2 5 Total 3 5 8 5 6 3 5 El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT Nota: El entrenamiento del miercoles tarde es tambien competición preparatoria Ejemplo de Microciclo de Recuperación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I • CM: COMPETITIVO MICROCICLO DE COMPETICIÓN Tipo de entrenamiento de tarde y COMPETICIONES INDICE 8 Mañanas 6 Tardes 4 Total 2 0 Entren tcn- Entren tcn- COMP COMP COMP COMP COMP tct tct Mañanas 2 1 1 1 1 1 1 Tardes 1 1 6 6 6 6 6 Total 3 2 7 7 7 7 7 Los entrenamientos de mañana son todos de Regeneración y flexibilidad Ejemplo de Microciclo Competitivo para un equipo de baloncesto. Refoyo. I Ignacio Refoyo Román 28

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. Inconvenientes de la programación contemporánea Es evidente que la valoración ponderada de las diferentes capacidades hace muy complejo la elección de unas sobre otras en diferentes ciclos y especialidades deportivas. Igualmente, en especialidades deportivas como los deportes de equipo, es inevitable el entrenamiento de cargas mas o menos regulares con respecto a la técnica, táctica y estrategia lo que provoca, sin lugar a dudas, en algunos momentos, transferencias negativas con cualidades de tipo condicional. Igualmente, los ciclos competitivos son mucho mas complejos encontrando habitualmente, al menos, una competición semanal. Incluso en alto rendimiento podemos encontrar semanas de entrenamiento de dos o mas competiciones. Como se ha mostrado, se pueden determinar la importancia de las competiciones para hacer coincidir los ciclos de rendimiento en las competiciones que estimemos mas importantes, pero sin lugar a dudas, la gran complejidad de las variables que afectan el rendimiento en deportes de equipo puede provocar que las competiciones mas importantes varíen a lo largo del calendario en función de los primeros resultados. Por lo tanto, no todos los equipos de una misma competición deben tener los picos de forma en el mismo momento, debido fundamentalmente a las aspiraciones y posibilidades del equipo y del calendario competitivo. Este factor del calendario, así como las aspiraciones y posibilidades del equipo son determinantes para programar las primeras fases de la competición pero teniendo en cuenta los resultados y adecuar la nueva programación a dichos resultados y al calendario venidero. Un ejemplo de esto es un equipo que aspira a ganar el campeonato no tiene por que estar en el pico de forma igual que un equipo que pretende el mantener la categoría. Igualmente, este último equipo, si obtuviera muy buenos resultados al inicio de la competición, superando sus expectativas, podría modificar el resto de la programación para adecuar ésta a unas aspiraciones mayores. Ignacio Refoyo Román 29

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. OTROS MODELOS DE PLANIFICACIÓN. Con un planteamiento intermedio a los modelos anteriores, podemos contemplar el concepto de MACROCICLO INTEGRADO, Navarro, F. (1999). Este modelo recoge características del modelo tradicional y contemporáneo, en el cual, las cargas se sitúan a medio camino entre cargas regulares y cargas concentradas. A este concepto se le denomina CARGAS ACENTUADAS. Rendimiento Carga Al igual que el modelo tradicional, los contenidos de entrenamiento se agrupan en un periodo mas o menos corto de tiempo, pero la magnitud de las cargas no es tan concentrada, pudiendo aumentar el número de contenidos. Este modelo integrado esta compuesto por varias fases, incluyendo cada fase entre 1 y 5 microciclos. Estas fases son: • Fase general. Predomina el componente cuantitativo sobre el cualitativo. • Fase específica. Aumenta progresivamente la intensidad disminuyendo el volumen. • Fase de mantenimiento. Disminución de las cargas cuantitativas y cualitativas para provocar la supercompensación. En esta fase el ritmo competitivo y las ejercicios de simulación competitiva son de gran importancia. Ignacio Refoyo Román 30

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. MACROCICLO I MACROCICLO II MACROCICLO III G E M G E M G E M 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 VOLUMEN INTENSIDAD Ejemplo de planificación plurianual del modelo de cargas acentuadas. Adaptado de Navarro, F. (1999) Ignacio Refoyo Román 31

TABLA DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN EQUIPO SENIOR FEMENINO DE BALONCESTO DISTRIBUCIÓN TEMPORAL MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÁS UTILIZADOS Pretemp. Temp. Transi. Vacacio. Total Pretemporada Temporada Transición SEMANAS 6-7 39 3-4 2-3 50-52 (microciclos) Nº Sesiones/semana 5-6 4-5 3-4 223 CAPACIDADES nº sesiones Resistencia 16 38 3 57 aeróbica Capacidad 9-10 11 2 23 • Continuo extensivo • Continuo variable • Continuo intensivo • Continuo variable • Continuo intensivo Potencia 6 27 2 34 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL • Interválico extensivo IM • Repeticiones IL Fuerza 14 76 4 97 Fuerza/resist. 8 8 16 • Circuito • Pirámide Potencia 4 38 2 44 • Repeticiones II • Repeticones I • Repeticiones III 32 Fuerza/velocidad 2 22 24 • Intensivo por intervalos II • Intensivo por intervalos I • Pliometría Fuerza Maxima 11 2 13 • Estímulos máximos I/II • Estímulos máximos I/II Velocidad 2 28 1 31 Resist. a la velocidad 2 12 1 15 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) Velocidad reacción 16 16 • Repeticones • Analítico • Situación específico-deportiva Agilidad/Coord. 10 1 11 • Ejercicios de percepciones específicas • (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo) Flexibilidad 4 20 3 27 • Métodos activo estático y “streetching” Nº total de sesiones 36 175 12 223

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. TABLA DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN EQUIPO JUNIOR FEMENINO DE BALONCESTO DISTRIBUCIÓN TEMPORAL MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÁS UTILIZADOS Pretemp. Temp. Transi. Vacacio. Total Pretemporada Temporada Transición SEMANAS 5-6 33 6-7 5-6 50-52 (microciclos) Nº Sesiones/semana 4-5 4 3 182 CAPACIDADES nº sesiones Resistencia 13 36 6 55 aeróbica Capacidad 9-10 15 3 28 • Continuo extensivo • Continuo variable • Continuo intensivo • Continuo variable • Continuo intensivo 33 Potencia 3 21 3 27 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL • Interválico extensivo IM • Repeticiones IL Fuerza 8 48 7 63 Fuerza/resist. 6 6 1 13 • Circuito • Pirámide Potencia 2 22 4 28 • Repeticiones III • Repeticones II • Repeticiones I Fuerza/velocidad 16 16 • Intensivo por intervalos II/I • Pliometría Fuerza Maxima 4 2 6 • Estímulos máximos II • Estímulos máximos II Velocidad 2 24 2 28 Resist. a la velocidad 2 9 1 12 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) Velocidad reacción 15 1 16 • Repeticones • Analítico • Situación específico-deportiva Agilidad/Coord. 13 2 15 • Ejercicios de percepciones específicas • (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo) Flexibilidad 3 16 3 21 • Métodos activo estático y “streetching” Nº total de sesiones 26 137 19 182

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. TABLA DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN EQUIPO CADETE FEMENINO DE BALONCESTO DISTRIBUCIÓN TEMPORAL MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÁS UTILIZADOS Pretemp. Temp. Transi. Vacacio. Total Pretemporada Temporada Transición SEMANAS 4-5 33 6-7 6-7 50-52 (microciclos) Nº Sesiones/semana 4 3-4 3 152 CAPACIDADES nº sesiones Resistencia 9 29 7 45 aeróbica Capacidad 7 18 5 30 • Continuo extensivo • Continuo variable • Continuo intensivo • Continuo intensivo 34 Potencia 2 11 2 15 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL • Interválico extensivo IM Fuerza 5 34 4 43 Fuerza/resist. 4 12 1 17 • Circuito • Pirámide Potencia 1 13 4 18 • Repeticiones III • Repeticones III • Repeticiones II Fuerza/velocidad 9 9 • Intensivo por intervalos II Fuerza Maxima Velocidad 2 18 1 21 Resist. a la velocidad 2 8 10 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) Velocidad reacción 10 1 11 • Repeticones • Intervalico intensivo (ext IC) • Analítico • Situación específico-deportiva Agilidad/Coord. 20 4 24 • Ejercicios de percepciones específicas • (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo) Flexibilidad 2 15 2 19 • Métodos activo estático y “streetching” Nº total de sesiones 18 116 18 152

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. BIBLIOGRAFÍA. ALTERE, M. (1990). "Estiramiento deportivo", cinética humanos, inc. En champaign, il ANDERSON, B. (1983). "Stretching". Shelter publications ed., U.S.A. ASTRAND P.O. (1977). Cuantificación de la capacidad de esfuerzo y evaluación de la capacidad física en el hombre. P.E.C.; 17: 76-106. ASTRAND P.O. (1986) Fisiología del trabajo físico. Panamericana. BARBANY, J.R. (1990). Fundamentos de fisiología del ejercicio y del entrenamiento. Barcanova. Del CAMPO, J. (2001). El desarrollo y la evaluación de las capacidades coordinativas del baloncesto. Una propuesta metodológica para la iniciación deportiva. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 6 - N° 31 - Febrero de 2001. DWORKIS, S. (1994). "Estiramiento: 20 minutos por día". Poseidon press. U.S.A. ESPER DI CESARE, P.A. (1999). "El entrenamiento de la flexibilidad muscular en las divisiones formativas del baloncesto ".www. efdeportes.com/ revista digital - buenos aires - año 5 - n° 23 - julio 2000. GENERELO, E . ZARAGOZA, J.; LOPEZ, F.; ODRIOZOLA, J. Mª(1990). Apuntes del seminario de preparación física en el baloncesto. AEEB. Madrid GONZALEZ GALLEGO, J. (1992) Fisiología de la actividad física y del deporte. Interamericana McGraw-Hill. GONZALEZ BADILLO, J.J. (1999). Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza. COE-UAM GROSSER, M.; EHLENZ, Z.; ZIMMERMANN, E . . “Entrenamiento de fuerza”. Ed. Martínez Roca, Barcelona 1990. GROSSER, BRIGGERMAN, ZINTL (1992) Alto rendimiento deportivo: planificación y desarrollo. Barcelona, Martínez Roca. HANN, E. (1988). "Entrenamiento con niños". Ed. Martínez Roca. Barcelona. HARRE. D. (1987). Teoría del entrenamiento deportivo. Buenos Aires. Stadium. HERNÁNDEZ MORENO, José (1998). Baloncesto, iniciación y entrenamiento. Barcelona. Paidotribo. IBAÑEZ, J.; GOROSTIAGA, E. (2000). Fisiología aplicada al alto rendimiento deportivo. COE-UAM LAMB D.R. (1978). Fisiología del ejercicio. Respuestas y adaptaciones. Pila Teleña. LÓPEZ CHICARRO, J; LEGIDO ARCE, J.C. (1991) Umbral anaeróbico. Bases fisiológicas y aplicación. Madrid. Interamericana McGraw-Hill. LOPEZ DE VIÑASPRE, P.; PORTA, J.; COS, F.: “El entrenamiento de fuerza en los deportes de equipo”. Apunts, Barcelona 1996. LORENZO, A. (1999). Apuntes de Preparación Física. Curso de Entrenador Superior. Málaga. FEB. Ignacio Refoyo Román 35

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO. Planificación del entrenamiento en deportes de equipo. LORENZO, J. (1999). Factores psicológicos que influyen en el ARD. COE-UAM MANNO, R. (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Ed. Paidotribo. Barcelona. MARTIN ACERO, R, Y PORTA, J. (1993) Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la velocidad y la flexibilidad. COE. MATVÉEV, L (1983). "Fundamentos del entrenamiento deportivo". Editorial Ráduga. U.R.S.S. McARDLE, W.; KATCH, F.; KATCH, V. (1986). Fisiología del ejercicio. Madrid. Alianza Deporte. MORA, J. (1989) Indicaciones y sugerencias para el desarrollo de la flexibilidad. Colección educación física 12 - 14 años. Cádiz, diputación provincial de Cádiz. NAVARRO, F. (1994) Evolución de las capacidades físicas y su entrenamiento. COE-UAM NAVARRO, F. (1994) Principios del entrenamiento y estructura de la planificación deportiva. COE OZOLIN, N.G. (1988), "Sistema contemporáneo de entrenamiento deportivo". Edit. Científico técnica. Ciudad de la Habana, Cuba. PALACIOS, N., y ANTÓN, P., (2000), http://www.canalsalud.com/ Revista Digital. Agosto de 2000. PEREZ BARROSO, A. (2002). Test de valoración del entrenamiento. www.Unipublic.es PLATONOV, V. (1991).La adaptación en el deporte. Barcelona. Paidotribo. PLATONOV, V.N. (1988). El entrenamiento deportivo: Teoría y metodología. Barcelona. Paidotribo. RODRIGUEZ ALONSO, M. (1997) Metabolismo aeróbico y anaeróbico en el baloncesto femenino. Tesis Doctoral. Universidad de Oviedo. RUIZ, G.: (1990) “Fuerza y musculación. sistemas de entrenamiento”. Ed . Agonos, Lleida SAMPEDRO, J.; MORAL, L. (1992). Experiencia piloto para el conocimiento y aluste de las cargas del entrenamiento. AEEB. CLINIC, 19. TERRADOS, N. (1999). La fatiga deportiva, la sobrecarga y el sobre entrenamiento. COE – UAM. TOUS, J. (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Ed. Julio Tous Fajardo. Barcelona. WEINECK, J. (1988). Entrenamiento óptimo. Barcelona. Hipano Europea. ZINTL, Fritz. (1991). Entrenamiento de la resistencia. Barcelona. Martínez Roca. Ignacio Refoyo Román 36

http://futbolentrenamientostenerife.blogspot.com	795
http://blogdemarino.blogspot.com	12
http://translate.googleusercontent.com	8
http://clubdeportivoiznalloz.blogspot.com	2
http://static.slidesharecdn.com	2
http://www.slideshare.net	2
http://www.futbolentrenamientostenerife.blogspot.com	1

Tema 4 planificacion_carga

by DANIEL ALEJANDRO on Jul 24, 2010

Accessibility

Categories

Upload Details

Usage Rights

7 Embeds 822

Statistics

Tema 4 planificacion_carga — Document Transcript