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Estiramiento muscular
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Estiramiento muscular

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  • ¡Hola! Su presentación me ha gustado y sido de mucha ayuda; ¿sería posible saber qué bibliografías a usado? n.n
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  • 1. ESTIRAMIENTO MUSCULAR LACO,Alejandro 3 FJ. Noche Analisis del movimiento
  • 2. ESTIRAMIENTO• Definición:Estiramiento es el alargamiento al que se ven sometidos los músculos, tendones, fascias y cápsulas articulares al producirse o aplicarse sobre ellos una fuerza horizontal o de tensión desde fuera del músculo.
  • 3. QUE AFECTA?• Afecta a todos los tejidos blandos que cubren el esqueleto que se tensan sucesivamente desde la superficie a la profundidad desde la piel a las cápsulas articulares.
  • 4. Modifica y favorece:• recuperar ostensiblemente la flexibilidad, frente a la rigidez que sería la perdida de capacidad natural de los tejidos blandos para moverse libremente, provocada por diferentes motivos crónicos o agudos como enfermedades degenerativas, inmovilizaciones, desuso, etc.
  • 5. Movilidad Activa:• Capacidad de movimiento de una articulación hasta los límites fisiológicos a través de la propia fuerza del músculo.
  • 6. Movilidad Pasiva :• límite anatómico de una articulación cuando se le aplica una fuerza externa, que puede ser un aparato o bien un compañero. Será mayor que la activa.
  • 7. Elasticidad:• Podemos definirla como la resistencia del músculo a la deformación, cuando se retira la fuerza deformante el músculo vuelve a su forma y tamaño original, esto es capacitado gracias a la elasticidad. Existe un límite elástico.
  • 8. Elasticidad:
  • 9. Contractibilidad:• o Distensibilidad, es la capacidad contraria a la elasticidad y es capacidad que tienen los tejidos de estirarse cuando aplicamos una fuerza externa.
  • 10. Contractibilidad:
  • 11. Contractibilidad :• capacidad de un tejido de contraerse y generar tensión.• La puesta en tensión de los músculos va a originar un estímulo en una serie de terminaciones nerviosas que se encuentran en su interior, son los propioceptores: Organos tendinosos de Golgi, Husos neuromusculares y terminaciones nerviosas libres, estas últimas están en los músculos y en los tendones, asociados a los vasos sanguíneos transmiten sensaciones dolorosas a los músculos y tendones.
  • 12. Órganos tendinosos delGolgi:• Con forma capsular se encuentran localizados mayormente en tendones o en zonas de transición entre los mismos y los músculos y también en tabiques aponeuróticos intramusculares. Son estimulados con el estiramiento y la contracción muscular, esto es siempre que aumenta la tensión del músculo. Esto produce una relajación del músculo provocada por una inhibición de las motoneurónas y puesta en funcionamiento de los músculos antagonistas, este proceso es denominado Reflejo miotático inverso de Sherrington o de inhibición Autógena, sistema de seguridad que evita la producción de una lesión por exceso de contracción.
  • 13. Organotendinoso de golgi:
  • 14. Husos Neuromusculares:• Receptores alargados que se encuentran en el interior del músculo en forma paralela a las fibras. Son estimulados cuando se produce el estiramiento del músculo y su descarga o relajación produce una contracción proporcional al estiramiento que hemos provocado, produciendo así la vuelta del músculo a su tamaño y longitud original, también lo causará el Reflejo Miotático o Estiramiento.
  • 15. Factores condicionantes:• La edad, el sexo, la temperatura, cicatrices, obesidad, morfotipo, entrenamiento con pesas.
  • 16. Efectos:• Aumenta flexibilidad muscular y del resto de los tejidos.• Mejora coordinación Sistema neuromuscular.• Mejora flujo sanguíneo muscular facilitando circulaciones de retorno.• Mejora capacidad torácico- respiratoria.• Reduce tensión y proporciona relajación.• Recupera para un esfuerzo.• Reduce riesgo de lesiones.• Mejora rendimiento.
  • 17. TIPOS:• Estiramiento Balístico: Son rápidos y con rebotes al final. Adecuados para precalentamiento, es conveniente controlar muy bien los rebotes.• Estiramiento Estático: Llevar el cuerpo a una postura determinada hasta sentir tirantez, mantenida unos 30segs. Tiempo en que activa los estímulos del Aparato de Golgi. (Es el más utilizado tanto por deportistas como sedentarios).
  • 18. Estiramiento Pasivo: Puede ser balístico o estático, proporcionado por un compañero o terapeuta. El recomendado es el Pasivo estático debido a que el balístico puede ser peligroso por falta de control del límite muscular pudiendo provocar lesiones. El pasivo estático se realiza progresivamente hasta producir tirantez, posición que mantendremos durante 20-30 seg., dejaremos que el paciente se relaje e iremos más allá 20 ó 30 seg. , más, sin ceder así hasta el límite.
  • 19. • Activo asistido: Contracción activa de los grupos contrarios a los que queremos estirar (contracción activa de los antagonistas). Cuando se llega al límite, un compañero completa la amplitud.• Estiramiento activo: Contracción muscular del deportista sin ayuda exterior. Puede ser estático con 20 ó 30 seg. De mantenimiento o Balístico.
  • 20. Indicaciones• Fases de calentamiento previas al entrenamiento.• Fase de enfriamiento post- entrenamiento o post- competición.• En la práctica de la gimnasia o aeróbic.• Al levantarse y acostarse.• Durante y después del trabajo, libera tensión.• Siempre que observemos rigidez muscular
  • 21. • En rehabilitación lesiones:• Vendajes, yesos• Rigideces articulares• Lesiones musculares tras fase aguda• Tendinopatías tras fase aguda• Previo ejercicios de potenciación muscular• Conseguir hipertonía muscular consiguiendo relajación sin provocar hipotonía, especialmente para:• Lesiones musculares crónicas• Lesiones tendinosas crónicas Lesiones ligamentosas crónicas
  • 22. Contraindicaciones • Lesiones musculares fase aguda • Lesiones ligamentosas fase aguda (esguinces) • Lesiones tendinosas fase aguda • Fracturas no consolidadas • Osteoporosis severa • Traumatismo articular reciente • Inflamación articular fase aguda • Infecciones articulares • Tumores • Artritis metabólica • Fibromialgia • Hiperlaxitud ligamentosa• Radiculopatías (ciática, neuralgia cervicobraquiálgia)• Fragilidad cutánea grave, suturas recientes, injertos.