LAS CAPACIDADES FÍSICAS   La capacidad: se refiere a la respuesta general de nuestroorganismo a cierto tipo de tareas que ...
Las capacidades físicas                     Son condiciones internas del organismo Resistencia              Fuerza        ...
LA RESISTENCIA AERÓBICA   Denominamos resistencia aeróbica a la capacidad que nos permitesoportar esfuerzos de larga durac...
BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL ENTRENAMIENTO        DE LA RESISTENCIA AERÓBICA   Aumento del volumen cardíaco.   Aumento del...
LA FLEXIBILIDADLa flexibilidad es una cualidad muy importante parala salud y el deporte.La flexibilidad es la capacidad qu...
El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango demovimiento articular o movilidad de nuestras articulacion...
 Beneficios: o Aumenta la flexibilidad muscular.o Incrementa el rango de movimiento articular.o Evita dolores en las arti...
Ejercicios de FlexibilidadLa forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizarestiramientos específicos para trabaja...
Procure concentrarse en relajarse mientras se estira.Aguante 20-30 sg en cada posición de estiramiento, y repita de 3a 5 v...
 Hombros y brazoso Musculatura implicada: Deltoides y triceps.    Con la espalda recta y la cadera neutra. El   brazo qu...
o Musculatura implicada: glúteos     Con la cabeza, hombros y espalda en contacto con el suelo,    la pierna que descansa...
o Musculatura implicada: cuadriceps.   Parado sobre una pierna, toma la otra por la parte anterior   del tobillo y presio...
 Troncoo Musculatura implicada: Lumbares y abdominales    Sentados en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera   ...
o Musculatura implicada: pectorales    De pie con la espalda recta, los brazos flexionados por   encima de la cabeza y la...
LA FUERZA              Cuando realizamos un esfuerzo muscular             y              aplicamos esa fuerza sobre un obj...
TIPOS DE FUERZA: ISOMÉTRICASTienen lugar cuando la fuerza no implicamovimiento, es decir, que la resistenciasobre la cual...
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA1. Fisiológicos: Estructura del músculo:    o Sección transversal del ...
2. Mecánicos: Dependiendo del grado de flexibilidad y, por lo tanto, a palancas conmayor grado de amplitud, mayor fuerza.3...
LA VELOCIDADEs la capacidad de realizar uno o diversos movimientos en elmenor tiempo posible. Esas acciones son de corta d...
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD Los tipos de fibras musculares:   o Fibras blancas, que son de contracción rápida, ...
  La ejecución técnica. Cuanto mejor sea la técnica, másvelocidad seré capaz de alcanzar. La edad y el sexo. La velocida...
Las capacidades físicas
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Las capacidades físicas

3,567

Published on

Published in: Education
0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total Views
3,567
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
92
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Las capacidades físicas

  1. 1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS La capacidad: se refiere a la respuesta general de nuestroorganismo a cierto tipo de tareas que se le encomiendan hacer. Son físicas porque se relacionan con lo corporal, lo orgánico. Son básicas porque son primordiales, indispensables. Las capacidades físicas básicas son: las   predisposiciones fisiológicas innatas en laspersonas, con posibilidad de ser mejoradas ymedidas, que permiten el movimiento y el tonopostural.
  2. 2. Las capacidades físicas Son condiciones internas del organismo Resistencia Fuerza Flexibilidad VelocidadEs la capacidad Es la capacidad Es la capacidad Es la capacidaddel organismo del organismo de de extensión de realizar unapara oponerse a vencer una máxima de un actividad conla fatiga. resistencia. movimiento en eficacia en el una articulación. menor tiempo. Permiten eficacia en las actividades motrices cotidianas y deportivas.
  3. 3. LA RESISTENCIA AERÓBICA Denominamos resistencia aeróbica a la capacidad que nos permitesoportar esfuerzos de larga duración y de mediana o baja intensidadcon suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca oscila entrelas 130 y 160 pp/min. El trabajo se realiza, por tanto, en condicionesde equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. Normalmente un niño/a de vuestra edad tiene 94 pul/min. enreposo. Al correr el corazón funciona más deprisa y sube el ritmocardiaco. Si corres y vas por debajo de 160 pulsaciones el corazóncrece y después en cada latido bombeará más sangre, disminuyendo lafrecuencia cardiaca. Esto sólo sucede entre los 10 y los 15 años.El número máximo de pulsaciones que debes llegar al correr se calcularestando a 200 tu edad:200 – edad = número máximo de pulsaciones por minuto
  4. 4. BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Aumento del volumen cardíaco. Aumento del grosor de la pared del corazón y de su tamaño. Disminuye la frecuencia cardiaca. Mejora e incrementa la capilarización. Mejora la capacidad pulmonar. Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para eliminar sustancias de desecho. Fortalece el sistema muscular.
  5. 5. LA FLEXIBILIDADLa flexibilidad es una cualidad muy importante parala salud y el deporte.La flexibilidad es la capacidad que tienen losmúsculos de adaptarse mediante su alargamiento adistintos grados de movimiento articular. Por lo cualentendemos como mejora de la flexibilidad alaumento del grado de movimiento articular. Las articulaciones para su buen funcionamientonecesitan de unos tendones fuertes y unos músculosflexibles. Esto mejora el rango de movimientoreduciendo dolores, tensiones y lesiones. El trabajosistemático de la mejora de la flexibilidad tiene queser una constante, tanto en deportistas como enaficionados. La mejora de la flexibilidad es una de lascualidades físicas que más calidad de vida aporta,aumentado las posibilidades de una vida sana
  6. 6. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango demovimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Conel tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad paradesarrollar actividades de la vida diaria como agacharse oestirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad oestiramientos realizado de forma regular puede detener e inclusohacer regresar estas pérdidas. La flexibilidad es especifica para cada articulación y varíaconsiderablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento.Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, yen las personas entrenadas. No parece que la composicióncorporal influya de manera importante en ella.
  7. 7.  Beneficios: o Aumenta la flexibilidad muscular.o Incrementa el rango de movimiento articular.o Evita dolores en las articulaciones y lesiones comunes, como tironesmusculares, torceduras, tendinitis, etc ...o Puede ayudar con fascitis, síndrome del túnel carpiano, indigestión,insomnio, ciática, estrés, dolores de cabeza, dolor de espalda,tendinitis, etc ...o Disminuye la tensión en los músculos y las articulaciones y relaja elcuerpo.o Mejora la coordinación de movimientos.o Mejora el conocimiento del cuerpo.o Mejora la oxigenación del músculo y su recuperación.o Reduce la pesadez muscular de después del ejercicio.o Produce sensación de bienestar.
  8. 8. Ejercicios de FlexibilidadLa forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizarestiramientos específicos para trabajar y extender el arco demovimiento articular en cada parte del cuerpo.Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguirque los principales grupos musculares se relajen de tal manera quepuedan ser elongados hasta el máximo.Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana.Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya quelos movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendoproducir tirones musculares o calambres.Los ejercicios de flexibilidad pueden incorporarse a las fases decalentamiento y vuelta a la calma después de una actividad física, orealizarse de forma independiente en cualquier momento.
  9. 9. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira.Aguante 20-30 sg en cada posición de estiramiento, y repita de 3a 5 veces cada uno.La secuencia de los ejercicios debe ser:1º. Relajarse.2º. Alcanzar y aguantar durante 20-30 sg. la posición de máximatensión sin dolor.3º. Relajarse.
  10. 10.  Hombros y brazoso Musculatura implicada: Deltoides y triceps.  Con la espalda recta y la cadera neutra. El brazo que estiramos lo tenemos extendido, empujamos del codo hacia el pecho.  Con la espalda recta y la cadera neutra. El brazo que se estira lo flexionamos por detrás de la cabeza, empujamos del codo hacia abajo y hacia dentro. Caderas, rodillas y piernaso Musculatura implicada: isquiotibiales y biceps femoral.  Con la espalda recta bajar primero hacia una pierna, luego entre las dos y por último a la otra pierna.  Si se hace con una ligera flexión de rodillas se elonga mas las inserciones superiores (isquión de la cadera y biceps femoral).  Si se hace con las piernas estirada se trabaja más la inserción tibial. 
  11. 11. o Musculatura implicada: glúteos  Con la cabeza, hombros y espalda en contacto con el suelo, la pierna que descansa flexionada y con el pie apoyado en el suelo, la pierna que trabaja flexionada se lleva hacia el pecho con la fuerza de los brazos.o Musculatura implicada: abductores.  Sentado en el suelo con la espalda recta y rodillas flexionadas cerca del cuerpo, los pies cerca de la entrepierna y las plantas tocándose. Empujar con los codos las rodillas hacia el suelo.o Musculatura implicada: aductores.  Abre las piernas el doble de ancho de los hombros, coloca el peso sobre una pierna al tiempo que doblas esa rodilla como si fueras a sentarte. La pierna contraria debe quedar estirada. Luego cambia de pierna.
  12. 12. o Musculatura implicada: cuadriceps. Parado sobre una pierna, toma la otra por la parte anterior del tobillo y presiona hasta llevar el pie al glúteo. Debes mantener ambas rodillas a la misma altura.o Musculatura implicada: gemelos.  Frente a una pared apoya ambas manos, coloca un pie adelante y otro atrás y presiona hacia la pared sin despegar el talón de la pierna que quedó atrás.
  13. 13.  Troncoo Musculatura implicada: Lumbares y abdominales  Sentados en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla flexionada.o Musculatura implicada: Abdominales y lumbares  Tumbados en el suelo con las manos apoyadas a la altura de los hombros, empujar con los brazos en el suelo hasta levantar el tronco hasta dejar el ombligo en el aire.o Musculatura implicada: Abdominales y lumbares  Tumbados en el suelo apoyando la espalda y los glúteos, pero manteniendo la cabeza y las piernas en el aire, los brazos en el aire estirados por detrás de la cabeza. Flexionamos las piernas y llevamos las rodillas al pecho, a la vez que llevamos los brazos hacia las rodillas. Enrollar la columna y hacerse una pelota, mantener la postura unos segundos y recuperar lentamente la postura original.
  14. 14. o Musculatura implicada: pectorales  De pie con la espalda recta, los brazos flexionados por encima de la cabeza y las manos en los codos contrarios, empujar hacia atrás con los dos brazos a la vezo Musculatura implicada: dorsales, pectorales, deltoides y biceps.  De pie con la espalda recta, los brazos estirados cogidos por las manos se llevan por detrás de la cabeza y hacia arriba, posteriormente sin inclinar el tronco hacia un lado y por último hacia el otro.
  15. 15. LA FUERZA Cuando realizamos un esfuerzo muscular y aplicamos esa fuerza sobre un objeto producimos un efecto al vencer su resistencia, ya sea modificando su estado de movimiento, modificando su aspecto o los dos efectos simultáneamente. Por ejemplo, al levantar pesas, al golpear una pelota.La fuerza muscular es la capacidad del organismode vencer una resistencia. Es la expresión de latensión muscular transmitida al hueso a través deltendón, debido a la contracción que realiza lafibra muscular.
  16. 16. TIPOS DE FUERZA: ISOMÉTRICASTienen lugar cuando la fuerza no implicamovimiento, es decir, que la resistenciasobre la cual se ejerce la fuerza permaneceestática, sin movimiento. En ese caso, laresistencia es mayor que la fuerza. ISOTÓNICASLa fibra muscular modifica su longitud y se realiza un movimiento. Eneste caso la fuerza es mayor que la resistencia.
  17. 17. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA1. Fisiológicos: Estructura del músculo: o Sección transversal del músculo (lo ancho que es el músculo), cuanto más ancho más fuerza. fusiforme o Tipos de músculo con respecto a la disposición de las fibras musculares: fusiformes e penniformes. Desarrollan más fuerza los penniformes. Tipos de fibras:  o Las fibras blancas son más fuertes penniforme o Las fibras rojas son más resistentes. Longitud del músculo. Cuanto más largo es el músculo mayor fuerzapuede ejercer.Unidades motrices. Cuantas más unidades motrices (terminacionesnerviosas que llegan al músculo) mayor fuerza.
  18. 18. 2. Mecánicos: Dependiendo del grado de flexibilidad y, por lo tanto, a palancas conmayor grado de amplitud, mayor fuerza.3. Otros factores Edad y sexo: Los niveles de fuerza son similares hasta los13/14 años, a partir de ahí se dispara en los hombres. Losmayores niveles de fuerza se alcanzan entre los 25 y los 30años. Temperatura muscular: Es necesario un calentamiento para sercapaz de aplicar la mayor fuerza posible. Motivación del sujeto que efectúa la fuerza. El entrenamiento: Cuanto más se entrene y mejor, más fuerza. Alimentación.
  19. 19. LA VELOCIDADEs la capacidad de realizar uno o diversos movimientos en elmenor tiempo posible. Esas acciones son de corta duración yademás no deberían producir fatiga.La velocidad depende del sistema nervioso central y de factoresgenéticos
  20. 20. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD Los tipos de fibras musculares: o Fibras blancas, que son de contracción rápida, pero poco resistentes. o Fibras rojas, que son de contracción lenta y resistentes. Nada se puede hacer si queremos convertir a una persona con gran cantidad de fibras rojas en un velocista. Podremos mejorar su velocidad pero nunca convertirlo en una persona rápida. La velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos. Cuantamás capacidad de transmisión mayor velocidad de contracciónmuscular y por lo tanto mayor velocidad. La coordinación intramuscular, se refiere a la capacidad decoordinación de las fibras musculares para realizar una contraciónveloz. La fuerza de los músculos. A mayor fuerza de los músculosmayor capacidad para contraerse rápido y por lo tanto mayorvelocidad.
  21. 21.  La ejecución técnica. Cuanto mejor sea la técnica, másvelocidad seré capaz de alcanzar. La edad y el sexo. La velocidad alcanza los mayores nivelestanto en hombres como en mujeres a partir de los 20 años, peroevoluciona de una manera diferente ya que en los chicos siempreaumenta con la edad y en las chicas sufre un estancamiento oincluso disminución entre los 13/15 años para después mejorar denuevo y alcanzar sus máximos. Temperatura muscular. Es necesaria una temperatura óptimapara que la velocidad de contracción alcance los niveles máximos.El calentamiento debe ser fundamental para esto y además paraevitar lesiones. La temperatura corporal también hace que sereduzca la viscosidad muscular (roce interno) y por lo tantoaumente la eficacia de contracción y por consiguiente la velocidad
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×