Beneficios de la actividad fisica
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Like this? Share it with your network

Share
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
356
On Slideshare
356
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
1
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. Beneficios de la actividad físicaTrabajo practico individualTabares José Américo Curso 3º f j
  • 2. BENEFICIOS DEL EJERCICIOEl ejercicio físico es uno de los factores fundamentales de lapromoción de la salud. Su práctica regular, permite generaradaptaciones en diferentes sistemas como el cardiopulmonar yosteomuscular, para mejorar la condición y función delorganismo. De las adaptaciones se derivan los beneficios. Alejercicio se le han atribuido beneficios del orden físico,psicológico y social, en niños, adolescentes, adultos yancianos; en personas sanas y enfermas; en los centroseducativos y en la empresa. Los principales beneficiosdescritos son la reducción del peso corporal, disminución de latasa de enfermedades del corazón, mejorar la resistenciafísica, incrementar la autoestima, controlar el estrés, disminuirel riesgo de algunos tipos de cáncer y rebajar los costos ensalud. Para lograr los beneficios para la salud, el ejercicio debeser practicado regularmente. Las actividades aconsejadas sonlas de tipo aeróbico, recreativas como caminata, trote,ciclismo, natación y danzas.
  • 3. La vida del hombre moderno se caracteriza por peculiaridades que lahacen diferente al modus vivendi de los aborígenes. Desde hace milesde años el hombre habita la tierra y durante la mayor parte de estetiempo ha sido nómada, recorriendo grandes distancias para cazar,pescar o buscar algún tipo de alimento. Ese modo activo de vivir en laactualidad no se tiene, las demandas físicas han disminuido desde elperiodo de la agricultura, pasando por la revolución industrial ytecnológica, hasta llegar a la inactividad física que hoy tenemos. Seconvive con el sedentarismo, estrés y otros factores predisponentes deenfermedad coronaria como obesidad, dislipidemia, tabaquismo,hipertensión arterial y diabetes mellitus, que abren el camino a lapatología cardiovascular, los mismos que en parte ayudan a sercontrolados con la práctica regular del ejercicio físico. Dicha inactividadfísica y sus consecuencias, han sido estimuladas entre otros aspectos,por el hecho de vivir en sociedades urbanas e industrializadas; y seevidencia en diferentes momentos del día, al tomar el taxi, el bus u otromedio de transporte que nos lleve a tiempo al lugar de trabajo, alalcanzar el ascensor que nos deja en la oficina, al realizar gran partede nuestras actividades al frente de una computadora, y otra serie derutinas sedentarias, necesarias por cierto, para poder sobrevivir.
  • 4. Estos hechos han ocasionado en los últimos años, la popularización dealgunos deportes recreativos como el atletismo, el ciclismo y la gimnasiaaeróbica; y han permitido que en la actualidad haya un gran conocimiento enáreas temáticas como ejercicio físico para la salud, pues se investigaconstantemente en los campos de la fisiología del ejercicio, nutricióndeportiva, biomecánica y entrenamiento deportivo.
  • 5. El ejercicio físico es uno de los pilaresfundamentales de la promoción de la salud. Cadavez cobran más importancia los beneficios para lasalud derivados del ejercicio. El ejercicio físico estárepresentado en la actividad física, actividad físicadeportiva y el deporte. La actividad física implicamovimiento corporal voluntario con gasto energéticomayor que el del reposo, para mantener algúngrado de acondicionamiento físico. La actividadfísica se ejemplifica por deportes, ejercicio físicodeportivo, ejercicio físico en las labores cotidianas,bailes o actividad física recreativa.
  • 6. La actividad físico - deportiva no requiere de normas, no busca elmáximo rendimiento, la competencia es un medio y el objetivo esel desarrollo de algunas capacidades. El deporte es la actividadfísica que obedece a normas y sus objetivos son la competencia,el máximo rendimiento y el espectáculo.
  • 7. Cualquier ejercicio produce una respuestafisiológica aguda en el organismo. La repeticióndel ciclo demanda-respuesta, si es de ciertaintensidad, frecuencia y duración (lo cual seconoce como entrenamiento), produce unaadaptación crónica del cuerpo que permitemejorar su condición y función (ver tabla 1).Ejemplo de algunas adaptaciones orgánicaslogradas con el ejercicio de resistencia (oaeróbico) son la hipertrofia del ventrículoizquierdo, el incremento de la contractilidadmiocárdica, del volumen latido, la reducción delconsumo miocárdico de oxígeno (MVO2), elincremento de la perfusión miocárdica, aumentodel umbral isquémico.
  • 8. Tabla 1. ADAPTACIONES DEL ORGANISMO CON LA ACTIVIDAD FÍSICA AERÓBICASISTEMA CARDIOVASCULAR• ADAPTACIONES DIRECTAS• Dilatación de cavidades izquierdas• Neovascularización y aumento de la densidad capilar• Hipertrofia excéntrica de los ventrículos• Incremento del gasto cardiaco.• ADAPTACIONES INDIRECTAS• Ajustes crónicos del SNC con tendencia a la vagotonía..• Disminución de las resistencias periféricas.• Disminución de la frecuencia cardiaca en condiciones basales• Mayor resistencia a la hipoxia• Mejora los procesos oxidativos (hay mayor actividad de la ATPasamiofibrilar)• Menor contenido de catecolaminas (bradicardizante)• Prolongación periodo diastólico• Estabilización eléctrica de las membranas.
  • 9. SISTEMA RESPIRATORIO• Incremento de la capacidad vital• Disminución de la frecuencia respiratoriaen reposo• Incremento de la red alvéolo – capilar(mejora eficacia del intercambio gaseoso)SISTEMA NERVIOSO• Optimiza la coordinación muscular• Mejora la eficiencia de las neuronas queregulan el equilibrio y posición del cuerpo• Reduce el tiempo de transmisión a nivelde la sinapsis.• Incrementa la eficiencia de los engramasmotores.
  • 10. SISTEMA ENDOCRINO• Aumento de los niveles séricos de adrenalina,noradrenalina, glucagón, cortisol y hormona delcrecimiento.• Tendencia a la disminución sérica de insulina.• Optimiza la descarga del sistema simpático.SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO• Mayor activación del metabolismo del calcio y fósforoen el hueso• Mayor resistencia ósea.• Incremento del contenido de agua del cartílago• Mejor amortiguación del cartílago• Aumenta la fuerza tensil de ligamentos• Incremento de la resistencia al estrés y a la carga• Aumenta el número y tamaño de mitocondrias• Aumenta la actividad enzimática del metabolismoaeróbico (aumenta VO2)• Aumenta el consumo de carbohidratos y grasas• Aumenta la reserva de glucógeno, triglicéridos y ATP.
  • 11. A partir de las adaptaciones producidas por la prácticaregular del ejercicio físico, logramos los beneficios. Alejercicio se le han atribuido beneficios del orden físico,psicológico y social; en niños, adolescentes, adultos yancianos; en personas sanas y enfermas; en loscentros educativos y en la empresa. El ejercicio brindafuerza muscular para desarrollar las actividadescotidianas; disminuye la sensación de fatiga, ansiedady estrés; permiteresistir mejor las enfermedades, disminuye el pesocorporal ayudando a lograr y permanecer en el pesoideal; mejora la función de todo el organismo enespecial del corazón y de los pulmones; regula losniveles de colesterol; controla los niveles de azúcar enla sangre; y brinda mayor fuerza y flexibilidadmuscular.
  • 12. Los beneficios de la actividad física (ver tabla 2),son logrados esencialmente con el ejercicioaeróbico o de resistencia. El ejercicio de fuerza esimportante para mejorar la potencia muscular yreducir la tasa de lesiones en tejidos blandos. Sinembargo, debe ser combinado con ejercicio deresistencia, pues de lo contrario, la prácticaexclusiva del ejercicio de fuerza puede ser nocivaen presencia de enfermedad cardiovascular o confactores de riesgo de ella, por las adaptacionesproducidas que no serán analizadas en estarevisión.Las enfermedades del corazón son la causa masfrecuente de muerte en los países desarrollados. Sehan descrito varios factores de riesgo queaumentan las posibilidades de generar un infarto,entre ellos tenemos el consumo de cigarrillo, laobesidad, la hipertensión y el aumento delcolesterol. La evidencia actual ha demostrado queel hacer ejercicio regularmente disminuye algunosfactores de riesgo y, por lo tanto, nuestrasposibilidades de muerte cercana.
  • 13. En diferentes estudios se ha demostrado que la gente activatiene menos riesgo de morir de enfermedades del corazón. Elejercicio aeróbico tiene efectos benéficos en los pulmones,corazón y los vasos sanguíneos. Es de gran ayuda en eltratamiento no farmacológico de la hipertensión arterial, su efectobetabloqueador mejora el llenado ventricular y el volumen latido,incrementando el gasto cardiaco. Uno de los estudios másimportantes sobre actividad física y salud, lo realizaron Morris,Pollard y colaboradores en la década de los años 70. Durante 10años hicieron el seguimiento de 17,944 empleados del correobritánico, demostrando menor incidencia de enfermedades delcorazón en deportistas que en sedentarios. Paffenbarger ycolaboradores publicaron en 1986, el resultado de un trabajo con16,936 alumnos de la universidad de Harvard. Demostraronmayor longevidad (en promedio 2 años) y menor prevalencia deenfermedades en los no sedentarios que en los individuosfísicamente inactivos.
  • 14. Otras investigaciones sugieren que el efectuar ejercicioregularmente ayuda en la prevención y tratamiento de otrasenfermedades crónicas. Algunos estudios demuestran que eltiempo ideal de entrenamiento debe estar entre los 30 y 70minutos. El manejo de los pacientes con diabetes se facilitacuando éstos hacen ejercicio y siguen una dieta adecuada.Pacientes obesos tienen mayor riesgo de padecer enfermedadesdel corazón, hipertensión, diabetes, dislipidemias y cáncer. Elejercicio mejora dichos factores de riesgo, igualmente disminuyemorbilidad articular, incrementa la resistencia física y aumenta ladensidad ósea.
  • 15. El ejercicio en el anciano procura modificar la pérdida defunciones como la fuerza, flexibilidad, coordinación yequilibrio; disminuye la morbimortalidad porenfermedades crónicas como las cardiovasculares,diabetes mellitus, osteoporosis y obesidad; aumenta laautoestima, reduce la depresión y el aislamiento social;mejora el ambiente del hogar; aminora los trastornos delcomportamiento e incrementa el bienestar. Diferentesestudios científicos demuestran que a la edad de 30años comienza un proceso de disminución en la masamuscular y los minerales óseos. Desde ese momento ypor cada década de vida las personas sedentariaspierden el 9% del total de sus fibras musculares, frente aun 5% en los individuos físicamente activos. A los 50años hay una pérdida cercana al 15% de la musculaturacorporal, y llega a ser del 50% a los 80 años de edad.Parte del problema puede compensarse con elentrenamiento, el mismo que ayuda a retardar laaparición de enfermedades cardiovasculares y algunostipos de cáncer, causas importantes de mortalidad en elanciano.
  • 16. Tabla 2. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICABENEFICIOS FÍSICOS• Reduce la obesidad• Disminución de las enfermedades articulares• Reduce la tasa de enfermedades del corazón• Disminuye la resistencia a la insulina• Mejora el perfil lipídico• Mejora la fuerza muscular• Mejora la resistencia física• Disminuye la osteoporosisBENEFICIOS EN LA FASE ESCOLAR• Aumenta la frecuencia en las aulas• Aumenta el desempeño académico• Mejora las relaciones interpersonales• Aumenta la responsabilidad• Disminuye la delincuencia• Disminuye la fármaco - dependencia
  • 17. El ejercicio en el niño y el adolescente es otro factor deconfrontación con el mundo, desde dicha óptica se logramejorar la autoestima, reducir el aislamiento social,controlar el estrés, y disminuir la depresión. Se hacomprobado que con la práctica deportiva bien orientada,no sólo se logran algunos beneficios físicos sino que sepuede mejorar el desempeño académico, aumentar lafrecuencia en las aulas de clase y reducir trastornos en elcomportamiento, a partir de modelos impartidos deresponsabilidad y disciplina, representados en aspectoscotidianos de la escuela deportiva, como la asistenciapuntual al entrenamiento, donde se incluyen juego yactividad física.Con el ejercicio físico regularmente practicado, también selogran beneficios psicosociales. Se ha comprobado quelos procesos depresivos, pueden mejorarse con lapráctica regular de actividad física. La interacciónobligatoria con el medio externo, es una estrategia no sólopara ayudar a controlar procesos depresivos, sinotambién para incrementar la autoestima, aliviar el estrés,mantener la autonomía, mejorar la auto-imagen, elbienestar, reducir el aislamiento social, y los trastornos del
  • 18. Recientemente se ha descrito, ladisminución de algunos tipos de cánceren la gente que hace ejercicio;principalmente los de colon, mama ypróstata. Diferentes estudiosefectuados demostraron que hombresy mujeres que hacían ejercicio ycomían una dietabaja en grasas tenían menos incidenciade cáncer de colon. En los últimosaños se ha descrito una relación entrela función inmunológica y el ejercicio.En las personas que practican ejercicioregularmente, el sistema inmunemejora. Este efecto depende de variosmecanismos, entre ellos la secreciónde catecolaminas y beta endorfinas,que explica porqué la gente que seejercita regularmente, es mas sana ytiene mas resistencia a las infecciones.
  • 19. Los programas masivos de actividad física,hacen parte de las políticas gubernamentalesde promoción y prevención en salud. Hayinstituciones en municipios y departamentosque empiezan a trasegar por este camino de lapromoción de la salud a través de la actividadfísica masiva, con estrategias tendientes a quela población haga mas actividad física y susrutinas de vida sean menos sedentarias.Además, se convierten en estrategias deocupación del tiempo libre en un medio violento,donde cunde el desempleo en una poblaciónjoven, económicamente activa. Para que dichosprogramas tengan un impacto apropiado en elmedio, el gobierno debe propender por mejorarlos procesos de enseñanza del deporte en loscentros educativos. Los profesionales en salud,deben recibir una buena formación en el áreadel ejercicio físico y salud, que les permitadesde su quehacer profesional, intervenir enmodelos de actividad física individuales ycolectivos, como parte de la estrategia depromoción de la salud.
  • 20. Para alcanzar las adaptaciones del ejercicio físico y lograr susbeneficios para la salud, debe practicarse con regularidad, comomínimo 3 veces semanales. Cuando solamente se hacen 3 sesiones,no deben llevarse a cabo durante días seguidos para permitir unaadecuada recuperación del organismo. Es importante realizar cadasesión con una duración mínima de 20 minutos; si se tienenlimitaciones de tiempo pueden acumularse durante el día, variassesiones de actividad física de 10 minutos cada una (en total nomenos de media hora). No debe excederse la intensidad máxima delejercicio que se puede desarrollar, el ejercicio de intensidadmoderada, es decir, que no exceda el 75% del consumo máximo deoxígeno (según prueba de esfuerzo) o aquella actividad en la cual sesienta fatiga pero se pueda conversar durante la misma, es la ideal(2). Algunas actividades aconsejables son la caminata o trote,ciclismo (spinning o ciclismo de ruta), natación, danzas y baileaeróbico; si se hace trabajo de pesas es importante que seaasesorado, con mayor razón si nunca se ha llevado a cabo o si sepresentan enfermedades del corazón.
  • 21. Los profesionales en salud, deben recibir una buena formaciónen el área del ejercicio físico y salud, que les permita desde suque hacer profesional, intervenir en modelos de actividad físicaindividuales y colectivos, como parte de la estrategia depromoción de la salud. El profesor de educación física debehacer un abordaje de la actividad física, no sólo desde laperspectiva lúdica y del entrenamiento deportivo, sino tambiéndesde la promoción de la salud. Para ello es necesario que loscentros educativos cuenten con profesionales formados en elárea, pues de otra manera la práctica de actividad física enalgunas instituciones educativas, puede ser un factor de riesgode lesiones y complicaciones para la salud, tal como sucede enalgunas escuelas y colegios del medio, donde no se cuenta conel personal debidamente calificado.